يشرح لك طبيب القلب شيئًا واحدًا يمكنك القيام به لاختبار صحة قلبك — وتمارين بسيطة لتحسينه

• أفضل طريقة للتمرين من أجل صحة أفضل للقلب هي إبقاء الأمر بسيطًا، وفقًا لطبيب القلب.

• إن إضافة بضع دقائق يوميًا من الحركة التي تستمتع بها يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر لياقة وتعيش لفترة أطول.

• ستعرف أن تدريباتك فعالة إذا لاحظت أنها تبدو أسهل أو يمكنك القيام بالمزيد مع مرور الوقت.

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أفضل الطرق للحفاظ على صحة القلب ودرء الشيخوخة، ولا تحتاج إلى قضاء ساعات أسبوعيًا للاستفادة منها، وفقًا لما ذكره أحد أطباء القلب.

بفضل أحدث الأجهزة القابلة للارتداء والتطورات في صناعة تكنولوجيا اللياقة البدنية المزدهرة، أصبح من السهل أكثر من أي وقت مضى مراقبة صحة قلبك في الوقت الفعلي. يمكن أن تساعد إحصائيات اللياقة البدنية مثل VO2 max في التأكد من حصولك على أقصى استفادة من جلسات التمرين.

وقال الدكتور إيدو باز، طبيب القلب في مستشفى وايت بلينز والنائب الأول للرئيس للشؤون الطبية في شركة الصحة الرقمية Hello Heart، إنه حتى مع وجود جميع البيانات المتاحة، لا يتعين عليك المبالغة في تعقيد تدريباتك. قال باز إنه على الرغم من أنه قد يكون من المحفز قياس تقدمك الصحي باستخدام مقاييس مثل معدل ضربات القلب أثناء الراحة، إلا أن الاختبار الحقيقي يتطلب تقنية منخفضة.

وقال لموقع Business Insider: “بالنسبة للغالبية العظمى من الناس، لا تحتاج إلى أي من هذه الأشياء. كل ما تحتاجه هو الخروج والبدء في القيام ببعض الأنشطة”.

طريقة سهلة لاختبار صحة قلبك

هل يمكنك تسلق المزيد من مجموعات السلالم دون أن تنقطع أنفاسك؟

هذا قياس بسيط لمستوى لياقتك البدنية. ربما كنت معتادًا على الشعور بالإرهاق بعد المشي ثلاث بنايات فقط مع كلبك ولكنك الآن تقوم بخمسة أو أكثر دون أن تتعرق. وقال باز إن هذه علامة جيدة على أنك أصبحت لائقا، وهو ما يعني صحة القلب وأكثر كفاءة واحتمالات أفضل للعيش لفترة أطول.

بمجرد أن تفهم مستوى لياقتك البدنية وصحة قلبك الحالي، يمكنك أن تضع لنفسك أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق، ثم تحاول الاختبار مرة أخرى وترى مدى تحسنك بالضبط.

وقال باز: “يدرك الناس أنه إذا كان بإمكانهم فعل المزيد، فهذا يعني أنهم أكثر لياقة”.

تستمر القصة

فقط بضع دقائق إضافية من التمارين يوميًا تضيف المزيد

أحد أكبر أخطاء اللياقة البدنية التي يمكن أن ترتكبها من أجل صحتك هو تناول الكثير من الطعام بسرعة كبيرة، وفقًا لباز.

وقال “يمكنك أن تبدأ صغيرا ثم البناء عليه. لست بحاجة إلى المشاركة في ماراثون غدا”.

ابدأ بمعرفة مقدار التمارين التي تمارسها عادةً في الأسبوع.

توصي أحدث الإرشادات بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة، حيث تعمل بجهد كافٍ لدرجة أنك لا تستطيع إجراء محادثة، أو 75 دقيقة من النشاط القوي، بوتيرة تجعلك لاهثًا، أو مزيجًا من ذلك. لكليهما.

قال باز، إذا لم تكن قد وصلت إلى هذه المرحلة بعد، فإن إضافة المزيد من التمارين في كل مرة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، مع 10 دقائق إضافية يوميًا كهدف بداية جيد.

وقال: “أعتقد أنه من المهم تقسيم الأمر إلى أشياء أصغر حجمًا وقابلة للتحقيق حتى تتمكن من تحقيق بعض النجاح والبناء على ذلك. فحتى 10 دقائق لها معنى وستحدث فرقًا”. “لمجرد أنك لا تقضي ساعتين ونصف الساعة في الأسبوع، لا يعني أن الأمر لا يستحق العناء.”

ليس عليك الجري أو الركض لتعزيز صحة قلبك

إذا كنت تكره الجري أو تجد صعوبة في العثور على وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فهناك الكثير من الأنشطة التي يسهل الوصول إليها لمساعدتك في تحقيق أهدافك الرياضية، وفقًا لباز.

وقال: “إن مجرد إضافة المزيد من النشاط البدني إلى يومك هو أمر أساسي، سواء كان ذلك عن طريق المشي لمسافة قصيرة، أو ممارسة الرياضة، أو صعود الدرج”.

إن العثور على نشاط تستمتع به ويمكنك القيام به بشكل واقعي يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر اتساقًا مع التمارين الرياضية.

“لا تحتاج إلى الركض فحسب، ولا تحتاج إلى ممارسة رياضة الجري البيضاوي أو ركوب الدراجات. إذا كنت تحب الرقص، أو إذا كنت تحب كرة المخلل، أو إذا كنت تحب كرة السلة، أو إذا كنت تحب اللعب مع أطفالك، فكل هذه الأنشطة قال باز: “إنها جديرة بالاهتمام”.

وأضاف أن الحركات مثل السباحة أو استخدام الجهاز البيضاوي، على سبيل المثال، يمكن أن يكون لها تأثير أقل وأسهل على المفاصل من الجري.

لا تنس تدريب القوة أيضًا. أظهرت الأبحاث أن رفع الأثقال أو ممارسة تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول. حتى بضع دقائق يوميًا من التمارين الرياضية في المنزل مثل الجلوس على الحائط يمكن أن تساعد.

وأشار باز أيضًا إلى أن التمارين الرياضية هي “قطعة واحدة من اللغز” وأن الاهتمام بعوامل صحة القلب مثل النظام الغذائي والنوم والتوتر يمكن أن يؤتي ثماره بشكل أكبر لطول عمرك.

اقرأ المقال الأصلي على Business Insider