السباحة في المياه المفتوحة مثيرة ، ولكن الأهم من ذلك ، أن هناك فوائد صحية كبيرة مرتبطة بالسباحة في الماء البارد.
قد تتساءل عن فوائد غمر نفسك في درجات حرارة متجمدة ، لكن الكثير يدعمه البحث العلمي!
بدأ العديد من سباحي المياه الباردة رحلتهم بسبب التأثير الإيجابي للسباحة في المياه المفتوحة على صحتهم العقلية والبدنية. يستكشف السباحة في الماء البارد الفوائد الصحية للسباحة في الماء البارد.
إذا كنت لا تستطيع أن تقرر ما إذا كنت ستعطي فرصة للمياه المفتوحة ، فأنت لست وحدك ، فقد يكون ذلك أمرًا شاقًا في البداية ؛ ومع ذلك ، قد يشكرك جسدك وعقلك.
الفوائد الصحية للسباحة في الماء البارد
تستكشف هذه المقالة كل الفوائد الصحية المعروفة والمدعومة علميًا للسباحة في الماء البارد.
استمر في القراءة لتتعلم كيف يمكن لهذا النشاط المجنون أن يدعم عقلك وجسدك وروحك!
يقوي جهاز المناعة
كانت هناك العديد من الدراسات التي تركز على فوائد الماء البارد على جهاز المناعة لديك.
تتسبب السباحة في المياه الباردة في انخفاض درجة الحرارة الأساسية بسرعة ، مما يدفع خلايا الدم البيضاء في الجسم إلى العمل. يرفع الماء البارد عدد خلايا الدم البيضاء ، وهو أمر مهم لأن ارتفاع عدد كرات الدم البيضاء يدعم نظام المناعة الذي يعمل بشكل جيد.
يساعد الانخفاض الكبير في درجة الحرارة على بقاء خلايا الدم البيضاء قابلة للتكيف ، وسيحمي نظام المناعة التكيفي جسمك من المرض.
يزيد من الإندورفين
قد تتساءل كيف يمكن للاستحمام في المياه الجليدية أن يزيد من صحتك العقلية عندما يبدو الأمر غير مريح وغير سار. يطلق جسمك هرمونات السعادة ، والمعروفة باسم الإندورفين ، أثناء السباحة في المياه الباردة.
تنتج أجسامنا الإندورفين عندما نشعر بالألم كطريقة لمساعدتنا على تحمل الانزعاج. إذا كنت تصل إلى حاجز الألم الخاص بك بمجرد أن تكون في المياه المفتوحة ، فحاول المثابرة ، لأن الحالة المزاجية المحسنة ستكون مكافأتك!
الإندورفين عبارة عن هرمونات تجعلنا نشعر بتحسن عقلي وجسدي ، لذا فإن إضافة السباحة في الماء البارد إلى روتينك الأسبوعي سيساعدك على الشعور بالراحة. هرمون آخر ينتجه الدماغ أثناء وجوده في الماء البارد هو الدوبامين ، وهو مادة كيميائية إضافية تمنحك شعورًا بالرضا.
يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك
قد تساعدك السباحة في الماء البارد على إنقاص أرطال ، لأن الماء البارد يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. نظرًا لأن الماء الجليدي يخفض درجة حرارة الجسم الأساسية ، يرتفع معدل ضربات قلبك لمحاولة إبقائك دافئًا ، ونتيجة لذلك ، فإنك تحرق السعرات الحرارية.
أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة باستمرار أن السباحين يحرقون سعرات حرارية في الماء البارد أكثر من الماء الدافئ. يمكن أن يساعدك الغطس في البحيرات والأنهار الخارجية على إنقاص الوزن بشكل أسرع من السباحة في مسبح داخلي أو مدفأ.
ومن المزايا الأخرى للسباحة في الخارج أنها مجانية. نسيان دفع أسعار باهظة لعضوية النادي الصحي وتوجه إلى مكان السباحة الخارجي المحلي.
