موجة حارة؟ كيفية البقاء آمنًا ومنع ضربة الشمس: الطلقات

تصل درجات الحرارة المكونة من ثلاثة أرقام في 5 يونيو 2024 في جوشوا تري، كاليفورنيا. يشهد جزء كبير من الجنوب الغربي درجات حرارة عالية من سلسلة الضغط العالي، أو القبة الحرارية، المتوقفة فوق كاليفورنيا.

جينا فرازي / لوس أنجلوس تايمز عبر غيتي إيماجز / لوس أنجلوس تايمز

إخفاء التسمية التوضيحية

تبديل التسمية التوضيحية

جينا فرازي / لوس أنجلوس تايمز عبر غيتي إيماجز / لوس أنجلوس تايمز

حرارة الصيف هنا. تعيش منطقة غرب الولايات المتحدة تحت درجات حرارة مرتفعة إلى حد غير معتاد تغذيها القبة الحرارية. توجد تحذيرات أو تحذيرات بشأن الحرارة المفرطة في معظم أنحاء كاليفورنيا والجنوب الغربي.

ومن المتوقع أن يكون هذا العام واحدًا من أكثر الأعوام حرارة على الإطلاق. والحرارة يمكن أن تكون مميتة. وشهدت الولايات المتحدة العام الماضي ما يقدر بنحو 2300 حالة وفاة مرتبطة بالحرارة، وفقًا لوكالة أسوشييتد برس.

إذا كنت في مكان به تحذير من الحرارة، فيجب أن تحاول البقاء في الداخل قدر الإمكان. ولكن إذا كنت بحاجة إلى الخروج، أو إذا كنت في مكان ذي حرارة أكثر اعتدالًا، فتذكر اتخاذ الاحتياطات اللازمة.

قد يكون من الجيد جز العشب أو الذهاب إلى المطبخ، لكن “لا تبالغ في ذلك”، يحذر جون شومان، طبيب الرعاية الأولية في تولسا، أوكلا، قائلا: “الحرارة يمكن أن تغلفك وتضربك”.

هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول أفضل الطرق للبقاء آمنًا، كما يشير ديفيد آيزنمان، الطبيب في جامعة كاليفورنيا، والمدير المشارك لمركز جامعة كاليفورنيا لحلول المناخ الصحي. فيما يلي بعض الأخطاء التي يجب تجنبها وطرق التخطيط المسبق لحماية نفسك من الحرارة.

1. أكثر من اللازم، وفي وقت مبكر جدًا: أنت بحاجة إلى التأقلم

عندما تضرب موجة الحر، يحتاج جسمك إلى وقت للتأقلم، كما يقول نيل غاندي، الطبيب في مستشفى هيوستن ميثوديست: “لا يمكنك فعل الكثير في وقت مبكر جدًا”.

إذا انتقلت من قضاء معظم وقتك في مكيف الهواء إلى ممارسة نشاط خارجي في ظل الحرارة الشديدة، فقد تتفاجأ. يقول غاندي إن جسدك “ليس متأقلمًا للتعامل مع التوتر”. وفي كل عام، يموت حوالي 650 شخصًا بسبب أمراض مرتبطة بالحرارة في الولايات المتحدة.

ولحسن الحظ، بمجرد التأقلم، يصبح الجسم أفضل في مقاومة الأمراض المرتبطة بالحرارة. يوضح آيزنمان: “يبدأ جسمنا بالتعرق بشكل أسرع عند درجة حرارة أقل للجسم وبمعدل أكبر”. كما يتحسن تدفق الدم إلى الجلد، مما يؤدي إلى تبريدنا عن طريق إخراج الحرارة من قلب الجسم. ويزداد عطشك، وبالتالي تقل احتمالية إصابتك بالجفاف.

لكن هذا لا يحدث على الفور. يقول آيزنمان: “سيحدث ذلك على مدى عدة أيام من التعرض”. لذا، إذا كنت تخطط لرحلة سيرًا على الأقدام أو مشاهدة معالم المدينة في الصيف أو أي تعرض آخر للحرارة، فخطط لقضاء فترات قصيرة في الحرارة كل يوم في الأيام التي تسبق مغامرتك الخارجية.

ولاحظ أن الأطفال يتأقلمون بشكل أبطأ بكثير من البالغين، كما يقول آيزنمان، لذا امنحهم أيامًا إضافية للاستعداد.

2. الفشل في الترطيب المسبق (وإعادة الترطيب!)

