منذ عام 1949، تم الاعتراف بشهر مايو باعتباره شهر التوعية بالصحة العقلية لزيادة الوعي والاعتراف بأهمية الصحة العقلية. تؤثر الصحة العقلية السيئة على عدد أكبر من الأشخاص مما تعتقد. سيصاب واحد من كل شخصين في العالم باضطراب في الصحة العقلية خلال حياتهم، وذلك وفقًا لنتائج واسعة النطاق يذاكر شارك في قيادتها باحثون من كلية الطب بجامعة هارفارد وجامعة كوينزلاند.
يعد الضغط المالي أحد العوامل الرئيسية التي تضر بالصحة العقلية، ومع اقتراب شهر مايو من نهايته، يجدر الاعتراف بذلك. وفقا لبانكريت، يقول 47% من البالغين في الولايات المتحدة أن المال يضر بصحتهم العقلية، “مما يسبب القلق، والتوتر، والأفكار المثيرة للقلق، وفقدان النوم، والاكتئاب أو تأثيرات أخرى”. وأشار 34% من الأشخاص إلى أنهم يعانون من الاكتئاب بسبب الإجهاد المرتبط بالديون، وفقًا لمستشار فوربس.
“المال هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لضعف الصحة العقلية. يقول تيم بيركنز، الرئيس التنفيذي لشركة Nudge Global، لـ Kiplinger: “لقد أظهر بحثنا أن أكثر من نصف الأشخاص يشعرون بالقلق بشأن المال مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، وقال 25٪ منهم إن صحتهم العقلية تأثرت نتيجة لذلك”.
الاشتراك في كيبلينغر التمويل الشخصي
كن مستثمرًا أكثر ذكاءً وأكثر اطلاعًا.
وفر حتى 74%
قم بالتسجيل للحصول على النشرات الإخبارية المجانية لـ Kiplinger
حقق الربح والازدهار مع أفضل نصائح الخبراء بشأن الاستثمار والضرائب والتقاعد والتمويل الشخصي والمزيد – مباشرةً إلى بريدك الإلكتروني.
حقق الربح والازدهار مع أفضل نصائح الخبراء – مباشرة إلى بريدك الإلكتروني.
إذا كنت واحدًا من العديد من الأشخاص الذين يكافحون من أجل الحفاظ على علاقة صحية بين أموالك وصحتك العقلية، فإليك ما تحتاج إلى معرفته.
علم الأعصاب وراء مشاكل الصحة العقلية والمال
يمكن للتوتر والاكتئاب الناجم عن المشاكل المالية أن يغير عقلك ويدمر صحتك. وليس هناك شيء عادل في هذا؛ إذا كنت فقيرًا أو من مجموعة محرومة، فأنت أكثر عرضة لمشاكل الصحة العقلية، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Science. ولكن حتى الأشخاص الأكثر ثراءً قد يعانون من هذه المشاكل، خاصة إذا كانوا هم أو أحد أحبائهم يواجهون فقدان الوظيفة أو مشاكل صحية عقلية أو بدنية إضافية.
الاكتئاب هو سبب ونتيجة للصعوبات المالية، مما يخلق حلقة مفرغة. يمكن أن يؤدي ضعف الصحة العقلية بسبب الضغوط المالية بدوره إلى خيارات مالية سيئة – مما يجعلك تشعر بمزيد من التعثر. سألت دراسة أجراها معهد سياسة المال والصحة العقلية المشاركين عما إذا كانوا يميلون إلى إنفاق المزيد من المال عندما يعانون من الاكتئاب، وأجاب 93٪ منهم بنعم، كما أوردت صحيفة The Ascent.
يقول رودني ويليامز، المؤسس المشارك لـ SoLo Funds مع كيبلينغر: “إن كونك بهذه العقلية هو ما تعاني منه غالبية الأسر، وخاصة أولئك الذين يعتبرون أقليات وأميركيين من الطبقة المتوسطة وبالكاد يتمكنون من تغطية نفقاتهم”. إذا كنت تشعر بالإحباط أو الاكتئاب، فقد تفتقر إلى الدافع لإدارة أموالك – قد تشعر بالعجز وتلجأ إلى الاعتقاد بأن الأمر لا يستحق المحاولة. وقد تتخذ أيضًا قرارات مالية متهورة عندما تواجه ضائقة مالية للهروب وخوض تجربة قصيرة عالي.”
