هل شاهدت تحدي الجمبري الرائج على تطبيق TikTok الخاص بك؟ قبل أن تتحمس لأطباق المأكولات البحرية، دعنا نشرح لك ذلك. إن تحدي اللياقة البدنية الفيروسي الجديد، والذي للأسف لا يتضمن فترات ما بعد الظهيرة المليئة بالورود بجانب البحر، لا يعد تمرينًا في حد ذاته، بل هو مؤشر لمستوى لياقتك البدنية الحالي. وسأخبرك بشيء واحد مؤكد بعد أن جربته بنفسي – إنه كاشف للغاية.
مفتون؟ لقد كنا كذلك أيضًا – حتى أن بعض مدربينا المفضلين لم يحاولوا (ناهيك عن إتقان) الحركة التي تثير ضجة حاليًا (هل فهمت؟) على وسائل التواصل الاجتماعي.
لكن ككاتبة في مجال الصحة واللياقة البدنية، لم أستطع أن أترك الفرصة لإظهار مهاراتي تفوتني. عندما طُلب مني تجربة تحدي الجمبري، انتهزت الفرصة. ولكن اسمحوا لي أن أكون واضحا: الإثارة لم تدم طويلا. استمر في التمرير لتعرف ما هو تحدي الجمبري، وما إذا كان الأمر يستحق الاهتمام به، بالإضافة إلى كيفية التعامل معه، عندما قمت بمحاولة.
في مزاج لبعض محتوى اللياقة البدنية؟ اطلع على أساسيات اللياقة البدنية التي يقدمها محرر الصحة لدينا خلال العطلة الصيفية، بالإضافة إلى معرفة كيف تطورت إحدى كاتبات الصحة لدينا عندما جربت طريقة تريسي أندرسون لمدة سبعة أيام.
لقد قمت بتجربة تحدي الجمبري الرائج، وإليك ما تعلمته عن لياقتي البدنية
ما هو تحدي الجمبري؟
هل سمعت من قبل عن تحدي الجمبري؟ لا تقلق، إنها ظاهرة جديدة إلى حد ما. ببساطة، إنها حركة تمرين متقدمة وهي عبارة عن شكل مختلف من قرفصاء الجمبري.
تشرح إليزا فلين، المدربة الشخصية ومؤسسة The Warrior Method، أن “تحدي الجمبري هو نسخة حارة من قرفصاء الجمبري”. “فكر في وضع القرفصاء بساق واحدة على المنشطات. باختصار، إنها حركة تنقلك من وضع الركوع إلى الوقوف، ولكن باستخدام ساق واحدة فقط. ستختبر كفاءتك في عدة عناصر مختلفة، من القوة إلى التوازن والمرونة. “
إن تمرين قرفصاء الجمبري أمر صعب بما فيه الكفاية، ولكن التحدي الإضافي المتمثل في البدء من وضع الركوع يأخذ هذه الحركة إلى مستوى آخر تمامًا، مما يتطلب مستويات شبه أولمبية من التوازن والقوة.
لا يوجد مشكلة كبيرة، إذن.
متى تم اختراع تحدي الجمبري؟
ظهر التحدي لأول مرة على ساحة اللياقة البدنية في عام 2022 وانتشر بسرعة كبيرة بعد فترة وجيزة من قيام أخصائي العلاج الطبيعي على TikTok بإظهار أشخاص على ما يبدو يقومون بهذه الخطوة يوميًا.
حيث يتصدر TikTok، تميل الجماهير إلى اتباعه، وقبل فترة طويلة كان الجميع من محترفي الرياضة إلى المشاهير (سبنسر ماثيوز، نحن ننظر إليك) يحاولون التحدي بدرجات متفاوتة من النجاح.
@foundationptutah ♬ الصوت الأصلي – Foundationptutah
لماذا يتجه تحدي الروبيان إلى RN؟
بعد مرور عامين، لا تزال هذه الخطوة تكتسب زخمًا على وسائل التواصل الاجتماعي، ولكن ما الذي أدى إلى الشعبية المفاجئة لما يعتبر – لنكن صادقين – خطوة متخصصة إلى حد ما؟
ببساطة، يبدو أن الأمر صعب التنفيذ بشكل لا يصدق، على الرغم من أن أولئك القادرين على إكماله يجعلونه يبدو بلا جهد.
يقول روان كليفت، أخصائي التدريب الشخصي والتغذية في Freeletics: “إن تحدي الجمبري هو خطوة رائعة يمكنك إضافتها إلى مكتبة اللياقة البدنية الخاصة بك، وهو الجزء النهائي إذا صح التعبير”. “إذا كان بإمكانك أداء قرفصاء الجمبري بسهولة، فمن الآمن أن تقول إن لديك مستوى جيدًا من القوة والحركة – وفي النهاية (بصرف النظر عن عامل البرودة) هناك فوائد مشروعة للقدرة على إكمال هذا التحدي.”
