روتين العافية الذي أقسم به تايلور سويفت

روتين اللياقة البدنية الخاص بها

اعترفت سويفت بأنها اعتادت القيام بجولة “مثل رجل فراط” عندما كانت أصغر سناً، ولم تعبث سويفت هذه المرة. اعترفت قائلة: “كنت أعلم أن هذه الجولة كانت أصعب من أي شيء قمت به من قبل من قبل”. وقت. “أخيرًا، ولأول مرة، استعدت بدنيًا بشكل صحيح.” وقال مدربها كيرك مايرز، الذي أعدها لـ “جولة العصور”. مجلة فوج أنهم تعاملوا مع تدريبها “بعقلية رياضية محترفة” حيث كانت “في غير موسمها” و “في الموسم”. (ربما حصلت على بعض الإلهام من ترافيس كيلسي؟)

عندما لا تكون في جولة (أو “في غير موسمها”)، تعمل سويفت ما يصل إلى ستة أيام في الأسبوع “أحيانًا ساعتين يوميًا” للتحضير للجولة المرهقة. قبل ستة أشهر من العرض الأول، ضربت سويفت الأرض (أو جهاز المشي). وقالت: “كنت أركض كل يوم على جهاز المشي، وأغني قائمة المجموعة بأكملها بصوت عالٍ”. وقت. “الصيام للأغاني السريعة، والركض أو المشي السريع للأغاني البطيئة.” لذلك كانت تقوم في الأساس بنسختها الخاصة من تمرين تايلور سويفت على جهاز المشي.

بالإضافة إلى تدريب جسدها للجولة، كان عليها أيضًا تدريب حركات الرقص الخاصة بها. ولهذا السبب، استعانت بمصممة الرقصات ماندي مور وتدربت لمدة ثلاثة أشهر قبل العرض الأول. قال سويفت: “لقد تلقيت تدريبًا على الرقص لمدة ثلاثة أشهر لأنني أردت أن أضعه في عظامي”. “أردت أن أتدرب كثيرًا حتى أتمكن من أن أكون سخيفًا مع المشجعين، وألا أفقد سلسلة أفكاري.” عندما تكون في جولة (أو “في الموسم”)، كان كل عرض بمثابة تمرين مرهق لمدة ثلاث ساعات في حد ذاته، لذلك حددت التدريبات الإضافية مرتين في الأسبوع مع التركيز على التكييف. قال مايرز: “لقد تدرب تايلور خلال الجولة بأكملها”. “كان التدريب خلال الموسم يدور حول الصيانة، وبالتالي كان أشبه بالاستقرار والتنقل والميكانيكا الحيوية.”

“أردت أن أتدرب كثيرًا حتى أتمكن من أن أكون سخيفًا مع المشجعين، وألا أفقد سلسلة أفكاري.”

وقت توقفها

تتطلب العروض المتواصلة والمتتالية بعض عمليات البحث والتطوير الرئيسية، ويقوم Swift بذلك بشكل صحيح. بين فترات الجولة، تقضي 24 ساعة في الراحة وإعادة شحن طاقتها. وأوضحت: “أنا لا أترك سريري إلا لأحضر الطعام وأعود به إلى سريري وآكله هناك”. وقت. “إنه سيناريو الحلم. بالكاد أستطيع التحدث لأنني كنت أغني لثلاثة عروض متتالية. يعرف سويفت أهمية تخصيص الوقت لعدم القيام بأي شيء. بعد كل شيء، لديها ملايين من Swifties يعتمدون عليها. وأعربت عن ذلك قائلة: “أعلم أنني سأصعد إلى تلك المرحلة سواء كنت مريضة، أو مصابة، أو مكسورة القلب، أو غير مرتاحة، أو متوترة”. على الرغم من أننا قد لا نصعد إلى المسرح ولدينا جماهير معجبة، إلا أننا جميعًا نستحق فترة راحة، سواء من التدريبات أو العمل اليومي. خذ قسطًا من الراحة، سواء كان ذلك يومًا في السرير مثل تايلور، أو المشي حول المبنى، أو القيام بتدليك لمفاوي بنفسك.

نظامها الغذائي

لا يخلو برنامج Show biz من الحميات الغذائية والتطهير والإصلاحات السريعة، لكن لا تعتبر Swift جزءًا من هذا الحشد. إنها تتبع نهجا متوازنا لنظامها الغذائي. المعلومات الوحيدة التي وجدتها بحثي المكثف عن نظامها الغذائي كانت من عام 2010 (أي لا يعرف الخوف عصر، جميعًا)، لكنني أعتقد أنها لا تزال نصيحة جيدة: “… أحاول أن أبقيه أخف وزنًا، لكن لا يوجد شيء صارم أو مجنون للغاية،” كما قال سويفت. ويبمد في عام 2010. “لا أحب إنشاء الكثير من القواعد التي لا أحتاج إليها. نحن نعرف ما هو جيد بالنسبة لنا، وذلك بفضل الفطرة السليمة. إذا كنت سويفتي، فأنت تعلم بالفعل أنها تحب الحلويات. وقالت: “أخبز خبز اليقطين لكل شخص أعرفه، وأعد كعكات دبس الزنجبيل والشوكولاتة الساخنة والشاي”. بالعافية في عام 2012 (المعروف أكثر باسم أحمر حقبة). أما بالنسبة للمشروبات المفضلة لها؟ لاتيه الفانيليا النحيف في أيام الأسبوع و PSLs في عطلات نهاية الأسبوع. “النقطة المهمة هي أنني لا أستبعد أبدًا ما أحبه” ، قال سويفت ويبمد.