ويحذر الأفراد من تجنب ذلك بأي ثمن، لأنه لن يؤدي إلا إلى تفاقم مشاكلهم على المدى الطويل.
يمكن للضغوط المالية أيضًا أن تلحق الضرر بصحتك البدنية. إذا كنت تعاني من مستويات عالية من الضغوط المالية، فمن المرجح أن تعاني من الصداع وارتفاع ضغط الدم ومشاكل النوم وعدم انتظام ضربات القلب ومشاكل الهضم. بالإضافة إلى ذلك، الصحة نوفانس تشير التقارير إلى أن التعرض لفترات طويلة لهرمونات التوتر يمكن أن يسبب التهابًا وخللًا في وظائف المخ مما يؤثر على الحالة المزاجية والذاكرة وزيادة خطر الإصابة بحالات عصبية خطيرة. وقد وجدت الأبحاث أهمية كبيرة الروابط بين الوضع الاجتماعي والاقتصادي والتغيرات في بنية الدماغ.
كيفية الاعتناء بالصحة العقلية والمالية
يمكن أن يكون تعزيز صحتك العقلية والمالية أمرًا صعبًا “نظرًا لأن عدد الأمريكيين الذين يعيشون من راتب إلى راتب أكثر من أي وقت مضى مع القليل من المدخرات أو عدم وجود مدخرات على الإطلاق، وغير قادرين على تحمل نفقات الطوارئ”، كما يقول ويليامز لكيبلينجر. “ومع ذلك، هناك أشياء يمكن القيام بها لتقليل الشعور بعدم الارتياح.”
فيما يلي سبع طرق يمكنك من خلالها إحداث تغيير إيجابي في شؤونك المالية وصحتك العقلية.
1. احصل على التعليم ووضع خطة:
يقول بيركنز: “إن التعليم يمكّن الناس من السيطرة على مواردهم المالية، وبناء الثروة، وتحقيق الأمن المالي”. على سبيل المثال، تم تصميم برنامج التعليم المالي لمشروع المحارب الجريح لمساعدة “المحاربين” (المحاربين القدامى وأعضاء الخدمة الفعلية) في تخطيط الميزانية الفردية والادخار وإدارة الديون. تقول ديبورا أولفيرا، مديرة التعليم المالي في WWP، لـ Kiplinger أنه خلال سبعة أشهر، لم يكمل أحد العملاء برنامج الاستعداد المالي فحسب، بل قام بمعالجة ديونه، وأغلق منزلًا، واشترى سيارة، وادخر المال، وهو الآن يدير شؤونه المالية بشكل مستقل “- يوضح مدى أهمية التعليم المالي.
بمجرد أن تفهم وضعك المالي، يمكنك البدء في وضع الميزانية والتخطيط للمستقبل. يقول أولفيرا: “أحد الردود التي نسمعها غالبًا من المحاربين هي أن وجود خطة يجعلهم يشعرون بتحسن 100 مرة”. مكان واحد للبدء هو استخدام طريقة ميزانية سهلة المتابعة، مثل طريقة الميزانية 60/30/10، أو اختيار تطبيق الميزانية للحصول على تحكم أفضل في أموالك.
2. مارس التواصل المفتوح واحصل على الدعم:
على الرغم من وجود وصمة عار حول الصراعات المالية والعقلية، إلا أن التحدث عن وضعك مع زملائك يمكن أن يساعد في تخفيف بعض العبء. يمكن لنظام الدعم القوي أن يساعدك على الشعور بقدر أقل من العزلة والوحدة. يمكن لهؤلاء الأشخاص أيضًا مساعدتك في الالتزام بأهدافك الادخارية.
“لا تخف من طلب المساعدة. يمكنك التواصل مع مستشار مالي، أو معالج مالي، أو منظمة غير ربحية أو حتى صديق مطلع وموثوق به أو أحد أفراد العائلة لمساعدتك على التواصل مع شخص ما والعثور على خطة الاستعداد المالي التي تناسبك يناسب احتياجاتك،” يشارك أولفيرا.
