لياقته البدنية وروتينه الغذائي

هناك الكثير مما نحبه في نجوم الهاليو، ولكن ما لفت انتباهنا مؤخرًا هو أجسامهم الساخنة المشتعلة وأجسادهم المتناغمة التي تتحسن مع تقدم العمر. كانت هناك بعض اللحظات المميزة التي يتباهى فيها أوبا الدراما الكورية بأجسادهم المنحوتة على الشاشة الكبيرة، وأحد الأمثلة المحفورة في أذهاننا هو الصورة الرمزية لـ Gong Yoo في المشتبه به. لذا، إذا كنت بحاجة إلى بعض التعرق، فلنأخذك عبر روتين تمرين Gong Yoo وخطة النظام الغذائي للحصول على جسم ممزق.

من المؤكد أن المنظر الواضح لبطنه جعلنا يسيل لعابه! حسنًا، لإظهار عضلاته الملكية الرائعة، يعمل Gong Yoo بجد في صالة الألعاب الرياضية لساعات كل يوم. حتى في الأربعينيات من عمره الولي: الإله الوحيد العظيم يمكن للممثل بسهولة أن يخجل العديد من الشباب عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية.

يركز Gong Yoo على تمرين الجسم بالكامل لتحسين الصحة العامة

ممارسة الرياضة يمكن أن تعزز الصحة العقلية

غالبًا ما ترى Gong Yoo وهو يتدرب في صالة الألعاب الرياضية كل يوم، وأكثر من ذلك إذا كان يستعد للقيام بدور ما. في حين أن العديد منكم يعتبرون التدريبات وسيلة لتحقيق عضلات البطن أو العضلات المثالية، إلا أن لها فوائد هائلة لصحتك العقلية أيضًا. تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بمثابة ترياق للقلق وتدهور الصحة العقلية، وهو الأمر الذي عانى منه حتى غونغ يو في العشرينيات والثلاثينيات من عمره.

أثناء ظهوره في حلقة Chuseok الخاصة من Pinggyego في عام 2023، شارك الممثل أنه كان يعاني من القلق في العشرينيات والثلاثينيات من عمره، لدرجة أنه لم يتمكن حتى من الاستمتاع بالنجاح والأضواء بعد ذلك. الولي: الإله الوحيد العظيم لقد قام بعمل جيد بشكل استثنائي. بعد مواجهة الأوقات الصعبة، خرج Gong Yoo أقوى.

لذا، سواء كنت تريد صرف انتباهك عن أنماط التفكير السلبية أو كنت تتطلع فقط إلى الشروع في نمط حياة أكثر صحة، فإن التدريبات المنتظمة هي أفضل رهان لك. دعونا نتعمق في أسرار لياقة Gong Yoo على الفور.

مدرب “غونغ يو” يسكب بعض الفاصولياء على روتين تمرينه

وفق أبل ديلي هونج كونج (عبر المرأة الأسبوعية) كشف مدرب Gong Yoo أنه يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم لمدة ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات. أوضح المدرب أن Gong Yoo لا يستهدف مجموعات العضلات المستهدفة فحسب، بل يركز على تمرين الجسم بالكامل، مما يساعد في الحصول على شكل متوازن.

بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يعرفون، فإن تمارين الجسم بالكامل ثقيلة على تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري والتزلج الريفي على الثلج وركوب الدراجات وتدريبات القوة. من خلال تشغيل جميع مجموعات العضلات في الجسم، تعمل هذه التمارين على تعزيز الصحة العامة، ومنع الإصابات، وتعزيز القوة والقدرة على التحمل.

قال مدرب Gong Yoo، Tae Sik، والذي قام أيضًا بتدريب المشاهير مثل Hyun Bin وBae Suzy، أنه في بعض الأحيان يقضي وقتًا أطول مع الممثل أكثر من والدته. بشكل عام، يقضي Yoo ما يقرب من ثلاث ساعات في صالة الألعاب الرياضية، الأمر الذي يمكن أن يصبح أكثر كثافة إذا كان يقوم بإعداد جسده لشخصية معينة. فيما يلي تفاصيل لما يشتمل عليه تمرينه بشكل أساسي:

1. الإحماء (10 إلى 15 دقيقة)

إذا قمت بالغوص مباشرة في تمرين مكثف، فإن خطر الإصابة والتعافي المؤلم يكون أعلى. وذلك لأن العضلات الباردة ليست مجهزة لامتصاص الصدمات أو التأثيرات، مما يجعلك أكثر عرضة لشد العضلات. في بعض الحالات، قد يؤدي تخطي عملية الإحماء إلى تمزق الأربطة وتمزق الأوتار وإصابات الأوتار. يقضي Gong Yoo عادة من 10 إلى 15 دقيقة في عملية الإحماء، وهو وقت جيد بما يكفي لتنشيط عضلاتك.

ما هو الغرض من الاحماء؟

ببساطة، تعمل عمليات الإحماء على إعداد جسمك جسديًا وذهنيًا للنشاط الذي تختاره. من خلال زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم وتدفق الأكسجين، ستساعدك تمارين الإحماء على الأداء بمستوى أعلى وتجنب الإصابة. علاوة على ذلك، ترتخي مفاصلك ويبدأ عقلك في التفاعل مع جسمك – وكل ذلك يجعل جلسات التمرين أقل إرهاقًا.

