لا تكون برجر الجبن للوجبات السريعة في مقدمة أولوياتك عند التفكير في خيارات الوجبات السريعة الصحية. بين اللحوم ذات الجودة المنخفضة في كثير من الأحيان، والكعك المكرر المعالج للغاية، والكمية المحدودة من الخضار الموجودة في هذه السندويشات، لن تجد العديد من اختصاصيي التغذية يطلبون بشكل استباقي من الناس التوجه إلى السيارة لشراء برجر الجبن للوجبات السريعة فوق الأطباق. مصنوعة من الحبوب الكاملة والمنتجات والبروتينات الخالية من الدهون.
تعد الوجبات السريعة جزءًا من النظام الغذائي للأشخاص لأسباب عديدة، بما في ذلك إمكانية الوصول إليها، أو ضيق الوقت (أو الرغبة) للطهي، أو الابتعاد عن المنزل مع القليل من الخيارات الأخرى. إذا وجدت نفسك في مطعم للوجبات السريعة، فإن برجر الجبن يمكن أن يزودك بالبروتين والكربوهيدرات والمواد المغذية الأخرى لإرضائك. عندما يتعلق الأمر بخيارات البرجر بالجبن، فإن بعض الخيارات أفضل من غيرها، وذلك بفضل كونها أقل في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم من الخيارات الأخرى.
فيما يلي أفضل 10 برجر بالجبن للوجبات السريعة يمكنك الاستمتاع بها إذا كنت تحاول دعم صحتك أثناء الانغماس في هذه الساندويتش الأمريكية المثالية – ونأمل أن لا تحتوي على البطاطس المقلية كبيرة الحجم والصودا العادية المصاحبة لها. واصل القراءة، وللمزيد، لا تفوت 15 برجرًا صحيًا للوجبات السريعة، وفقًا لأخصائيي التغذية.
وينديز جونيور تشيز برجر
التغذية (لكل برجر):
سعرات حرارية: 290
سمين: 14 جم (الدهون المشبعة: 6 جم)
صوديوم: 610 ملغ
الكربوهيدرات: 26 جم (الألياف: 1 جم، السكر: 6 جم)
بروتين: 15 جرام
يتميز مطعم وينديز جونيور تشيز برجر بقطعة لحم بقري طرية طازجة مغطاة بشريحة من الجبن الأمريكي الذائب والمخللات المقرمشة والبصل، وكلها تقع بين كعكة محمصة طرية. ما يجعل Wendy’s Jr. Cheeseburger خيارًا صحيًا مقارنة بخيارات الوجبات السريعة الأخرى هو حجم حصته المعتدل. بفضل الكمية المتوازنة من البروتين والكربوهيدرات والمواد المغذية الأساسية، يوفر برجر الجبن وجبة مرضية دون سعرات حرارية زائدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التزام ويندي بتوفير لحوم البقر الطازجة غير المجمدة يضمن أن يكون البرجر لذيذًا ويتوافق مع النهج الأكثر وعيًا بالصحة تجاه الوجبات السريعة.
ماكدونالدز تشيز برجر عادي (مفرد)
التغذية (لكل برجر):
سعرات حرارية: 300
سمين: 13 جم (الدهون المشبعة: 5.3 جم)
صوديوم: 720 ملغ
الكربوهيدرات: 32 جم (الألياف: 2 جم، السكر 7 جم)
بروتين: 15 جرام
يعتبر برجر الجبن المنفرد العادي من ماكدونالدز من الوجبات السريعة الكلاسيكية. تتميز هذه السندويتش بقطعة لحم بقري طرية ومتبلة مغطاة بشريحة من الجبن الأمريكي الذائب والمخللات المنعشة والبصل المفروم والكاتشب والخردل، وكلها تقع بين كعكة محمصة طرية. يحتوي هذا البرجر على 300 سعرة حرارية ويوفر 15 جرامًا من البروتين. حجم حصة برجر الجبن من ماكدونالدز أصغر من العديد من أصناف الوجبات السريعة الأخرى مثل البرغر الثلاثي المكدس أو السندويشات الكبيرة، مما يساعد في التحكم في حصة الطعام وتقليل إجمالي السعرات الحرارية. بذلت ماكدونالدز أيضًا جهودًا لتحسين جودة مكوناتها على مر السنين، وذلك باستخدام لحم بقري نقي 100٪ بدون حشوات ولا مواد حافظة صناعية في أجبانها.
شيك شاك تشيز برجر
التغذية (لكل برجر):
سعرات حرارية: 440
سمين: 24 جم (الدهون المشبعة: 11 جم)
صوديوم: 1200 ملغ
الكربوهيدرات: 25 جم (ألياف: 0 جم، سكر 5 جم)
بروتين: 29 جرام
يُعد برجر الجبن شيك شاك مثالًا مثاليًا للأطعمة الأمريكية المريحة في أفضل حالاتها. يحتوي هذا البرجر على شريحة لحم أنجوس مغطاة بشريحة سخية من الجبن واختيارك من الإضافات على كعكة البطاطس المحمصة.