يقول وافي مؤمن، طبيب القلب في نظام ميموريال هيرمان الصحي في كاتي، تكساس: يجب ترطيب الجسم مسبقًا. يقول: “تناول كوبًا من الماء أو مشروبًا رياضيًا قبل الخروج إلى الخارج”.

وأحضر معك الكثير من الماء، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتبدأ في الشرب أثناء ممارسة أي نشاط في الهواء الطلق. يقول غاندي: “في اللحظة التي تبدأ فيها الشعور بالعطش، من المحتمل أن تكون مصابًا بالجفاف بالفعل بنسبة تتراوح بين 10 إلى 25٪”.

يلاحظ آيزنمان أن معظم الناس لا يحصلون على كمية كافية من الماء في اليوم العادي، لذلك من السهل البدء بعجز في يوم حار. نصيحته هي مضاعفة الكمية التي تشربها في يوم عادي. أفضل اختبار لترطيب الجسم هو فحص لون البول. يقول آيزنمان: “تأكد من أنك تتبول بشكل متكرر وأن بولك شاحب” – وهو واضح تقريبًا.

الماء هو أفضل وسيلة للترطيب – وهو مجاني! تضيف المشروبات الرياضية إلكتروليتات ويمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تعاني من ارتفاع درجة الحرارة أو إذا كنت تشارك في سباق ماراثون أو أي حدث آخر للقدرة على التحمل – ولكنها ليست ضرورية عندما تحاول ببساطة البقاء رطبًا طوال اليوم، كما يقول شومان. والذي يشغل أيضًا منصب المدير الطبي لسلسلة عيادات الرعاية الأولية في Oak Street Health. ويقول إنه في تولسا، شهدوا في الأسابيع الأخيرة نوبات من الطقس تصل درجة حرارته إلى 100 درجة.

ويقول: “في هذه الأوقات شديدة الحرارة، على الرغم من أنني أسخر من كل جيل الألفية الذين يحملون زجاجات المياه في كل مكان، والأطفال – فإنهم على حق في هذا الأمر”.

3. لا تكن الضفدع في القدر المغلي (أي سيارتك)

قد لا تدرك مدى سخونة الجو داخل سيارتك.

يشرح آيزنمان أن السيارات تسخن بسرعة كبيرة حتى في درجات الحرارة المعتدلة بسبب “تأثير الاحتباس الحراري المصغر”.

ويقول: “تأتي الشمس من خلال تلك النوافذ، ثم ترتد الحرارة وتحبس في الداخل. وتتحول إلى طول موجي مختلف من الحرارة ولا تعود إلى خارج النوافذ”. “وفي يوم تكون فيه درجات الحرارة معتدلة، مثلاً 75 درجة في الخارج، خلال 25 دقيقة ستصبح درجة الحرارة 100 درجة داخل سيارتك.”

في كل عام، يموت حوالي 50 طفلاً عند تركهم في السيارة. لذلك، لا تقلل من شأن المخاطر، خاصة إذا كنت مشتتًا بسبب إنهاء مكالمة هاتفية، كما يقول آيزنمان. ويضيف: “حتى مع تشغيل مكيف الهواء، وحتى مع تشقق النوافذ، يمكن أن يصبح الجو ساخنًا هناك بسرعة كبيرة”.

4. الحرارة + (بعض الأدوية) لا يختلطان

يوضح مؤمن أن بعض الأدوية يمكن أن تجعل الأشخاص أكثر عرضة للحرارة.

ويوضح أن بعض أدوية القلب، مثل أدوية ضغط الدم، التي يتناولها ملايين الأشخاص، تعتبر مدرة للبول. ويقول: “تحاول هذه الأدوية التخلص من السوائل من جسمك بسبب مشاكل القلب الأساسية”. وإذا أضفت الحرارة بعد ذلك، مما يؤدي أيضًا إلى فقدان كميات زائدة من السوائل، “فيمكن أن يسبب ذلك موقفًا خطيرًا للغاية”.

يقول شومان إن أنواعًا أخرى من الأدوية يمكن أن يكون لها هذا التأثير أيضًا. وتشمل هذه الأدوية مضادات الكولين، ومضادات الاختلاج، وأدوية المثانة والمهدئات. “تعمل الكثير من الأدوية على تجفيفنا، وإخراج السوائل الزائدة. كن حذرًا!” ويحذر.

بشكل عام، يكون كبار السن أكثر عرضة للحرارة، لذا إذا كنت أكبر سنًا وتتناول هذه الأدوية، فاتخذ احتياطات إضافية للبقاء باردًا ورطبًا. اسأل طبيبك عما إذا كان أي من أدويتك يمكن أن يسبب الجفاف.