أفضل تمارين الإحماء لتقوية الجسم

• ركوب الدراجة أو الركض
• المشي صعودا وهبوطا على الدرج
• خطوات جانبية سريعة الخطى
• الركض في المكان
• الطعنات
• القرفصاء
• تقلبات الذراع

2. تمارين مخصصة (ساعة واحدة)

صرح تاي سيك أن الممثل يتمتع بمظهر جميل جدًا “خط من الصدر إلى المعدة”. وأضاف المدرب أنه يركز على تمارين الصدر العلوي والوسطى والسفلى ليبدو لائقًا ورائعًا. بعض التمارين الرئيسية الأخرى التي تشكل جزءًا من روتين تمرينه تشمل الضغط على الصدر، والضغط على المقعد (المائل والانحدار)، وآلة الغطس.

على الرغم من أننا لا نعرف التفاصيل الدقيقة لتدريباته، دعنا نتعرف على بعض التمارين الأكثر شيوعًا والتي يجب عليك تضمينها في روتين تمرين الجسم بالكامل. هذه تمارين مركبة (تمارين تشرك مجموعات عضلية متعددة) تؤدي إلى حرق سعرات حرارية أعلى وتحفيز أكثر للعضلات.

فيما يلي بعض أفضل تمارين الجسم بالكامل التي يمكنك دمجها في تمرينك

• الرفعة المميتة
• القرفصاء
• صحافة الشيطان
• أرجوحة كيتلبيل
• عازمة على صف الحديد
• الصحافة مقاعد البدلاء
• فوق الضغط

3. تمارين القلب (ساعة واحدة)

الساعة الأخيرة من روتين تمارين Gong Yoo هي تمارين القلب. يهدف أي نشاط للقلب والأوعية الدموية أو التمارين الرياضية إلى تحفيز ضخ الدم وعمل مجموعات العضلات الكبيرة.

ولكن لماذا تعتبر أمراض القلب مهمة جدًا؟ فيما يلي بعض الأسباب:

• يقوي قلبك ويخفض ضغط الدم
• يعزز المناعة والصحة النفسية
• ينظم نسبة السكر في الدم والوزن
• يحسن قوة الدماغ
• يقلل من خطر الإصابة
• يقلل من علامات الشيخوخة ويساعد على منع الأمراض الجلدية المزمنة

كم من الوقت يجب أن تستمر جلسة القلب الخاصة بك؟

بحسب ال جمعية القلب الأمريكية، يجب أن تهدف إلى تحقيق ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة التي تضخ القلب أو 75 دقيقة من التمارين شديدة الشدة موزعة على سبعة أيام من الأسبوع. إذا كنت قد بدأت للتو في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك، أو كنت تعاني من مرض مزمن أو لم تمارس التمارين الرياضية منذ فترة، فمن المستحسن أن تختار مستوى الشدة المعتدلة للوصول ببطء إلى الإيقاع.

خطة النظام الغذائي لـ Gong Yoo: يختار طعامه كما يفعل الرياضي!

فيما يتعلق بنظام Gong Yoo الغذائي، ذكر مدربه أنه مهتم جدًا بما يضعه في جسده، ويختار طعامه كما يفعل الرياضي. يتذكر تاي سيك الوقت الذي اتبع فيه يو نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية، يتكون بشكل أساسي من صدور الدجاج والبطاطا الحلوة والخضروات. كما أنه يطبخ لنفسه في بعض الأحيان، مع التأكد من وجود القليل (جدًا) من الزيت و (تقريبًا) عدم وجود بهارات في وجباته.

قبل أن ينغمس في يوم الغش، يستدعي مدربه للحصول على إشارة خضراء. يتذكر سيك حادثة اتصل فيها يو ليسأله عما إذا كان يمكنه شرب البيرة لأنه كان يأكل لحم البقر. وبينما سمح له المدرب بنفس الشيء، اقتصر يو على تناول 500 مل من البيرة كحد أقصى طوال الليل. الآن هذا هو بعض ضبط النفس الحقيقي الذي نتمنى لو كان لدينا.

بشكل عام، يأكل Gong Yoo طعامًا نظيفًا ويكره بشكل طبيعي الأطعمة غير الصحية التي تعيق رحلة لياقته البدنية.

هل ستتبع روتين تمارين Gong Yoo ونصائحه الغذائية؟

الصورة الرئيسية: بإذن من gongyoo_official/Instagram؛ الصورة المميزة: بإذن من manager_soop/Instagram

اقرأ أيضًا: روتين تمرين Cha Eun-woo: كيف يتفوق ممثل True Beauty في لعبة اللياقة البدنية

الأسئلة المتداولة (الأسئلة الشائعة)

– هل أكمل Gong Yoo خدمته العسكرية؟

نعم، تم تجنيد Gong Yoo للخدمة الإلزامية في يناير 2008 وتم تسريحه في ديسمبر 2009.

– لماذا يحظى Gong Yoo بشعبية كبيرة؟

يعد Gong Yoo واحدًا من أنجح النجوم الكوريين الجنوبيين، وقد اشتهر بأدواره في الولي: الإله الوحيد العظيم, أمير القهوة، القطار إلى بوسان إلى جانب لعبة الحبار.