أحد الاستثناءات لعقلية التوازن أولاً وعدم التقييد هو أن سويفت توقفت عن تناول الكحول استعدادًا لـ “جولة العصور”. قالت: “لقد كنت منضبطًا حقًا بشأن الشرب”. وقت. “لقد توقفت عن الشرب لمدة شهرين قبل العرض باستثناء ليلة جرامي. القيام بهذا العرض مع وجود مخلفات… لا أريد أن أعرف هذا العالم. (ملاحظة: إذا كنت لا تريد التوقف عن تناول الكحول تمامًا مثل Swift، فجرّب هذه البدائل البسيطة).

روتين صحتها العقلية

من المقابلات التي أجريت في عام 2010 إلى آخر مقابلاتها في عام 2023، يبدو أن سويفت كانت تتجه دائمًا إلى الكتابة والإبداع الفني كممارسات رئيسية للصحة العقلية. قال سويفت في عام 2010: “منذ صغري، في أي وقت أشعر فيه بالألم، كنت أفكر: لا بأس، يمكنني الكتابة عن هذا بعد المدرسة”. “عندما كنت طفلاً صغيرًا، تعلمت التعامل مع مشاعري من خلال الكتابة. ” كان سويفت على شيء ما. إن الكتابة بالقلم على الورق لها فوائد مثل تقليل التوتر، وخلق مساحة من الأفكار السلبية، وتعميق اكتشاف الذات.

تلجأ سويفت إلى تأليف الأغاني والموسيقى لمعالجة مشاعرها: “في أي وقت يؤلمني شيء ما، مثل الرفض أو الحزن أو الوحدة، أو أشعر بالبهجة أو أقع في الحب، أسأل نفسي: هل يمكنني كتابة أغنية عن هذا حتى أعرف كيف “أشعر؟”، واصلت في عام 2010. حتى لو لم تحقق إدخالات يومياتك المتعلقة بمشاعرك نجاحًا بلاتينيًا، فإن تدوين اليوميات يمكن أن يساعد في معالجة المشاعر. فكر في الأمر كجلسة علاجية مع نفسك. “هناك شيء واحد تعلمته: ردة فعلي على أي شيء يحدث، سواء كان جيدًا أو سيئًا، هو الاستمرار في صنع الأشياء. قالت: “استمر في صنع الفن”. وقت في عام 2023.

من الممارسات الرئيسية الأخرى في مجال الصحة العقلية وضع الحدود، وليس التركيز على الأشياء الخارجة عن نطاق السيطرة، وإعطاء الأولوية للمتعة. عبرت سويفت عن ذلك قائلة: “على مر السنين، تعلمت أنه ليس لدي الوقت أو النطاق الترددي للضغط على الأشياء التي لا تهم”. “نعم، إذا خرجت لتناول العشاء، سيكون هناك وضع فوضوي بالكامل خارج المطعم. ولكنني مازلت أرغب في الذهاب لتناول العشاء مع أصدقائي.” المغزى من قصتها؟ “الحياة قصيرة. استمتع بالمغامرات.” قال كفى.

“نعم، إذا خرجت لتناول العشاء، سيكون هناك وضع فوضوي بالكامل خارج المطعم. لكن مازلت أرغب في الذهاب لتناول العشاء مع أصدقائي. الحياة قصيرة. استمتع بالمغامرات.”

الرعاية الذاتية لها

في مقابلتها عام 2010 مع ويبمد، لم تلطف سويفت حياتها في الجولة: ركوب الحافلة لساعات طويلة، وبذل كل ما في وسعها على المسرح، والحصول على قدر أقل من النوم، يمكن أن يكون أمرًا مرهقًا. مفتاحها للبقاء متوازنًا خلال كل ذلك هو اتباع روتين مريح وتعبئة بعض أساسيات السفر. أول أمر عمل لها عندما تستقر في غرفتها بالفندق هو تفريغ الأمتعة. قال سويفت: “أفعل ذلك في كل مكان أذهب إليه”. “أنا حقًا أحب الطريقة التي أشعر بها عندما يتم وضع ملابسي في الأدراج وأحذيتي في الخزانة.” شاركت سويفت أيضًا في إحضار الشموع إلى كل وجهة. على الرغم من أنها شاركت هذا الروتين في عام 2010 عندما كنا جميعًا نغني “للأبد ودائمًا” (لا (نسخة تايلور) من أجهزة iPod الخاصة بنا، تعد Swift ملكة رعاية ذاتية بكل معنى الكلمة، ونود أن نعتقد أنها تبذل نفس الجهد للعناية بنفسها خلال “جولة Eras” اليوم.