ما الفرق بين البيلاتس واليوجا؟

بدأت بتدريس اليوجا في عام 2012، ومنذ ذلك الحين، كثيرًا ما أُسأل عن الفرق بين اليوجا والبيلاتس. غالبًا ما يعتقد الناس أنه يمكن تبادل الاثنين بسهولة وأن كلاهما لهما نفس الفوائد. على الرغم من أن اليوجا والبيلاتس متشابهان في بعض النواحي، إلا أنهما مختلفان تمامًا في جوانب أخرى.

كلاهما تدريبات منخفضة التأثير ومتاحة للجميع بغض النظر عن خلفية اللياقة البدنية أو القدرة الرياضية. كلاهما يستخدم وزن الجسم كمقاومة ويمكن أن يساعد في زيادة نوعية حياتك وطول العمر. ومن هناك، فإنهم يختلفون قليلاً. البيلاتس هي طريقة لياقة بدنية جديدة إلى حد ما تم ابتكارها في عشرينيات القرن العشرين، بعد الحرب العالمية الأولى، لمساعدة الجنود الجرحى على إعادة التأهيل. ومع ذلك، فإن اليوغا هي ممارسة قديمة يعود تاريخها إلى ما لا يقل عن 5000 سنة.

إذا كان لديك فضول بشأن أي منهما أو كنت ترغب في فهم الفرق بين اليوغا والبيلاتس بشكل أفضل – بما في ذلك تاريخهما وفوائدهما وما يمكن أن تتوقعه من كل ممارسة بدنية – فاستمر في القراءة.

الخبراء المميزون في هذه المقالة

Alexa Idama، مدربة بيلاتيس كلاسيكية ومعلمة صحية.

كاماي براندنبرغ، مدرب بيلاتيس معتمد ومدرب يوغا لمدة 200 ساعة.

البيلاتس مقابل اليوجا: التاريخ

بدأت رياضة البيلاتس في عشرينيات القرن الماضي في مدينة نيويورك عندما هاجر جوزيف بيلاتيس وزوجته من ألمانيا إلى الولايات المتحدة وافتتحا ما أطلقوا عليه “صالة رياضية لتكييف الجسم”. أظهر الاستوديو الخاص بهم جهاز كاديلاك (سرير منصة بأربعة أعمدة و”أرجوحة”)، والذي طوره خلال فترة عمله كمنظم في المستشفيات الألمانية بعد الحرب العالمية الأولى. استخدمه للمساعدة في دعم المرضى الذين لم يتمكنوا من المشي عندما بدأوا عملية إعادة التأهيل. أصبح الاستوديو الخاص به في نيويورك مشهورًا داخل مجتمع الرقص لأنه أتاح للراقصين فرصة ليس فقط لتحسين أسلوبهم ولكن أيضًا للتعافي من الإصابات أثناء بناء قوتهم. نشر عملين يوضحان طريقة التكييف الخاصة به: “صحتك” (1934) و”العودة إلى الحياة من خلال علم التكييف” (1945). عندما كان جوزيف بيلاتس على قيد الحياة، كانت طريقته في التدريب تُعرف باسم “التحكم”، ولكن منذ وفاته في عام 1967، تمت الإشارة إلى طريقة الحركة باسم طريقة البيلاتس.

أما اليوجا فهي ممارسة قديمة. يعتقد المؤرخون أن تاريخها يعود إلى 5000 أو 10000 سنة. قبل ما نعرفه بأصول اليوغا الغربية، كان هناك شكل من أشكال اليوغا في مصر القديمة (كيميت) يُعرف باسم سمي تاوي، أو يوجا كيميتك. لقد كانت ممارسة روحية، وعلى عكس اليوغا الحديثة، كانت جزءًا لا يتجزأ من الثقافة العامة للمجتمع. كان يهدف إلى مساعدة الناس على إطلاق وعي أعلى. من المهم التعرف على هذا الجزء من تاريخ اليوغا لمقاومة محو الثقافة الأفريقية والاعتراف بتأثيرها على تطور هذه الممارسة.

