هذه القصة جزء من This Is 50+ — وهي نظرة متعمقة على الرجال الذين يزدهرون في وقت لاحق من الحياة، مع نصائح وحيل حول كيف يمكننا جميعًا حماية أجسادنا في المستقبل.
كم هو حيوي هل يمكن أن تكون في 50؟ حيوية كما تريد. نعم، إذا سمحت بذلك، يمكن أن تتضاءل اللياقة البدنية مع تقدمك في العمر. أو يمكنك أن تظل قويًا وحكيمًا وفي قمة مستواك، بل وتستمر في اكتساب القوة. يعرف هؤلاء العشرة من نجوم موسيقى الروك، والممثلين، والشخصيات البارزة في جميع المهن شيئًا أو اثنين عن البقاء في أفضل مبارياتهم عند سن الخمسين وما بعدها. وإليك كيفية القيام بذلك.
إذهب الى الخارج
ليني كرافيتز، نجم الروك/ المنتج
ليني كرافيتز يبقي هزها في عمر 59 عامًا. قال كرافيتز مؤخرًا: “أفضل شكل لدي ليس ورائي”. صحة الرجل. “إنها أمامي الآن. ونستمر في تحريك هذا الشريط مع تقدمنا في السن.”
يتضمن روتين التمرين الخاص به عنصرًا مهمًا جدًا: الهواء الطلق الرائع. بالنسبة لتمارين القلب، فهو يركض في ممتلكاته في جزر البهاما. من أجل القوة، يقوم بسحب حفنة من الدمبل، والحديد، واثنين من الألواح الواقية من الصدمات التي يبلغ وزنها 45 رطلاً إلى مكان في الحديقة. حتى أنه يستخدم شجرة جوز الهند التي تنمو بشكل جانبي كمقعد مؤقت.
احتضان الروتين
بول رود، ممثل
لأحدث أعماله يلعب دورا الرجل النملة والدبور: كوانتومانيا, كان على بول رود، البالغ من العمر 55 عامًا، أن يعود إلى شكل البطل الخارق (على الرغم من أنهم قطعوا المشهد الوحيد الذي كان لديه حيث كان بدون قميص). تم إصدار بداية السلسلة في عام 2015، وكان بمثابة اختلاف واضح عن سلسلة الكوميديا الرومانسية والدرامية التي كانت تملأ سيرته الذاتية حتى ذلك الوقت.
قاعدة تحوله، كلما تدرب على دور ما، هي نفسها: الروتين. استيقظ. تناول القهوة. مارس تمارين القلب. رفع أثقال. تناول الأطعمة (مواده الأساسية هي البيض وسمك السلمون). مخفوق البروتين (فقط الماء والبروتين).
يقول: “يبدو الأمر كالجحيم. لكنه في الحقيقة ليس كذلك. أجد الروتين مريحًا”. “الروتين هو حاجة إنسانية. إنه يرتكز بطريقة إيجابية وصحية حقًا.”
إعطاء الأولوية للاسترداد
مارك ولبيرغ، ممثل/منتج
ملك ال نادي 3 صباحًا (على محمل الجد، فهو يعمل كل يوم في الساعة 3 صباحًا) – يشتهر مارك والبيرج برفع لياقته البدنية إلى أقصى الحدود. وهو في الثانية والخمسين من عمره، ويمتلك القوة الكافية لإثبات ذلك. ونعم، جسد مثل جسده يتطلب الكثير من الوقت والتفاني والعمل الجاد. ولكنه يتطلب أيضًا تعافيًا كبيرًا، وهو درس تعلمه لاحقًا في حياته.
الآن، هو مذهل أيام الراحة في جدول تدريبه. يسميه “التدريب الذكي”. وقال إنه سيعمل لمدة ثلاثة أيام، ويستريح ليوم واحد، ثم يتمرن مرة أخرى لمدة يومين، ثم يستريح مرة أخرى م.ه. كما أنه يعمل في الغطسات الباردة اليومية.
يقول: “إنني أركز كثيرًا على الراحة والتعافي كما أقضي وقتًا تحت التوتر والتدريب المكثف”. “من المحزن أن الأمر استغرق مني حتى بلغت 52 عامًا لمعرفة ذلك.”
