ما هو 75 التحدي الصعب؟ الفوائد والمخاطر وكيفية القيام بذلك

تم إنشاء تحدي 75 الصعب في عام 2019 من قبل رجل الأعمال آندي فريسيلا، لكن لا يزال يتم الحديث عنه على نطاق واسع. يوصف بأنه “برنامج الصلابة العقلية التحويلية”، ولكنه قد يكون مفيدًا أيضًا لعشاق اللياقة البدنية. يمكن للتحدي أن يدفعك إلى أقصى حدودك ويغير جسدك وعقلك. إنه اختبار صارم للانضباط والمرونة والالتزام الذي يمكن أن يساعد في دفعك نحو تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. ولكن هل يمكن للتحدي الصعب الـ 75 أن يساعدك في رحلة إنقاص الوزن؟

ما هو التحدي الصعب 75؟

في جوهره، يعد تحدي 75 الصعب نظامًا شاملاً للياقة البدنية يتطلب التفاني الكامل في أركانه الأساسية، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة، لمدة 75 يومًا. يجب على أولئك الذين يخوضون هذا التحدي أن يتبعوا قواعد التحدي الصعب الـ 75. إنهم بحاجة إلى الالتزام بنظام غذائي صارم خالٍ من وجبات الغش أو الكحول، لضمان حصول أجسامهم على الوقود الذي يحتاجونه لأداء أفضل ما لديهم، كما يقول خبير اللياقة البدنية تشيثاريش ناتيسان.

يتم إعطاء الأولوية للترطيب لدعم عملية التمثيل الغذائي والرفاهية العامة. ويتطلب التحدي أيضًا جلستين للتمرين يوميًا، يجب أن تتم إحداهما في الخارج. وهذا لا يعزز اللياقة البدنية فحسب، بل يوفر أيضًا تحديثًا ذهنيًا، ويربط المشاركين بالطبيعة ويوفر لهم الراحة التي هم في أمس الحاجة إليها.

كما أن تخصيص الوقت لقراءة الأدب الواقعي كل يوم يساعد في النمو الشخصي وتوسيع العقل وتعزيز التحسين المستمر.

تعمل صور التقدم اليومي بمثابة تذكير مرئي لهذه الرحلة بأكملها، مما يحفز المشاركين على الاستمرار في التركيز وتتبع تحولهم الجسدي بمرور الوقت.

يقول الخبير إنه نهج شامل للياقة البدنية يعطي الأولوية للاتساق والالتزام لدفع الناس نحو أهدافهم.

كيف يساعد تحدي الـ 75 الصعب على إنقاص الوزن؟

يقول الخبير إن تحدي الـ 75 الصعب هو حافز قوي لفقدان الوزن، وذلك بفضل تركيزه على الاتساق والانضباط والعادات الصحية الشاملة. من خلال التدريبات مرتين يوميًا، يمكن للأشخاص حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. ويقترن بنظام غذائي صارم خالي من أيام الغش أو الكحول. يتم تعزيز عادات الأكل الصحية، لذلك لا يوجد مجال للأطعمة عالية المعالجة. يلعب الماء دورًا حاسمًا في فقدان الوزن، لأنه يمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تم العثور على علاقة بين استهلاك المياه وزيادة معدل الأيض خلال دراسة أجريت عام 2023 ونشرت في تقارير السمنة الحالية.

نظرًا لأنه يتم التركيز على الصلابة الذهنية، يستطيع الأشخاص التغلب على العقبات في رحلة فقدان الوزن ومقاومة الإغراءات. يضمن تتبع التقدم اليومي المساءلة، مما يحافظ على تركيز الأشخاص على رحلة فقدان الوزن. يقول ناتيسان، عند دمج هذه العناصر، فإنها تخلق إطارًا قويًا للتخلص من الوزن الزائد.

ما هي إيجابيات وسلبيات تحدي الـ 75 الصعب؟

يقدم تحدي 75 الصعب إيجابيات وسلبيات.

