إنه شهر يونيو، والشمس مشرقة (تقريبًا)، والفراولة عادت أخيرًا إلى موسمها، ونحن نستمتع بصيف رياضي لا مثيل له. نعلم جميعًا أن الصيف مع الفراولة لا يعنيان سوى شيء واحد: التنس. ومع بقاء أسبوعين فقط على انطلاق بطولة ويمبلدون، فقد حان الوقت من العام الذي يفكر فيه الكثير منا في إزالة الغبار عن مضارب التنس المهجورة منذ فترة طويلة والتوجه إلى ملعب محلي لممارسة لعبة التنس.
إذا كنت مهتمًا بتعلم كيفية لعب التنس للمبتدئين، فأنت في المكان الصحيح. في العام الماضي، بعد توقف (طويل)، قررت العودة إلى لعبة التنس – وقد أحدث ذلك تغييرًا حقيقيًا في قواعد اللعبة (المقصود بالتورية تمامًا) بالنسبة إلى لياقتي البدنية وعقليتي. وهل ذكرت أن لعبة Tenniscore مثيرة جدًا الآن؟
ولست أنا وحدي من يشعر بهذه الطريقة – فالتنس يتمتع بشيء من الانتعاش، مع هذا الاستطلاع (الذي أجرته سبورت إنجلترا، الهيئة الحاكمة للرياضة في إنجلترا) الذي يظهر أن ما يقرب من 100.000 منا لعبوا التنس مرتين على الأقل شهريًا في العام الماضي، مما جعله الرياضة الثالثة الأكثر شعبية في المملكة المتحدة.
تتجاوز شعبية هذه الرياضة بضعة أسابيع رائعة في منتصف الصيف لسبب وجيه – استمر في التمرير لتكتشف جميع فوائد التنس، بالإضافة إلى ما لاحظته عندما بدأت اللعب مرة أخرى.
أفضل ملابس التنس، على أهبة الاستعداد. هل أنت حريص على توجيه كاتي بولتر بداخلك وتجربة رياضة المضرب؟ تحقق من أدلةنا للتجديف أثناء تواجدك فيه. لدينا شعور بأن التنانير قد تتحول إلى مادة و ستايل هذا الصيف…
كيفية لعب التنس للمبتدئين – ولماذا يستحق ذلك
إذا لم تكن قد حملت مضرب تنس قط، فقد تتساءل لماذا عليك أن تهتم بذلك. ونحن نتفهم ذلك – قد يكون تعلم رياضة جديدة أمرًا صعبًا، ولكن هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها. لذا هناك العديد من الأسباب لتجربة التنس.
ما هو التنس؟
الأصل الدقيق للعبة كما نعرفها الآن غير معروف، لكن المؤرخين يعتقدون أن لعبة التنس اخترعها الرهبان الفرنسيون في القرن الحادي عشر أو الثاني عشر (لم تكن لدينا أي فكرة عن أنها قديمة جدًا أيضًا). رياضة مضرب يتم لعبها إما بشكل فردي أو في أزواج (كزوجي)، والهدف من اللعبة هو ضرب الكرة فوق الشبكة داخل منطقة جزاء الخصم، دون أن يتمكن من إعادتها. (ملاحظة جانبية: من فضلك لا تطلب منا شرح النتيجة.)
تحظى لعبة التنس بشعبية كبيرة بين الأرستقراطيين والملوك، وتثير إحساسًا بالحياة الريفية الإنجليزية المرهقة – ولكن كن مطمئنًا أنها في متناول الجميع للبدء. تقدم العديد من الأندية جلسات مجانية ويمكنك استئجار المضارب والكرات بدلاً من الاستثمار إذا كنت مبتدئًا.
@madison_appel ♬ ردود فعل إيجابية (مفيدة) – إلين مرة أخرى
لماذا يحظى التنس بلحظة الآن؟
ليس هناك شك في أن التنس يتجه الآن. لا يقتصر الأمر على أننا جميعًا مهووسون بلباس التنس، بل ولأول مرة منذ فترة طويلة لدينا بعض البطولات المحلية الفائزة بالمواهب في اليسار واليمين والوسط، مما يساعد على جلب هذه الرياضة إلى الوعي الثقافي السائد. لدرجة أنه كان هناك فيلم هوليوودي رائج تحت عنوان التنس هذا العام، بطولة زيندايا، وليس أقل من ذلك (المتحدون).
“في تجربتي، كان التنس دائمًا يتمتع بشعبية كبيرة، ولكن صحيح أنه أصبح أكثر أهمية وإثارة مرة أخرى في الآونة الأخيرة،” هذا ما يوافق عليه سيمون بيندر، اللاعب السابق المصنف عالميًا في اتحاد لاعبي التنس المحترفين والمدرب ومدير التنس في مدرسة ميرشيستون كاسل. “من المفيد أن يكون لدينا مثل هذه المجموعة المثيرة من اللاعبين الشباب الناشئين على الحلبة. لاعبون مثل كارلوس ألكاراز، ويانك سينر، وهولجر رون، وكوكو جوف، وإيما رادوكانو، وإيجا سوياتيك (ناهيك عن بولتر) يشركون جيلًا جديدًا بالكامل من اللاعبين الشباب”. المشجعين.”