لا تهمل عملية الإحماء أبدًا
أرنولد شوارزنيجر، لاعب كمال أجسام/ممثل/حاكم كاليفورنيا السابق
الاحماء المناسب هو المفتاح للتمرين الفعال في أي عمر، ولكنه يمكن أن يحميك من الإصابة مع تقدمك في السن.
قال شوارزنيجر، البالغ من العمر 76 عامًا، عندما التقينا به في صالة جولدز جيم الشهيرة في فينيسيا بيتش: “نبدأ دائمًا بممثلين مرتفعين، لذلك نقوم بإحماء المنطقة نوعًا ما”. “المجموعة الأولى نبدأ بـ 30 تكرارًا، أو في بعض الأحيان 50. ونفس الشيء عندما تقوم بتمارين القرفصاء، تقوم بإحماء ركبتيك، أو عندما تقوم بالرفعة المميتة، تقوم بإحماء ظهرك. الأمر كله يتعلق بالإحماء والتبريد.”
تعمل هذه المجموعات منخفضة الوزن وعالية التكرار على جذب تدفق الدم إلى العضلات التي تحاول استهدافها. سيؤدي ذلك إلى تليين الأوتار والأربطة، مما يجعل الحركة أسهل وأكثر أمانًا.
تناول الطعام حتى لا تشعر بالجوع أبدًا
دواين “ذا روك” جونسون، ممثل ومصارع
لا يمكنك ذلك فحسب استمر في ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية أو في العمل، لأن جسمك لا يستطيع تحمل ذلك في أي عمر. إن أداء أفضل ما لديك، في أي مرحلة من حياتك، يعني تغذية جسمك بشكل صحيح. أخبرنا الرجل البالغ من العمر 51 عامًا: “من الأفضل أن تحافظ على لياقتك البدنية بدلاً من أن تحافظ على لياقتك البدنية”. وللقيام بذلك، فهو يتأكد من أن نظامه الغذائي يتماشى مع أهدافه. فهو ينظر إلى جميع المتغيرات، مثل تناول الصوديوم والكربوهيدرات وكل شيء آخر، كما يقول. “إن أفضل الاستراتيجيات غالبًا هي تلك التي لا تشعر فيها أبدًا بالجوع.”
كيف يدعم تدريبه دون الشعور بالجوع: يقوم بتوزيع طعامه على 6 وجبات يوميًا، ويعطي الأولوية للبروتين، مما يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. يأتي ما بين أربعين إلى 45 بالمائة من السعرات الحرارية التي يتناولها من مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل البيض والدجاج والبيسون والأسماك.
تناول المزيد من الخضار
ديف باوتيستا، ممثل/مصارع محترف متقاعد
ديون ستار ديف يقول باوتيستا إن التدريب علاجي، فهو يفعله لأنه يستمتع به. نظامه الغذائي الدقيق يدعم جهوده في صالة الألعاب الرياضية. بالعودة إلى عام 2010، في الوقت الذي تقاعد فيه من WWE، كان يتدرب مع أسطورة الجوجيتسو سيزار جرايسي، وكان معظم اللاعبين تحت جناح جرايسي نباتيين أو نباتيين. لذا، أكل باوتيستا بهذه الطريقة أيضًا. بدأ في الامتناع عن اللحوم الحمراء ولحم الخنزير، وفي النهاية توقف أيضًا عن اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي.
باستثناء بعض حصص الأسماك عدة مرات في الأسبوع وبعض البيض، فإن باوتيستا يتغذى بالكامل بالنباتات، كما أخبرنا عندما قمنا بزيارته مؤخرًا – ولا يزال قادرًا على البقاء في مستوى الشرير الفائق في سن 55 عامًا.
دمج الحركات المركبة
كريستوفر ميلوني، ممثل
عندما كريستوفر ميلوني بدأت تستكثر ل القانون والنظام: الجريمة المنظمة، بدأ مدربه في برمجة عدد كبير من الحركات المركبة، وهي تمارين تتضمن مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد. وتشمل هذه الحركات القرفصاء، والرفعة المميتة، والضغط على الصدر.
