صحة منتصف العمر هي أكثر من مجرد قياس الخصر. هذا هو السبب

لم تعد في العشرينات أو الثلاثينيات من عمرك بعد الآن، وأنت تعلم أن إجراء فحوصات طبية منتظمة أمر مهم. لذلك تذهب إلى طبيبك العمومي. خلال الموعد يقومون بقياس خصرك. وقد يقومون أيضًا بفحص وزنك. يبدو أنهم قلقون، ويوصون ببعض التغييرات في نمط الحياة.

عادةً ما يقوم الأطباء العامون والمهنيون الصحيون بقياس محيط الخصر كعلامة حيوية للصحة. وهذا مؤشر أفضل من مؤشر كتلة الجسم (BMI) لكمية الدهون داخل البطن. هذه هي الدهون الخطرة حقًا الموجودة حول الأعضاء وداخلها والتي يمكن أن تسبب أمراض القلب والاضطرابات الأيضية مثل مرض السكري من النوع الثاني.

يتعرض الرجال بشكل كبير لخطر الإصابة بمشاكل صحية إذا كان محيط الخصر لديهم أكبر من 102 سم. تعتبر النساء أكثر عرضة للخطر حيث يبلغ محيط الخصر 88 سم أو أكثر. أكثر من ثلثي البالغين الأستراليين لديهم قياسات للخصر تعرضهم لخطر متزايد للإصابة بالأمراض. المؤشر الأفضل هو محيط الخصر مقسومًا على الطول أو نسبة الخصر إلى الطول.

لكننا نعلم أن الناس (وخاصة النساء) لديهم ميل إلى زيادة الوزن في منتصف العمر خلال منتصف العمر، وهو الأمر الذي قد يكون من الصعب جدًا السيطرة عليه. هل محكوم عليهم باعتلال صحتهم؟ لقد اتضح أنه على الرغم من أهمية هذه القياسات، إلا أنها لا تمثل القصة بأكملها عندما يتعلق الأمر بخطر الإصابة بالمرض والوفاة.

اقرأ المزيد: لا يمكن لمؤشر كتلة الجسم أن يخبرنا إذا كنا بصحة جيدة. إليك ما يجب أن نستخدمه بدلاً من ذلك

كم هو أكثر من اللازم؟

ويرتبط وجود نسبة محيط الخصر إلى الطول أكبر من 0.5 بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وكذلك الوفاة المبكرة، وهذا ينطبق على البالغين في أي عمر. تتراوح نسبة الخصر إلى الطول الصحية بين 0.4 إلى 0.49. نسبة 0.6 أو أكثر تضع الشخص في أعلى خطر للإصابة بالمرض.

يوصي بعض الخبراء بقياس محيط الخصر بشكل روتيني لدى المرضى أثناء المواعيد الطبية. يمكن أن يؤدي هذا إلى بدء مناقشة حول خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وكيف يمكنهم معالجة ذلك.

تظهر الدهون الزائدة في الجسم والمشاكل الصحية المرتبطة بها بشكل أقوى خلال منتصف العمر. تجتمع مجموعة من العوامل الاجتماعية والشخصية والفسيولوجية معًا لتزيد من صعوبة التحكم في محيط الخصر مع تقدمنا ​​في العمر. يميل التمثيل الغذائي إلى التباطؤ بشكل رئيسي بسبب انخفاض كتلة العضلات لأن الأشخاص يقومون بنشاط بدني أقل قوة، وخاصة تمارين المقاومة.

بالنسبة للنساء، تبدأ مستويات الهرمونات بالتغير في منتصف العمر وهذا يحفز أيضًا زيادة مستويات الدهون خاصة حول البطن. وفي الوقت نفسه، فإن هذه المرحلة من الحياة (التي غالبًا ما تتضمن مسؤوليات وظيفية وتربية ورعاية الوالدين المسنين) يمكن أن يؤدي فيها التوتر المرتفع إلى زيادة الكورتيزول الذي يسبب زيادة الدهون في منطقة البطن.

يمكن أن يؤدي منتصف العمر أيضًا إلى أنماط نوم سيئة. هذه تساهم في زيادة الدهون مع اضطراب الهرمونات التي تتحكم في الشهية.

أخيرًا، يمكن لتاريخ عائلتك وعلم الوراثة أن يجعلك مهيئًا لاكتساب المزيد من الدهون في البطن.

لماذا الخصر؟

هذه الدهون الموجودة داخل البطن أو الحشوية أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي (لها تأثير أكبر على أعضاء الجسم وأجهزته) من الدهون الموجودة تحت الجلد (الدهون تحت الجلد).

تحيط الدهون الحشوية بالأعضاء الرئيسية وتتسلل إليها مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء، وتطلق مجموعة متنوعة من المواد الكيميائية (الهرمونات، والإشارات الالتهابية، والأحماض الدهنية). وتؤثر هذه العوامل على الالتهاب واستقلاب الدهون ومستويات الكوليسترول ومقاومة الأنسولين، مما يساهم في تطور الأمراض المزمنة.

