ما هو الهيروكس؟ هذا هو السؤال الذي يدور في أذهان الآلاف من محبي اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم في الوقت الحالي.
في أبسط العبارات، هيروكس هو سباق يجمع بين الجري وحركات اللياقة البدنية الوظيفية. ولكن على عكس كروس فيت الذي لا يمكن التنبؤ به، حيث تتغير التدريبات في كل مسابقة، فإن التنسيق هو نفسه في كل مرة. تقوم بالجري ثماني فترات زمنية كل منها كيلومتر واحد، وبعد كل كيلومتر تقوم بتمرين مختلف. كما هو الحال مع أي سباق، الهدف هو تسجيل وقت ممتع، على الرغم من أن مجرد إنهاء هذا الاختبار القاسي للياقة البدنية يعد إنجازًا يستحق الإعجاب.
انطلقت ظاهرة سباقات اللياقة البدنية في ألمانيا عام 2017، وسرعان ما اجتاحت أوروبا وخطت منذ ذلك الحين خطوات كبيرة في أستراليا والولايات المتحدة. كما تم تنظيم فعاليات في أفريقيا وآسيا هذا العام.
| دائري | يمارس |
|---|---|
| 1 | مسافة كيلومتر واحد، ثم SkiErg × 1000 متر |
| 2 | جري مسافة كيلومتر واحد، ثم دفع الزلاجة ×50 مترًا |
| 3 | جري مسافة كيلومتر واحد، ثم سحب الزلاجة ×50 مترًا |
| 4 | جري مسافة كيلومتر واحد، ثم تمرين بيربي قفزة عريضة ×80 مترًا |
| 5 | جري مسافة كيلومتر واحد، ثم تجديف ×1000 متر |
| 6 | مسافة 1 كم، ثم حمل المزارع × 200 م |
| 7 | الجري لمسافة كيلومتر واحد، ثم الاندفاع بأكياس الرمل ×100 متر |
| 8 | جري مسافة كيلومتر واحد، ثم كرة حائط ×75 أو 100 |
ما يمكن توقعه من سباق هيروكس
تميل سباقات الهيروكس إلى عقدها في مستودعات ضخمة؛ بعد كل شيء، أنت بحاجة إلى مساحة كافية للحشود الكبيرة للجري لمسافة 1000 متر وإكمال التمارين التي تستهلك مساحة مثل سحب الزلاجات.
يكمل آلاف الرياضيين الدورة التدريبية خلال عطلة نهاية الأسبوع، حيث يركض كل واحد منهم خلال التسلسل أعلاه مرة واحدة. يتم منح المشاركين أوقات بدء متداخلة مسبقًا لتجنب الاكتظاظ، ويمكنك الاشتراك في الأحداث القادمة على موقع هيروكس.
هناك أيضًا أربعة أقسام، مما يجعل الحدث متاحًا لمجموعة واسعة من مستويات اللياقة البدنية:
- فردي: سباق هيروكس القياسي، مصمم ليكون “صعبًا ولكنه قابل للتحقيق”.
- فردي برو: الأوزان الأثقل والأهداف الأعلى في الأماكن ستختبر حتى الأفراد الأكثر لياقة.
- الزوجي: تكملان السباق كزوجين، حيث تقومان بأجزاء الجري معًا وتقسمان العمل على حركات اللياقة الوظيفية.
- فرق التتابع: يتم التعامل مع الحدث من خلال فريق مكون من أربعة أفراد، حيث يقوم أعضاء الفريق بتقسيم السباق إلى أربعة أجزاء تتابع. هذا هو الإصدار الأسرع والأكثر سهولة في الوصول إليه بالنسبة لمستويات اللياقة البدنية المنخفضة، حيث تقوم بمشاركة العمل مع فريقك.
ما هي المعدات التي تحتاجها لسباق هيروكس؟
المتطلبات الأساسية لإكمال سباق Hyrox هي اللياقة البدنية والعزم والتصميم. ولكن هناك بعض الأدوات التي يمكنك إضافتها إلى ترسانة التدريب الخاصة بك لمساعدتك في طريقك.
فيما يلي المراكز الثلاثة الأولى:
1. جهاز تعقب اللياقة البدنية
نعم، ستكون هناك ساعة كبيرة على الحائط في الساحة، ولكن أثناء التدريب ستحتاج إلى عدد قليل من المقاييس أكثر من الوقت. هذا هو المكان الذي أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية تعال، والذي يمكن أن يساعدك في مراقبة معدل ضربات قلبك، والاحتفاظ بسجل لتدريباتك وتتبع التعافي.
اختر جهازًا يمكن ارتداؤه على المعصم، مثل Apple Watch Ultra 2 أو أحد أفضل أجهزة Fitbits. ال أفضل الخواتم الذكية قد تكون “في” الآن، ولكنها لن تكون مريحة عندما تقوم بسحب مزلجة ثقيلة نحوك بحبل، وقد تتعرض للخدش عند الإمساك بالأثقال والمقابض الفولاذية، ولن تتلقى أي ردود فعل فعلية -الوقت أثناء التدريب، حيث تتطلب منك الحلقات الذكية التحقق من هاتفك للحصول على معلومات الصحة والتعافي.