لذا، فالأمر لا يقتصر على الأسلوب فحسب، بل على الجوهر. دعونا نلقي نظرة على تلك الفوائد الهامة للغاية.
ما هي فوائد تجربة تحدي الجمبري؟
هل تريد معرفة ما إذا كان إتقان تحدي الجمبري يستحق العناء؟ استمر في التمرير لتعرف سبب رغبتك في مواصلة التدريب.
يقول كليفت: “إن القدرة على أداء تحدي الجمبري تُظهر مستوى عالٍ من القوة في الألوية والعضلات الرباعية، فضلاً عن الحركة الجيدة لعضلات الورك والركبتين والكاحلين”.
الدراسات (مثل هذه الدراسة المنشورة في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية) تبين أن تدريب القوة مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني، مع تقليل خطر الإصابة أيضًا.
ويعد التدريب على الحركة أمرًا حيويًا للصحة والرفاهية اليومية، كما أنه يسمح لنا بالعيش بشكل مستقل مع تقدمنا في العمر – وهو عامل مهم في طول العمر، كما يوضح المدرب الشخصي ورئيس قسم اللياقة البدنية والرفاهية في Castle Royle، لويز سيلفا.
يقول: “عندما نتحدث عن الشيخوخة ونوعية الحياة، فإن القدرة على أداء تمرين القرفصاء بساق واحدة هي علامة حاسمة”. إم سي المملكة المتحدة. “إن وجود التوازن والقدرة على الحركة للتحرك بهذه الطريقة يشير إلى ما إذا كان الشخص سيكون قادرًا على الاستمرار في الأنشطة الأساسية اليومية، مثل ربط أربطة الحذاء، وتغيير الملابس، والذهاب إلى المرحاض، وما إلى ذلك، وكذلك للمساعدة في منع الرحلات. والسقوط، الأمر الذي يمكن أن يكون له عواقب ضارة لدى كبار السن.”
يتطلب تحدي الجمبري أيضًا توازنًا ممتازًا – وهو عامل آخر يكتسب أهمية خاصة مع تقدمنا في العمر، كما تشير الدراسات (مثل هذه الدراسة المنشورة في مجلة المجلة البريطانية للطب الرياضي) تكشف أن قدرتنا على التوازن ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالوفيات.
أخيرًا، نعلم جميعًا أن النظام الشامل الذي يستهدف جميع أجزاء الجسم هو المعيار الذهبي عندما يتعلق الأمر بالتمرين، ويعد تحدي الروبيان طريقة ممتازة متكاملة لتسليط الضوء على أي فجوات في تدريبك.
يوافق فلين على أن “قرفصاء الجمبري يعد خطوة صعبة، ولإتقانها، ستحتاج إلى العمل على مهارات متعددة”. “يتطلب منك التدريب بطريقة أكثر تقريبًا، من مجرد القوة أو الحركة فقط. ستحتاج إلى التركيز على قوة الساق الواحدة، واستقرار الجسم بالكامل، والقوة الأساسية، والتوازن، وحركة الكاحل والورك والركبة. “.
عندما نقول إنها حركة لكامل الجسم، فإننا لا نعبث.
@dancersoftbt ♬ Monkeyshine-JP – الملازم فيتزجيبونز رجال
لقد قمت بتجربة تحدي الجمبري لمدة أسبوعين، وإليكم ما تعلمته عن لياقتي البدنية
الأسبوع الأول
لا أحد يخجل أبدًا من التحدي، لقد كنت متحمسًا لتجربة الجمبري – ويجب أن أعترف بذلك، طريق ثقة مفرطة. بعد أن شعرت بإحساس زائف بالأمان من خلال مدى السهولة التي جعلتها TikToks تبدو، كنت مقتنعًا تمامًا بأنني سأقوم بهذه الخطوة بسرعة إلى حد ما.
على الرغم من شجاعتي، فقد قمت بمراجعة PT للتأكد من أنني كنت أقوم بهذه الخطوة بشكل صحيح. إذا كنت ترغب في تجربتها، ينصح سيلفا بالبدء في وضع نصف الركوع مع ثني ساقك اليمنى أمامك بزاوية 90 درجة، والساق اليسرى راكعة على الأرض. أمسك القدم اليسرى خلفك بيدك اليسرى (كما هو الحال في التمدد الرباعي) وحاول الوقوف على ساقك اليمنى، بينما تمسك بالساق اليسرى خلفك.
