كشف أحد كبار مدربي اللياقة البدنية الذي يسأل الأمريكيين “المختلين” عما يفعلونه في تدريباتهم عن إجاباتهم الأكثر شيوعًا.
مارك لانجوفسكي، الذي ينشر على وسائل التواصل الاجتماعي باسم bodybymark، يتابعه أكثر من 1.2 مليون شخص عبر الإنترنت – بما في ذلك المصارع المحترف السابق دواين جونسون “The Rock”.
في المقاطع، يقترب لانجوفسكي من الأفراد ذوي اللياقة البدنية من جميع مناحي الحياة – من رجال الشرطة وسائقي التوصيل وموظفي خدمات الطوارئ الطبية إلى العاملين الماليين والمحامين – ويسأل عن النظام الغذائي ونظام التمارين الرياضية الذي يتبعونه للبقاء في مثل هذه الحالة الرائعة.
لقد أجرى العشرات من المقابلات في شوارع مدينة نيويورك ولوس أنجلوس وميامي، وكشف عن بعض الردود الأكثر إثارة للاهتمام، بما في ذلك “رجل المالية” الذي يأكل ما يقرب من 300 جرام من البروتين وعمره 68 عامًا. عجوز يقوم بـ 50 تمرين ضغط كل يوم.
أوقف أحد كبار مدربي اللياقة البدنية العشرات من الأشخاص في شوارع المدن الأمريكية الكبرى، بما في ذلك نيويورك وميامي، للسؤال عما يفعلونه للحفاظ على قوامهم.
وقال لانجوفسكي إنه بدأ في إنتاج مقاطع الفيديو لأنه كان “مهتمًا حقًا بما يفعله الأشخاص العاديون في الحياة اليومية”.
ويكشف محتواه عن اتجاه: الاتساق، تناول القليل من الكحول أو عدم تناوله على الإطلاق، واتباع نظام غذائي غني بالبروتين.
وعندما يتعلق الأمر بالتمرين، قال الأغلبية أيضًا إنهم قاموا بمزيج من تدريبات المقاومة – رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية – وتمارين القلب، مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.
وقال لموقع DailyMail.com: معظم الناس يقومون بتمارين المقاومة لمدة ثلاثة أيام، وكذلك الأمر بالنسبة لتمارين القلب، وبالتالي ثلاثة أيام أيضًا.
ولكن الموضوع الأكثر شيوعًا بين كل هذه المواضيع هو الاتساق؛ معظمهم كانوا يفعلون ذلك لمدة خمس، 10، 15، 20 سنة.
“يعتقد الكثير من الناس أن هذا شيء يمكنك القيام به لبضعة أشهر فقط ورؤية النتائج، ولكن الاتساق هو المفتاح.”
بالنسبة للجزء الأكبر، كانوا يمارسون التمارين الرياضية لمدة 45 إلى 60 دقيقة يوميًا ويقسمون الأيام بين تمارين القوة وتمارين القلب.
ووجد لانجوفسكي أن أيام الاثنين والأربعاء والجمعة تميل إلى ممارسة رياضة رفع الأثقال، في حين أن أيام الثلاثاء والخميس والسبت تميل إلى ممارسة تمارين القلب – مع اعتبار يوم الأحد يوم راحة.
من المثير للدهشة أن بعضًا من أكبر اللاعبين الذين أوقفهم السيد لانجوفسكي لم يكونوا يرفعون أثقل الأوزان، كما وجد، قائلاً إن هناك عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين سيرفعون أوزانًا “معتدلةً” ولكن مع المزيد من التكرارات.
أحد أفضل مقاطعه، والذي حصل على 500000 إعجاب وأكثر من مليون مشاهدة، كان مع سائق توصيل UPS في مدينة نيويورك.
وتظهر الصور أعلاه شخصين آخرين تم إيقافهما. يقول السيد لانجوفسكي إنه انطوائي وأن تصوير مقاطع الفيديو والتعامل مع الناس يتطلب الشجاعة
قال الفرد، “الممزق”، إنه يركز على تمارين الجمباز مع إعطاء الأولوية لعمليات الضغط والسحب والمشي مسافة 60 ميلاً في اليوم. وأضاف أنه لا يتوقف عن ممارسة الرياضة حتى يشعر بالألم.
