عشاق التمارين الرياضية، استمعوا! إذا كنت تعمل على تحقيق هدف اللياقة البدنية، فمن المحتمل أن تقوم بإدخال شيء جديد في روتينك لتغيير الأمور وتسريع تقدمك. حسنًا، هناك اتجاه للياقة البدنية يقسمه الأشخاص على TikTok للحصول على نتائج أفضل في صالة الألعاب الرياضية: التدريبات “يومين في اليوم”. تدعوك طريقة التدريب هذه إلى تقسيم التمرين الأطول إلى جلستين أقصر في يوم واحد، حيث يمكنك التركيز على مجموعات العضلات المختلفة والاستمتاع براحة قوية بينهما.
الآن، ربما تفكر: “أواجه صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية مرة واحدة يوميًا، وأنت تقترح القيام بذلك مرتين يوميًا؟” استمع لنا. تحدثنا مع أحد محترفي اللياقة البدنية وتعرفنا على المزايا العديدة لممارسة التمارين الرياضية مرتين يوميًا. كما هو الحال مع أي تعديل جديد في التدريبات الخاصة بك، قد لا تكون هذه الطريقة المحددة مناسبة للجميع. تحقق من ذلك، وفكر في الدردشة مع مدرب شخصي، ثم قرر بنفسك.
كيفية التخطيط لتمرين “يومين”:
يمكن أن يكون القيام بتمرينين في يوم واحد مفيدًا بشكل لا يصدق مقارنة بجلسة واحدة. “الميزة الأساسية هي القدرة على ممارسة أنواع متعددة من التدريبات في يوم واحد”، يوضح ذلك تايلر ريد، البكالوريوس، CPT، مؤسس موقع PTPioneer.com ومدرب شخصي شارك في عالم الصحة واللياقة البدنية على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية.
على سبيل المثال، يمكن تقسيمها إلى تمرينين منفصلين بدلاً من أداء “تمرين الماراثون” لمدة 90 إلى 120 دقيقة. فكر في العمل على جزأين مختلفين من الجسم، أو قم بأداء تمارين القلب لجلسة واحدة ورفع الأثقال للجلسة الثانية.
“وبالمثل، يمكن للرياضيين القائمين على المهارات أداء تمرين قائم على المهارات (أي تدريب كرة القدم) في جلسة واحدة ثم تدريب القوة في قسم مختلف، مما يسمح بمزيد من التركيز والتعافي لكل تمرين،” يشير ريد.
شارك مستخدم TikTok ومدرب اللياقة البدنية عبر الإنترنت جورج (@georgegatsby3) روتين تمرينه لمدة يومين في مقطع فيديو، موضحًا: “لأنني أردت أن أكون بشكل صحيح حقًا في الصيف”. وأشار إلى أنه يريد أيضًا “اختبار نفسه” لأنه لم يقدم عروضًا لمدة يومين منذ فترة. يتكون روتينه الصباحي من مخفوق البروتين والكرياتين وتمارين القلب والبطن في الساعة 6 صباحًا. يدور روتين فترة ما بعد الظهر حول تدريب الأثقال لبناء العضلات.
كيف يمكن أن تساعدك التمارين لمدة يومين على تحقيق نتائج أفضل:
اعتمادًا على ما تتطلع إلى تحقيقه، يمكن أن يكون القيام بالتمرين لمدة يومين مفيدًا جدًا. يشرح ريد، “(يومان يمكن أن يساعدك على ضرب) مجموعات العضلات الأصغر التي ليس لديك الوقت أو الطاقة لها خلال جلسات الرفع الحالية. كما ذكرنا، إذا كنت رياضيًا تقسم القوة والتكييف من أسلوبك / التدريب الذي يركز على المهارات، وهذه أيضًا خطوة حكيمة.”
ومع ذلك، في بعض الحالات، قد تتعارض التدريبات اليومية التي تسلط الضوء على أهداف مختلفة للياقة البدنية. تقدم القراءة مثالاً: إذا كنت تحاول زيادة بناء عضلاتك إلى الحد الأقصى، فقد لا يكون تمرين القلب هو الأفضل مع تدريب الأثقال في نفس اليوم. يشرح ريد: “إن تمارين القلب نفسها، في هذه الحالة، من المحتمل أن تقلل من مكاسب العضلات، اعتمادًا على جميع العوامل”.
بالطبع، تعتبر تمارين القلب لأسباب صحية دائمًا إضافة جيدة لأي نظام تمرين.
هل التدريبات لمدة يومين آمنة؟
إذا كنت مبتدئًا في مجال اللياقة البدنية، يؤكد ريد أن التدريبات لمدة يومين قد لا تكون طريقة التدريب المثالية بالنسبة لك. يقول: “من الأفضل أن تستهدف ثلاثة إلى أربعة أيام متواصلة في الأسبوع للقيام بتمرين واحد”.
يوضح ريد أن الجلسات التي تستغرق يومين مخصصة للرياضيين الأكثر خبرة ولديهم الوقت الكافي لتكريس عملية التعافي والتدريبات نفسها. يميل هؤلاء الرياضيون إلى أن يكون لديهم مدرب محترف يراقب استراتيجية التمرين والتعب، أو أنهم متمرسون جدًا في قياس برنامج التدريب الشامل الخاص بهم.
ويضيف ريد: “بالإضافة إلى ذلك، فإن الوسيلة الحقيقية للحصول على نتائج تحويلية هي الثبات على المدى الطويل (أي سنوات) في صالة الألعاب الرياضية”. “إن ممارسة تمرينين يوميًا لعدة أيام في الأسبوع ليس أمرًا واقعيًا بالنسبة لمعظم الأشخاص على مدى فترات طويلة من الزمن. من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن أولئك الذين يدعون القيام بتمرينين يوميًا قد يقومون أو لا يقومون بهذا على المدى الطويل، لديهم التزامات حياتية أخرى. ، أو لديهم مكملات أو مدخلات أخرى تسمح لهم بالتدريب على هذا المستوى والتعافي بشكل مناسب.”
إذا لم تكن في مستوى لياقة متقدم وهدفك هو بناء العضلات، فإن ريد يوصي بالتدريب من ثلاثة إلى أربعة أيام كل أسبوع، مرة واحدة يوميًا، لمدة ستة أشهر على الأقل، قبل البدء في نظام تمرين لمدة يومين.
سجل للحصول على اخر اخبارنا!
اليكسا ميلاردو
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