دعنا نقول فقط أنني كنت من سقط، وليس هذه الخطوة. كان الأسبوع الأول، بكل بساطة، غير موفق في أكثر من طريقة. لم أتمكن من الوقوف فحسب، بل لم أتمكن حتى من التحرك. على الاطلاق.
بسبب قلقي بشأن ما يقوله هذا عن مستويات لياقتي البدنية، لجأت إلى الخبراء للحصول على الاطمئنان – وسرعان ما اكتشفت أنني لست وحدي.
“إذا لم تتمكن من القيام بتحدي الجمبري، فلا تقلق!” يطمئن فلين. “إنها خطوة صعبة حقًا – لا أستطيع أن أخبرك كم مرة حاولت القيام بها. إنها تتطلب الكثير من الأشياء معًا – التوازن والحركة والقوة، بالإضافة إلى التقنية. بغض النظر عن مدى قوتك، إذا لم يكن لديك التوازن أو القدرة على الحركة المناسبة، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر على الأرض – أو ربما لا تتحرك على الأرجح، قد يكون لديك القدرة على الحركة والتوازن، ولكن ليس القوة.
لذا يبدو أن لدي بعض العمل لأقوم به.
آنا تحاول تحدي الروبيان الفيروسي
(رصيد الصورة: آنا بارتر)
أسبوعين
من المؤكد أن هذا الأسبوع سيجلب بعض التحسن على الأقل؟ حسنا، نعم ولا. من الآمن أن أقول إنه بحلول نهاية الأسبوع، ما زلت غير قادر على إكمال التحدي، لكن هذا لا يعني أنني لم أحقق أي تقدم.
يشير فلين إلى أن “عدم القدرة على القيام بالجمبري لا يشير بالضرورة إلى أنك لست لائقًا أو قويًا أو مرنًا”. “إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تجرب فيها ذلك، مثل أي شيء جديد، فقد يتطلب الأمر بعض العمل لإتقانه.”
وبدلاً من توبيخ نفسي، أخذت بنصيحة فلين باستخدام محاولاتي (الفاشلة) لمحاولة فهم نقاط ضعفي. بينما شعرت بالتأكيد بمزيد من الاستقرار في قرفصاء الجمبري هذا الأسبوع (في الأساس، مؤشر مسبق للقدرة على أداء الحركة بأكملها) على الرغم من (الكشف الكامل) أنني بحاجة حقًا إلى العمل على قوة ساقي الأحادية، وقدرتي على الحركة.
مشكلتي الرئيسية هي عدم القدرة على الانتقال من وضعية الركوع المستقيمة إلى وضعية الركوع المنفصلة. ينصح فلين ببناء المزيد من تمارين التمدد والحركة في تدريبي – وهو أمر أقوم به بالفعل، ولكن من الواضح أن هناك حاجة إلى قضاء المزيد من الوقت في التعمق في تمارين التمدد.
على الجانب الإيجابي، توازني جيد جدًا، مما يعني أن عضلاتي الأساسية العميقة تنشط وتنشط بشكل صحيح، وأنا أتنفس بشكل صحيح (من الجيد دائمًا أن أعرف!)
أنا أتبنى عقلية النمو فيما يتعلق بالتحدي: بينما لا أستطيع القيام بذلك حتى الآن، أنا واثق من أنه من خلال التغيير والتبديل في تدريباتي الأسبوعية، يمكنني تحقيق خطوات قوية نحو محاولة قوية. وفي هذه الأثناء، سأأخذ بعين الاعتبار ما يقوله لي الخبراء.
يؤكد كليفت أن “تحدي الجمبري هو شيء يمكنك العمل من أجله، وهو ليس نهاية العالم إذا كان خطوة لا يمكنك إتقانها”. “يمكن إظهار القوة والقدرة على الحركة بعدة طرق.” إذن هناك!
تسوق مجموعة أدوات التدريب الخاصة بـ MC UK هنا
عبوة من قطعتين من جوارب بيتي بيلاتس المتعرقة
قبضة أفضل = فرصة أفضل للفوز بتحدي الروبيان، أليس كذلك؟ جوارب البيلاتس هذه من Sweaty Betty هي ما نفضله.
هل أنت حريص على تعزيز قوتك قبل خوض التحدي في المنزل؟ تعتبر مجموعة البيلاتس المنزلية هذه ذات الأسعار المعقولة من جون لويس بداية رائعة.
أخيرًا وليس آخرًا، قم بتخفيف التحدي الذي تواجهه باستخدام واحدة من أفضل سجادات اليوغا من lululemon.
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
