في هذه الحلقة الجذابة من قناة HWPO على YouTube، يتعمق فريزر وكيرني في الفروق الدقيقة في تدريبات القوة، ومسابقات الرجال الأقوياء، وكل شيء بينهما. دعونا نقسم أفكارهم إلى نصائح صغيرة الحجم وقابلة للتنفيذ.
تعرف على الوحوش: مات فريزر وروب كيرني
مات فريزر: الرجل الأكثر لياقة على وجه الأرض وأسطورة رياضة الكروس فيت. لقد وضع نهج فريزر المنضبط في التدريب وأخلاقيات العمل التي لا مثيل لها معيارًا ذهبيًا في مجتمع اللياقة البدنية.
روب كيرني: منافس قوي من الطراز العالمي، تنافس كيرني في أحداث من الدرجة الأولى مثل Arnold Strongman Classic وRogue Invitational. بطول 5 أقدام و10 بوصات ووزن 285 رطلاً، يُعرف بأنه أقوى رجل من حيث الوزن مقابل الجنيه.
1. ما هو الرجل القوي؟
الرجل القوي هي رياضة انتقائية تجمع بين القوة والسرعة وخفة الحركة. يقوم الرياضيون برفع الأشياء غير التقليدية والغريبة مثل جذوع الأشجار والسيارات وأحجار الأطلس. لا يتعلق الأمر بالقوة الغاشمة فحسب، بل يتعلق أيضًا بالتحرك بكفاءة مع الأوزان الثقيلة.
2. رحلة كيرني الفريدة
بدأ دخول كيرني إلى عالم الرجل القوي مع لعبة CrossFit. في عمر 17 عامًا، لاحظ مدرس بديل كان أيضًا مدربًا لنادي كروس فيت إمكاناته. أدى ذلك إلى تنافس كيرني في أول حدث قوي له، حيث وجد شغفه على الرغم من احتلاله المركز الأخير. تؤكد رحلته على أهمية البدء صغيرًا والبقاء ثابتًا.
3. فلسفة التدريب: الاتساق هو المفتاح
يؤكد كل من فريزر وكيرني على أهمية الاتساق في التدريب. إن بناء القوة ليس مسعى بين عشية وضحاها؛ فهو يتطلب جهدًا متواصلًا مع مرور الوقت. يتضمن ذلك رفع الأوزان بانتظام وزيادة الأوزان تدريجيًا والحفاظ على أسلوب منضبط في التدريبات.
4. القلب في تدريب الرجل القوي
على عكس الاعتقاد السائد، تلعب تمارين الكارديو دورًا في تدريب الرجل القوي. يقوم Kearney بدمج CrossFit في نظام التكييف الخاص به. وهذا يساعد في اللياقة البدنية العامة والتعافي والوقاية من الإصابات. الحفاظ على التوازن بين تعد القوة واللياقة القلبية الوعائية أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق الأداء الأمثل.
5. التعافي: البطل المجهول
استعادة هو جزء مهم من تدريب القوة. يسلط كيرني الضوء على أهمية النوم والتغذية. يعد تناول حوالي 5000 سعرة حرارية يوميًا والحفاظ على جدول نوم منتظم من المكونات الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام الساونا والأنسجة الرخوة يساعد في التعافي.
6. تجنب الإرهاق
لتجنب الإرهاق، من الضروري تحديد أهداف يمكن تحقيقها والعناية بالصحة العقلية. املك غرض واضح لكل جلسة تدريبية يساعد في الحفاظ على الدافع. وينصح كيرني أيضًا بأخذ فترات راحة عند الضرورة وعدم الشعور بالذنب حيال ذلك. ويضمن هذا التوازن الاستدامة على المدى الطويل في التدريب.
7. دور التصور
التصور هو أداة قوية في تدريب القوة. يقترح كيرني تصور مصاعدك والحصول على خطة لعب واضحة. هذا التحضير العقلي يمكن أن يعزز الأداء بشكل كبير عن طريق تقليل القلق وزيادة التركيز.
8. برنامج HWPO القوي
ال HWPO قوي البرنامج عبارة عن مزيج من تدريبات القوة والحفاظ على اللياقة البدنية. تم تصميمه من خلال الجمع بين خبرة Kearney في الرجل القوي وخلفيته الأكاديمية وخبرة Fraser’s CrossFit، ويهدف إلى تعزيز القوة مع الحفاظ على عناصر التكييف التي يحبها CrossFitters. يتضمن البرنامج أيامًا لرفع الأثقال تتخللها جلسات تكييف، مما يضمن اتباع نهج شامل للياقة البدنية.
9. لماذا أربعة أيام تدريب فقط في الأسبوع؟
وصلت أربعة أيام تدريب في الأسبوع إلى النقطة المثالية بين حجم التدريب الكافي والتعافي المناسب. يساعد هذا الأسلوب في الحفاظ على كثافة عالية أثناء التدريبات مع السماح للجهاز العصبي المركزي بالتعافي.