يمكن إرجاع أصول اليوغا الغربية إلى الهند القديمة. تمت ممارسته لأول مرة من خلال الأغاني والتغنيات والطقوس التي قام بها الكهنة الفيديون. في فترة ما قبل اليوغا الكلاسيكية (800 قبل الميلاد إلى 250 قبل الميلاد)، بدأت النصوص الهندية القديمة في ذكر اليوغا كوسيلة للوصول إلى حالة أعلى من الوعي. بحلول الفترة الكلاسيكية (250 قبل الميلاد إلى 148 قبل الميلاد)، تم تعريف هذه الممارسة من خلال يوجا سوترا، وهي مجموعة من النصوص المكتوبة التي تستكشف العلاقة بين الذات الجسدية والروحية وتتضمن المزيد من الممارسة البدنية. شهدت اليوغا ما بعد الكلاسيكية (800 م إلى 1700 م) ممارسة الوضعيات الجسدية (وضعيات اليوغا) والتنفس تكتسب أهمية أكبر كوسيلة لتطهير الجسم والعقل والروح. أدى هذا إلى ما نعرفه اليوم باسم اليوغا. خلال أواخر القرن التاسع عشر وأوائل القرن العشرين، بدأ أساتذة اليوغا بمشاركة تعاليمهم مع العالم الغربي واكتسبت هذه الممارسة الاهتمام خارج الهند.

البيلاتس مقابل اليوجا: النية

أحد الاختلافات الرئيسية بين اليوغا والبيلاتس هو النية وراء هذه الممارسات. تقول أليكسا إيداما، مدربة البيلاتس الكلاسيكية ومعلمة الصحة: ​​”تهدف رياضة البيلاتس إلى تعزيز القوة والتوازن في الجسم؛ بينما تهدف اليوجا إلى الارتباط بذاتك الحقيقية أو العثور عليها”.

البيلاتس هي في المقام الأول طريقة للتمرين. إنه يركز على بناء القوة والاستقرار في الجسم، مع التركيز على العمل الأساسي، والوضعية، وصحة العمود الفقري، كما يقول كاماي براندنبرغ، مدرب البيلاتس المعتمد ومدرب اليوغا لمدة 200 ساعة. في حين أن هذه الممارسة قد يكون لها فوائد للصحة العقلية، إلا أنها تركز بالكامل على الجسم المادي.

في المقابل، لا تقتصر اليوغا على الجانب الجسدي فحسب؛ هدفها العام هو تعليم طلابها اليقظة الذهنية في كل جانب من جوانب حياتهم. يوضح براندنبرغ: “اليوغا هي ممارسة روحية، مكونة من ثمانية أطراف”. “الطرف الأكثر شهرة هو الأسانا، وهي دروس اليوغا التي نتلقاها في الاستوديوهات.” طرف آخر هو البراناياما، وتقنيات التنفس. يركز الآخرون على الممارسة الداخلية، على سبيل المثال: التركيز المركز والاستيعاب التأملي. مصطلح “اليوغا” يعني “نير” أو “توحيد” في اللغة السنسكريتية. أثناء تحركك في الأوضاع الجسدية لليوجا، هدفك هو العثور على تأمل متحرك حيث تربط أنفاسك بالحركة وتربط عقلك وجسمك. على الرغم من أننا نركز بشكل أساسي على الممارسة البدنية لليوجا في المجتمع الغربي، إلا أن هذه الممارسة في وجودها الحقيقي هي في الأساس ممارسة للنمو الروحي والتوسع.

البيلاتس مقابل اليوجا: الممارسة البدنية

يقول براندنبرغ، مؤسس إمبودي بيلاتس، إن كلا من البيلاتس واليوجا “طرق منخفضة التأثير لبناء القوة والمرونة مع التركيز على أنفاسك والاتصال بين العقل والجسم”. تتضمن كلتا الطريقتين مزامنة أنفاسك وحركتك أثناء انتقالك عبر المواقف. حتى أن هناك بعض التمارين المشابهة في كلا التمرينين، مثل يوجا الكوبرا وبجعة البيلاتس، أو تمارين الضغط في شاتورانجا دانداسانا والبيلاتس. من هنا، سيكون ما تفعله أثناء جلسة اليوغا أو البيلاتس مختلفًا تمامًا.

يتم إجراء تمارين البيلاتس إما على جهاز، مثل المصلح أو كاديلاك، أو على حصيرة. تركز الحركات على تثبيت قلبك لتحسين التوازن والتحكم في الجسم واستقرار العمود الفقري. بمساعدة أنفاسك، ستستخدم عضلاتك الأساسية (أي عضلات البطن وأسفل الظهر وقاع الحوض والوركين) لدعم كل حركة تقوم بها في البيلاتس. تركز التمارين على خلق قوة عضلية متوازنة في الجزء الأمامي والخلفي من الجسم وتهدف إلى تحسين نوعية حياتك بشكل عام. في البيلاتس، غالبًا ما تقوم بتكرار نفس الحركة بدلاً من التدفق من خلالها، كما تفعل في اليوغا.