1. إيجابيات التحدي

على الجانب الإيجابي، فهو قوة لبناء الانضباط ورعاية العادات الصحية مثل:

• اتباع نظام غذائي صارم
• تمرين منتظم
• الترطيب
• أنشطة النمو الشخصي.

ويحمل التحدي المشاركين المسؤولية، ويعزز الالتزام ويتتبع التقدم. جسديًا، فهو يعزز مستويات اللياقة البدنية والمرونة على مدار 75 يومًا.

2. الآثار الجانبية للتحدي

هناك مخاطر محتملة للتنقل، بما في ذلك:

• مخاطر الإفراط في التدريب
• الصلابة الغذائية
• متطلبات الوقت
• احترق

من الضروري التعامل مع التحدي بحذر، والاستماع إلى جسدك وإيجاد التوازن لضمان السلامة والاستدامة.

يقول الخبير إن التحدي الصعب الـ 75 يعد بمثابة رحلة تحويلية نحو صحة ولياقة أفضل. من الناحية الهيكلية، فهو يقدم خارطة طريق واضحة لتعزيز العادات الصحية من خلال التمارين الرياضية، والترطيب، والتغذية، والتعلم، وتتبع التقدم. فهو يعزز الانضباط والمرونة والمساءلة، مما يؤدي إلى تحول جسدي وعقلي كبير. ومع ذلك، قد تختلف النتائج بناءً على الظروف الفردية، ومن الضروري إعطاء الأولوية للصحة والرفاهية قبل كل شيء.

كيف تبدأ التحدي الصعب 75؟

للتغلب على التحدي الصعب الـ 75، يعد إتقان قواعده وتحديد أهداف واضحة أمرًا ضروريًا. هنا هو المبدأ التوجيهي:

1. اتبع نظامًا غذائيًا

للمشاركة في تحدي الـ 75 الصعب، يتعين عليك الالتزام بنظام غذائي صحي من اختيارك. لا يوجد مكان لوجبات الغش والكحول. تغرس هذه الخطوة الانضباط في عاداتك الغذائية، وتعزز الخيارات الصحية وتزيل إغراء الانغماس بشكل متهور.

2. شرب جالون من الماء

حافظ على رطوبة جسمك، وهو أمر بالغ الأهمية للصحة العامة والوظيفة الإدراكية. إن شرب جالون من الماء أو ما يقرب من 4 لتر من الماء يوميًا يضمن الترطيب المناسب ويعزز الأداء البدني ويساعد على الهضم ويدعم إزالة السموم.

3. ممارسة الرياضة مرتين في اليوم

مارس تمرينين كل يوم، مدة كل منهما 45 دقيقة على الأقل. ويقول الخبير إن هذا سيعزز اللياقة البدنية ويعزز مستويات الإندورفين. يمكنك الذهاب للجري أو المشي أو السباحة. تعمل هذه الخطوة على تعزيز الاتساق في عادات ممارسة الرياضة، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين الحالة المزاجية.

4. اقرأ 10 صفحات غير خيالية

القراءة بانتظام لتحفيز العقل وتوسيع المعرفة وتعزيز القدرات المعرفية. إن قراءة المواد غير الخيالية باستمرار تعزز النمو الشخصي، وتعزز مهارات التفكير النقدي، وتشجع التعلم مدى الحياة.

5. التقط صورة للتقدم

قم بتوثيق تحولك الجسدي من خلال صور التقدم التي تكون بمثابة دليل مرئي على رحلتك. تساعد هذه الخطوة على تتبع التغيرات في تكوين الجسم، وتوفر الدافع للبقاء ملتزمًا، وتعزز عادة التأمل الذاتي.

يعد برنامج التحدي الصعب الـ 75 برنامجًا شاملاً، وتلعب كل خطوة دورًا حاسمًا في تعزيز عادات الصحة البدنية والعقلية والعاطفية.