يمكن للظروف الصحية الشائعة جدًا أن تجعل موجة الحر أكثر خطورة: إليك كيفية الاستعداد

من المقرر أن تخنق موجة حارة أجزاء من الولايات المتحدة هذا الأسبوع، حيث أفادت التقارير أن الناس في جميع أنحاء الغرب الأوسط والشمال الشرقي سيواجهون درجات حرارة مرتفعة قياسية في وقت مبكر من الصيف. وفقًا لمركز التنبؤ بالطقس الوطني التابع لخدمة الطقس على X، يشمل ذلك المناطق الحضرية مثل شيكاغو وسانت لويس ونيويورك وواشنطن العاصمة وفيلادلفيا والمزيد.

في حين أن هناك أشياء أساسية يمكن للجميع القيام بها لحماية أنفسهم أثناء موجة الحر، مثل البقاء باردًا والحفاظ على رطوبة الجسم في جميع الأوقات، إلا أن الحرارة لا تؤثر على الأشخاص بشكل متساوٍ. يمكن للحالات الصحية الشائعة جدًا مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، وحتى الأدوية المستخدمة لعلاجها، أن تؤدي إلى تفاقم تأثير الحرارة على جسم الشخص.

إليك ما يجب معرفته عن الحالات الصحية الأساسية وكيف يمكنك اتخاذ المزيد من الرعاية والبقاء مستعدًا إذا كنت تعاني منها. كما هو الحال دائمًا، يجب عليك الاتصال بالرقم 911 إذا كنت في حالة ضائقة أو تواجه صعوبة في التنفس. من المفيد أيضًا معرفة أعراض ضربة الشمس أو ما إذا كانت إرهاقًا حراريًا، والذي يحدث عادةً قبل بدء ضربة الشمس، سواء كان ذلك لصحتك أو لجيرانك.

اقرأ أكثر: الطقس الجامح أمامنا: صيف 2024 قد يكون حارًا بعد العام الأكثر سخونة على الإطلاق

أمراض الجهاز التنفسي

الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية تؤثر على الرئتين أو مجرى الهواء، مثل الربو أو انسداد رئوي مزمن، هم أكثر تأثراً بالحرارة، لأن الطقس الحار قد يؤدي إلى انقباض الشعب الهوائية. إذا كنت تعاني من حالة تنفسية، فانتبه إلى تنبيهات جودة الهواء في منطقتك وحاول الحد من الوقت الذي تقضيه بالخارج في الأيام الأكثر حرارة.

ما يجب القيام به: إذا كنت تعاني من الربو أو تستخدم جهاز الاستنشاق، فقد ترغب في حمل جهاز الاستنشاق معك في جميع الأوقات، وفقًا لـ Penn Medicine، واستشر طبيبك إذا لاحظت تفاقم الأعراض. دوّن تعليمات تخزين جهاز الاستنشاق، وبالتأكيد لا تتركه في سيارتك الساخنة أو في أي مكان يمكن أن ترتفع فيه درجة حرارته.

كما هو موضح من قبل تيمبل هيلث، قد ترغب أيضًا في التخطيط ليومك خلال الفترات الأكثر حرارة. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى أداء بعض المهمات، فحاول الخروج في الصباح أو في وقت لاحق من المساء.

الأمراض الجلدية

يمكن أن يتسبب الطقس على طرفي الطيف في ظهور الأعراض لدى الأشخاص المصابين الأكزيما و العُدّ الوردي. ترتبط الحرارة المرتفعة بالجفاف والتعرق والمزيد من أشعة الشمس – وكلها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة جلدية. كما أن الأشخاص المعرضين لذلك حَبُّ الشّبَاب قد تلاحظ المزيد من البثور في الصيف، وذلك بفضل كل هذا العرق والبكتيريا الموجودة فيه.

ما يجب القيام به: إذا كنت تعاني من الأكزيما، فاتبع هذه النصائح لأشهر الصيف من الأكاديمية الأمريكية لجمعية الأمراض الجلدية:

• للحفاظ على رطوبة البشرة (والتقليل من احتمالية حدوث تهيج): قلل من الاستحمام إلى مرة واحدة يوميًا بماء فاتر، وحاول ألا تزيد مدة الاستحمام عن 10 دقائق. إذا كنت تتعرق أو تحتاج إلى حمام آخر، فحاول أن تجعله باردًا.
• استخدمي الصابون والشامبو وحتى منظفات الغسيل الخالية من العطور، إذا استطعت. يمكن للعرق أن يجعل الشخص حساسًا للعطور أو الأصباغ أكثر حساسية. (بالإضافة إلى ذلك، لا تبالغ في استخدام الصابون بشكل عام.)
• ارتداء ملابس فضفاضة.

