DVIDS – الأخبار – يقدم خبراء بيئة العمل في مجال الصحة العامة نصائح شهرية إضافية لمكان العمل

بقلم نيكول مايو وجنيفيف سميث، هيئة الصحة بدبي
غالبًا ما يكون مكان العمل المكتبي الحديث مصحوبًا بكميات كبيرة من الوقت المستقر الذي يمكن أن يضر بالصحة الجيدة. تؤثر هذه المشكلة على العديد من العاملين في المكاتب، بما في ذلك أعضاء الخدمة والقوى العاملة في وزارة الدفاع.

وقالت كيلسي ماكوسكي، خبيرة بيئة العمل في الصحة العامة بوكالة الصحة الدفاعية، إن شهر أبريل “Move More” يوفر للناس فرصة للتفكير في كيفية التعويض عن فترات طويلة من عدم النشاط خلال يوم عملهم.

قال ماكوسكي: “قد لا يدرك الناس مقدار الوقت الذي يقضونه في وضعيات الجلوس أو عدم النشاط”. “يواجه العديد من الأشخاص فترات طويلة في وضعيات الجلوس طوال يومهم في أنشطة العمل والأنشطة الترفيهية وأثناء وقت التنقل.”

وفقًا للأبحاث الأكاديمية المنشورة في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني وعلم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي في عام 2020، فإن السلوك المستقر، الذي يُعرف بأنه الوقت الذي يقضيه الشخص جالسًا أو متكئًا مع استهلاك القليل من الطاقة، يمكن أن يساهم في العديد من النتائج الصحية السلبية، بما في ذلك أمراض القلب، ومخاطر السرطان، ومخاطر الأمراض الأيضية، وحتى الموت.

توصي إرشادات النشاط البدني الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية للأمريكيين بممارسة 150 إلى 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 إلى 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية شديدة الشدة أسبوعيًا، بالإضافة إلى دورتين لتدريب القوة لكامل الجسم.

الأفراد الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية أو يمارسون التمارين الرياضية يوميًا ويلتزمون بإرشادات النشاط البدني الصادرة عن HHS قد لا يزالون يواجهون خطرًا متزايدًا للتأثيرات الصحية السلبية إذا كان ما تبقى من يومهم خاملاً.

وقال ماكوسكي إن السلوك المستقر والنشاط البدني يؤثران على أجسامنا من خلال آليات مختلفة، ولهذا السبب فإن مقدار الوقت الذي يقضيه شخص ما جالسا مقارنة بالنشاط خلال النهار يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحته.

لا تمثل توصيات النشاط البدني اليومي الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية سوى حوالي 2% من ساعات الاستيقاظ اليومية، وتترك 98% المتبقية من الوقت للنشاط المستقر.

في مقال نُشر عام 2017 في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني، وجد الباحثون أن الخمول، الذي يُعرف بأنه عدم تلبية إرشادات النشاط البدني، ليس مثل وقت الجلوس. ووجدوا أيضًا أن زيادة النشاط البدني المعتدل إلى القوي بمقدار نصف ساعة يوميًا، رغم أنه مفيد للصحة، إلا أنه لا يؤثر بشكل كبير على إجمالي وقت الجلوس طوال اليوم.

وقال ماكوسكي إن خبراء الهندسة البشرية يشجعون الأفراد على محاولة استبدال أو مقاطعة وقت الجلوس اليومي بأنشطة خفيفة أو معتدلة بالإضافة إلى الوقت الذي يقضونه في ممارسة الرياضة. غالبًا ما تتضمن “فترات الراحة المستقرة” هذه أنشطة غير رياضية في الحياة اليومية، مثل القيام بالأعمال المنزلية، أو المشي، أو حتى صعود ونزول الدرج. وذكّرت العمال بـ “تغيير وضعيتهم بانتظام، أو التمدد، أو الانتقال من الجلوس إلى الوقوف، أو الذهاب في نزهة قصيرة لمنح أجسادهم قسطًا من الراحة”.

يتم دعم توصيات ماكوسكي من خلال العديد من المراجعات المنهجية المنشورة في المجلات الأكاديمية مثل الطب الرياضي، والمجلة البريطانية للطب الرياضي، والمجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني. أظهرت مراجعات المجلات الأكاديمية أن زيادة الأنشطة اليومية غير الرياضية تساهم في إجمالي توصيات الأنشطة اليومية الخفيفة (وأحيانًا المعتدلة).

وقال ماكوسكي إن هذا النشاط غير الرياضي يعد بمثابة مكمل للنشاط البدني المعتدل أو القوي ولكنه يمكن أن يفيد الصحة بشكل كبير بسبب قدرته على تحسين صحة القلب وطول العمر.

والسؤال هو، أين هو المكان المناسب لقضاء فترات راحة مستقرة؟

وأوصى جون بنتيكس، مدير فرع بيئة العمل في هيئة الصحة بدبي-PH، بتقسيم وقت الجلوس كل 20-30 دقيقة لمدة 2-3 دقائق.

