السفر لفصل الصيف؟ فيما يلي كيفية الحفاظ على روتين اللياقة البدنية

مع السفر مرة أخرى لفصل الصيف، يصبح الحفاظ على روتين اللياقة البدنية خلال هذه الأشهر أمرًا في غاية الأهمية.

خبير اللياقة البدنية جاكسون ليتشفيلد، المقيم في الإمارات العربية المتحدة، هو مدرب الصحة واللياقة البدنية المشهور عالميًا، وهو شغوف بمساعدة عملائه على اتباع أسلوب حياة أكثر سعادة وصحة. بفضل عدد كبير من الشهادات والدورات التدريبية التي حصل عليها، تمكن جاكسون من تحقيق نتائج رائعة بالإضافة إلى التحكم الكامل في الصحة واللياقة البدنية لعملائه.

بشكل عام، يمكن أن يكون الصيف أيضًا وقتًا رائعًا للتركيز على اللياقة البدنية نظرًا لطول الأيام والجداول الزمنية الأكثر مرونة في كثير من الأحيان.

للتعمق في هذا، امرأة الإمارات ورجل الإمارات تحدثت إلى Litchfield لمناقشة جميع عناصر الصحة التي يجب أخذها في الاعتبار عند تشكيل جسم صيفي.

كيف تبدو أول 30 دقيقة من يومك، روتينك الصباحي؟

تعتبر أول 30 دقيقة من يومي هي الأكثر أهمية لأنها تضعني كما هو متوقع في ذروة الخدمة. أحب تقسيمها إلى ثلاثة مكونات وقضاء عشر دقائق في كل منها. وينبغي أن يكون للروح والروح والجسد والعقل. بشكل عام، التسلسل مهم جدًا حيث أن الدقائق العشر الأولى مخصصة للروح والروح للتحضير، وثلاث دقائق لسرد ما أنا ممتن له، وثلاث دقائق مخصصة لعمل التنفس النقي في اللحظة الحالية، ثم ثلاث دقائق هي من أجل السماح لمخيلتي بخلق ما يمكن أن يحدث إذا كنت أفضل ما لدي.

هذه الدقائق العشر مخصصة لتزويد جسدي بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لينمو، مع البروتين والدهون ومرق العظام ومخلل الملفوف لصحة الأمعاء والمكملات الغذائية التي تشمل الزنك والمتعدد والأوميغا 3 والكركمين وPQQ للصحة العامة. ثم أتناول كل الجوانب التقنية في يومي، أي برامج العملاء، والتدريب، والتعليم، والتعافي، والمسائل العامة التي يجب علي الاهتمام بها. أقوم عمومًا بإعطاء الأولوية للمهام الأكثر أهمية أولاً ثم العمل بشكل عكسي. عندما تكون الطاقة في أعلى مستوياتها، فمن المنطقي القيام بالمهام الأكثر أهمية.

ما هو الجدول اليومي بالنسبة لك كمدرب صحي؟ مما تتكون جلساتك التدريبية؟

أبدأ يومي في الساعة الرابعة صباحًا، بمخطط طقوس صباحية لمدة ساعة واحدة. ثم تعقد جلسات التدريب المهني الخاصة بي من الساعة 5 مساءً حتى 12 ظهرًا، يليها التدريب والدراسة وكتابة المدونات وإنتاج المحتوى حتى الساعة 3 مساءً. أقوم بعد ذلك بتحديد موعد لإجراء فحص PT عبر الإنترنت أو جلسة PT شخصية. أنهي يومي ببعض التفاعل الاجتماعي والتأمل والصلاة واللعب من الساعة 6 مساءً حتى 8 مساءً. عموما الموضوع الرئيسي هو البرمجة الفردية والتقدم المستمر. أقوم بإجراء فحوصات أسبوعية مع جميع العملاء للتأكد من أننا نسير على الطريق الصحيح لتحقيق النتائج التي نسعى إليها أثناء إجراء التغييرات اللازمة لتحقيق ذلك. أحب أن ألقي نظرة على 4 ركائز رئيسية عندما يتعلق الأمر بتصميم أي نظام، والتي تشمل تكوين الجسم، والعلامات الصحية، والعقلية والوظيفة المعرفية ومستويات الأداء.

النظام الغذائي جزء مهم من أي روتين لياقة بدنية؛ أخبرنا عن نظامك الغذائي العام؟

عادةً ما يتم عكس نظامي الغذائي في أي وقت من الأوقات لتحقيق نتيجة مثل تقليل الدهون في الجسم وتعزيز وظائف المخ وزيادة أسس الطاقة وطول العمر. أقوم دائمًا بتجربة بروتوكولات جديدة بشغف لمعرفة ما ينجح وربما اكتشاف طرق جديدة لتناول الطعام يمكن أن تؤدي إلى نتائج أفضل. لذا، كما يمكنك أن تتخيل، فإن ذلك سيغير قليلاً كيفية توزيع الأشياء مثل السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة وتوقيت الوجبات. يبدو خط الأساس النموذجي الخاص بي وكأنني أتناول وجبتي الأولى في الساعة 4:15 صباحًا مع مرق العظام والبروتين الحيواني بالتناوب والدهون الجيدة بالتناوب والخضروات الموسمية ومخلل الملفوف. وجبتي الثانية هي الساعة 12 ظهرًا، وتتضمن البروتين الحيواني بالتناوب (حصة كبيرة)، والدهون الجيدة بالتناوب، والخضروات الموسمية، ومخلل الملفوف.