يمكن اعتبار برجر الجبن شيك شاك خيارًا صحيًا لعدة أسباب. أولاً، يؤكد شيك شاك على استخدام مكونات طازجة عالية الجودة، مثل لحم أنجوس البقري الطبيعي 100% والخالي من الهرمونات والمضادات الحيوية. بالإضافة إلى ذلك، يتم طهي البرجر بالجبن حسب الطلب، مما يساعد على الحفاظ على نكهات اللحوم الطبيعية والمواد المغذية.
إن إن أوت تشيز برجر مع البصل، على طريقة البروتين
التغذية (لكل برجر):
سعرات حرارية: 270
سمين: 19 جم (الدهون المشبعة: 8 جم)
صوديوم: 800 ملغ
الكربوهيدرات: 10 جم (الألياف: 2 جم، السكر: 6 جم)
بروتين: 16 جرام
يقدم مطعم الوجبات السريعة المحبوب للمشاهير والسائحين في كاليفورنيا برجرًا يمكن أن يكون خيارًا صحيًا أكثر من العديد من عروض القائمة الأخرى. تستخدم شركة In-N-Out مكونات طازجة وعالية الجودة، حيث يكون لحم البقر خاليًا من المواد المضافة والمواد الحافظة، كما أن الخضروات، بما في ذلك البصل، تكون طازجة دائمًا، ولا يتم تجميدها أبدًا. يمكن أن يكون تناول المنتجات الطازجة واللحوم عالية الجودة جزءًا من نظام غذائي متوازن.
بالإضافة إلى ذلك، فإن قائمة المكونات البسيطة وغياب الإضافات الاصطناعية تجعله خيارًا أنظف لأولئك الذين يتطلعون إلى تجنب الأطعمة المصنعة بشكل مفرط.
أخيرًا، تخصيص برجر الجبن الخاص بك لجعله على طراز البروتين سيستبدل الكعكة بلفائف الخس، والتي يمكن أن تقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، وتتماشى بشكل أفضل مع تفضيلات أو قيود غذائية محددة. مع أقل من 300 سعرة حرارية لكل برجر، فهو خيار أفضل لأولئك الذين يراقبون السعرات الحرارية التي يتناولونها.
ذات صلة: أفضل وأسوأ عناصر القائمة في In-N-Out Burger، وفقًا لأخصائي التغذية
سلايدر جبنة القلعة البيضاء
التغذية (لكل برجر):
سعرات حرارية: 170
سمين: 9 جم (الدهون المشبعة: 4 جم)
صوديوم: 370 ملغ
الكربوهيدرات: 16 جم (ألياف 1 جم، سكر: 2 جم)
بروتين: 8 جرام
إن White Castle Cheese Slider عبارة عن قطعة صغيرة الحجم تشتهر بمذاقها الفريد وراحتها. يتميز هذا المنزلق الشهير بقطعة لحم بقري طرية مطبوخة على البخار بشكل مثالي على طبقة من البصل، مما يسمح بتداخل النكهات مع اللحم. ثم تُغطى الفطيرة بشريحة من الجبن الأمريكي.
يمكن أن يكون White Castle Cheese Slider خيارًا قابلاً للتطبيق بشكل مدهش عند التفكير في خيارات الوجبات السريعة الصحية. هذه الشرائح أصغر حجمًا، مما يجعل التحكم في الأجزاء أكثر سهولة من البرغر الأكبر حجمًا. بالإضافة إلى ذلك، تستخدم وايت كاسل لحم البقر بنسبة 100%، خاليًا من المواد المضافة والحشو، مما يضمن مصدر بروتين طبيعي أكثر. يضيف الجبن الكالسيوم، ويوفر البصل الفيتامينات والألياف.
فايف جايز ليتل تشيز برجر
التغذية (لكل برجر):
سعرات حرارية: 610
سمين: 32 جم (الدهون المشبعة: 15 جم)
صوديوم: 690 ملغ
الكربوهيدرات: 39.5 جم (الألياف: 2 جم، السكر 9 جم)
بروتين: 27 جرام
يتكون The Five Guys Little Cheeseburger من شريحة لحم بقري مشكلة يدويًا تقع بين كعكة بذور السمسم المحمصة الناعمة. طبقات من الجبن الأمريكي الذائب لكل قطعة، مما يضيف نكهة كريمية ولذيذة. يعد التخصيص أمرًا أساسيًا في Five Guys، حيث يسمح للعملاء بإضفاء طابع شخصي على برجر الجبن الخاص بهم مع العديد من الإضافات الطازجة، مثل الخس المقرمش والطماطم الناضجة والمخللات المقرمشة والبصل المشوي ومجموعة من الصلصات. يمكّن هذا التخصيص رواد المطعم من إضافة الخضروات الغنية بالمغذيات إلى وجباتهم. علاوة على ذلك، يقوم Five Guys بطهي البرغر على الفور، مما يعني عدم استخدام مصابيح حرارية أو أفران ميكروويف، مما يساعد في الحفاظ على السلامة الغذائية للمكونات.
