مع حياتك المزدحمة ، قد تكون زيارة الطبيب أمرًا شاقًا. لحسن الحظ ، يمكن أن يمنحك إجراء الفحوصات الذاتية راحة البال ويضمن لك التحكم في صحتك دون الحاجة إلى المواعيد المتكررة للطبيب. فيما يلي بعض الفحوصات الذاتية الروتينية التي يمكنك إجراؤها في المنزل لتتبع صحتك.
1. تحقق من صحتك العقلية
قد تتفاجأ عندما تعلم أن صحتك العقلية تؤثر على صحتك الجسدية. يمكن أن يظهر التوتر بطرق لا تعد ولا تحصى ، حتى أنه يسبب أعراضًا جسدية. في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي الضغط المرتفع إلى زيادة احتمالية وفاة مرضى السرطان بنسبة 32٪.
سيبدو تحديد أولويات صحتك العقلية مختلفًا بالنسبة للجميع ، لكنه يبدأ بطرح أسئلة هادفة على نفسك. تحقق من شعورك وكيف يمكنك تحسين صحتك العقلية إذا وجدت أنها تفتقر إلى ذلك. ابحث عن طرق لدمج الفرح في حياتك بطرق مفيدة لك.
يمكن أن تؤدي كتابة المذكرات إلى إثارة التفكير الذاتي والإبداع. يمكن أن تقلل دروس الرقص من القلق والاكتئاب وتحسن القوة وصحة العظام. يستغرق 75 دقيقة فقط من النشاط البدني المكثف أو 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية المعتدلة للتخفيف من مخاطر الإصابة بالسرطان أو غيره من الأمراض. يمكن أن يؤدي إعطاء الأولوية لصحتك العقلية إلى تحسين الرفاهية العامة ويؤدي إلى حياة أكثر سعادة.
2. قياس محيط الخصر لديك
في حين أن فحص محيط خصرك قد لا يكون نشاطك المفضل ، إلا أنه ضروري لصحتك. يمكن لجسمك أن يعكس أعراض المرض الشائعة ويشجعك على تطوير نمط حياة أكثر صحة. يمنحك قياس محيط الخصر لديك فكرة أفضل عن عوامل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري ، بغض النظر عن وزنك أو مؤشر كتلة الجسم (BMI).
عندما يكون حجم خصر المرأة أقل من 31.5 بوصة ، فإن مخاطرها الصحية أقل من أولئك الذين لديهم محيط خصر أعلى. يجب أن يكون محيط خصر الرجال أعلى قليلاً عند 37 بوصة أو أقل. تأكد من قياس خصرك وليس الوركين باستخدام زر بطنك كدليل. لا تحبس أنفاسك أو تمسك الشريط بإحكام شديد للحصول على قياس دقيق.
إذا تجاوز قياس محيط الخصر لديك 31.5 بوصة ، فلا تقلق. يزداد وزنك بشكل طبيعي مع تقدمك في السن لأن التمثيل الغذائي الخاص بك يتناقص مع تقدمك في العمر. هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، بدءًا من أسلوب الحياة النشط. اكتشف طرقًا أخرى لتقليل المخاطر ، مثل تغيير روتين نومك وتصبح أكثر نشاطًا.
3. إجراء الفحص الذاتي للثدي
يجب على كل امرأة إجراء فحوصات روتينية للثدي للكشف عن التشوهات المحتملة في وقت مبكر والحصول على راحة البال. تعرف على ثدييك وأبلغ طبيبك بأي تغييرات. سيضمن لك الوعي بالثدي فهمك لشكل وشعور ثدييك ، لذا ستبرز التغييرات لك بين المواعيد.
غالبًا ما تكشف العلامات الأولى لسرطان الثدي عن نفسها للنساء اللائي يقمن بإجراء فحوصات ذاتية على ثديهن. لفحص ثدييك بنفسك ، يمكنك البدء بفحصهما في المرآة للبحث عن التغييرات في التناظر والحجم والشكل والحلمات المقلوبة والمزيد. إذا كنت تريد أن تكون دقيقًا قدر الإمكان ، فاطلب من طبيبك تقديم عرض توضيحي لمساعدتك في إجراء الاختبارات الذاتية على مدار العام في المنزل.
يمكنك إجراء الاختبارات اليدوية مع وضع يديك في الحمام أو الاستلقاء لتشعر بالتغييرات. لا تنزعج إذا شعرت بشيء ما – حدد موعدًا مع طبيبك لإجراء فحص احترافي. يمكن أن تكون الكتل غير سرطانية.
يمكن أن تساعدك الفحوصات الذاتية على ثدييك على أن تكوني سباقة ، لكنها لا يمكن أن تحل محل فحوصات الكشف عن سرطان الثدي.
تتبع صحتك
أن تكون استباقيًا أمر ضروري لصحتك العامة. عند إجراء الفحوصات الذاتية ، يمكنك التخفيف من المخاطر والقلق المحيط بالامتحانات السنوية التي يقوم بها طبيبك. استخدم هذه الفحوصات الذاتية للتحكم في صحتك العامة وتحسينها.
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