ثم أصوم بقية اليوم. أحب تناول الطعام في وقت مبكر، حيث وجدته مكملاً للغاية للإيقاعات الطبيعية للجسم، أي الهرمونات والناقلات العصبية والهضم، كما أنه يفعل العجائب للنوم أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، أصنف التعرض للضوء كجزء من نظامي الغذائي لأنه يساهم في إنتاج الطاقة داخل الجسم ووظيفتها. لذا، لا بد لي من إضافة التأريض ومشاهدة ضوء الشمس عند شروق الشمس وغروبها كعنصر أساسي في مجمل الأمر.

مع جدول أعمالك المزدحم والتنقل الدائم، كيف يمكنك الاسترخاء يوميًا؟

أحد الأشياء التي أشعر بالامتنان لها هو اختيار المهنة التي أحبها. وهذا يجعل من الأسهل تبني جدول أعمال مزدحم حيث أعمل وأعيش وفقًا لأعلى قيمي. نظرًا لأنني نشيط عضويًا ومشبع على مستوى الروح في معظم الأحيان، فإنني أعطي الأولوية للتأمل والقراءة، مما يعني أنني إما أتطلع إلى منح الجسم وقتًا للتواصل وإعادة ضبط النفس أو أقوم بتغذية العقل بأفكار ورؤى جديدة. .

ما هي أكبر أسطورة رأيتها عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة؟

لا شك أنه من الممكن التفكير في أن النتائج يتم تحقيقها في الغالب من خلال العمل الجاد فقط. لقد رأيت أعدادًا لا حصر لها من الأشخاص يبذلون قصارى جهدهم يومًا بعد يوم لسنوات عديدة ولا يحصلون على سوى عائد ضئيل جدًا. إن أفضل النتائج تكون دائمًا عند تقاطع الإستراتيجية الرائعة والعمل الجاد. إذا قمت بزيادة أحدهما دون الآخر، فمن المرجح أن تكون النتيجة أقل من التوقعات. عند التفكير في التقدم، فكر في تنفيذ استراتيجية معقدة وجهد كبير على حد سواء.

تلعب الصحة الخلوية دورًا رئيسيًا في مكافحة الشيخوخة بشكل مثالي – أخبرنا المزيد.

باختصار، الخلايا هي اللبنات الأساسية للجسم. تتم برمجة خلايانا للانقسام والتكاثر ثم الاستمرار في أداء الوظائف البيولوجية الأساسية التي تحافظ على صحتنا وحياتنا عبر الزمن. ولكن مع مرور الوقت، كلما انقسمت المزيد من الخلايا، أصبحت أكبر سنًا وأكثر تلفًا. وفي المقابل، تفقد الخلايا في النهاية قدرتها على التجدد والأداء بشكل متماسك داخل الجسم. العبقرية الحقيقية هي السباق لفهم التدخلات المعقولة التي يمكن أن تؤثر فعليًا على حياة الخلية وبالتالي إبطاء عملية الشيخوخة البيولوجية (حتى أن بعض الخبراء يقترحون أنه بإمكاننا عكس هذه العملية).

أنا بالتأكيد أؤيد الاعتقاد بأننا سنكون حتمًا قادرين على تعزيز وعكس اتجاه الشيخوخة من خلال الاكتشافات والتقدم في مجال الصحة الخلوية. المجالات التي تقدم أفضل النتائج في رأيي هي التغذية الخلوية، والتعديل الحيوي الضوئي، وبيولوجيا الكم، واستراتيجيات إزالة السموم، والمياه، والمواقع الجغرافية وخصائصها.

يمكن أن يؤثر أسلوب حياتنا الحديث بشكل كبير على وضعية جسدنا، فكيف يحدث هذا؟

من المرجح أن تكون المشكلات المتعلقة بالوضعية هذه الأيام هي القاعدة وليست الاستثناء. هناك بعض الأسباب الرئيسية التي تجعل هذا هو الحال، وربما تكون المحاذاة هي الأكثر قابلية للتنبؤ بها وسهلة الافتراض. يأتي هذا من الجلوس طوال اليوم مما يؤدي بشكل أساسي إلى تقصير ثنيات الورك، ودفع الكتفين إلى الأمام، وفي بعض الأحيان يتسبب في إمالة الكتفين للأمام بمرور الوقت. والخبر السار هو أنه يمكن استعادة الوضع بشكل أسرع مما يعرفه معظم الناس. باستخدام تدريبات القوة المستهدفة، والتمدد الدقيق، واتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية للعظام والأوتار وتكوين الأربطة، وعمل التنفس المركز أو التأمل وفيتامين د عن طريق ضوء الشمس، يمكن أن تساعد جميعها في المساهمة في وضعية أفضل.