جاك إن ذا بوكس جونيور تشيز برجر
التغذية (لكل برجر):
سعرات حرارية: 370
سمين: 21 جم (الدهون المشبعة: 7 جم)
صوديوم: 880 ملغ
الكربوهيدرات: 30 جم (الألياف: 1 جم، السكر: 4 جم)
بروتين: 16 جرام
يعتبر The Jack in the Box Jr. Cheeseburger من الوجبات السريعة الكلاسيكية التي ترضي الرغبة الشديدة في تناول وجبة لذيذة وشهية. يتميز هذا البرجر بقطعة لحم بقري طرية، مغطاة بشريحة من الجبن الأمريكي الذائب. يقع برجر اللحم البقري 100٪ بين خبز طري محمص، ويكتمل بالجبن الأمريكي الذائب، ومخلل واحد، وكاتشب، وخردل على خبز محمص بالزبدة.
يحتوي هذا البرجر على عدد متواضع من السعرات الحرارية مقارنة بعروض الوجبات السريعة الأخرى، مما يساعد أولئك الذين يهتمون بكمية السعرات الحرارية التي يتناولونها. يوفر برجر الجبن أيضًا مزيجًا متوازنًا من العناصر الغذائية الكبيرة، حيث يقدم البروتين من شريحة اللحم البقري، وهو ضروري لإصلاح العضلات ونموها.
فطر هارديز وسويسرا سنجل
التغذية (لكل برجر):
سعرات حرارية: 560
سمين: 29 جرام (الدهون المشبعة: 12 جرام)
صوديوم: 1,330 ملغ
الكربوهيدرات: 49 جم (الألياف: 3 جم، السكر: 13 جم)
بروتين: 30 جرام
هارديز مشروم آند سويس سينجل يتميز بربع رطل 100% من لحم أنجوس البقري مغطى بالسويسرية الذائبة ومنتهي بصلصة الفطر، وكلها تقدم في خبز البطاطس المحمص بشكل مثالي. على الرغم من أن هذا البرجر مليء بالصوديوم ويحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة، إلا أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من العديد من عروض هارديز الأخرى. كما أنه يحتوي على بعض الألياف وزيادة البروتين، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز الشبع، وربما تساعد في مكافحة آلام الجوع. يحتوي هذا البرجر على نسبة عالية نسبيًا من الصوديوم والدهون المشبعة، لذا إذا كنت تركز على صحة قلبك، فقد يكون هذا خيارًا يمكنك تخطيه.
سونيك كوارتر باوند دبل تشيز برجر
التغذية (لكل برجر):
سعرات حرارية: 560
سمين: 35 جم (الدهون المشبعة: 12 جم)
صوديوم: 1,230 ملغ
الكربوهيدرات: 34 جم (الألياف: 0 جم، السكر: 6 جم)
بروتين: 26 جرام
من المثير للدهشة أن هذا البرجر بالجبن المزدوج هو أحد الخيارات “الأفضل بالنسبة لك” في هذا المطعم، وذلك باستخدام مصطلح “الأفضل بالنسبة لك” باعتباره مصطلحًا نسبيًا. يعتبر Sonic Cheeseburger من الأكلات الأمريكية الكلاسيكية المفضلة التي تجمع بين النكهات اللذيذة والمكونات الشهية. يبدأ بقطعتين من لحم البقر مع شريحتين من الجبن الأمريكي والمخللات والكاتشب والخردل على خبز محمص.
مرة أخرى، فإن السعرات الحرارية والصوديوم والدهون المشبعة التي يحتوي عليها هذا البرجر تجعله خيارًا أقل من ممتاز للأشخاص الذين يركزون على صحة القلب. لكن هذه الساندويتش تحتوي على أقل بكثير من 1000 سعرة حرارية، مما يجعلها خيارًا أفضل بالمقارنة مع الخيارات الأخرى في قائمة سونيك.
تشيكر’s All American Cheeseburger
التغذية (لكل برجر):
سعرات حرارية: 330
سمين: 18 جم (الدهون المشبعة: 7 جم)
صوديوم: 1,050 ملجم
الكربوهيدرات: 31 جم (الألياف: 1 جم، السكر: 8 جم)
بروتين: 13 جرام
يتميز تشيكرز تشيز برجر بشريحة همبرغر مغطاة بالجبن والمخللات والكاتشب والخردل، كل ذلك على كعكة بذور السمسم.
يحتوي برجر الجبن هذا على سعرات حرارية ودهون مشبعة أقل نسبيًا من الخيارات الأخرى. ومع ذلك، فهو يوفر دفعة من الصوديوم، حيث يحتوي على أكثر من 1000 سعرة حرارية لكل شطيرة، مما يجعله برجر بالجبن آخر يجب عليك الحد منه أو تجنبه إذا كنت تركز على صحة القلب.
سجل للحصول على اخر اخبارنا!
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
