لقد أضفت تمرين حركة جيفرسون كيرل إلى روتيني الصباحي لمدة أسبوع – وهذا ما حدث
هناك تمرين قمت مؤخرًا بممارسته كل صباح لمدة أسبوع واحد وهو تمرين جيفرسون. إذا كنت ترغب في زيادة حركة العمود الفقري، وتمديد ظهرك وتعزيز مرونة أوتار الركبة، فإليك التمرين المناسب لك. لقد اخترت استخدام دمبل خفيف للمساعدة في تمرين وزن الجسم، ولكن يمكنك استخدام أحد أفضل أثقال الكيتلبل، أو الدمبل القابلة للتعديل، أو الأثقال. إن…