إذا كنت مثلي، فإن رغبتك في ممارسة الرياضة تتراوح من المعتدلة – وحتى المتحمسة – إلى انعدام وجودها تقريبًا خلال أشهر الصيف. في الآونة الأخيرة، قمت بطرد من صالة الألعاب الرياضية لصالح عطلات نهاية الأسبوع الطويلة خارج المدينة، والنزهات في الحديقة، بالإضافة إلى عدد قليل من الاستلقاء تحت تأثير الكحول. حتى أنني ألغيت عضويتي الشهرية في ClassPass في نوبة من الغضب بعد أن شاهدت أرصدتي التي لم تمسها تضيع بشكل مؤسف مرة أخرى. وهذا أمر غير عادي بمعاييري. ومع ذلك، يبدو أنني لا أستطيع أن أحمل نفسي على ممارسة التمارين الرياضية عندما أصبح الجلوس في حديقة حانة مشمسة مع Aperol Spritz خيارًا.
على الرغم من أنه لا يوجد أي خطأ على الإطلاق في أخذ استراحة من التمارين الرياضية، إلا أنني أستطيع أن أشعر بالتأكيد أن قلة النشاط المزمنة تعبث بنومي ومستويات الطاقة والصحة العقلية. لذلك عندما سمعت أن دروس البيلاتس التي مدتها 15 دقيقة أصبحت رائجة على تطبيق تيك توك، أثار فضولي بشكل طبيعي. إذا كان من غير المرجح أن أذهب إلى الاستوديو لحضور صف تدريب القوة لمدة 45 دقيقة، فقد يكون فرد بساطي في المنزل هو أفضل شيء تالي.
حرصًا على معرفة ما إذا كانت المشاركات عبر الإنترنت ستتحقق، قررت أن أخوض تحديًا لمدة أسبوعين. نعم، 14 يومًا من استراحة غداء البيلاتس لمدة 15 دقيقة. على الرغم من أنني كنت أمارس قدرًا لا بأس به من تمارين البيلاتس في وقتي، إلا أنني حرصت على تضمين بعض تمارين البيلاتس للمبتدئين للتخفيف عن نفسي وجني الفوائد حقًا. فوائد البيلاتس.
قم بالتمرير لترى كيف أتعامل مع حياتي اليومية تمارين البيلاتس ولا تفوت أدلةنا للأفضل تمارين البيلاتس، الأفضل 20 دقيقة من تمارين البيلاتس، واتجاهات TikTok تمرين بيلاتيس على الحائط، بينما كنت في ذلك. تريد أن تشتري لي عدة في المنزل؟ أفضل قضبان البيلاتس وأفضل اختيارات فريق MC UK لأفضل أدوات البيلاتس، جاهزة للاستخدام.
لقد قمت بتجربة تحدي البيلاتس يوميًا لمدة 15 دقيقة – ولهذا السبب أحببته
ما هو البيلاتس؟
إذا كنت من مستخدمي TikTok، فمن المحتمل أنك تعلم بالفعل أن رياضة البيلاتس تدور حول الحركات البطيئة والمتحكم فيها، ومن المفترض أنها رائعة لبناء القوة الأساسية.
لكن هل تعلم أن هذه الطريقة التي تكلفت مليارات الدولارات لم يتم ابتكارها في استوديو للياقة البدنية في هوليوود، ولكنها في الواقع تعود إلى الحرب العالمية الأولى؟ تقول الأسطورة أن المخترع الألماني جوزيف بيلاتس جاء بهذه الفكرة العبقرية أثناء مساعدة الجنود المصابين على إعادة التأهيل في المستشفى.
أطلق على طريقته اسم “التحكم”، وقام بتجربة سلسلة من التمارين لتمديد وتقوية العضلات، والتي تم تحديدها من خلال ستة مبادئ رئيسية: التركيز، والتحكم، والمركز، والتدفق، والدقة، والتنفس.
اليوم، تستخدم هذه الطريقة مجموعة من حوالي 50 تمرينًا بسيطًا ومتكررًا – إما يتم ممارستها على حصيرة أو على معدات مثل المصلح – لتقوية الجسم مع تحسين الوضعية والتوازن والمرونة.
لماذا اخترت تجربة البيلاتس لمدة 15 دقيقة كل يوم؟
وقت الاعتراف. كنت أعتقد أنه يجب ممارسة تمارين البيلاتس بشكل مطول لتكون فعالة (فكر في جلسات مدتها 45 دقيقة في استوديو باهظ الثمن في وسط لندن). ولكنني كنت مخطئا.