إنها أيضًا متعة رائعة، سواء كنت تسعى للحصول على تصنيف عالمي أو ببساطة تستمتع بجولة في منتزهك المحلي. يوافق بيندر على ذلك قائلاً: “أحد الأشياء الرائعة في التنس هو مدى شموليته”. “إنها لعبة يمكن لعبها منذ سن مبكرة جدًا حتى نكبر جدًا. لقد رأيت أجدادًا يلعبون التنس مع أحفادهم، وعندما يكون لديك رياضة تسد الفجوة بين الأجيال بسهولة، فإنها تخلق شعورًا عائليًا شاملاً للغاية “.
ما هي فوائد لعب التنس؟
بينما نحن نحب (حقًا الحب) الاسترخاء ومشاهدة بطولة ويمبلدون، ويفضل أن يكون ذلك مع كوب من الشامبانيا وبعض الفراولة والكريمة في متناول اليد، يقدم التنس فوائد أكثر بكثير مما قد تصدقه مغازلة قصيرة في منتصف الصيف.
تقول أماندا بليس، المدربة الشخصية الحائزة على جوائز ومؤسسة Scupltrition، “إن التنس رياضة تتطلب جهدًا بدنيًا وتتطلب القوة وخفة الحركة والتحمل”. “إنها لا تساعدك فقط على بناء القوة والقدرة على التحمل، بل تعمل أيضًا على تحسين أدائك الرياضي بشكل عام.”
بالإضافة إلى بناء قوة الجزء العلوي والسفلي من الجسم، يتطلب التنس قلبًا قويًا وثابتًا – وهو الأمر الذي يخلط الكثير منا بينه وبين وجود عضلات البطن المرئية. بل إن قلبك هو مصدر الطاقة المركزي لجسمك، وهو ضروري تقريبًا لكل حركة نقوم بها.
يوافق بليس على أن “النواة القوية توفر الثبات وتساعد على نقل الطاقة من الجزء السفلي من الجسم إلى الجزء العلوي من الجسم أثناء اللقطات”.
إلى جانب القلب المستقر، يساعدنا التنس أيضًا على تطوير خفة الحركة وأوقات رد الفعل السريعة – وهو أمر يمكن الوصول إليه (مثل هذه الدراسة، المنشورة في مجلة مجلة أبحاث القوة والتكييف) يُظهر فوائد ليس فقط الأداء الرياضي (فكر في القدرة على تغيير الاتجاه بسرعة، والتوقف والبدء – وهو أمر مهم للغاية للوصول إلى كل تلك التسديدات!) ولكن أيضًا، ومن المثير للاهتمام، الوظيفة الإدراكية أيضًا.
“تتطلب لعبة التنس حركات سريعة وانطلاقات متفجرة من السرعة، وهو ما يساعد على تعزيز القدرة على التحمل القلبي الوعائي، فضلاً عن تطوير المرونة”، كما يقول بليس. “بالإضافة إلى ذلك، إنها لعبة استراتيجية، حيث يتعين عليك توقع تحركات خصمك. وهذا يطور التفكير النقدي والتركيز”.
يمكن لرئيسك أن يشكرنا لاحقًا.
@chanellezie ♬ الصوت الأصلي – شانيل | لاعب تنس محترف🎾
لقد بدأت لعب التنس مرة أخرى، وهذه هي أفكاري الصادقة
شهر واحد
الكشف الكامل: لقد عدت إلى لعبة التنس عن طريق الصدفة، حيث كان أطفالي يلعبون أثناء إجازتهم قبل عامين. لقد ذكّرتني رؤيتهم وهم يضربون ذهابًا وإيابًا بمدى حبي لهذه الرياضة عندما كنت أكبر – ولم يمض وقت طويل قبل أن أجادل المضرب من أحدهم وأتولى المهمة (مرتديًا شبشبًا وبيكيني، وليس أقل من ذلك) – لا بد من القول إنها ليست الملابس الأنسب.)
ولكن، على الرغم من خلل الملابس، فقد فوجئت حقاً بالسرعة التي عدت بها إلى ممارسة اللعبة. فبعد انقطاع دام عشرين عاماً، ظننت أن جسدي قد نسي الأمر، ولكنني أعتقد أن ما يقال صحيح ـ الجسد هو الذي يسجل النتيجة. لقد استمتعت كثيراً بتدريبات الضرب، وعدت إلى المنزل وقد تجدد عزمي (ولقد أضفت مضرب تنس جديداً إلى السلة).
لن أكذب، في ضوء النهار البارد في (المملكة المتحدة)، بدا حجز ملعب تنس بمثابة خطوة كبيرة، لكنني كنت مصممًا على مواصلة اللعب. لحسن الحظ، لدينا الكثير من الملاعب المحلية وكان لدي خصم راغب (نسبيًا) في ابني، لذلك تمكنت من اللعب مرة واحدة في الأسبوع لبقية الصيف. PSA: من المفيد أن تنضم إلى Lawn Tennis Association (LTA) حيث ستتمكن من البحث عن الملاعب المحلية وحجزها عبر الإنترنت.