ممارسة اليوغا الجسدية هي مجرد جانب واحد من تجربتهم اليوغية الشاملة، ومن تلك الممارسة البدنية، هناك عدة أنواع مختلفة – على سبيل المثال، فينياسا، والتصالحية، والهاثا. تعتبر يوجا فينياسا هي الشكل الأكثر رياضية وتتكون من حركة مستمرة تربط أنفاسك بأوضاعك أثناء التدفق. تتكون هذه التدفقات عادةً من توازنات الذراع، وChaturanga Dandasana، وأوضاع القوة مثل Warrior II. الأشتانغا ويوجا القوة والبرانا كلها أشكال من الفينياسا. على الجانب الآخر من الطيف، تركز اليوغا التصالحية على تهدئة الجسم والعقل لخلق مساحة من الاسترخاء في كليهما. في ممارسة كهذه، غالبًا ما تجد نفسك تستخدم أدوات مثل أحزمة اليوغا، والمساند، والفراغات، وكتل اليوغا. وأخيرًا، تتحرك هاثا يوغا بشكل أبطأ من تدفق فينياسا، وستحافظ على الوضعيات لفترة أطول من الوقت.

البيلاتس مقابل اليوجا: الفوائد

من الناحية البدنية، يمكن أن تساعدك كل من اليوغا والبيلاتس على “تطوير جسم أقوى ومتوازن وزيادة المرونة”، كما يقول براندنبرغ. وعقليًا، يمكن أن تساعدك كلتا الممارستين على “تهدئة الجهاز العصبي وتحقيق حالات تأملية من خلال التركيز على التنفس السليم”، كما تقول. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد كل من البيلاتس واليوجا في تقليل آلام أسفل الظهر وزيادة قدرتك على الحركة بشكل عام.

يمكن لليوجا أن تزيد من مرونتك، وتحسن نظام القلب والأوعية الدموية والأداء الرياضي العام، وتقلل من فرص الإصابة، وفقًا للجمعية الأمريكية لتقويم العظام. يمكن أن يعمل أيضًا على تقليل القلق والاكتئاب بالإضافة إلى مساعدتك في العثور على مزيد من الوضوح العقلي والتركيز داخل وخارج بساطك.

تتمتع تمارين البيلاتس بفوائد مشابهة لليوجا: فهي تزيد من مرونتك، وتحسن وضعيتك، وتزيد من قدرتك على التركيز، وتساعد في إدارة التوتر. يمكن أن يساعد أيضًا في تحقيق التوازن بين القوة العضلية الإجمالية وتعزيز التحكم في العضلات وتحسين استقرار العمود الفقري.

ما الذي يجب أن تجربه؟

نظرًا لأن كلاهما تمرينات منخفضة التأثير، فإن كلاً من اليوجا والبيلاتس متاحان للجميع تقريبًا. أعلم أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تقودك إلى الاعتقاد بأنك بحاجة إلى أن تكون شديد المرونة أو قويًا للغاية لممارسة أي من الطريقتين، ولكن في الواقع، تم إنشاء كليهما بطريقة ترحب بالجميع. هناك اختلافات في كل تمرين أو وضعية لمقابلتك في مستواك ومساعدتك في البناء على ممارستك الحالية.

هل تتساءل كيف تختار؟ ليس عليك القيام بذلك، هناك مساحة لكل من البيلاتس واليوجا في روتينك. “يمكن أن يكون كلاهما مكملاً لبعضهما البعض ولكن لا ينبغي ممارستهما بدلا من تقول إداما: “إن فوائد كل منها تختلف عن بعضها البعض”. ومع ذلك، تقترح براندنبرغ تمارين البيلاتس “لأولئك الذين يتطلعون فقط إلى تقوية الجسم، وبناء جوهرهم، وتحقيق التوازن”. وتقترح اليوغا “لأولئك الذين يبحثون عن تمرين تأملي”. الممارسة التي تتضمن الحركة ذات التأثير المنخفض والمرونة.”

بغض النظر عن الطريقة التي تتبعها، امنح نفسك النعمة عندما تبدأ نظام تمرين جديد. تذكر أن تعلم أشياء جديدة ليس بالمهمة السهلة أبدًا، ولكن إذا ذهبت إليها بنية التعلم والنمو، فستجد النجاح والإنجاز في أي من الممارستين.

إذا كنت تتطلع إلى تجربة أي من التمرينين في المنزل، فاطلع على قناة POPSUGAR Fitness على YouTube، والتي تقدم تمارين مجانية للعديد من الأساليب – بما في ذلك اليوغا والبيلاتس.