لم يكن التمرين الرياضي يشكل بالنسبة لي أي عبئ. فهو الطريقة التي أبدأ بها يومي وأتطلع إلى ذلك، وهو ما قد يجده بعض الناس صعب التصديق.
قبل بضع سنوات فقط، كنت أمارس روتينًا أسبوعيًا منتظمًا، حيث كنت أمارس حصتين من اليوجا، ورحلة طويلة واحدة على الأقل، وما بين أربع إلى ست جلسات في صالة الألعاب الرياضية أسبوعيًا. وكانت هذه الجلسات تتناوب بين تمارين القلب ورفع الأثقال، وكانت كل جلسة تستغرق ساعة أو أكثر.
ولكن بعد ذلك جاء الوباء. كنت آخر شخص بقي في صالة الألعاب الرياضية قبل أن نغلقها. أتذكر بوضوح آخر تمرين قمت به لأنني نظرت حولي ولم أجد أحدًا آخر هناك. أنا فقط وكل الأجهزة. فكرت في نفسي، “ماذا لو أغلقوا الصالات الرياضية، ماذا سأفعل؟”
في اليوم التالي كنا في الحجر الصحي ولم يعد نظامي الرياضي كما كان منذ ذلك الحين. وحتى الآن، بعد مرور أكثر من عامين على الوباء، نادرًا ما أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. وأشعر أنني بحالة جيدة ولياقة بدنية كما كنت من قبل.
كيف يكون هذا ممكنا، أسمعك تسأل؟
في البداية، لم يكن هناك خيار. كنا في حالة إغلاق وكان هذا هو الحال. فعلت ما فعله كثير من الناس واكتشفت العديد من مقاطع فيديو التمرين المتاحة على YouTube.
لقد استثمرت في بعض الأوزان وحاولت مواكبة نظامي السابق. كانت دروس اليوجا عبر تطبيق زووم وكان المشي في الحديقة لا يزال ممكنًا.
ولكن الأمور بدأت تتغير بشكل حتمي. فقد وجدت أنني أستخدم أوزانًا أخف قليلًا لأن التدريبات على اليوتيوب كانت تميل إلى تكرار التمارين أكثر، وبالتالي كان من الضروري استخدام وزن أخف. ووجدت أن أغلب الجلسات التي كنت أقوم بها كانت تستغرق ثلاثين دقيقة فقط، أي نصف المدة التي اعتدت عليها.
إلهام: تمامًا مثل فيكتوريا بيكهام، تخليت عن الأنظمة الغذائية المقيدة وممارسة التمارين الرياضية القاسية في سن الخمسين
كان هذا مناسبًا لي لأن الوباء كان وقتًا مزدحمًا للغاية بالنسبة لي. وبينما كان معظم الممثلين غير قادرين تمامًا على العمل، وجدت نفسي أقوم بالعديد من التعليقات الصوتية، ومعظمها سرد للأفلام الوثائقية. تمكنت من القيام بذلك من المنزل وقمت بتصوير أربعين فيلمًا وثائقيًا في فترة الإغلاق الأولى وحدها. كما قمت بتوسيع موقعي الإلكتروني Ageless by Glynis Barber
لقد أسست الموقع منذ عشر سنوات لمشاركة نصائحي حول الصحة والجمال ومكافحة الشيخوخة، بعد أن سُئلت باستمرار عن سر جمالي على وسائل التواصل الاجتماعي. وقد منحني الوباء الوقت لإنشاء قناة على اليوتيوب بعنوان Ageless وكذلك نشر Ageless على إنستغرام.
في نهاية الوباء، تم اختياري للمشاركة في هوليووكس وهكذا بدأت رحلة أسبوعية إلى ليفربول.
كنت أصور خمسة أيام في الأسبوع في أغلب الأسابيع، فأبدأ مبكرًا وأنتهي متأخرًا. وأصبح التدريب شبه مستحيل. وهكذا، أصبح روتيني المحدود بالفعل غير موجود تقريبًا.
كنت أمارس الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع، وإذا سنحت لي الفرصة في صباح أحد أيام الأسبوع، كنت أحاول أن أستغله. ولكنني كنت أشعر بالتعب أيضًا. فمع التنقل والتصوير وكتابة مقالات لا تعرف الشيخوخة وتصوير مقاطع فيديو على موقع يوتيوب، فضلاً عن التعليق الصوتي، كنت أشعر بالإرهاق. وشعرت وكأنني أمتلك ثلاث وظائف بدوام كامل، ولابد أن أتخلى عن شيء ما.
أدفع نفسي إلى أبعد مما ينبغي
لقد كنت دائمًا شخصًا يدفع نفسه، ويحاول القيام بكل ما يُلقى عليه، ولكن كان كل هذا أكثر مما يستطيع تحمله.
لقد شعرت بتغير حقيقي في تفكيري في هذه المرحلة. قررت أن أمنح نفسي بعض الراحة. وللمرة الأولى في حياتي كشخص بالغ، كنت سأسمح لنفسي بعدم ممارسة الرياضة وعدم الشعور بالسوء حيال ذلك.
إلهام: أنا أكثر نشاطًا من أي وقت مضى في عمر 61 عامًا – إليك الطريقة
كنت أفعل ذلك كلما سنحت لي الفرصة وعندما أشعر بالقدرة على ذلك. اعتدت على الاستيقاظ مبكرًا بعشر دقائق في أيام التصوير وكنت أمارس روتين اليوجا لمدة عشر دقائق. وقد منح هذا جسدي تمددًا رائعًا وكان من المدهش كيف ساعدني هذا الروتين القصير على الاستعداد لليوم.