وقال بينتيكيس: “الوقوف ليس كافيا، ومن الناحية المثالية، تحتاج إلى التحرك لتعزيز الدورة الدموية من خلال العضلات”.

تتفق هذه التوصيات مع الملاحظات الحالية المنشورة في مجلة الطب الرياضي في عام 2022، والتي أظهرت أن تقسيم وقت الجلوس مع النشاط الخفيف قد يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية إلى حد أكبر من الوقوف.

وقال بينتيكيس إن أفضل توصية هي “كلما كان ذلك أفضل، كلما كان ذلك أفضل”. كلما زاد عدد الأنشطة التي يمكن للعاملين دمجها في يومهم، كان ذلك أفضل.

يقول بينتيكيس: “قم بزيارة زميل لك على مكتبه بدلاً من الرد على رسالة عبر البريد الإلكتروني”. “استخدم الطابعة، أو نافورة الماء، أو الحمام الأبعد عنك، أو استخدم الدرج بدلاً من المصعد.”

واقترحت جوانا ريغان، أخصائية التغذية في الصحة العامة في هيئة الصحة بدبي، عقد اجتماعات سيرًا على الأقدام، حيث “ينضم إليك شخصان إلى ثلاثة أشخاص في نزهة قصيرة لمناقشة خيارات العمل. أو انضم إلى اجتماع افتراضي عبر الهاتف وقم بالمشي والتحدث في وقت واحد. من الواضح أن الأمر يعتمد على الاجتماع والأشخاص”.

مهما كان اختيار العمال “لوجبة خفيفة من التمارين الرياضية”، فإن السعي إلى كسر وقت الجلوس الطويل وتلبية توصيات النشاط البدني اليومي سيساعد على تجنب الآثار الصحية السلبية المرتبطة بنمط الحياة المستقر.

هل أنت مهتم بموارد النشاط البدني الإضافية؟

قم بزيارة صفحة الويب الخاصة بهيئة الصحة بدبي (DHA-PH) حول الحياة النشطة: بقلم نيكول مايو وجنيفيف سميث، هيئة الصحة بدبي (DHA)
غالبًا ما يكون مكان العمل المكتبي الحديث مصحوبًا بكميات كبيرة من الوقت المستقر الذي يمكن أن يضر بالصحة الجيدة. تؤثر هذه المشكلة على العديد من العاملين في المكاتب، بما في ذلك أعضاء الخدمة والقوى العاملة في وزارة الدفاع.

وقالت كيلسي ماكوسكي، خبيرة بيئة العمل في الصحة العامة بوكالة الصحة الدفاعية، إن شهر أبريل “Move More” يوفر للناس فرصة للتفكير في كيفية التعويض عن فترات طويلة من عدم النشاط خلال يوم عملهم.

قال ماكوسكي: “قد لا يدرك الناس مقدار الوقت الذي يقضونه في وضعيات الجلوس أو عدم النشاط”. “يواجه العديد من الأشخاص فترات طويلة في وضعيات الجلوس طوال يومهم في أنشطة العمل والأنشطة الترفيهية وأثناء وقت التنقل.”

وفقًا للأبحاث الأكاديمية المنشورة في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني وعلم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي في عام 2020، فإن السلوك المستقر، الذي يُعرف بأنه الوقت الذي يقضيه الشخص جالسًا أو متكئًا مع استهلاك القليل من الطاقة، يمكن أن يساهم في العديد من النتائج الصحية السلبية، بما في ذلك أمراض القلب، ومخاطر السرطان، ومخاطر الأمراض الأيضية، وحتى الموت.

توصي إرشادات النشاط البدني الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية للأمريكيين بممارسة 150 إلى 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 إلى 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية شديدة الشدة أسبوعيًا، بالإضافة إلى دورتين لتدريب القوة لكامل الجسم.

الأفراد الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية أو يمارسون التمارين الرياضية يوميًا ويلتزمون بإرشادات النشاط البدني الصادرة عن HHS قد لا يزالون يواجهون خطرًا متزايدًا للتأثيرات الصحية السلبية إذا كان ما تبقى من يومهم خاملاً.

وقال ماكوسكي إن السلوك المستقر والنشاط البدني يؤثران على أجسامنا من خلال آليات مختلفة، ولهذا السبب فإن مقدار الوقت الذي يقضيه شخص ما جالسا مقارنة بالنشاط خلال النهار يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحته.

لا تمثل توصيات النشاط البدني اليومي الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية سوى حوالي 2% من ساعات الاستيقاظ اليومية، وتترك 98% المتبقية من الوقت للنشاط المستقر.