10. كيف تعرف إذا كنت أصبحت أقوى
ينصح كيرني بعدم زيادة المصاعد إلى الحد الأقصى بشكل متكرر. بدلًا من ذلك، قم بقياس قوتك من خلال مدى خفة أوزان الإحماء المعتادة. يشير التحسن في الشكل وسهولة الرفع إلى زيادة القوة.
11. التدريب على الاختراقات الروتينية
تطوير روتين ثابت يبدأ بـ تحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق. بمجرد ترسيخ هذه العادات، أدخل المزيد من العناصر تدريجيًا إلى روتينك. بالنسبة لكيرني، هذا يعني جدولة التدريب في الأوقات المثالية والتأكد من تزويد جسده بالوقود الجيد والراحة.
12. رؤى الروتين اليومي
يتضمن يوم كيرني النموذجي المشي في الصباح الباكر مع شريكه، يليه وجبة إفطار دسمة، والعمل، ثم التدريب في فترة ما بعد الظهر. ويؤكد على أهمية الروتين اليومي المنظم للحفاظ على الإنتاجية وكفاءة التدريب.
13. تقنيات التدريب العقلي
إن الثبات العقلي لا يقل أهمية عن القوة البدنية. تتضمن عملية كيرني المكونة من أربع خطوات التصور والتخطيط والاسترخاء في الخطة والتنفيذ. تساعد هذه الطريقة في الحفاظ على التركيز والهدوء، وهو أمر ضروري لتحقيق أعلى مستوى من الأداء.
14. أكبر نصيحة: الصبر
الرحلة إلى القوة طويلة وتتطلب الصبر. تجنب التنقل بين البرامج وثق في العملية. التزم بنظام تدريب طويل بما يكفي لرؤية نتائج مفيدة.
15. هل يمكنك سحب الموهوك؟
وفي النهاية، يناقش فريزر وكيرني الأنماط الشخصية والجوانب الممتعة لشخصياتهما. سواء أكان الأمر يتعلق بموسيقى الموهوك أو مشاركة الحكايات الغريبة، فهم يذكروننا بذلك اللياقة البدنية تتعلق أيضًا بالاستمتاع بالرحلة والتعبير عن الفردية.
16. لماذا يتوقف رواد صالة الألعاب الرياضية في CrossFit عن القوة
في كثير من الأحيان، يتوقف رياضيو الكروس فيت عن اكتساب القوة بسبب الحجم الكبير للتمارين المتنوعة، مما قد يحد من التركيز على بناء القوة الخام. يقترح فريزر وكيرني تخصيص فترات محددة لتدريب القوة مع الحفاظ على مستوى أساسي من التكييف.
17. أهمية تحديد الأهداف الصغيرة
يؤكد كيرني على وضع أهداف صغيرة يمكن تحقيقها لتحقيق إنجازات أكبر. يحافظ هذا النهج على الحافز العالي ويسمح بالتقدم المطرد دون الشعور بالإرهاق.
18. هيكل أيام التدريب
يوضح كيرني أن برنامج HWPO القوي يتضمن أربعة أيام تركز على القوة ويومين للتكييف. يضمن هذا الهيكل اتباع نهج متوازن، مما يسمح بجلسات تدريب مكثفة للقوة مع الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
19. التعامل مع التعب والتعافي
يؤكد كل من فريزر وكيرني على أهمية التعرف على علامات التعب ودمج أسابيع التحميل عند الضرورة. يعد الاستماع إلى جسدك والسماح بالتعافي المناسب أمرًا أساسيًا للتقدم على المدى الطويل.
20. فوائد تدريب القوة في رياضة الكروس فيت
يعزز تدريب القوة أداء كروس فيت الإجمالي من خلال جعل أوزان WOD التقليدية تبدو أخف وزنًا، وتحسين إنتاج الطاقة، وتقليل خطر الإصابة. يمكن للرياضي الأقوى أن يؤدي أداءً أكثر كفاءة عبر الحركات المختلفة.
21. الحفاظ على الحافز وتجنب الثبات
للبقاء متحفزًا وتجنب الثبات، يوصي فريزر وكيرني بتغيير الروتين بشكل دوري، ووضع تحديات جديدة، والاحتفال بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق.
تقدم هذه الحلقة من قناة HWPO كنزًا من الحكمة من اثنين من أقوى الرجال في عالم اللياقة البدنية. لمزيد من الأفكار، شاهد الفيديو الكامل هنا.
سوف يعجبك أيضًا:
ماذا يحدث لجسمك وعقلك عندما تدرب رياضة الكروس فيت مثل مات فريزر لمدة 30 يومًا؟
معركة CrossFit vs Strongman Deadlift – يواجه مال أوبراين روب كيرني
يجيب مات فريزر على الأسئلة المتداولة في تدريب HWPO
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
