أظهرت الدراسة أن التمارين الرياضية تقلل من نشاط الدماغ المجهد، مما قد يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

قم بالتسجيل في سلسلة الرسائل الإخبارية Fitness، But Better على قناة CNN. سيساعدك دليلنا المكون من سبعة أجزاء على اتباع روتين صحي، بدعم من الخبراء.

سي إن إن
—

من المعروف أن التمارين الرياضية مفيدة لصحتك العقلية وصحة قلبك، والآن تشير دراسة جديدة إلى أن هذه العناصر الثلاثة تعمل معًا.

بالإضافة إلى الفوائد الجسدية للتمرين، فإنه يرتبط أيضًا بانخفاض إشارات التوتر في الدماغ، مما يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا للدراسة.

وقام الباحثون بتحليل بيانات أكثر من 50 ألف بالغ في سن الستين تقريبًا من Mass General Brigham Biobank، وفقًا للدراسة التي نشرت يوم الاثنين في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب.

نظرت الدراسة في استطلاع تم تقديمه للمشاركين حول نشاطهم البدني، وتصوير أدمغتهم لتتبع النشاط المرتبط بالتوتر، والسجلات الرقمية لأحداث القلب والأوعية الدموية.

وقال مؤلف الدراسة الرئيسي الدكتور أحمد توكل، طبيب القلب في مستشفى ماس العام والأستاذ المساعد في كلية الطب بجامعة هارفارد في بوسطن: “الأفراد الذين يمارسون الرياضة بشكل أكبر لديهم انخفاض متدرج في الإشارات المرتبطة بالتوتر في الدماغ”.

وأضاف: “لقد وجدنا ارتباطات جيدة يبدو أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل جزئياً على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تقليل الإشارات المرتبطة بالتوتر”.

وقال الدكتور أندرو فريمان، مدير الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والعافية في المركز الوطني اليهودي للصحة في دنفر، إنه يجب على الجميع الانتباه كلما ظهرت دراسات تظهر هذا النوع من التحسن الناتج عن تغيير في نمط الحياة. ولم يشارك فريمان في هذه الدراسة.

“هذه فعالة من حيث التكلفة بشكل لا يصدق، وحجمها إن التحسينات مذهلة – وغالبًا ما تكون أفضل من العديد من الأدوية – ويجب أن نضع هذه الأدوات في ترسانتنا للاستخدام الجاهز.

وأضاف أن توكل وفريقه أرادوا أيضًا معرفة ما إذا كان الأشخاص الذين لديهم المزيد من الإشارات المرتبطة بالتوتر في الدماغ سيحصلون على فائدة أكبر من التمارين الرياضية.

وقال توكل: “من المثير للدهشة أننا وجدنا أيضًا زيادة أكبر من الضعف في فوائد التمارين الرياضية بين الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب مقارنة بالأفراد الذين لا يعانون من الاكتئاب أو ليس لديهم تاريخ من الاكتئاب”.

وأضاف أن العلاقة بين مقدار التمارين الرياضية وانخفاض مستوى مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية تختلف أيضًا اعتمادًا على ما إذا كان لدى الشخص تاريخ من الاكتئاب.

بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم أي تاريخ من الاكتئاب، فإن فائدة التمارين الرياضية في الحد من أمراض القلب والأوعية الدموية استقرت بعد حوالي 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع. لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، استمرت الفوائد مع قضاء المزيد من الوقت، كما قال توكل.

وأضاف أن هذه الفوائد تضاف إلى الفوائد النفسية التي يعرف الباحثون بالفعل أن التمارين الرياضية توفرها.

وقال الدكتور كارمل تشوي، أحد المشاركين في الدراسة، عالم النفس السريري والأستاذ المساعد في كلية الطب بجامعة هارفارد ومستشفى ماساتشوستس العام: “نعلم أن الاكتئاب عامل خطر مهم للإصابة بأمراض القلب وهو أيضًا أحد أكثر الحالات المرتبطة بالتوتر شيوعًا”.

“على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يكونون أكثر عرضة للإجهاد وعواقبه الصحية، إلا أننا هنا نرى أنهم قد يستفيدون أيضًا أكثر من ممارسة الرياضة وتأثيراتها في تعديل التوتر. وأضافت في رسالة بالبريد الإلكتروني: “وهو أمر مشجع”.

وقال توكل إن التمارين الرياضية قللت من إشارات التوتر وزادت من الإشارات القشرية الجبهية.

وقال: “كلاهما تغيرات جذابة في الدماغ”.

وقال توكل إن قشرة الفص الجبهي هي جزء الدماغ المسؤول عن الوظيفة التنفيذية، وهي العمليات المعرفية التي تتحكم في السلوك.

وترتبط إشارات التوتر في الدماغ بأشياء مثل الالتهاب، وأضاف أن ارتفاع نشاط الجهاز العصبي الودي وارتفاع ضغط الدم والأمراض التي تزيد من سماكة الشرايين أو تصلبها.

وقال توكل إن التمارين الرياضية يبدو أنها تقلل جزئيا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تقليل إشارات التوتر.

ومع ذلك، فإن هذه النتائج هي مجرد ارتباطات. وقال إنه نظرًا لأن الباحثين راقبوا المشاركين بدلاً من إجراء تجربة عشوائية مع مجموعة مراقبة، فلا يمكنهم القول على وجه اليقين أن التمرين تسبب في التخفيضات أو ما هي الآليات التي تكمن وراء ذلك.

قال فريمان: ليس من الضروري أن تكون رياضيًا محترفًا حتى تتمتع بروتين تمرين جيد، وقد يساعدك ذلك على المضي قدمًا.

“اتضح أن البشر خُلقوا للتحرك كثيرًا، وعندما نفعل ذلك – خاصة عندما نكون بالخارج وبين الأشجار – كانت هناك بيانات تشير إلى أن هذه جميعها لها تأثيرات كبيرة جدًا في تخفيف التوتر”.

يوصي فريمان بمراجعة طبيبك أولاً ومحاولة ممارسة النشاط البدني الذي لا يتنفس لمدة 30 دقيقة يوميًا – ولا يهم ما هو هذا النشاط.

“إذا كنت لا تستمتع بالمشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو أي شيء آخر، فلا تفعل ذلك. لكن اكتشف طريقة لممارسة نشاط بدني تستمتع به حقًا.

وأضاف فريمان: فقط تأكد من أن الأمر صعب عليك مهما كان مستوى لياقتك البدنية. وقال إنه إذا كان بإمكانك التحدث بجمل كاملة أثناء ممارسة الرياضة، فقد يكون الوقت قد حان لجعل الأمر أكثر صعوبة.