في مقال نُشر عام 2017 في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني، وجد الباحثون أن الخمول، الذي يُعرف بأنه عدم تلبية إرشادات النشاط البدني، ليس مثل وقت الجلوس. ووجدوا أيضًا أن زيادة النشاط البدني المعتدل إلى القوي بمقدار نصف ساعة يوميًا، رغم أنه مفيد للصحة، إلا أنه لا يؤثر بشكل كبير على إجمالي وقت الجلوس طوال اليوم.

وقال ماكوسكي إن خبراء الهندسة البشرية يشجعون الأفراد على محاولة استبدال أو مقاطعة وقت الجلوس اليومي بأنشطة خفيفة أو معتدلة بالإضافة إلى الوقت الذي يقضونه في ممارسة الرياضة. غالبًا ما تتضمن “فترات الراحة المستقرة” هذه أنشطة غير رياضية في الحياة اليومية، مثل القيام بالأعمال المنزلية، أو المشي، أو حتى صعود ونزول الدرج. وذكّرت العمال بـ “تغيير وضعيتهم بانتظام، أو التمدد، أو الانتقال من الجلوس إلى الوقوف، أو الذهاب في نزهة قصيرة لمنح أجسادهم قسطًا من الراحة”.

يتم دعم توصيات ماكوسكي من خلال العديد من المراجعات المنهجية المنشورة في المجلات الأكاديمية مثل الطب الرياضي، والمجلة البريطانية للطب الرياضي، والمجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني. أظهرت مراجعات المجلات الأكاديمية أن زيادة الأنشطة اليومية غير الرياضية تساهم في إجمالي توصيات الأنشطة اليومية الخفيفة (وأحيانًا المعتدلة).

وقال ماكوسكي إن هذا النشاط غير الرياضي يعد بمثابة مكمل للنشاط البدني المعتدل أو القوي ولكنه يمكن أن يفيد الصحة بشكل كبير بسبب قدرته على تحسين صحة القلب وطول العمر.

والسؤال هو، أين هو المكان المناسب لقضاء فترات راحة مستقرة؟

وأوصى جون بنتيكس، مدير فرع بيئة العمل في هيئة الصحة بدبي-PH، بتقسيم وقت الجلوس كل 20-30 دقيقة لمدة 2-3 دقائق.

وقال بينتيكيس: “الوقوف ليس كافيا، ومن الناحية المثالية، تحتاج إلى التحرك لتعزيز الدورة الدموية من خلال العضلات”.

تتفق هذه التوصيات مع الملاحظات الحالية المنشورة في مجلة الطب الرياضي في عام 2022، والتي أظهرت أن تقسيم وقت الجلوس مع النشاط الخفيف قد يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية إلى حد أكبر من الوقوف.

وقال بينتيكيس إن أفضل توصية هي “كلما كان ذلك أفضل، كلما كان ذلك أفضل”. كلما زاد عدد الأنشطة التي يمكن للعاملين دمجها في يومهم، كان ذلك أفضل.

يقول بينتيكيس: “قم بزيارة زميل لك على مكتبه بدلاً من الرد على رسالة عبر البريد الإلكتروني”. “استخدم الطابعة، أو نافورة الماء، أو الحمام الأبعد عنك، أو استخدم الدرج بدلاً من المصعد.”

اقترحت جوانا ريغان، اختصاصية التغذية في الصحة العامة في DCPH-A، عقد اجتماعات سيرًا على الأقدام، حيث “ينضم إليك شخصان إلى ثلاثة أشخاص في نزهة قصيرة لمناقشة خيارات العمل. أو انضم إلى اجتماع افتراضي عبر الهاتف وقم بالمشي والتحدث في وقت واحد. من الواضح أن الأمر يعتمد على الاجتماع والأشخاص”.

مهما كان اختيار العمال “لوجبة خفيفة من التمارين الرياضية”، فإن السعي إلى كسر وقت الجلوس الطويل وتلبية توصيات النشاط البدني اليومي سيساعد على تجنب الآثار الصحية السلبية المرتبطة بنمط الحياة المستقر.

هل أنت مهتم بموارد النشاط البدني الإضافية؟

قم بزيارة صفحة الويب الخاصة بـ DHA-PH حول الحياة النشطة: https://phc.amedd.army.mil/topics/healthyliving/al/Pages/default.aspx

أو موارد التدريب والأداء بواسطة Human Performance Resources بواسطة CHAMP: https://www.hprc-online.org/physical-fitness/training-performance.

تدعم وكالة الصحة الدفاعية أمتنا من خلال تحسين الصحة وبناء الاستعداد – مما يجعل التجارب الاستثنائية عادية ونتائج استثنائية روتينية.

ملاحظة: إن ذكر أي كيان غير فيدرالي و/أو منتجاته هو لأغراض إعلامية فقط، ولا يجوز تفسيره أو تأويله، بأي شكل من الأشكال، على أنه تأييد فيدرالي لذلك الكيان غير الفيدرالي أو منتجاته.