“إذا كنت ترغب في إكمال السباق في وقت محدد، أنصحك باستخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية حتى تتمكن من قياس معدل ضربات القلب ومراقبة الوقت”، كما يقول مدرب هيروكس الرئيسي و تمثيل 247 الرياضي جيك ديردن.
“إنه يساعدك على معرفة منطقة معدل ضربات القلب التي تتواجد فيها وما إذا كنت تريد الضغط عليها أم لا. على الرغم من أن هيروكس ليس ماراثونًا، إلا أن متوسط وقت الانتهاء يبلغ حوالي ساعة و30 دقيقة، وهو لا يزال وقتًا طويلاً. أنت لا ترغب في الخروج بسرعة كبيرة جدًا في الجولة الأولى والتزلج على الجليد – فسوف تجد صعوبة بعد الزلاجات إذا فعلت ذلك!»
2. الأحذية المناسبة
هناك الكثير من أنشطة الجري في Hyrox، لذا قد يبدو زوج من أفضل أحذية الجري هو الخيار الواضح. لكن الأشخاص المطلعين يقولون إن الأحذية الرياضية ذات القاعدة الرغوية لا تمنحك الثبات الذي تحتاجه عندما تدفع مزلجة ثقيلة، ولا توفر الكثير من الثبات عندما تكون ثابتًا. بدلاً من ذلك، الأمر كله يتعلق بإيجاد منطقة المعتدل بين الدعم والاستقرار والجذب.
يقول ديردن: “إن أغلبية الهيروكس تمارس رياضة الجري، لذا تأكد من أن اختيارك للحذاء يعكس ذلك، بدلاً من ارتداء حذاء تدريب مسطح غالبًا ما يتم اعتماده في رياضة الكروس فيت”.
“ومع ذلك، فأنت بحاجة إلى حذاء ذو قبضة جيدة للدفع والسحب للزلاجات. تأكد من إجراء محاكاة للحذاء الذي اخترته مسبقًا، خاصة لمحطات الزلاجات.
كقائمة مختصرة، ابحث عن مستوى من التوسيد الذي يبقيك مرتاحًا طوال الجولات الثماني الكاملة، وعروات مناسبة في النعل الخارجي المطاطي للإمساك، وميزات ثبات إضافية لعمل الزلاجات.
المفضل بين المحترفين هو بوما ديفيت نيترو 2، لكنني سأفكر أيضًا في إينوف8 إف فلاي. لقد تدربت على الحذاء مؤخرًا وأعجبت دائمًا بأدائه، فهو خفيف الوزن بشكل لا يصدق (أقل من 8 أونصة)، ويحتوي على صندوق أوسع لأصابع القدم حتى تتمكن من توزيع أصابع قدميك لتحقيق الثبات، ويوفر رحلة مفعمة بالحيوية دون الشعور بالإسفنجة التي فهو يستنزف قوة ساقك عند رفع الأثقال. جميع المكونات أفضل أحذية رياضية يحتاج.
3. تطبيق اللياقة البدنية
إن Hyrox هو حدث لا مثيل له، لذلك من المفيد تخصيص تدريبك له. فشل في الاستعداد والاستعداد للفشل، كما يحب أن يقول بعض الرقيب.
تقدم العديد من صالات الألعاب الرياضية الآن دروسًا خاصة بـ Hyrox، والتي ستكون أول نقطة اتصال لي إذا كنت أعمل في أحد هذه الأحداث. بعض شركات البرمجة مثل تدريب هاوس في الولايات المتحدة و تقدم في المملكة المتحدة تقدم أيضًا خطط تدريب مخصصة لـ Hyrox، على الرغم من أنها قد تكون باهظة الثمن.
إذا كنت تريد خيارًا اقتصاديًا وتفضل ممارسة التمارين الرياضية بنفسك، فإن تطبيق FIIT يحتوي على خطة تدريب Hyrox مخصصة والتي يمكن أن تكون مناسبة لك. تطبيق FIIT قيد المراجعة حاليًا لإدراجه في أفضل دليل لتطبيقات اللياقة البدنية لدينا.
يمكنك الحصول على وصول غير محدود إلى التطبيق مقابل 9.99 دولارًا أمريكيًا فقط شهريًا، مقارنة بـ 39.99 دولارًا أمريكيًا لتدريب HAOS ورسوم مارشون الشهرية البالغة 59.99 جنيهًا إسترلينيًا. ولكن لا يزال لديها الكثير لتغرق أسنانك فيه.
يتضمن ذلك ستة تدريبات أسبوعيًا، ويعدك “بمحاكاة المنافسة” وإعطائك نصائح لتسريع انتقالاتك بين المحطات المختلفة حتى تتمكن من الحصول على أفضل وقت ممكن.
أنت بحاجة إلى الوصول إلى آلة التجديف، وجهاز المشي، والدمبل لمتابعتها، لذلك ما لم يكن إعداد التمرين المنزلي الخاص بك أنيقًا بشكل خاص، فستحتاج إلى الدفع مقابل الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية لمتابعة الخطة. ولكن يمكن أن يحدث هذا فرقًا كبيرًا في يوم السباق.
قد يعجبك ايضا…
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