يؤمن الكثير من الناس بأهمية حساب السعرات الحرارية، هل يمكنك توضيح ذلك؟

هناك العديد من الطرق لحل هذا السؤال، لذا سأحاول تناوله من زاوية عملية. يُشار عمومًا إلى مصطلح حساب السعرات الحرارية فيما يتعلق بفقدان الوزن. على سبيل المثال، أصبح معظم الناس الآن على دراية بـ “القاعدة الذهبية” وهي السعرات الحرارية الداخلة مقابل السعرات الحرارية الخارجة. حيث سيؤدي الميل في أحد جانبي المعادلة إلى فقدان الوزن أو زيادة الوزن حسب مستوى المدخلات.

للبدء باحترام معادلة توازن الطاقة بنجاح سيؤدي إلى فقدان الوزن و/أو زيادة الوزن اعتمادًا على ما يتطلع الشخص إلى تحقيقه. يعتقد الكثير من الناس أن الحفاظ على العجز في السعرات الحرارية لا يتلخص إلا في مجرد قوة الإرادة. إذا كنت منضبطًا بما فيه الكفاية، فسوف تنجح؛ إذا لم تكن كذلك، فمن المحتم أن تسقط من العربة. ومع ذلك، لا شيء في طريقة التفكير هذه يأخذ في الاعتبار الأنظمة المعقدة للغاية والجميلة التي تعمل عليها أجسامنا.

إنه يتجاهل العديد من العوامل – الداخلية والخارجية – التي تؤثر على عاداتنا الغذائية ومستويات الطاقة والصحة العامة. عدم القدرة على الحفاظ على نظام غذائي عادة لا يتعلق بنقص الرغبة أو الإرادة. إنه ليس فشلاً شخصياً. وبدلاً من ذلك، غالبًا ما يكون ذلك علامة على أن النهج ربما كان يفتقد عناصر مهمة من الإعداد والدعم المناسب. إن فقدان الوزن، وخاصة فقدان الوزن المستدام، ليس رحلة فردية، وليس طريقًا مباشرًا. يتطلب الأمر فهمًا أعمق لاحتياجات جسمك، والاعتراف بالجوانب النفسية لتناول الطعام، والأهم من ذلك، الاعتراف بأننا في بعض الأحيان نحتاج إلى أكثر قليلاً من مجرد تطبيق لعداد السعرات الحرارية لمساعدتنا على النجاح وقيادتنا إلى النجاح. لا يقتصر الأمر على التركيز على تناول كميات أقل من الطعام والتحرك أكثر بالمعنى العام فحسب، بل يتعلق أيضًا بنهج الجسم بالكامل الذي يتناول متطلباتنا الجسدية الفريدة وبيئتنا ورفاهيتنا النفسية.

يتطلب بناء العضلات انضباطًا هائلاً – أخبرنا المزيد.

إنه يتطلب بالتأكيد انضباطًا شديدًا مع إضافة استراتيجية جيدة الصياغة. إن بناء العضلات يتجاوز مجرد العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية. ولإعطاء فكرة أساسية، أعتقد أن هناك ثلاث مراحل رئيسية لبناء العضلات تتطلب قدرًا كبيرًا من الطاقة والتحضير، ويتضمن النصف الأول التحضير حيث يجب أن يكون الجسم في حالة تغذية وصحة جيدة حتى يكون جاهزًا لتحمل المسؤولية. الإجهاد من تدريب بناء العضلات. يتضمن النصف الثاني دفعة حيث يجب إجراء التدريب بكثافة عالية مع التنفيذ الفني الدقيق من أجل خلق استجابة ناجحة والجزء الثالث يتضمن الإصلاح، حيث يجب أن يرتاح الجسم ويتغذى بشكل كافٍ من أجل التعافي ويكون في حالة جيدة. الدولة لأداء مرة أخرى على مستوى أعلى. تتكرر هذه الدورة مرارًا وتكرارًا حتى يتم الوصول إلى الكتلة العضلية المثالية.

هذه هي “مشكلة الجسم” – ما هي ممارسات العناية بالنفس والجسم غير القابلة للتفاوض.

تشمل أهم ممارسات الرعاية الذاتية علاقات الحب، وضوء الشمس والتأريض، واتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية، والصلاة والتأمل، والحركة والمساهمة في شيء أعظم من نفسي.

– للمزيد عن نمط الحياة الفاخر والأخبار والأزياء والجمال، تابعوا موقع “امرأة الإمارات” على فيسبوك وإنستغرام