تتضمن التمارين الرياضية استخدام وزن جسم الشخص لبناء العضلات من خلال تمارين مثل القرفصاء والضغط والسحب – وكانت هذه الرياضة مفضلة بشكل متكرر لدى العديد من الأشخاص الذين أجرى السيد لانجوفسكي مقابلات معهم.
وفي مقطع آخر تم تصويره في ميامي، يتحدث إلى محامٍ مفتول العضلات يبلغ من العمر 64 عامًا، وكان لديه روتين غير واقعي يتمثل في ممارسة التمارين الرياضية لمدة أربع ساعات يوميًا، والتي تشمل رفع الأثقال وركوب الدراجة ولعب التنس.
وقال الرجل: “لا يوجد شيء سحري، إنه مجرد وقت وجهد”، وكشف أنه كان يفعل ذلك لمدة 15 عامًا.
وفي مقطع آخر من مدينة نيويورك، تحدث لانجوفسكي إلى “رجل مالي” يبلغ من العمر 23 عامًا قال إنه يأكل 280 جرامًا من البروتين يوميًا.
وكان هذا يعادل أربع شرائح ونصف من شرائح اللحم الكبيرة يوميًا، أو أربعة أضعاف البدل اليومي الموصى به للذكر البالغ، وفقًا لجامعة هارفارد.
تقول جامعة هارفارد أن الرجل يحتاج إلى حوالي 0.36 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، مما يعني أنه – مع متوسط وزن الرجل الأمريكي 197 رطلاً – يجب على الرجال استهلاك حوالي 71 جرامًا من البروتين يوميًا بشكل عام.
وقال أيضًا إنه يتمرن خمس مرات في الأسبوع، وأن أثقل وزن يرفعه هو 275 رطلاً على جهاز الضغط.
ومن بين الرياضيين المميزين الآخرين رجل قال إنه يقوم بـ 500 تمرين ضغط يوميًا وأم متناغمة لثلاثة أطفال تعتمد على تمارين رياضية للحفاظ على لياقتها.
وفيما يتعلق بالنظام الغذائي، قال السيد لانجوفسكي إن معظم الأشخاص الذين تحدث إليهم يتناولون الطعام بطريقة صحية ومتوازنة مع تناول كميات أقل من السكر والكحول.
وقال: “لقد أجريت مقابلات مع بعض الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا سيئًا، ويبدو أنهم يمارسون طريقهم للتغلب على ذلك”.
ليس الكثير ممن يقولون: “أنا آكل بشكل فظيع، ولكني أمارس الرياضة”، ولكنني سمعت ذلك عدة مرات. ما يقصدونه على الأرجح هو أنهم يغشون أكثر قليلاً من الشخص العادي.
الاتجاه الآخر الذي ظهر في مقاطع فيديو السيد لانجوفسكي هو استخدام المكملات الغذائية.
كان الكرياتين هو المكمل الأكثر شعبية حتى الآن، حيث ذكر البعض أيضًا أنهم يتناولون هرمون التستوستيرون والفيتامينات المتعددة وزيت السمك.
الكرياتين هو مكمل طبيعي يستخدم غالبًا لتحسين الأداء الرياضي، من خلال تعزيز كتلة العضلات والقوة وكفاءة التمرين.
وقالت كليفلاند كلينيك إن الدراسات أظهرت أن تناول الكرياتين بانتظام بينما رفع الأثقال يمكن أن يساعد في زيادة نمو العضلات لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 30 عامًا.
ومع ذلك، كان هناك الكثير من رواد صالة الألعاب الرياضية الذين قالوا إنهم لا يتناولون أي مكملات غذائية.
إحدى المقابلات الأكثر إثارة للدهشة كانت مع المغني اللاتيني جيه بالفين، الذي فاز بـ 11 جائزة موسيقية من بيلبورد وستة جوائز جرامي لاتينية.