إذا كنت معرضًا لحب الشباب، فاحرص على الاستحمام أو الشطف بعد ممارسة التمارين الرياضية أو التعرق في الحرارة، لأن تراكم البكتيريا والعرق يمكن أن يجعل الجميع أكثر عرضة للإصابة بالبثور.

إذا كان لديك حالة جلدية، انتبه جيدًا للمكونات الموجودة في واقي الشمس الخاص بك. توصي جمعية الأكزيما الوطنية بالمكونات المعدنية.

اقرأ أكثر: كيف تعرف إذا كان شخص ما يعاني من ضربة الشمس

السكري

يعاني حوالي 11% من الأشخاص في الولايات المتحدة من مرض السكري، ويشعر الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول والنوع الثاني بالحرارة أكثر من غيرهم، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.

يمكن أن يسبب مرض السكري مضاعفات تتداخل مع كيفية عمل الغدد العرقية، وبالتالي مدى قدرة جسمك على تبريد نفسه. يمكن أن يؤدي مرض السكري أيضًا إلى الجفاف (الجفاف هو أحد الأعراض الشائعة جدًا لمرض السكري، ولا يجب التغاضي عنه)، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة الشائعة بالفعل خلال أشهر الصيف. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لدرجات الحرارة المرتفعة أن تغير كيفية استخدام جسمك للأنسولين، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.

ما يجب القيام به: تجنب التعرض لحروق الشمس قدر الإمكان، لأن حروق الشمس يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. وللقيام بذلك، ارتدِ واقيًا من الشمس وقبعة كبيرة وحتى بعض الملابس الواقية الفضفاضة، إذا استطعت. كما يوصي مركز السيطرة على الأمراض لا المشي حافي القدمين، حتى على الشاطئ. (يعاني بعض مرضى السكري من تلف الأعصاب الذي يؤثر على أقدامهم، مما يجعل من الصعب عليهم الشعور بأحاسيس مثل الحرارة أو الألم في أقدامهم).

للحفاظ على رطوبة جسمك، حاول الحد من تناول الكحول أو الكافيين في الأيام الحارة جدًا. إذا كنت تستخدم الأنسولين، فتأكد من تخزينه وفقًا للتعليمات وبعيدًا عن درجات الحرارة القصوى (PDF)، لأن ذلك قد يؤدي إلى فقدان فعاليته.

اقرأ أكثر: احصل على رطوبة جسمك عن طريق تناول هذه الأطعمة الستة المعتمدة من قبل الخبراء

أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم

يمكن أن يؤدي الشعور بالحرارة إلى ضغط إضافي على قلبك (PDF)، وهو ما قد يمثل مشكلة إذا كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مرتبطة بالحرارة أو التعرض لضربة شمس. علاوة على ذلك، فإن بعض الأدوية الشائعة التي يتناولها الأشخاص لعلاج القلب أو ضغط الدم يمكن أن تؤثر على استجابة الجسم للحرارة، بما في ذلك حاصرات بيتا ومدرات البول ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.

ما يجب القيام به: حاول الحد من الأشياء التي تثير جسمك أو ترفع ضغط الدم، مثل شرب الكافيين أو القيام بأي شيء شاق عندما يكون الجو حارًا بالخارج، وفقًا لوزارة الصحة بولاية ميسيسيبي. كما هو الحال دائمًا، ابقَ رطبًا.

يمكنك أيضًا الاستفادة من ثمار الصيف، مثل خضروات الحديقة الطازجة، لإضافتها إلى تغذيتك وإنشاء نظام غذائي أكثر صحة للقلب.

كما هو الحال مع مرض السكري، استخدم هذه الأشهر الحارة كذريعة لفحص ضغط الدم أو التحكم فيه. ارتفاع ضغط الدم شائع للغاية. حوالي نصف البالغين في الولايات المتحدة لديهم ذلك.

اقرأ أكثر: 10 نصائح للبقاء هادئًا هذا الصيف أثناء النوم بدون مكيف هواء

حمل

يمكن أن تؤثر الحرارة المرتفعة، وكذلك التلوث، على الحمل وتزيد من خطر الولادة المبكرة، وانخفاض الوزن عند الولادة وغيرها من النتائج غير المثالية. هذا بالإضافة إلى جعل طريقة الحمل أقل راحة.

ما يجب القيام به: إذا كنتِ حاملًا، فاتبعي الخطوات التي تتبعينها عادةً للحفاظ على برودة نفسك ودرجة حرارة جسمك الداخلية، مثل البقاء في الداخل قدر الإمكان في الأيام الحارة والتأكد من البقاء رطبًا. للحفاظ على مستوى غذائك في الجو الحار، حاولي تناول وجبات صغيرة وباردة (مثل أوعية الفاكهة أو السلطات الشهية)، كما يقترح بيبي سنتر.