الاستماع إلى جسدي
كانت هناك أيضًا أيام إجازة كنت أشعر فيها بالإرهاق الشديد بسبب جدول أعمالي المرهق لدرجة أنني شعرت أن ممارسة التمارين الرياضية ليست الخيار المناسب لي. وبدلاً من ذلك، كنت آخذ كلبي في نزهة. كان هذا أمرًا جيدًا وبدأت في الاستماع حقًا إلى جسدي وما يحتاجه.
تعتمد تدريباتي الآن على الوقت المتاح لدي وعلى شعوري. لقد وجدت مقاطع الفيديو على موقع YouTube في المنزل مريحة للغاية وأتساءل أين كنت أجد الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام بتلك التدريبات الطويلة.
أذهب الآن إلى صالة الألعاب الرياضية من حين لآخر، ولكنني كنت مشغولاً للغاية ولم يعد ذلك أمرًا معتادًا. والآن بعد أن انتهيت من هوليووكس سأبذل المزيد من الجهد في التصوير وربما أذهب مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. لكنني وجدت أن الجلسات التي تستغرق ثلاثين دقيقة في المنزل تناسبني. لم أعد أشعر بالحاجة إلى جلسات أطول.
يكتشف: أصبحت أكثر صحة من أي وقت مضى في سن السبعين – إليك كيف أظل في أفضل حالاتي
البرهان
تشير الأبحاث إلى أنني ربما أكون محقًا في هذا الأمر. لا تخطئ، فنحن بحاجة إلى ممارسة الرياضة، لكن أحدث الأبحاث تظهر أننا لسنا بحاجة إلى القيام بجلسات طويلة أو مكثفة. في الواقع، تُظهر الأبحاث أن العديد من الأشخاص، في سعيهم إلى الصحة، يبالغون في ذلك.
نشر الدكتور جيمس أوكيف، أخصائي أمراض القلب في معهد ميد أميركا للقلب في مستشفى سانت لوك في مدينة كانساس سيتي، دراسة تحليلية بالتعاون مع ثلاثة مؤلفين مشاركين حول هذا الموضوع. ويقول الدكتور أوكيف إن أول عشرين دقيقة من التمارين الرياضية تمنحك أكبر قدر من الفائدة.
نصيحة إختصاصية: هل تجاوزت الستين من العمر؟ أضف تمرين تقوية العضلات هذا إلى روتينك اليومي
وأظهرت مراجعته المنهجية أنه إذا انتقلت من نمط الحياة المستقرة إلى البدء في ممارسة التمارين الرياضية تدريجيا، فسوف تلاحظ انخفاضا في العديد من الأمراض المزمنة وكذلك الوفيات.
وبعبارة أخرى، فإن فوائد ممارسة التمارين الرياضية هائلة. ولكنه وجد أيضاً أن الأشخاص الذين يمارسون قدراً كبيراً من التمارين الرياضية الشاقة يبدأون في فقدان هذه الفوائد.
ومع ذلك، يواصل القول إنه لا يمكنك الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، والتي يمكن تعريفها بشكل فضفاض بأنها القدرة على إجراء محادثة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
يصنف العديد من الأنشطة اليومية المنتظمة على أنها تمارين رياضية معتدلة، مثل البستنة، والمشي، والسباحة، أو الأعمال المنزلية. وهناك فوائد صحية أكثر لهذه الأنشطة المعتدلة مقارنة بالتمارين الرياضية القوية.
تمارين رياضية لمن هم فوق سن 45 عامًا
ويؤكد أن ممارسة الرياضة بعد سن الخامسة والأربعين يجب أن تكون ممتعة وتستهدف تقليل التوتر وليس المنافسة. ورغم أن تدريب القوة مهم لتحسين كتلة العضلات، التي تتراجع مع تقدمنا في السن، فإننا نحتاج فقط إلى 20 إلى 40 دقيقة من التدريب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. ويصف هذا بأنه النقطة المثالية لإطالة العمر.
الخلاصة من كل هذا هي أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية قد يؤدي إلى نتائج عكسية، فالخمول أمر سيء، بينما ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أو المعتدلة مفيدة لنا.
نظامي المخفض
وهذا يفسر لماذا نجحت معي التمارين الرياضية التي أمارسها بشكل أقل، وجلسات التدريب التي تستغرق ثلاثين دقيقة. كما يفسر لماذا كان المشي أكثر فائدة لي من ممارسة التمارين الرياضية خلال العامين الماضيين عندما كنت مشغولاً للغاية.
في الواقع، يتحدث الدكتور أوكيف عن الفوائد العديدة لقضاء الوقت في الطبيعة، وهو الأمر الذي تحدثت عنه كثيرًا في برنامج Ageless. فالتواجد وسط المساحات الخضراء يمكن أن يخفض ضغط الدم ويحسن الحالة المزاجية. كما يساعد في تخفيف القلق، ويدعم جهاز المناعة، ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين النوم.
إن المشي في الحديقة، أو حتى في الشارع المحاط بالأشجار، يعد تمرينًا رائعًا بكل المقاييس. والمشي هو أحد أفضل التمارين الرياضية على الإطلاق.
أشعر أن هذه الطريقة الجديدة اللطيفة لممارسة الرياضة مناسبة لي في هذه اللحظة. أستعيد روتيني القديم بإعجاب. لقد كان مثيرًا للإعجاب بالتأكيد، لكن ذلك كان في الماضي، وهذا هو الحال الآن. الشيء المهم هو أنني ما زلت نشطة للغاية، وأمارس الرياضة بطريقة ما كلما سنحت لي الفرصة، لكنني خففت الضغط عن نفسي وأشعر بالرضا عن ذلك.
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
