قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني Living Well للحصول على نصائح حول عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول
عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال نشرتنا الإخبارية الأسبوعية المجانية Living Well
عندما يتعلق الأمر بالفوائد الصحية والرفاهية، فمن الصعب التغلب على المشي. إنه يضخ الدم، ويصفي الرأس، وإذا كنت محظوظًا، فإنه يخرجك إلى الطبيعة. ولكن إذا كنت تريد أن تأخذ الأمور إلى مستوى أعلى وتجعلها تمرينًا أكثر شدة، فضع الاهتزاز على رادارك.
ويعني ذلك في الأساس المشي مع تحميل وزن إضافي، لجعل الأمور أكثر صعوبة. يمكنك تحميل حقيبة الظهر أو الناقل باستخدام “ألواح الثني” المصممة خصيصًا، أو اختيار سترة مرجحة إذا كنت تفضل ذلك.
كان هناك ضجة متزايدة حول هذا الموضوع على TikTok، ومن المحتمل أن تكتشفه كثيرًا هذا الصيف. فماذا عليك أن تعرف؟
قد تكون رياضة الركوب شائعة ولكنها ليست جديدة، وكانت منذ فترة طويلة جزءًا من التدريب العسكري. يقول تومي كيلي، كوماندوز سابق في البحرية الملكية ومؤسس مشارك لعلامة Jöttnar التجارية للملابس الخارجية والجبلية: “اعتدنا أن نشير إلى هذا في مشاة البحرية الملكية باسم “yomping”.
“لقد كانت وسيلة لحمل معدات ثقيلة، يصل وزنها أحيانًا إلى 120 رطلاً، لمسافات كبيرة وعبر تضاريس شاقة. كان الأمر مؤلمًا، ولا تزال كتفي وركبتي وظهري تؤلمني عندما أفكر في الأمر!
هل تحتاج إلى مجموعة محددة؟
لم تكن يملك لشراء حقيبة أو حاملة وألواح مخصصة لتجربتها. ومع ذلك، فإن تحميل حقيبة ظهر غير مناسبة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
“الملاءمة مهمة، حيث أن الظهر يأتي بجميع الأشكال والأحجام المختلفة. يقول كيلي: “إن حقيبة الظهر غير المناسبة، خاصة تلك ذات الوزن الثقيل، ستضع ضغطًا لا مبرر له على الظهر والرقبة، مما قد يؤدي على الأرجح إلى الألم والإصابة”. “إن أمكن، جرب خيارات مختلفة في أحد المتاجر، مع مراعاة الملاءمة والراحة. سيتم اختبار معظم حقائب الظهر من قبل المراجعين عبر الإنترنت وكذلك العملاء، لذلك هناك ثروة من المعلومات المتوفرة للمساعدة.
ويقترح البحث عن شيء “ذو إطار داخلي ثابت، بالإضافة إلى أحزمة كتف وخصر مبطنة جيدًا”، بالإضافة إلى “حزام صدر متكامل مفيد أيضًا كوسيلة لتوزيع الوزن”.
ما هي فوائد اللياقة البدنية؟
يقول: “يمكنك أن تكون في الخارج وتستمتع بالطبيعة، بينما تكمل مشيًا عالي الكثافة وتحسن قدرتك الهوائية أو Vo2 max (الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن لجسمك استيعابها واستخدامها أثناء التمرين، وغالبًا ما تستخدم كمقياس للياقة القلبية التنفسية)”. أوليفيا تايلر، قائدة ضمان اللياقة البدنية الوطنية في Nuffield Health – التي أطلقت للتو حملتها #MyDailyMovement، حيث تشارك ثروة من المحتوى ونصائح الخبراء حول طرق جديدة للنشاط على موقعها الإلكتروني.
يقول تايلر إنه يمكن أن يساعد في تحسين التوازن أيضًا، وهو بالطبع تمرين للقوة. وتضيف: “يساعد الركود على التشجيع على اتخاذ وضعية أفضل، حيث أنك تحمل أوزانًا على ظهرك وتحتاج إلى تشغيل عضلاتك الأساسية والظهر”.
يوافق كيلي على أن هناك فوائد لكل من القوة “العضلية والهيكلية”. يقول: “إن الحمل الثقيل، الذي يتم حمله بشكل روتيني، يجبر العضلات والعظام على التكيف – أي تقوية”، مضيفًا فوائد القلب والأوعية الدموية: “يُطلب من القلب والرئتين العمل بجهد أكبر بكثير من المشي العادي بدون أعباء. قم بذلك بانتظام وستتحسن لياقتك البدنية بشكل ملحوظ.
ثم هناك العنصر العقلي. يقول كيلي: “مثل أي شيء صعب يتم القيام به بشكل متكرر، فإن الثقة بالنفس والعقلية تعزز النتائج”. “هذا قابل للتحويل إلى حياة أوسع.”
أي نصيحة أخرى للمبتدئين؟
قد يبدو الانحناء بسيطًا نسبيًا، لكنك لا تريد أن تكون ثقيلًا جدًا أو سريعًا جدًا. يقول كيلي: “ابدأ بحمولة خفيفة ومسافات أقصر، ثم خذها بثبات في البداية”. “مع تحسن القوة واللياقة البدنية، يمكن زيادة الوزن والمسافة والسرعة بشكل تدريجي.”
وتذكر أن هذا تمرين، لذا يعد الإحماء فكرة جيدة. “إن الإحماء ثم التمدد مهمان لأي شيء شاق إلى حد معقول. “إن الجسم البارد وغير المرن يكون أكثر عرضة للضغوط الجسدية المفاجئة التي يتعرض لها، لذا خذ خمس دقائق لرفع معدل ضربات القلب ببطء، وتعبئة المفاصل وتمديد العضلات”، كما يقترح كيلي.
يقول تايلر: “تأكد من أنك تمشي لمسافات طويلة دون مشكلة قبل البدء في إضافة الأوزان إلى مسارك. بمجرد أن تصبح سعيدًا بالمشي بدون الأوزان، أضف الأوزان تدريجيًا لتجنب أي إصابات في الظهر. وتضيف: “إن الانحناء مفيد لظهرك عندما يتم القيام به بشكل صحيح، وعندما يتم زيادة الأوزان تدريجياً مع مرور الوقت”. “ومع ذلك، هناك حاجة إلى الحذر، حيث يمكن أن تحدث إصابات عند ارتداء حقائب الظهر الخاطئة، أو تحميل الكثير من الوزن على الكتفين، أو عند تأرجح حقائب الظهر على ظهرك وإزالته.
يقول تايلر: “لا أوصي بتدريب سترة مرجحة لأي شخص جديد في ممارسة الرياضة، أو العودة إلى ممارسة الرياضة بعد فترة من الراحة”. “من المهم أن يكون لديك قلب وعضلات أرداف قوية إلى حد معقول، من أجل دعم الوزن الإضافي دون المخاطرة بالإصابة.
“لا أوصي أيضًا باستخدام السترات ذات الأوزان الثقيلة لأي شخص يعاني من مشاكل معينة في الظهر والرقبة مثل تضيق العمود الفقري أو انحطاط القرص. إذا لم تكن متأكدًا، فمن الأفضل دائمًا التواصل مع طبيبك العام أو أحد متخصصي التمارين الرياضية مثل PT.
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