وفقًا لمجتمع #pilatesPrincess على TikTok، فإن 15 دقيقة فقط في المنزل يوميًا هي كل ما تحتاجه للتقوية والإطالة والشعور بمزيد من النشاط. يهتم العديد من المستخدمين بدروس مدرب YouTube Move with Express Pilates التي تقدمها نيكول والتي يمكن الوصول إليها مجانًا على النظام الأساسي.
مع القليل من الراحة بين كل مجموعة من الحركات، يدعي محبو هذه الطريقة أن هذه المدة الزمنية تسمح لك بالشعور بتأثيرات البيلاتس على كامل الجسم بتنسيق سريع للغاية.
@tashafranken ♬ اصطدام (أكثر سرعة) – جوستين سكاي
فوائد تمارين البيلاتس لمدة 15 دقيقة
من شحذ القلب الصلب إلى تحسين وضعك، هناك الكثير من الفوائد التي لا ينبغي عليك النوم عليها.
واحد دراسة 2016 وجدت أن 16 جلسة فقط من تمارين البيلاتس أدت إلى تأثير إيجابي على محاذاة الوضع لدى البالغين الأصحاء. آخر نشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي وأشار إلى قدرة هذه الطريقة على منع الإصابة، مما يشير إلى أن التدريب المتقاطع مع البيلاتس يمكن أن يساعد في منع إصابات أوتار الركبة الشائعة لدى لاعبي كرة القدم النخبة.
يقول هولي جرانت، مؤسس Pilates PT: “تقوي رياضة البيلاتس جميع عضلات الجسم، مما يجعلها متساوية في القدرة، مما يقلل من اختلالات العضلات التي يمكن أن تعرضك لخطر أكبر للإصابة”. “أحب أن أفكر في الأمر على أنه يجعل جسمك يعمل بشكل أفضل، ويشعر بمزيد من الراحة ويحسن أدائك في مجالات اللياقة الأخرى.”
على الرغم من أنك متأكد من أنك ستلاحظ تغييرات طفيفة في جسمك، يتحدث الكثير من الناس عن أن البيلاتس هي أكثر بكثير من مجرد وسيلة للحفاظ على اللياقة البدنية. لقد اكتسبت الاحترام عبر الإنترنت باعتبارها ممارسة تمكينية للعقل والجسم تساعدك على الشعور بالثبات والنشاط في بشرتك.
يوافق جرانت على ذلك قائلاً: “إن رياضة البيلاتس تنقلنا بعيدًا عن عقلية ثقافة النظام الغذائي إلى ممارسة الرياضة وتسمح لنا بالتفكير في كيفية عمل أجسامنا بدلاً من الشكل”.
“إنه يشجعك على الاستماع إلى جسدك والتعرف على التشريح الخاص بك وبناء القوة بمرور الوقت. تمت إزالة هذا تمامًا من رسالة صناعة اللياقة البدنية التقليدية المتمثلة في التركيز على الوزن أو مقاس الفستان.”
لقد قمت بتمارين البيلاتس لمدة 15 دقيقة كل يوم – وكانت النتائج
الأسبوع الأول
قررت أن أبدأ التحدي بتمرين Move With Nicole السريع لكامل الجسم على YouTube. على الرغم من شكلها المنخفض التأثير والخالي من المعدات، فقد اعتقدت خطأً أنها ستكون سهلة للغاية. تنبيه المفسد: لقد كنت مخطئا إلى حد كبير.
بدأت الجلسة بدقيقة من تمارين تمدد الجسم بالكامل، وسرعان ما تصاعدت إلى رفع الكعب بشكل مرهق أثناء ممارسة وضع القرفصاء. ثم أرشدتني نيكول عبر سلسلة من ركلات الحمير ورفع ساقي بألوان قوس قزح، واختبرت بدقة قوة الجزء السفلي من جسدي وتوازني إلى أقصى الحدود.
يركز البيلاتس بشكل كبير على القوة الأساسية، لذلك فوجئت عندما وجدت أن خمس دقائق فقط من الركلات بالدراجة وتمارين الجرش بساق واحدة كانت كافية لتحقيق الهزات المنذرة. وبحلول نهاية التمرين، كنت قد عرقت وشعرت بالتعب، ولكن ليس إلى حد الانهيار. في الواقع، شعرت بالنشاط حقًا.