5. لا تتجاهل العلامات المبكرة للأمراض المرتبطة بالحرارة

قد لا تكون العلامات القليلة الأولى التي تشير إلى ارتفاع درجة حرارتك مثيرة للقلق للغاية: التعرق والتعب والدوخة والصداع. قد تشعر بالغثيان أو الدوار. يقول مؤمن: “لكن هذه هي العلامات الواضحة للإرهاق الحراري”.

يقول: “قد تتجاهل الأمر وتقول، كما تعلم، الجو حار وقد شعرت بهذه الطريقة من قبل، لكن أسوأ الأعراض يمكن أن تظهر بسرعة كبيرة دون أن تدرك ذلك”. “وفجأة، ترتفع درجة حرارة جسمك إلى درجة لن تتمكن فيها من شرب ما يكفي من السوائل في تلك المرحلة لعكس ما حدث بالفعل.”

يمكن أن تصبح أعراض الإنهاك الحراري أكثر خطورة بسرعة. يمكن أن تشمل تشنج العضلات وزيادة التعب وتسارع معدل ضربات القلب. يقول غاندي: “قد تبدأ في الضعف وتقطع أنفاسك أثناء مجهودك”.

6. اعرف متى تطلب الرعاية الطبية

إذا كنت مع شخص بدأت تظهر عليه علامات المرض المرتبط بالحرارة، فانقل الشخص إلى مكان بارد، وامنحه الماء أو مشروبًا رياضيًا ورطب بشرته. يمكنك أيضًا إزالة الملابس غير الضرورية مثل الأحذية والجوارب والسترات.

ثم راقبهم. يقول آيزنمان إن الأعراض يجب أن تبدأ في التحسن خلال 30 دقيقة تقريبًا. إذا لم يتحسنوا في ذلك الوقت أو إذا في أي مرحلة بدأت تظهر عليهم أعراض أكثر إثارة للقلق، فاطلب المساعدة الطبية. يقول آيزنمان: “أعتقد أن الناس في بعض الأحيان ينتظرون وقتًا طويلاً للاتصال برقم 911”.

“إذا كان معدل ضربات قلبهم يسير بسرعة، أو كانوا يتنفسون بسرعة، أو إذا بدوا مرتبكين على الإطلاق، فهذه كلها مؤشرات على تعرضهم للحرارة أكثر من تعرضهم للحرارة”. أنت يقول آيزنمان: “يمكن التعامل معه”.

عند حدوث ضربة الشمس، يمكن أن يفقد الأشخاص وعيهم أو يفقدوا وعيهم – في هذه الحالة، اطلب رعاية طبية فورية.

أنت حقًا تريد تجنب ضربة الشمس: مع ضربة الشمس، يمكن أن ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية بسرعة إلى 103 إلى 105 درجة أو أكثر، كما يقول غاندي. عندما يحدث هذا، “يمكنك البدء في تجربة بعض تلف الأعضاء بسرعة كبيرة.”

7. ارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة

إذا كنت تقضي وقتًا في الحرارة، فإن ما ترتديه مهم. يقول مؤمن: “سأبحث عن الألوان الفاتحة لأنها تميل إلى عكس الحرارة بدلاً من امتصاص الحرارة مقارنة بالألوان الداكنة مثل الأسود والأزرق الداكن”. وابتعد عن الملابس الضيقة التي يمكن أن تمنع تدفق الهواء.

ويضيف آيزنمان: “الملابس الفضفاضة تسمح للحرارة بالتبخر من جسمك بسهولة أكبر”.

8. الكحول دعوة سيئة

إذا كنت في حفلة خارجية، فقاوم المارجريتا الباردة. اذهب للموكتيلات بدلاً من ذلك. يقول شومان: “الكحول سوف يجففك بشكل أسرع بكثير” في الحرارة.

إذا كنت عازمًا على تناول شيء ما مع القليل من الركلة، “فشرب بعض الماء مقابل كل مشروب لديك لتجنب المتاعب”، كما يقول. “إذا انتهى بك الأمر إلى التبول كثيرًا، فسيكون الأمر يستحق ذلك. وإذا لم تفعل، فقد تقع في مشكلة.”

“الكحول يمثل مشكلة كبيرة” إذا كنت في الخارج في الجو الحار، يوافق مؤمن على ذلك. فهو لا يتسبب في فقدان السوائل فحسب، بل “يمكن أن يضعف أيضًا قدرتك على الحكم”. وعندما يحدث ذلك، قد تفوتك علامات الأمراض المرتبطة بالحرارة.

نُشرت هذه القصة في الأصل في 12 يوليو 2023.