تم تفكيك روتين ليام هيمسوورث للتمرين وخطة النظام الغذائي

ليام هيمسوورث هو رجل اللحظة في هوليوود. آخر ظهور له على الشاشة الفضية أرض السوء ربما يكون قد فشل في الأداء في شباك التذاكر ولكن أداء هيمسوورث بصفته الرقيب جي جي كيني قد أشاد به المعجبون والنقاد على حدٍ سواء.

ال وجه بلا تعبيرات الممثل أيضًا جاهز ليحل محل هنري كافيل ويتولى دور Geralt of Rivia في الموسم الرابع من مسلسل Netflix الشهير. الساحر. الدور الأيقوني هو شخصية أخرى تطلبت من ليام هيمسوورث رفع مستوى روتين التمرين وخطة النظام الغذائي.

ومع ذلك، كان المشجعون متشككين بعض الشيء بشأن قدرة هيمسوورث على مطابقة جسد كافيل الممزق، لكن أحدث نظرة خاطفة على روتينه الرياضي المكثف تشير إلى خلاف ذلك.

منذ صيف العام الماضي. قلب هوليوود كان يتابع بجد روتين لياقة بدنية مرهقًا لشخصية جيرالت والذي كان واضحًا في منشوره الأخير على Instagram، حيث أعرب أيضًا عن امتنانه للحب الذي تلقاه لإصداره الأخير..

حسنًا، إن استعداد هيمسوورث للخضوع لعملية تحول في الجسم للقيام بدور ما يُظهر التزامه بمهنته ولياقته البدنية، التي يحبها ويستمتع بها.

في هذا الصدد، إليك تفكيك روتين التمارين وخطة النظام الغذائي الخاصة بـ Liam Hemsworth.

تفاصيل روتين تمرين ليام هيمسوورث

الممثل ليام هيمسوورثيعد روتين التمرينات الرياضية مزيجًا جيدًا من الأنشطة الخارجية وتمارين الصالة الرياضية.

في مقابلة عام 2021 مع صحة الرجل، شارك الممثل الأسترالي روتين تمرينه، مؤكداً على أهمية قضاء الوقت في الهواء الطلق. يشارك في أنشطة مثل ركوب الدراجات، ولعب كرة القدم أو كرة السلة، وركوب الأمواج، والذهاب في نزهات طويلة، ودمج تمارين تقوية الكتف مثل تمارين الضغط في تدريباته الخارجية.

إن تحقيق التوازن بين صالة الألعاب الرياضية والتمارين الخارجية يساعد أيضًا هيمسوورث على ممارسة التمارين الرياضية عندما يكون في جلسات تصوير طويلة في مواقع غامضة حيث لا يمكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

انهيار ليام هيمسوورث في صالة الألعاب الرياضية

يتحدث هيمسوورث عن تمرينه في صالة الألعاب الرياضية، فهو يجمع بين تمارين مختلفة مثل تمارين بيربي، والقرفصاء بوزن الجسم، والسحب، والضغط، والانخفاضات.

ومع ذلك، فإن إحدى التمارين الرياضية التي يحبها هي تاباتا، وهي تمارين روتينية عالية الكثافة ومحددة الوقت. وهذا يساعده أيضًا على تقوية جذعه، حيث أن الممثل يعطي الأولوية للتدريب الوظيفي أكثر من تدريب العضلات. يدرك هيمسوورث أن التمارين مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين والرفعة المميتة يمكن أن تساعد في تطوير عضلات الذراع الرائعة، لكنه يقدر أيضًا أهمية تحسين وضعية الجسم وتقوية الظهر وتقليل خطر الإصابة.

عندما يتعلق الأمر بتدريبات القوة، يخصص هيمسوورث خمس جلسات أسبوعيًا، تستمر كل منها ما بين 60 إلى 90 دقيقة. وهو يركز على التمارين المركبة مثل القرفصاء، والرفعة المميتة، ومكابس مقاعد البدلاء، والسحب. الهدف هو التنقل خلال هذه التمارين وإكمال أكبر عدد ممكن من التكرارات خلال إطار زمني مدته 20 دقيقة. وبدلاً من ذلك، يتحدى نفسه لإكمال 100 تكرار لكل تمرين في أسرع وقت ممكن.

لاستكمال تدريبات القوة، يقوم هيمسوورث بدمج تمارين القلب مثل ركوب الدراجات و15 دقيقة من آلة التجديف في روتينه. كما أنه يستمتع بالركض والسباحة للحصول على جلسة تمارين القلب الممتعة والصحية.

كيف تأكل مثل ليام هيمسوورث

وبصرف النظر عن اتباع روتين تمرين صارم، فإن هيمسوورث معروف بالتزامه بنظام غذائي منضبط، خاصة عند التحضير لأدوار الفيلم. يركز نظامه الغذائي على البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات والدهون الصحية ووجبة الغش في بعض الأحيان.

– يفضل تناول الدجاج والسمك والبيض بالبروتين الخالي من الدهون
– بالنسبة للكربوهيدرات المعقدة، يعتمد هيمسوورث على الأرز البني ودقيق الشوفان والكينوا وخبز القمح الكامل
– كما يستهلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الخضراء للحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف
– بالنسبة للدهون الصحية يعتمد على زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات
– عندما لا يستعد لدور فيلم، يستمتع هيمسوورث بالبيتزا أو البطاطس المقلية لتناول وجبة غش

قذفه مع النباتية

ومن المثير للاهتمام، ألعاب الجوع اعتنق النجم النظام الغذائي النباتي لمدة أربع سنوات تقريبًا من عام 2018 إلى عام 2022 وأرجع التحسن في مستويات الطاقة والنوم واللياقة البدنية بشكل عام إلى النظام الغذائي النباتي.

وذكر في إحدى المقابلات أنه كان يستمتع بتناول “الخضار المملة” عندما كان طفلاً، وقد عاد الآن إلى تضمين الفاصوليا والبقوليات والعدس والبذور والمكسرات ومخفوقات البروتين النباتي في نظامه الغذائي.

ومع ذلك، عاد هيمسوورث مرة أخرى إلى نظام غذائي يعتمد على اللحوم في عام 2023. ولا يزال يحب الخضروات في كل وجبة إلى جانب اللحوم الخالية من الدهون.

(الصورة الرئيسية والميزة مقدمة من Instagram/Liam Hemsworth)

الأسئلة المتداولة (الأسئلة الشائعة)

– ما هي خطة النظام الغذائي التي يتبعها ليام هيمسوورث؟
يتبع ليام هيمسوورث خطة نظام غذائي صحي، وهو عبارة عن مزيج من الخضار الورقية الخضراء واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والكثير من الفواكه.

– ما هو روتين تمرين ليام هيمسوورث؟
روتين التمارين في Hemsworth هو مزيج من الأنشطة الخارجية الممتعة مثل ركوب الدراجات، والركض السريع، والسباحة، والمشي لمسافات طويلة، وركوب الأمواج، وتمارين الصالة الرياضية التي تشمل القرفصاء، والرفعة المميتة، ومكابس المقعد، والسحب، وإجراءات HIIT.