عندما يتعلق الأمر بروتين اللياقة البدنية الذي تتبعه جينيفر لوبيز، فلا يوجد تمرينان متماثلان.
قالت لمجلة Us Weekly في عام 2023: “أنا أتطور دائمًا وأبحث عن الأشياء التي تجعلني متحمسًا ومحفزًا. لا أخشى تحدي نفسي”.
يمكن للتمارين المتنوعة أن تتخلص من الملل، ولها فائدة إضافية تتمثل في مساعدتك على تجنب ثبات اللياقة البدنية.
قال المغني سابقًا لـ People: “الأمر كله يتعلق بتغيير الأمر وإبقاء جسدك في حالة تخمين”.
لا تعبث لوبيز عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، وكل هذا العمل الشاق أكسبها إعجاب المعجبين ومدربها الشخصي، ديفيد كيرش، الذي يصف تدريبات موكلته بأنها “سريعة الخطى” و”مكثفة للغاية”.
وقال لمجلة فوغ في عام 2021: “إنها شديدة التركيز وتتمتع بالطاقة العالية”.
في عمر 54 عامًا، من السهل معرفة السبب الذي يجعل معجبيها يتساءلون في كثير من الأحيان عن مدى تقدّمها في السن. من حسن حظنا أنها شاركت بعض أسرارها على مر السنين.
مستوحاة من لياقتها البدنية وحماسها للحياة؟ فيما يلي بعض من أفضل النصائح والحيل الخاصة بها.
إنها ترقص من أجل المتعة ومن أجل صحتها
يعرف مغني “Booty” كيفية كسر الحركة على المسرح وخارجها، وكل هذا الاهتزاز يحرق الكثير من السعرات الحرارية.
“لقد كنت أرقص كثيراً قالت لـ PopSugar في عام 2023: “على مدار الشهرين الماضيين، بينما كنت أستعد لإصدار ألبومي، أصبح هذا روتينًا أساسيًا للياقة البدنية”.
أثناء حديثها مع مجلة People في عام 2016، أوضحت النجمة كيف تحصل على أقصى استفادة من تدريبات الرقص.
“ليس سراً أنني أحب الرقص، لذا فهو لا يبدو وكأنه تمرين بالنسبة لي. أرقص بحرية مع تريسي أندرسون خمس مرات في الأسبوع. وقالت: “سندمج أوزانًا خفيفة (3 أرطال) للذراعين والحركات التي تركز على المؤخرة والفخذين وتشرك القلب”.
أثناء التحضير لدورها كراقصة تعري في فيلم “Hustlers” لعام 2019، تدربت لوبيز على الرقص على العمود. أخبرت جيمي كيميل لاحقًا أن التمرين مكثف جدًا وقالت إنها تعاني من “كدمات في كل مكان”.
ومضت الممثلة في وصف كيف أن الرقص على العمود “أصعب بكثير” من نوع الرقص النموذجي الذي تقوم به على المسرح.
“إنها مثل الألعاب البهلوانية. إنها مجموعات عضلية مختلفة. وقالت: “الأشياء التي يفعلونها بأرجلهم وكل شيء تنقلب رأسًا على عقب… إنه أمر صعب”.
لقد تدربت مع تريسي أندرسون لسنوات
تشتهر تريسي أندرسون بتدريباتها الفعالة للغاية وقائمة عملائها الضخمة من المشاهير. تعمل المدربة الشخصية مع لوبيز منذ سنوات ووصفت عقلية التمرين لدى عميلها خلال مقابلة مع E! الأخبار في عام 2023.
قال أندرسون: “إذا كان بإمكان شخص ما أن يتخرج بامتياز مع مرتبة الشرف في محو الأمية البدنية، فهو هو”. “إنها تعرف جسدها جيدًا وتعرف ما تحتاجه للعديد من المشاريع التي تقوم بها.”
ووصف أندرسون لوبيز بأنها “مندفعة” و”مجتهدة للغاية”، مضيفًا: “لا أعرف أي شخص لديه أخلاقيات العمل الخاصة بها”.