يساعد في تقليل الألم والالتهابات
هل سبق لك وضع كيس ثلج على إصابة رياضية للمساعدة في تقليل الألم والالتهاب؟ حسنًا ، يمكن أن يكون للسباحة في الماء البارد تأثير مهدئ مماثل. أظهرت الدراسات أن الغمر في الماء المثلج بعد التمرين يمكن أن يساعد في مكافحة الالتهاب أو التورم أو الألم.
السباحة في الماء البارد قد لا تقضي على الآلام الشديدة ؛ ومع ذلك ، قد يخفف من أي آلام طفيفة يتم التقاطها خلال أسبوع شاق في العمل ، وذلك بفضل إطلاق الإندورفين.
لذا ، ارتدِ بدلة الغوص الحرارية ، واغمس في الماء ، واسترخِ!
يزيد من الرغبة الجنسية لديك ويدعم الخصوبة
إذا كانت حياتك العاطفية تفتقر إلى النار ، فقد تكون السباحة في الماء البارد هي الإجابة غير المتوقعة! ثبت أن الماء البارد يرفع مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون ، لذلك قد تشعر بالانتعاش أكثر من المعتاد بعد السباحة الجليدية. يمكن أن تجعلك الرغبة الجنسية المرتفعة تشعر بالجاذبية والثقة بالنشاط والحيوية.
وجد العلماء أن زيادة هرمون الاستروجين والتستوستيرون يمكن أن يساعد في تحسين الخصوبة لدى الرجال والنساء. لذا ، إذا كنت أنت وشريكك تحاولان الحمل أو ترغبان فقط في إضفاء الإثارة على الرومانسية ، أمسك بعوامة السحب واستمتع بالسباحة!
يحسن الصحة العقلية
عانى الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب من مستويات أقل من التوتر واليأس عندما بدأوا السباحة في المياه المفتوحة أسبوعياً. لذلك ، إذا كنت قد مررت بيوم أو أسبوع مرهق ، فإن القيام برحلة إلى بحيرة أو نهر في الهواء الطلق للغطس يمكن أن يحسن صحتك العقلية بشكل كبير. يمكن أن يؤدي انخفاض درجة حرارة الماء والهدوء إلى تهدئة الذهن القلق ، وقد تجد الصفاء في السكون.
أثبتت الدراسات أن السباحة في درجات الحرارة الباردة يمكن أن يكون لها العديد من مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك القلق والاكتئاب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يمكن للمياه الباردة أن تصدم النظام في البداية ؛ ومع ذلك ، فإن درجة الحرارة الجليدية تجبرك على التركيز على التحكم في تنفسك مما يهدئ جهازك العصبي.
يساعد في أعراض سن اليأس
غالبًا ما يأتي انقطاع الطمث مع العديد من الأعراض غير المرغوب فيها ، بما في ذلك الصداع النصفي والقلق وانخفاض الرغبة الجنسية وفقدان الذاكرة والهبات الساخنة. تساعد السباحة في الماء البارد على رفع الرغبة الجنسية وتقليل مستويات التوتر والقضاء على الصداع المؤلم.
تسبح مجموعة من النساء في سن اليأس من سوانسي معًا أسبوعيًا ، وتحدثن مع بي بي سي لشرح مدى تحسن حياتهن كنتيجة ثانوية! تتمتع العديد من النساء من جميع الأعمار بالسباحة في الماء البارد ؛ يجب أن تأخذي الحيطة والحذر فقط إذا كنت تعانين من مشاكل صحية خطيرة أو في فترة الحمل.
يهدئ العصب المبهم
يلعب العصب المبهم دورًا أساسيًا في بدء الاستجابة للقتال أو الهروب ، مما يؤدي إلى زيادة أعراض القلق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العصب المبهم مسؤول عن المساعدة في الحفاظ على جميع الأعضاء الأساسية.
إذا كانت النغمة المبهمة لديك مرتفعة ، فإن جسمك يكافح من أجل الاسترخاء جسديًا بعد فترات من الإجهاد بسبب عمل الجهاز العصبي السمبتاوي بشكل جيد.