أثناء العمل من المنزل معظم أيام الأسبوع، سرعان ما أدركت أن ممارسة التمارين السريعة بين مكالمات Zoom كان أكثر قابلية للتنفيذ من تخصيص ساعات للتنقل ذهابًا وإيابًا إلى الاستوديو. في بعض الأحيان، أبدأ يومي بممارسة التمارين الرياضية قبل تحضير القهوة. أو، في الصباح الأكثر انشغالًا، أخصصه كلما وجدت مساحة من وقت الفراغ، حتى في وقت متأخر حتى الساعة 9 مساءً.
ليز تحاول تحدي البيلاتس في المنزل
(رصيد الصورة: ليز كونور)
أسبوعين
كان الأسبوع الثاني من تحدي البيلاتس بمثابة تغيير كبير في قواعد اللعبة. بمجرد أن أتقنت الشكل الصحيح، تمكنت من الاستفادة من مطالبات التنفس من المدربة نيكول.
وبأعجوبة، بدت التمارين أقل إثارة عندما التزمت بأخذ أنفاس طويلة وعميقة متزامنة مع حركاتي، بدلاً من شد جسدي. وسواء كان ذلك تأثيرًا وهميًا أم لا، فقد شعرت بالفعل أنني أقوى في قلبي.
كان هذا الأسبوع مليئًا بالمناسبات الاجتماعية، بما في ذلك مشروبات عيد ميلاد أحد الأصدقاء وتجمع العمل الصاخب. عادة، أتخلى عن ممارسة التمارين الرياضية تمامًا ثم أشعر بالذنب حيال ذلك لاحقًا. ومع ذلك، فقد وجدت أنه من المستحيل تقريبًا تخطي دروسي التي تبلغ مدتها 15 دقيقة، لأنها بالكاد تأخذ أي وقت من يومي.
من المؤكد أن التدريبات ظلت صعبة، ولكن معرفة أنها ستنتهي بسرعة لم تترك لي أي عذر لإهمال مجموعة أدوات الصالة الرياضية الخاصة بي. حتى أنني أكملت فصلًا واحدًا أثناء انتظار العشاء لطهي الطعام في الفرن، مستفيدًا من الوقت الضائع.
تحدي البيلاتس لمدة 15 دقيقة: الحكم
أنا معجب حقًا بمدى فعالية تحدي البيلاتس الصغير. لم أحافظ على لياقتي البدنية خلال الفترة العصيبة فحسب؛ أشعر في الواقع أنني أقوى وأكثر مرونة من ذي قبل.
أفضل ما في هذا التحدي هو بالتأكيد مرونته. خلال الأوقات المزدحمة، غالبًا ما تبدو ممارسة التمارين الرياضية بمثابة ضغط إضافي. حتى لو تمكنت من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لا أستطيع الاسترخاء تمامًا لأن ذهني يتسابق مع كل شيء آخر أحتاج إلى القيام به.
مع إزالة الوقت الطويل من التنقلات إلى صالة الألعاب الرياضية، بدأت في البحث في الحقيقة ترقبوا جلساتي التي تبلغ مدتها 15 دقيقة، وأعاملها وكأنها استراحة منعشة بين المواعيد النهائية المكثفة للكتابة. لقد جعلتني التدريبات القصيرة والحادة أشعر بالإنتاجية العالية والاستعداد للتعامل مع بقية اليوم بعقل أكثر صفاءً ومزيدًا من الطاقة.
إذا كنت تنظر حاليًا إلى تقويم Google المزدحم الخاص بك وتشعر بالإرهاق قليلاً من كل ما خططت له، فإنني أوصي بشدة بتجربة دروس البيلاتس لمدة 15 دقيقة.
خذها مني، إنها طريقة ممتازة للحفاظ على لياقتك البدنية مع إتاحة الوقت الكافي لك لتكوين ذكريات صيفية أساسية مع الأصدقاء.
تسوق مجموعة MC UK المعتمدة الآن:
أدانولا طماق عالية الارتفاع
هذه السراويل الضيقة المقاومة للقرفصاء ليست جذابة للغاية فحسب، ولكنها عملية أيضًا، وتأتي في مجموعة متنوعة من الألوان الرائجة.
شورت راكب الدراجة النارية عالي الخصر مقاس 5 بوصات
احصلي على العرق مع هذا الشورت المستوحى من باربي لركوب الدراجات، وهو رائع لجلسات التهوية والتخلص من العرق.
أضف إلى مظهرك هذه السترة الرياضية ذات الخطوط الطويلة المطابقة، مع حمالة صدر مدمجة لمزيد من الدعم.
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