ومع ذلك، تعرف لوبيز متى تخفف من روتين تمرينها ومتى تكثفه.
قال أندرسون: “إنها أيضًا ناعمة جدًا ولطيفة مع نفسها بطريقة جميلة حقًا لم تكن تتوقعها”. “إنها تعرف محركها جيدًا. إنها لا تبالغ في التدريب إذا كان عليها أن تضيء المسرح، وهو ما يحدث في معظم الأوقات.
أثناء حديثها مع Us Weekly في عام 2024، قالت أندرسون إنها ولوبيز يستمتعان بأداء برنامج من 10 حركات للساقين يركز على “عضلات المؤخرة وتضييق الخصر”.
“الانتقال جزء من القيم الأساسية لجنيفر. قالت: “إنها تفعل ما يتعين عليها القيام به”.
إنها من محبي إجراءات التدريب على حلبة الجسم بالكامل
بدلاً من التركيز على منطقة واحدة، تفضل لوبيز تنسيق جسدها بالكامل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
“عندما أعمل مع جنيفر، فإننا نعمل دائمًا على جسدها بالكامل. “إنها تحب التدريبات عالية الكثافة والحفاظ على التنوع” ، قال مدربها ديفيد كيرش إغراء في عام 2016.
وقال المدرب إن جلسات التعرق التي أجراها مع لوبيز تدور حول “تشكيل وتنعيم المنحنيات التي باركها الله بها” وتتضمن مزيجًا من الحركات.
وأوضح قائلاً: “إننا نقوم بالكثير من التدريبات الدائرية والكثير من الحركات المركبة، مثل الطعنات المتقاطعة والقرفصاء بساق واحدة. ونمارس الكثير من تمارين بيربي. ونمارس أيضًا القليل من رياضة الكيك بوكسينغ”.
في مارس 2024، شاركت لوبيز مقطع فيديو لروتينها على شكل حلبة، والذي تضمن ثمانية تمارين لاستهداف ذراعيها وساقيها وجذعها.
وصفته ستيفاني منصور، المساهمة في اللياقة البدنية في TODAY، بأنه “تمرين رائع لكامل الجسم” وأوصت بإجراء 10 تكرارات لكل تمرين، بدءًا من التمدد، ثم “تكرار الدائرة ليصبح المجموع 3 مرات”.
إنها تركز على جوهرها
هل تتساءلين كيف حصلت لوبيز على عضلات بطن مذهلة؟ شارك كيرش بعضًا من تحركات موكله مع إغراء.
وقال: “من أجل عضلات بطنها وجذعها، نقوم بضربات الكرة المستقرة”.
في مقابلة منفصلة مع لنا أسبوعيا، قدم المدرب بعض النصائح الإضافية للحصول على عضلات بطن لوبيز.
وقال: “إننا نقوم بالكثير من الألواح الخشبية والألواح الجانبية ونقوم برمي الكرة الطبية أثناء القيام بالاندفاع لذلك نحن نحتكر الغرفة”. “إذا نظرت إلى قلبها الآن، تجده ضيقًا للغاية وخصرها ضيق جدًا، وهذا يعمل على نحت الجزء المائل ويعطي وسطًا قويًا وجميلًا بشكل عام. وهي بالتأكيد تتباهى بذلك – كما ينبغي لها.
إنها متحمسة للغاية ولا ترغب في تخطي التدريبات
من السهل أن تختلق أعذارًا لتغيب عن صالة الألعاب الرياضية، لكنك لن تجد لوبيز يفعل ذلك كثيرًا.
قالت لمجلة Us Weekly في عام 2015: “نادرًا ما أتخطى تمريني. في بعض الأحيان، أعمل في وقت متأخر جدًا من الليلة السابقة وأقول: “آه، لا أستطيع القيام بذلك”. لكني أقول لنفسي: “فقط افعل ذلك”. إنها ساعة واحدة فقط». إنه مجرد التحدث عن نفسك بعيدًا عن كونك متشردًا كسولًا.
في عام 2023، قالت النجمة لنا ويكلي إن النشاط البدني هو “عامل محفز” في حياتها وقالت إنها تفضل ممارسة التمارين الرياضية “أول شيء في الصباح”.