السباحة في الماء البارد تهدئ العصب المبهم ، مما يعني أن جسمك سيسترخي بشكل أكثر كفاءة حيث ينخفض معدل ضربات القلب بشكل أسرع ويزداد إنتاج الأمعاء والغدد بشكل أسرع.
يحسن الدورة الدموية
يمكن للسباحة في المياه الباردة أن تحسن الدورة الدموية لأن درجة الحرارة الباردة تدفع الدم إلى سطح الأوردة والشعيرات الدموية والشرايين.
بمرور الوقت ، سيتكيف جسمك مع البيئات الباردة ، بما في ذلك المياه المتجمدة ، لذلك كلما وضعت نفسك في درجات حرارة الشتاء ، قل الألم الذي قد تشعر به.
مع تحسن الدورة الدموية ، يبدأ جسمك في الاسترخاء والتكيف مع الماء البارد ، لذلك في حين أن أول غطس في المياه المفتوحة قد يبدو شاقًا ، إلا أنه سيصبح أسهل وأسهل.
بالنسبة للأفراد الأكبر سنًا ، يمكن أن يكون الغطس المتكرر في الماء البارد مفيدًا للغاية ، حيث سيساعدك على الاستعداد للأشهر الباردة. يمكن أن يؤدي التكيف مع الأطراف الباردة إلى تسهيل التعامل مع فصول الشتاء القاسية وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالشتاء.
نحث الأفراد من كل الأعمار على تجربة السباحة في الماء البارد ، حيث لا يمكن إنكار الفوائد الصحية.
إنه تمرين لكامل الجسم!
سواء كنت ترغب في الذهاب للسباحة على مهل أو تجاوز حدودك ، فإن السباحة في الماء البارد هي شكل من أشكال التمارين. طريقة سهلة للإحماء أثناء السباحة في الماء البارد هي ممارسة مستويات طاقة أعلى ، لذلك يحب العديد من السباحين القيام بجولات في البحيرات أو الأنهار أو البحر.
تعتبر السباحة شكلًا شائعًا من التمارين حيث يمكن أن تساعد الأفراد في الحفاظ على مستوى لياقة مثالي ؛ يحسن القدرة على التحمل وقوة العضلات ونشاط القلب والأوعية الدموية.
من خلال السباحة في الماء البارد ، يمكنك إنقاص الوزن وتحسين تعريفك وزيادة صحتك البدنية العامة بينما تستمتع بوقتك مع زملائك الباحثين عن المغامرة.
تعتبر بدلات الغوص من المعدات المهمة التي يجب امتلاكها إذا كنت ترغب في تقليل مخاطر التعرض لصدمة الماء البارد.
استمتع بإحساس المجتمع
في العديد من المواقع في جميع أنحاء المملكة المتحدة ، تجتمع مجموعات السباحة في المياه البرية لتحدي أنفسهم جسديًا والتركيز على صحتهم العقلية.
كبشر ، نحن نستفيد من التواصل الاجتماعي وتكوين الصداقات ، لذا فإن الانضمام إلى مجتمع له اهتمامات مماثلة يمكن أن يبني الثقة.
تدعم مجموعات المجتمع الصداقة والصداقة ، والتي ثبت أنها تفيد صحتنا العقلية بينما نحافظ على متطلباتنا الاجتماعية والعاطفية. تم تسجيل الترابط الاجتماعي على أنه يزيد من قيمتنا الذاتية.
قد تضحك على التعبيرات التي يسحبها السباحون عندما يلمسون المياه الجليدية أولاً ، ويتواصلون مع أكواب الشاي الساخنة ، ويكوِّنون أصدقاء مدى الحياة لهم نفس الاهتمامات.
أسئلة وأجوبة
هل يمكن الحصول على انخفاض حرارة الجسم من السباحة في الماء البارد؟
يمكن أن تعاني من انخفاض حرارة الجسم بسبب نوبات الغمر في الماء البارد الممتدة ؛ ومع ذلك ، هناك طرق للسباحة الباردة بأمان مع مستويات أقل من المخاطر.