على الرغم من أن ميلوني كان يمارس التمارين الرياضية لبعض الوقت، إلا أن “القرفصاء – وأخجل أن أقول – كانت جديدة بالنسبة لي”، كما يقول. “لقد كنت أخجل دائمًا، لأنهم أقوياء حقًا.”
منذ إضافتها إلى روتينه، أصبح أقوى وأكثر انسجامًا مع جسده في سن 62 عامًا. بالإضافة إلى ذلك، فقد ساعدوه في سحق مشاهد الحركة التي يتعين عليه القيام بها في العرض.
جرب الصيام المتقطع
تيري كروز، ممثل
تيري كروز هو معروف بحجمه المجنون وشخصياته المفعمة بالحيوية في مشاريع مثل بروكلين تسعة تسعة و فراخ بيضاء. في عمر 55 عامًا، يحافظ على عضلات الصدر والعضلة ذات الرأسين. ويرجع الفضل في جزء من ذلك إلى الصيام المتقطع. وقال لنا: “عندما أستيقظ، أول شيء أفعله هو تناول كوب من الماء… وأضع مسحوق الأحماض الأمينية بداخله – أحب أن أسميه غبار النجوم”. “أنا أشرب ذلك طوال الصباح وبعد الظهر.” يستيقظ في الخامسة صباحًا، ويرتدي مجموعة التمارين التي اختارها مسبقًا، ويشرب غبار النجوم، ثم يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولا يتناول وجبته الأولى حتى الساعة الثانية ظهرًا تقريبًا. ويقول إن الصيام المتقطع يجعله يشعر بالارتياح.
تحقيق التوازن بين التدريب الخاص بك
مايكل جاي وايت، ممثل / فنان عسكري
بالنسبة للمارتيال الفنان والممثل مايكل جاي وايت، التدريب بعد سن الخمسين يدور حول ضمان فعالية الحركة. في مقابلة حديثة مع MH، ناقش كيف اعتاد التركيز كثيرًا على الضغط على مقاعد البدلاء لبناء صندوق خارق، لدرجة أنه أهمل ظهره، مما أدى إلى سحب كتفيه للأمام. كان على الرجل البالغ من العمر 56 عامًا أن يقضي السنوات العديدة التالية في التركيز على تدريب عضلات ظهره لإعادة ضبط نفسه.
يقول: “اللياقة البدنية بالنسبة لي تدور حول تحقيق التوازن في جسمك”. وهذا يعني تمرين مجموعات عضلاتك بالتساوي لتحسين كفاءة حركتك. ويقول إن هذا صحيح بشكل خاص مع تقدمك في السن.
ابحث عن شريك
روب لوي، ممثل
روب لوي، 60 عامًا لقد نقل الكثير من الأشياء إلى أطفاله، بما في ذلك حب التمثيل وممارسة الرياضة. الآن، يقوم لوي وابنه جون أوين بكل شيء معًا، كما كشفوا في قصة غلاف MH المشتركة – بما في ذلك بطولة Netflix غير مستقر. هذا ليس الشيء الوحيد الذي يفعلونه معًا، رغم ذلك، يمكنك غالبًا العثور عليهم وهم يمارسون التمارين معًا تحت أشعة الشمس في كاليفورنيا في الفناء الخلفي لمنزلهم. إنهم يحاسبون بعضهم البعض، ويدفعون بعضهم البعض ليصبحوا أقوى.
إنهم يستمتعون بالبقاء نشطين بطرق أخرى أيضًا. بدأ لوي رياضة ركوب الأمواج عندما كان في الأربعين من عمره، وهو أمر مثير للاهتمام في وقت متأخر من حياته بالنسبة لشخص نشأ في ماليبو. لقد قام بتعليم ابنه أيضًا، وكانا يضربان الأمواج معًا في بعض الأحيان. يمكنك أيضًا العثور عليها في ملعب الجولف.
هذه ليست سوى البداية. تعرف على ما يفكر فيه الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ويفعلونه ويسحقونه هنا.
اقرأ أكثر
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