تحب العمل مع شريك
خلال علاقتها مع أسطورة البيسبول أليكس رودريغيز، كانت لوبيز تمارس التمارين الرياضية بانتظام مع شريكها.
في عام 2017، اصطحب الزوجان مجلة People خلف الكواليس لتمرين TruFusion، والذي وصفه رودريغيز بأنه “أفضل تمرين قمت به على الإطلاق في حياتي كلها”. ومضى الرياضي ليشرح أن التمرين يجمع بين اليوغا الساخنة وعناصر Barry’s Bootcamp.
وأعلن الزوجان انفصالهما في عام 2021، لكن بينما كانا يستعدان لحفل زفافهما، شرعا في العديد من تحديات اللياقة البدنية والتغذية معًا. في عام 2019، تخلى الثنائي عن الكربوهيدرات والسكر لمدة 10 أيام وشجعا هدى قطب من TODAY على أن تحذو حذوهما.
إنها تعتقد أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد الجميع على أن يكونوا “أفضل نسخة من أنفسنا”
ووصف لوبيز اللياقة البدنية بأنها “جزء مهم جدًا من حياتي” أثناء حديثه مع Us Weekly في عام 2023.
“أعتقد أن هناك علاقة إيجابية بين ممارسة الرياضة والصحة العقلية. وقالت: “عندما تجد توازنًا جيدًا من خلال الإصرار والتركيز، فإننا بطبيعة الحال ندفع لنكون أفضل نسخة من أنفسنا”.
كرر النجم هذه الرسالة في مقابلة منفصلة مع PopSugar.
وقالت: “التمرين هو خيار أتخذه كل يوم، وأشعر أنه يفتح أفضل نسخة من نفسي”. “لقد كان عليّ أن أؤدي على مستوى عالٍ لسنوات عديدة، لذلك من المهم إيجاد التوازن الصحيح لكي أبذل جهدًا أكبر وأتحسن دون المساس بالأشياء التي تهمني.”
إنها تتجنب الأطعمة المصنعة
تعتمد لوبيز على مزيج من الأطعمة الصحية للحفاظ على أسلوب حياتها النشط.
قال أندرسون لمجلة People في عام 2016: “لقد جعلتها تأكل طعامًا نظيفًا للغاية لأنها تحتاج إلى وقود جيد حقًا لكل الأشياء التي تقوم بها”. “كلها عضوية ومدروسة جيدًا، مع توازن البروتينات عالية الجودة للغاية و الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.”
وأشار المدرب أيضًا إلى أن لوبيز يتجنب الأطعمة المعلبة.
قالت: “كل شيء جديد”. “لا يوجد شيء معالج – فقط (مسحوق البروتين) في المخفوق إذا قمنا بمخفوق البروتين يومًا ما.”
أثناء مشاركتها نظامها الغذائي اليومي مع مجلة People في عام 2016، أوضحت لوبيز أنها تميل إلى تحضير وجبات خفيفة مغذية لتناولها أثناء تواجدها بالخارج.
وقالت: “أثناء التنقل المستمر، أحب دائمًا أن أحصل معي على خيارات وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه أو الخضار”.
وفي نفس المقابلة، شاركت المغنية نظرة على نظامها الغذائي اليومي. في ذلك الوقت، كان الإفطار يتكون غالبًا من عصير الفاكهة والزبادي. كانت السلطات هي وجبة الغداء والعشاء التي غالبًا ما تتضمن صدور الدجاج المشوي مع الخضار.
لا تزال تتفاخر بتناول الأطعمة المفضلة لديها – باعتدال
تتبع لوبيز نظامًا غذائيًا منضبطًا للغاية، لكنها تسمح لنفسها بالانحراف عن نظامها الغذائي من حين لآخر.
وقالت لمجلة People في عام 2015: “أنا لا أحرم نفسي. لكنني تعلمت أهمية الحفاظ على نمط حياة صحي”.
