كيف يمكن أن يساعدك صعود السلالم على العيش لفترة أطول

أجرت بادوك وزملاؤها تحليلاً تلويًا لتسع دراسات حول الفوائد الصحية لتسلق السلالم.

وشملت الدراسات ما مجموعه 480479 مشاركًا، مع تقسيم متساوٍ إلى حد ما بين الذكور والإناث. – تتراوح أعمارهم بين 35 إلى 84 سنة.

شمل مجتمع الدراسة مشاركين أصحاء بالإضافة إلى أولئك الذين لديهم تاريخ سابق من النوبات القلبية أو أمراض الشرايين الطرفية.

وأفاد الباحثون أن المشاركين الذين صعدوا السلالم انخفض لديهم خطر الوفاة بنسبة 24% خلال فترة الدراسة مقارنة بأولئك الذين لم يصعدوا السلالم.

كما كان لدى متسلقي السلالم أيضًا خطر أقل بنسبة 39٪ للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو الإصابة بنوبة قلبية أو قصور القلب أو الإصابة بسكتة دماغية.

“إن الانخفاض الكبير في الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب والوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بصعود السلالم بانتظام يؤكد التأثير العميق الذي يمكن أن تحدثه حتى نوبات النشاط البدني القصيرة على صحتنا”، كما يقول الدكتور أديدابو إيلويومادي، طبيب القلب الوقائي في معهد ميامي للقلب والأوعية الدموية في ميامي. قالت فلوريدا الأخبار الطبية اليوم.

وأضاف إيلويومادي، الذي لم يشارك في البحث: “تعزز هذه النتائج فكرة أن كل جزء من الحركة مهم عندما يتعلق الأمر بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وطول العمر، وغالباً ما يأتي التأثير الأكبر عند نقل الإبرة من لا شيء إلى شيء ما”. .

قال جيمس كننغهام، أحد كبار المدربين في شركة الصحة واللياقة البدنية عبر الإنترنت Total Shape الأخبار الطبية اليوم إن صعود الدرج “هو شكل رائع من التمارين التي يمكن دمجها بسهولة في الحياة اليومية. إنه شكل من أشكال المقاومة وتمارين القلب والأوعية الدموية في آن واحد، حيث يعمل القلب والرئتين والعضلات في وقت واحد. ومن المحتمل أن تكون هذه الفائدة المزدوجة أحد أسباب ارتباطها بطول العمر.

وأضاف IIuyomade: “قد يكون صعود الدرج شكلاً فعالاً بشكل خاص من التمارين لعدة أسباب”. “أولاً، إنه نشاط يحمل الوزن ويشرك مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، والأرداف، والساق. يمكن أن يساعد هذا النوع من تدريبات المقاومة في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة، وهو أمر بالغ الأهمية للصحة الأيضية وتنظيم الجلوكوز. ثانيًا، يمكن للدفعات القصيرة من الجهد العالي الكثافة المطلوبة أثناء صعود الدرج أن تحسن اللياقة القلبية التنفسية عن طريق تحدي القلب والرئتين. وقد تبين أن هذا النمط المتقطع من التمارين يعزز VO2 max، وهو علامة رئيسية على كفاءة القلب والأوعية الدموية. وأخيرًا، يعد صعود الدرج نمطًا وظيفيًا للحركة يحاكي أنشطة الحياة اليومية، ويعزز التوازن والتنسيق والتنقل.

قال الدكتور إريك جي هيجيدوس، أخصائي جراحة العظام والأستاذ ورئيس قسم علوم إعادة التأهيل في كلية الطب بجامعة تافتس في ماساتشوستس، إن صعود الدرج له مزايا واضحة مقارنة بالمشي، وهو شكل شائع آخر من التمارين منخفضة التأثير. .

وقال هيجيدوس، الذي لم يشارك في الدراسة، إن “صعود الدرج يزيد من معدل ضربات القلب مقارنة بالمشي، وبالتأكيد خلال الأنشطة الثابتة مثل الجلوس أو ركوب المصعد أو السلالم المتحركة”. الأخبار الطبية اليوم.

وأضاف أن “زيادة معدل ضربات القلب أمر آمن وصحي”، محذرا من أنه “من المهم أن تكون لديك القوة والتوازن لصعود السلالم”.

وأضاف هيجيدوس أن أي تمرين تقريبًا أفضل من لا شيء عندما يتعلق الأمر بتحسين الصحة.

وقال: “على مر العصور، كنا نقول إن التمارين الرياضية هي دواء وأنها مفيدة حقًا للعديد من المشكلات الطبية التي يعاني منها مجتمعنا في الوقت الحالي”. “إذا كان صعود السلالم يناسبك، فهذا رائع. إذا لم يكن الأمر كذلك، فابحث عن شيء تستمتع به وافعله. لا يهم إذا كان المشي، أو الجري، أو اليوغا، أو رفع الأثقال، أو كرة البيسبول – فقط تحرك.

قال IIuyomade: “لدمج المزيد من صعود السلالم في روتين الفرد، أوصي بالبدء بشكل صغير وزيادة وتيرة ومدة جلسات السلالم تدريجيًا”. “على سبيل المثال، يمكن لشخص ما أن يبدأ بصعود الدرج بدلاً من المصعد في العمل أو في المنزل، حتى لو كان ذلك لرحلة واحدة أو رحلتين فقط. وبمرور الوقت، يمكن أن يهدفوا إلى تسلق المزيد من الرحلات الجوية أو القيام بذلك بوتيرة أسرع.

وأضاف: “إن تحديد أهداف محددة، مثل صعود عدد معين من الخطوات يوميًا أو أسبوعيًا، يمكن أن يوفر الدافع والشعور بالإنجاز”. “من المهم أيضًا الاستماع إلى جسد الشخص وأخذ فترات راحة أو تعديل شدته حسب الحاجة.”

وقال بادوك إن البحث يشير إلى أن فوائد القلب والأوعية الدموية تزداد جنبا إلى جنب مع زيادة تكرار صعود السلالم، ولكن هذا الارتباط يحتاج إلى تأكيد من خلال الدراسات المستقبلية.

وقال بادوك: “بناء على هذه النتائج، فإننا نشجع الناس على دمج صعود السلالم في حياتهم اليومية”. “لذلك، سواء في العمل أو المنزل أو في أي مكان آخر، استخدم السلالم.”