3. العلاج المالي:
إذا أثرت المشاكل المالية سلبًا على صحتك العقلية، فيمكنك الاستفادة منها العلاج المالي, والتي تهدف إلى تصميم الطريقة التي يفكر بها الأفراد ويتصرفون بها. هناك علاقة قوية بين المشاعر الإنسانية والمال، لذلك من المهم بناء علاقة جيدة مع أموالك.
أخبرت الدكتورة تريسي ويليامز، وهي عالمة نفسية إكلينيكية ومعالجة مالية معتمدة، كيبلينغر في قصة عن العلاج المالي، “تشمل الأسباب الشائعة لطلب العلاج المالي التعرض للإساءة المالية أو الصدمة أو الاحتيال؛ والإفراط أو النقص في الإنفاق؛ والتعافي من الديون، إدمان القمار أو الطلاق غالبًا ما يسعى الأشخاص أيضًا إلى الحصول على العلاج المالي لتوجيهات ما قبل الزواج، والتخطيط العقاري، وإدارة عملية اكتساب الثروة، وتمكينهم من اتخاذ القرارات المالية.
4. التوقف عن مطاردة المكافآت وسداد الديون:
هل تطارد مكافآت بطاقة الائتمان على الرغم من أنك مدين؟ فكرة سيئة. في حين أن مطاردة هذه المكافآت تبدو جيدة على المدى القصير – يضيء قسم الدماغ المسؤول عن المتعة عند استخدام بطاقة الائتمان (المخدرات مثل الكوكايين والأمفيتامينات لها نفس التأثير) – إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الديون، مما يؤثر سلبًا على أموالك. الصحة النفسية على المدى الطويل. يقول بيركنز: “الأشخاص الذين لم يتم سداد أقساط قروضهم هم أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من مثل هذه المشاكل المالية”.
بدلًا من ذلك، ركز على تحسينات المزاج المرتبطة بسداد الديون. أظهرت الدراسات أن سداد الديون يمكن أن يخفف من قلقك، ويساعدك على أداء أفضل بكثير في الاختبارات المعرفية ويحسن عملية اتخاذ القرار.
5. استفد من الدعم المجاني من مكان عملك:
تحقق من حزمة المزايا الخاصة بك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك الوصول إلى برنامج مساعدة الموظفين (EAP). توفر هذه الخدمات السرية المجانية استشارات في مجال الصحة العقلية وإمكانية الوصول إلى التدريب المالي. قد يوجهك EAPs أيضًا إلى المتخصصين الذين يمكنهم المساعدة في العثور على خدمات أخرى لتخفيف العبء عليك، مثل تقديم الرعاية لأحد أفراد الأسرة أو محامٍ إذا كنت تتقدم بطلب الطلاق.
6. اكتشف ما إذا كانت هناك مشكلات أخرى تزيد من تعقيد موقفك:
قد يتفاقم الاكتئاب والقلق والمشاكل المالية بسبب مشكلات الصحة العقلية الأخرى مثل اضطراب نقص الانتباه/فرط النشاط، والذي يُختصر كثيرًا بـ ADHD أو ADD. قد تساعد العديد من آليات التكيف المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في إدارة شؤونهم المالية، وفقًا لجمعية اضطراب نقص الانتباه. على سبيل المثال، مضاعفة الجسم — وجود صديق أو شريك يجلس بجانبك أثناء دفع الفواتير — قد يساعدك على التركيز. سواء أكان الأمر يتعلق باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو مشكلة أخرى مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، فإن الحصول على التشخيص الصحيح قد يكون أمرًا مريحًا.
7. استخدم Medicare لرؤية أخصائي الصحة العقلية:
وفقًا لموقع Medicare.gov، قام برنامج Medicare بتوسيع نطاق تغطيته ليشمل خدمات رعاية الصحة العقلية التي يقدمها معالجو الزواج والأسرة ومستشارو الصحة العقلية. تنطبق التغطية الآن أيضًا على خدمات برنامج العيادات الخارجية المكثفة التي تقدمها المستشفيات ومراكز الصحة العقلية المجتمعية والمراكز الصحية المؤهلة اتحاديًا وعيادات الصحة الريفية.
إذا كنت أنت أو أي شخص تهتم به تعاني من أزمة تتعلق بالصحة العقلية، فاتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988 أو قم بالدردشة على 988lifeline.org للحصول على المساعدة.
المحتوى ذو الصلة