أثناء حديثها عن تفاني موكلتها في اللياقة البدنية، قالت أندرسون لمجلة People إن لوبيز “شخص متوازن للغاية” يؤمن بالانغماس في اللياقة البدنية من حين لآخر.
وقالت: “هذا أحد الأسباب التي تجعل ممارسة التمارين الرياضية مهمة، وهي متسقة للغاية – لذلك نحن لا نتبع أي نوع من الأنظمة الغذائية القاسية”.
تحب أن تكون قوية جسديا
وفي نهاية جولتها في عام 2018، لجأت لوبيز إلى إنستغرام لمشاركة صورة لها وهي تستعرض عضلاتها إلى جانب تعليق حول رحلة اللياقة البدنية.
“أشعر وكأنني امرأة خارقة بعد العرض الليلة! عندما بدأت هذا السباق، اعتقدت يا إلهي أن 15 عرضًا في 27 يومًا هذا كثير… لكنني قطعت وعدًا على نفسي أنه بدلاً من ترك ذلك يرهقني، سأكون أقوى في وكتبت: “في نهاية الأمر… سأمارس الرياضة وسأكون في أفضل شكل في حياتي”.
واعترفت لوبيز بأنها مرت بلحظات من التعب وكان عليها أن تبدع في ممارسة التمارين الرياضية أثناء تواجدها على الطريق، لكنها قالت إن الأمر يستحق كل هذا العناء في النهاية.
“(أنا) لدي الكثير من المشاعر ولكن في الغالب أشعر بالقوة والسعادة والامتنان !!!” كتبت.
إنها تعطي الأولوية للنوم
عندما لا يكون لديك الوقت الكافي للحصول على بعض ZZZ، نادرًا ما يكون لديك الطاقة اللازمة للتمرين إلى أقصى إمكاناتك. وهذا أحد الأسباب العديدة التي تجعل لوبيز تجعل النوم أولوية.
وقالت لـ Willie Geist من TODAY في عام 2018: “احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم، مثل اقتطاعها”. “الآن الساعات الأخرى من اليوم؟ أنا ذاهب بأقصى سرعة. أنا بأقصى سرعة على بقية. ولكن عندما أستلقي أقول “حسنًا، أحتاج إلى راحتي”. وعندما لا أفهم ذلك، سوف يعاني شيء ما. كما تعلمون، كما سيحدث، ولقد تعلمت ذلك.
تحدثت لوبيز أيضًا عن تأثير قلة النوم على صحتك.
قالت: “لقد اصطدمت بالحائط”. “لقد أصبت بانهيار عصبي حيث أتجمد من فعل الكثير وعدم النوم. لذلك هذا مهم للغاية بالنسبة لي. لا أستطيع أن أفعل ذلك الآن بعد أن أصبح لدي أطفال. لا أستطيع أن أتجمد.”
إنها تعيش حياة “نظيفة” للغاية
لوبيز إنسانة مثلنا جميعًا (حتى لو كان جسدها خارج هذا العالم)، وهي لا تمارس التمارين الرياضية دائمًا بالقدر الذي تريده أو تأكل جيدًا كما تريد. لكنها تجعل “العيش نظيفًا” هدفًا لها، كما قالت لـGeist في عام 2018.
“أنا لا آكل بشكل مثالي. أنا آكل جيدًا، وأحاول أن آكل جيدًا. مثل عندما يأكل الناس بشكل نظيف للغاية، هذا ليس أنا، هل تعلم؟ وأضافت: “لكنني أحاول تنظيم نفسي والعيش بصحة جيدة، ولكني أستمتع أيضًا بنفسي”.
وكجزء من هذا الهدف، قالت لوبيز إنها تتجنب الكافيين والكحول، وبدلاً من ذلك تختار الماء كشكل أساسي من أشكال الترطيب.
“يعد دمج الترطيب في يومي أولوية قصوى بالنسبة لي لأنه يساعدني على تقديم أفضل ما لدي. بالنسبة لي، يعد الترطيب أمرًا أساسيًا لإبقائي مستمرًا والحصول على الطاقة للقيام بكل ما أطلب من جسدي القيام به.
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