يمكن أن يكون التنس وحشيًا للغاية، من الناحية البدنية (ودعونا لا نتحدث عن عدد المرات التي خسرت فيها). لقد كان جهاز DOMS حقيقيًا، وبعد الجلسات القليلة الأولى، لا أستطيع أن أقول إن ساعدي الأيمن كان يؤلمني. لكن المكاسب كانت تستحق العناء: لقد شعرت بالنشاط وتحسن مزاجي في كل مرة لعبت فيها، مهما كانت حالة الطقس.
آنا قبل مباراة التنس مع عائلتها
(رصيد الصورة: آنا بارتر)
الشهر الثاني
حسنًا، وبالعودة إلى تأرجح الأمور، استمتعت بجلسة أسبوعية صباح يوم الجمعة حتى وقت متأخر من فصل الخريف، حتى أنني وجدت مدربًا محليًا بشكل افتراضي، حيث كنا نتحادث في صباح أحد الأيام على جانب الشبكة.
إنها رياضة اجتماعية – لا ألعبها في الغالب مع الأصدقاء فحسب، بل نظرًا لأننا نقضي الكثير من وقتنا في إنقاذ الكرات الضالة من ملاعب الغرباء، فإنها تحفز أيضًا روابط ومحادثات اجتماعية جديدة. ولا يمكن المبالغة في فوائد ذلك: فالأبحاث (مثل هذه الدراسة المنشورة في مجلة المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة) يُظهر الاتساق أن الاتصال الاجتماعي أمر حيوي للصحة العامة والرفاهية.
هل تحسن أدائي في رياضة التنس؟ أود أن أعتقد ذلك، ولكن أكثر من هذا، شعرت بأنني أصبحت أقوى (وخاصة أنني شعرت بألم في عضلات جذعي، وهو ما أعتبره انتصارًا) وأستمتع دائمًا بالشعور بالانتفاخ والتعرق – وهو ما تحققه رياضة التنس دائمًا.
ومع ذلك، يجب أن تكون الوجبات الرئيسية التي يجب أن أتناولها هي كيف يجعلني لعب التنس أشعر عقليًا. أنا أحب ذلك تمامًا، على الرغم من أنني أقل مهارة، ولا بأس بذلك. إنه لمن دواعي الحرية المذهلة أن تفعل شيئًا ما من أجل حبك الخالص له، بدلاً من مراقبة المقاييس أو محاولة التغلب على أفضل النتائج الشخصية. لن أكون لاعبًا عظيمًا أبدًا، وهذا أمر جيد بالنسبة لي، ويا لها من فائدة قيمة.
تسوق مجموعة أدوات التنس الأساسية من MC UK هنا
تنورة التنس Lululemon مطوية
لقد كنا ننتظر سببًا لإضافة تنورة التنس هذه إلى السلة – مقاومة للعرق، ومبطنة، ونعم، مع جيب، وليس أقل من ذلك، إنها كل ما تحتاجه لتتفوق في لعبتك.
جوارب متعرقة تحمل شعار اسكواش بيتي
لا شيء يقول أناقة التنس تمامًا مثل التصميم الجامعي، وجوارب Sweaty Betty هذه تناسب جميع منتجاتنا. ممتلئ باللون الأخضر والكريمي لمظهر يحمل طابع ويمبلدون، داخل الملعب أو خارجه.
مجموعة مضارب التنس والكرات من ويلسون
مثالي للمبتدئين، هذا المضرب له رأس كبير جدًا، مما يساعدك على الوصول إلى المزيد من الكرات. خفيف الوزن مع اهتزاز منخفض، هذا مضرب رائع للمبتدئين.
كيف يمكنني البدء بلعب التنس كمبتدئ؟
هل أنت جديد تمامًا على رياضة التنس؟ أنت في المكان المناسب. لقد طلبنا من المدرب سايمون بيندر أن يقدم لنا أفضل النصائح.
“أولاً، فقط العب!” هو يقول. “في بعض الأحيان نشعر بالقلق بشأن الاشتراك في أشياء جديدة – ولكن عليك أن تتخلى عن هذا، وتواجه مخاوفك وتلعب لاكتشاف اللعبة.
“ابحث عن نادٍ صغير للتنس حيث يمكن أن يكون هناك بعض الأنشطة وشارك فيه، وبمجرد أن تلعب قليلًا، اكتشف ما إذا كان هناك مدرب مؤهل/مرخص من LTA لمساعدتك على البدء.
“هناك طرق عديدة للبدء في لعبة التنس الآن، مثل التنس المصغر في ملاعب أصغر حجمًا. لا تحد من خياراتك وكن فخورًا جدًا لأن لعب التنس المعدل يعني المزيد من ضرب كرة التنس وستحرز تقدمًا أسرع.”
قبل كل شيء، استمتع به!
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