قال السيد لانجوفسكي إنه رأى شخصًا بدا مألوفًا على جانب الشارع في سوهو، واقترب منه لإجراء مقابلة بسبب مظهره الرياضي.
ولم يمر سوى دقائق قليلة على مقابلته حتى أدرك من هو.
قال رجل الأعمال: “لقد كان لطيفًا للغاية، ولطيفًا للغاية، وقدم ردًا لطيفًا للغاية”.
بالنسبة للتدريبات، قال إنه يستيقظ مبكرًا كل يوم ويقوم بتمارين القلب ورفع الأثقال. وقال إنه يتبع أيضًا نظامًا غذائيًا جيدًا، حيث يستهلك الكثير من البروتين وليس الكثير من الكربوهيدرات.
يقول السيد لانجوفسكي إنه يجري المقابلات لتسليط الضوء على الأساليب اليومية لبناء جسم قوي
لانجوفسكي، الذي يدير أيضًا صالات رياضية للشركات في مباني المكاتب وبرنامجًا تدريبيًا لمساعدة الناس على الحفاظ على لياقتهم البدنية، وصف نفسه بأنه انطوائي – لا يميل إلى إجراء محادثات مع الناس في الشارع.
ولكن بعد قضاء سنوات في التساؤل عن النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية للأشخاص ذوي اللياقة البدنية، قرر البدء في الاقتراب من البعض.
بدأ بتصوير ردود الفعل على الكاميرا، ووجد أنها “تؤكد صحة” أسئلته وتعني أنه يمكنه مشاركة نصائحهم مع الآخرين.
ويقول إن ثمانية وتسعين بالمائة ممن يقترب منهم سعداء بالتحدث، حتى أن بعضهم يعلق الآن قائلًا: “لقد كنت أنتظرك يا مارك!”
وقال لموقع DailyMail.com: “أنا انطوائي وكان الأمر غير مريح للغاية، ولا يزال القيام به غير مريح بعض الشيء”.
“أنا لا أخطط لذلك، أنا فقط أسير نحو شخص يحمل كاميرا في وجهه.
إحدى مقابلاته الأكثر إثارة للدهشة كانت مع جي بالفين، في الصورة أعلاه
“تحظى مقاطع الفيديو بتفاعل كبير ومتابعة رائعة، ولكن السبب الحقيقي وراء قيامي بذلك هو أنني مهتم حقًا بما يفعله الأشخاص العاديون الذين يتمتعون باللياقة البدنية اليومية.”
من بين العملاء الذين كان لديه كبار المليارديرات في مدينة نيويورك.
وقال لانجوفسكي على القناة إنه يحاول بناء صورة لما يفعله الناس من جميع مناحي الحياة للحفاظ على لياقتهم.
وقال: “أحاول ألا ألجأ فقط إلى المدربين الشخصيين وعارضي اللياقة البدنية، فهذا لا يتناسب مع معظم الناس”.
“الشيء الجميل في مقاطع الفيديو الخاصة بي هو أنني أحاول العثور على أشخاص من جميع مناحي الحياة المختلفة.”
كما حث الناس على التفكير مرتين قبل ترك أي تعليقات “حكمية” على مقاطع الفيديو الخاصة به.
وقال: “لا تهدف مقاطع الفيديو هذه إلى “فيديو من هو الشخص الأكثر لياقة في أمريكا أو الفيديو الأكثر لياقة في العالم”، فالفكرة هي تسليط الضوء على ما يفعله الناس يوميًا في تدريباتهم.
“تخيل لو كانت زوجتك أو أخيك أو ابنتك موجودة في مقاطع الفيديو هذه، ثم رأيت الناس يعلقون بشكل سلبي.
“أحاول أن أجعل مقاطع الفيديو هذه شيئًا إيجابيًا على وسائل التواصل الاجتماعي وليست بيئة سامة حيث يشعر الناس بالحرية في إصدار الأحكام.”
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