أمراض المناعة الذاتية

قد تتفاقم الحالات الصحية التي تبدأ في الجهاز المناعي لدى الأشخاص خلال أشهر الصيف. وفقا للمعهد العالمي للمناعة الذاتية، فإن درجات الحرارة المرتفعة والأشعة فوق البنفسجية والرطوبة يمكن أن تؤدي إلى استجابة مناعية. قد تتفاقم أمراض الذئبة والتصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي وغيرها بسبب الحرارة، سواء كانت التأثيرات في المفاصل (كما هو الحال مع التهاب المفاصل) أو عصبية (كما هو الحال مع مرض التصلب العصبي المتعدد).

ما يجب القيام به: توصي الجمعية الوطنية لمرض التصلب المتعدد بالقيام بكل الأشياء التي ربما تفعلها بالفعل لتظل هادئًا، مثل البقاء في مكان مكيف الهواء (تشير الجمعية أيضًا إلى أن تكلفة مكيف الهواء الخاص بك قد تكون معفاة من الضرائب، إذا كتب مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وصفة طبية للتقليل من الأعراض). كما توصي أيضًا بإجراء بعض التبريد قبل وبعد إذا كنت ستمارس الرياضة، وذلك عن طريق إضافة الماء البارد تدريجيًا إلى ماء الاستحمام الفاتر. بشكل عام، كما يقول المعهد العالمي للمناعة الذاتية، يجب الانتباه إلى التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة، والتي قد تسبب مشاكل أيضًا (على سبيل المثال، الانتقال من غرفة مكيفة شديدة البرودة إلى يوم مشمس تصل درجة حرارته إلى 90 درجة). اسمح لجسمك بالوقت للتأقلم معه.

إذا كنت تعاني من حالة من أمراض المناعة الذاتية التي تؤثر على الجلد، مثل الصدفية، وكان الطقس الدافئ يزيد الأمر سوءًا بدلاً من تحسينه، فقد تساعد في منع حدوثه عن طريق اتباع نصائح العناية بالبشرة للأشخاص الذين يعانون من الأكزيما، مثل استخدام الصابون اللطيف والحد من الدفء. الاستحمام.

أعراض الصحة العقلية

تؤثر الحرارة الشديدة وتغير المناخ على الصحة العقلية بطرق عديدة ومتداخلة في كثير من الأحيان. على سبيل المثال، من المرجح أن تحدث العديد من حالات الصحة العقلية لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية أخرى، أو أولئك الذين يتأثرون بعوامل تجعلهم أكثر عرضة للحرارة المرتفعة، مثل الفقر.

قد يواجه الأشخاص المصابون بالفصام صعوبة في تنظيم درجة حرارة الجسم، كما أن بعض الأدوية الموصوفة للصحة العقلية، بما في ذلك بعض مضادات الاكتئاب، وأدوية إدارة أعراض الذهان، ومنشطات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن تؤثر أيضًا على الطريقة التي ينظم بها الجسم درجة الحرارة.

قد يكون العديد من الأشخاص أيضًا أكثر عرضة لخطر الإصابة بالاكتئاب أو التهيج أو الهوس خلال الأشهر الأكثر دفئًا في الربيع والصيف، وقد تم ربط الحرارة الشديدة بمزيد من التقارير عن الأذى والوفاة.

ما يجب القيام به: إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب أو اليأس أو الهوس، أو أي نوع من الحالة المزاجية التي تؤثر على نوعية حياتك، فتحدث مع أخصائي طبي أو رعاية صحية حول خطة لإدارة الأعراض أثناء الموجات الأكثر دفئًا عندما تكون الأعراض أسوأ. بالإضافة إلى خطة طويلة المدى للحصول على المساعدة.

إذا كنت تتناول دواء بوصفة طبية لأي شيء (سواء كان ذلك لأعراض الصحة العقلية أو أي شيء آخر)، فمن الجيد مراجعة طبيبك حول ما إذا كانت هناك أي خطوات إضافية يجب عليك اتخاذها للبقاء آمنًا.

إذا كانت لديك أفكار بالانتحار، أو كنت تعتقد أن شخصًا تعرفه في خطر، فيجب عليك الاتصال بالرقم 911 (أو بالرقم 911 في بلدك) خط الطوارئ المحلي) أو اذهب إلى غرفة الطوارئ. اشرح لها أنها حالة طوارئ نفسية واطلب شخصًا مدربًا على التعامل مع هذه الأنواع من المواقف.