في عالم اليوم سريع الخطى، قد يكون إيجاد الوقت لممارسة التمارين الرياضية أمرًا صعبًا. ومع ذلك، كشفت دراسة حديثة تم تقديمها في مؤتمر ESC الوقائي لأمراض القلب 2024 في أثينا، عن طريقة بسيطة لتعزيز صحة القلب وطول العمر: وهي صعود الدرج.
صعود الدرج والصحة العامة
وقالت مؤلفة الدراسة الدكتورة صوفي بادوك من جامعة إيست أنجليا: “إذا كان لديك خيار صعود الدرج أو المصعد، فاستخدم الدرج لأنه سيساعد قلبك”.
اتبعت الدكتورة بادوك وفريقها منهجًا علميًا صارمًا لفحص الفوائد القلبية والصحية لتسلق السلالم. لقد أجروا تحليلًا تلويًا، وهو عملية إحصائية تجمع بين نتائج دراسات متعددة لتحديد الأنماط واستخلاص استنتاجات أكثر قوة.
تعتبر هذه المنهجية ذات قيمة خاصة في العلوم الصحية لأنها تزيد من موثوقية النتائج من خلال توسيع قاعدة البيانات قيد النظر.
ولتحليلهم، اختار فريق الدكتور بادوك الدراسات التي شملت مجتمعة ما يقرب من نصف مليون شخص، من مختلف الخلفيات السكانية والصحية. لا يضفي حجم العينة الكبير هذا مصداقية على النتائج فحسب، بل يضمن أيضًا إمكانية تطبيق النتائج على مجموعة متنوعة من السكان.
تباين المشاركون في الدراسة المشمولين في التحليل التلوي من حيث العمر، حيث تراوحت أعمارهم بين 35 إلى 84 عامًا. وشمل البحث أيضًا بيانات من الأفراد الذين تعرضوا لأحداث سابقة في القلب والأوعية الدموية.
صعود الدرج وصحة القلب
وكشف التحليل أن الأفراد الذين يشاركون بانتظام في صعود السلالم انخفض لديهم خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 24٪ مقارنة بأولئك الذين يستخدمون المصاعد أو السلالم المتحركة في الغالب. وهذه الإحصائية مقنعة بشكل خاص، مما يشير إلى أنه حتى النشاط البدني المعتدل ومنخفض الشدة مثل صعود الدرج يمكن أن يكون له تأثير كبير على طول العمر بشكل عام.
تمتد فوائد صعود السلالم بشكل خاص إلى صحة القلب، مع انخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 39٪. يسلط هذا الشكل الضوء على قدرة صعود الدرج على تعزيز صحة القلب بشكل كبير ومنع أمراض القلب القاتلة.
وخلصت الدكتورة بادوك وفريقها إلى أن الترويج لتسلق السلالم كشكل من أشكال التمارين اليومية يمكن أن يكون إجراءً بسيطًا وفعالاً من حيث التكلفة للصحة العامة مع إمكانية تحسين نتائج القلب والصحة على نطاق واسع.
لا تعزز هذه الدراسة أهمية النشاط البدني للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل تؤكد أيضًا على إمكانية الوصول إلى صعود الدرج كوسيلة عملية وفعالة لدمج التمارين الرياضية في الحياة اليومية.
الفوائد الصحية لصعود السلالم
فكر في صعود الدرج باعتباره “تمرينًا خفيًا”. أثناء قيامك بمهامك اليومية، فإنك تزود قلبك ورئتيك في نفس الوقت بتعزيز قصير ولكن مكثف للياقة البدنية من خلال صعود الدرج.
يتطلب هذا النشاط المزيد من عضلاتك ويشجع على التنفس بشكل أعمق، وهي عوامل تعمل بشكل جماعي على تقوية جسمك تدريجيًا. يعد النشاط البدني المنتظم أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة جيدة، ويمثل صعود الدرج طريقة فعالة من حيث التكلفة ويمكن الوصول إليها بسهولة لدمج التمارين الرياضية بسلاسة في حياتك اليومية.
وأشار الدكتور بادوك إلى أنه “حتى فترات قصيرة من النشاط البدني لها آثار صحية مفيدة، ويجب أن تكون فترات قصيرة من صعود السلالم هدفًا قابلاً للتحقيق لدمجه في الروتين اليومي”.
صعود الدرج في الحياة اليومية
فيما يلي بعض النصائح العملية لدمج صعود السلالم بشكل فعال في روتينك اليومي وتعزيز قلبك وصحتك العامة:
تبدأ صغيرة
لا تحتاج إلى إصلاح روتينك بين عشية وضحاها. ابدأ بدمج مجموعة أو اثنتين من السلالم في أنشطتك اليومية. عندما يصبح هذا جزءًا أكثر راحة من يومك، قم بزيادة عدد الرحلات تدريجيًا. يساعد هذا الأسلوب على بناء القدرة على التحمل والقوة دون إرباكك، مما يزيد من احتمالية استمرار هذه العادة.
اجعله جزءًا من يومك
ابحث عن فرص لاختيار السلالم بدلاً من المصاعد أو السلالم المتحركة. يمكن أن يكون ذلك في العمل، أو في المباني السكنية، أو في مراكز التسوق، أو حتى أثناء تنقلاتك.
المفتاح هو دمج هذا النشاط بسلاسة في يومك حتى لا يبدو وكأنه عمل روتيني بل جزء طبيعي من حياتك. إن اتخاذ قرار افتراضي بشأن صعود الدرج كلما أمكن ذلك يزيد من نشاطك البدني دون الحاجة إلى وقت إضافي.
تحدى نفسك
للحفاظ على النشاط جذابًا، حدد التحديات لنفسك. يمكنك حساب المدة التي تستغرقها لتسلق عدد معين من الرحلات الجوية ومحاولة التغلب على وقتك في كل محاولة.
وبدلاً من ذلك، استخدم تطبيقًا للياقة البدنية يتتبع عدد الخطوات أو الطوابق التي تم تسلقها وتحديد الأهداف اليومية أو الأسبوعية. يمكن أن توفر هذه التحديات إحساسًا بالإنجاز والتقدم، مما يجعل التمرين أكثر فائدة وتحفيزًا.
احتفل بكل خطوة
قم بتغيير وجهة نظرك بشأن صعود الدرج من كونه مجرد تمرين آخر إلى عمل من أعمال الرعاية الذاتية. كل خطوة تخطوها ليست مجرد مجهود بدني، بل هي استثمار في صحتك وحيويتك على المدى الطويل.
احتفل بالتزامك بصحة أفضل مع كل رحلة تصعدها. هذه العقلية الإيجابية يمكن أن تجعل التجربة أكثر متعة وأقل واجبًا، مما يساعدك على الحفاظ على هذه العادة المفيدة على المدى الطويل.
لا يؤدي صعود الدرج إلى تحسين صحتك البدنية فحسب، بل يعزز أيضًا رفاهتك العامة من خلال دمج ممارسة تمكينية ومستدامة في حياتك اليومية.
—–
مثل ما قرأت؟ اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على مقالات جذابة ومحتوى حصري وآخر التحديثات.
تفضل بزيارتنا على EarthSnap، وهو تطبيق مجاني يقدمه لك Eric Ralls وEarth.com.
—–
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