وتتجلى هذه المشكلة بشكل خاص أثناء انقطاع الطمث. بالإضافة إلى التأثيرات المباشرة للتغيرات الهرمونية، فإن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يغير وظائف المخ والمزاج والتحفيز. يمكن أن تؤدي هذه التغيرات النفسية إلى انخفاض النشاط البدني وزيادة تناول الطعام – غالبًا من الأطعمة المريحة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.

لكن هذه النتائج ليست حتمية. النظام الغذائي وممارسة الرياضة وإدارة الصحة العقلية يمكن أن يحد من مكاسب الدهون الحشوية في منتصف العمر. والأهم من ذلك، أن محيط الخصر (والنسبة إلى الطول) هو مجرد مقياس واحد لصحة الإنسان. هناك العديد من الجوانب الأخرى لتكوين الجسم وممارسة الرياضة والنظام الغذائي. هذه يمكن أن يكون لها تأثير أكبر بكثير على صحة الشخص.

اقرأ المزيد: هل انقطاع الطمث يزيد وزني؟ لا، ولكن الأمر معقد

العضلات مهمة

تُحدث كمية ونوعية العضلات الهيكلية (المرتبطة بالعظام لإنتاج الحركة) فرقًا كبيرًا في صحة القلب والرئة والتمثيل الغذائي والمناعة والعصبية والعقلية بالإضافة إلى وظائفهم الجسدية.

وفقًا للأدلة الحالية، من المهم بنفس القدر أو أكثر للصحة وطول العمر أن يكون لديك كتلة عضلية أعلى ولياقة قلبية تنفسية (هوائية) أفضل من محيط الخصر ضمن النطاق الصحي.

لذا، إذا كان لدى الشخص محيط خصر زائد، ولكنه أيضًا خامل ولديه كتلة عضلية أقل ولياقة هوائية، فإن التوصية ستكون التركيز على برنامج تمرين مناسب. وينبغي معالجة العجز في اللياقة البدنية كأولوية بدلاً من القلق بشأن فقدان الدهون.

على العكس من ذلك، فإن الشخص الذي لديه مستويات منخفضة من الدهون الحشوية لا يكون بالضرورة لائقًا وبصحة جيدة وقد يكون لديه لياقة هوائية وكتلة عضلية وقوة ضعيفة جدًا. تشير الأدلة البحثية إلى أن هذه العلامات الحيوية للصحة – مدى قوة الشخص، ونوعية نظامه الغذائي، ومدى كفاءة عمل القلب والدورة الدموية والرئتين – تنبئ بشكل أكبر بخطر الإصابة بالمرض والوفاة أكثر من مدى نحافة الشخص أو بدانته. يكون.

على سبيل المثال، تابعت دراسة هولندية أجريت عام 2017 الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة لمدة 15 عامًا، ووجدت أن الأشخاص الذين كانوا نشيطين بدنيًا للغاية لم يكن لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب مقارنة بالمشاركين ذوي الوزن الطبيعي.

اقرأ المزيد: اصعد السلالم، واحمل التسوق، وطارد الأطفال. النشاط القوي العرضي يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بالسرطان

التحرك هو نصيحة مهمة

النشاط البدني له فوائد عديدة. يمكن للتمرين أن يتصدى للكثير من التغيرات السلوكية والفسيولوجية السلبية التي تحدث خلال منتصف العمر، بما في ذلك الأشخاص الذين يمرون بفترة انقطاع الطمث.

كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من الميل إلى استخدام الطعام والشراب للمساعدة في إدارة ما يمكن أن يكون وقتًا صعبًا للغاية في الحياة.

يظل قياس محيط خصرك ومراقبة وزنك أمرًا مهمًا. إذا تجاوزت المقاييس القيم المذكورة أعلاه، فمن المؤكد أنها فكرة جيدة لإجراء بعض التغييرات. تعتبر التمارين الرياضية فعالة لفقدان الدهون وخاصة تقليل الدهون الحشوية بفعالية أكبر عندما تقترن بالقيود الغذائية على استهلاك الطاقة. والأهم من ذلك، أن أي برنامج لفقدان الدهون – سواء عن طريق الأدوية أو النظام الغذائي أو الجراحة – هو أيضًا برنامج لفقدان العضلات ما لم تكن تمارين المقاومة جزءًا من البرنامج. يعد التحدث عن صحتك العامة مع الطبيب مكانًا رائعًا للبدء.

يعد علماء فسيولوجيا التمارين الرياضية المعتمدون وأخصائيو التغذية الممارسون المعتمدون من المتخصصين الصحيين المساعدين الأكثر ملاءمة لتقييم بنيتك البدنية ولياقتك البدنية ونظامك الغذائي والعمل معك لوضع خطة لتحسين صحتك ولياقتك البدنية وتقليل المخاطر الصحية الحالية والمستقبلية.