- أنت أكثر عرضة لانخفاض درجة حرارة الجسم إذا كنت متعبًا أو تعاني من الجفاف. لتقليل المخاطر ، تأكد من عدم دخول الماء أبدًا إذا شعرت بالتعب. يجب عليك أيضًا التأكد من شرب الكثير من الماء قبل السباحة الباردة.
- بمجرد خروجك من الماء البارد ، يجب أن تقوم بالإحماء بسرعة عن طريق التجفيف بمنشفة ، وارتداء حراري أو رداء جاف ، واحتساء مشروب ساخن ، وارتداء قبعة.
- تجنب غمس رأسك تحت الماء لأن ذلك سيساعد في الحفاظ على درجة حرارة جسمك. تشمل المعدات الأخرى للمساعدة في الحفاظ على درجة حرارتك الأساسية أثناء وجودك في الماء قفازات النيوبرين ، وبدلة عالية الجودة وقبعة سباحة من النيوبرين.
- تأكد من إزالة أي ملابس مبللة ، بما في ذلك ملابس السباحة أو جذوعك ، بمجرد خروجك من الماء وتغيير ملابسك إلى ملابس جافة وحرارية.
ما هي المدة الآمنة للسباحة في الماء البارد؟
قد يرغب أي مبتدئ في السباحة في الماء البارد في الحد من السباحة لمدة عشر دقائق كحد أقصى ، حيث قد تستغرق أجسامهم بعض الوقت للتكيف.
بمجرد أن تشعر براحة أكبر مع قدرتك ، يمكنك زيادة وقتك في الماء البارد. ومع ذلك ، لا يُنصح بالسباحة في ظروف جليدية لمدة تزيد عن 45 دقيقة ، حتى لو كنت تعتبر نفسك سباحًا محترفًا في المياه الباردة.
بعد فترة قصيرة في الأجواء الباردة ، يجب أن تبدأ في الإحماء بينما يتكيف جسمك ؛ ومع ذلك ، إذا بقيت باردًا بشكل مستمر وغير مريح بعد حوالي خمس دقائق ، فهذه علامة للخروج والإحماء.
هل تؤثر السباحة في الماء البارد على ضغط الدم؟
لم تجد الأبحاث التي أجريت على السباحة في الماء البارد ومستويات ضغط الدم أي ارتباط مهم ، مما يشير إلى أنه من غير المحتمل أن تؤثر درجات الحرارة المنخفضة على ضغط دم الفرد.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في السباحة في الماء البارد؟
أشارت الأبحاث إلى أن الرجال يحرقون حوالي 517 سعرة حرارية أثناء السباحة في الماء البارد مقارنة بـ 505 سعرة حرارية في الماء الدافئ.
في حين أن التغيير ليس واسع النطاق ، يشير هذا البحث إلى أن السباحة في البرد تحرض على رد فعل أكثر قوة من الجسم.
لماذا السباحة في الماء البارد تجعلك متعبًا؟
غالبًا ما يستخدم السباحون في الماء البارد عضلاتهم للسباحة والطفو والخوض ، مما قد يزيد من مستويات التعب بعد فترات طويلة.
في الماء البارد ، يبذل الجسم الطاقة للحفاظ على درجة حرارتك الأساسية وإبقائك دافئًا. لذلك ، من الطبيعي أن يشعر سباحو المياه الباردة بالإرهاق بعد الغطس في الظروف الجليدية.
تأكد من الإحماء بشكل صحيح عند ترك المياه بملابس دافئة وجافة.
ملخص
استكشف هذا المقال الفوائد الصحية للسباحة في الماء البارد. أصبحت السباحة في الماء البارد شائعة بشكل متزايد في أي عمر حيث بدأ الأفراد في فهم مزايا الذهاب للغطس في البرد.
تعتبر السباحة في المياه المفتوحة هواية رائعة إذا كنت ترغب في تحسين صحتك أو معرفة ما إذا كنت شجاعًا بما يكفي لإغراق رأسك.
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
