بالإضافة إلى رفع الأثقال ورفع الصدر، تعتبر القرفصاء واحدة من “الثلاثة الكبار” من التمارين لأنها تعمل على إشراك مجموعات عضلية ومفاصل متعددة. ولكن بصرف النظر عن تمرين القرفصاء التقليدي بوزن الجسم، فإن تمرين القرفصاء الخلفي يستحق مكانًا في روتين التمرين الخاص بك. يقول مارسيل دينكينز، مدرب شخصي معتمد ومقره نيويورك، إن تمرين القرفصاء بالباربل يعزز…
سواء كنت تبحث عن أسرع ميل على الإطلاق، أو ترغب في طهي أصدقائك على الملعب في لعبة البيكاب أو البيكلبول، أو الطهي من خلال تمرين العدو السريع على المضمار مثل الرياضيين الأوليمبيين، فأنت بحاجة إلى عضلات بطن قوية. يقول نواه لايلز من فريق الولايات المتحدة الأمريكية، المرشح للفوز بالميدالية الذهبية في سباق 100 متر في…
لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال على الأجهزة الفاخرة للاستمتاع بتمارين رياضية فعالة. في الواقع، لا تحتاج إلى الكثير من المعدات على الإطلاق. هذه الجلسة المكونة من سبع حركات من مدرب اللياقة البدنية و مرونة رياضي أوبي فينسينت يثبت هذا الأمر، حيث يعمل على تدريب جسمك بالكامل في 20 دقيقة فقط باستخدام بضعة أثقال…
ماذا لو كان بإمكانك ممارسة نفس العدد من التمارين في تمرينك، ولكن مع تقليل إجمالي وقتك في صالة الألعاب الرياضية (أو وقت صالة الألعاب الرياضية المنزلية) بشكل كبير؟ هذا هو وعد المجموعات الفائقة، وهي تقنية بسيطة تساعدك على تحقيق أقصى استفادة من جلسات التعرق. بشكل أساسي، بما أن المجموعات الفائقة تتضمن تجميع تمرينين فريدين إلى…
أكبر فيلم من الصيف، ديدبول ولفيرين، يعتمد على الاتساق حتى عندما يُدخل عنصرًا جديدًا فوضويًا إلى كون راسخ. يعكس الإعداد الجسدي للنجم ريان رينولدز تلك الديناميكية – وهو أمر مناسب فقط، حيث أن فيلم Deadpool، بطل الكتاب الهزلي المبتسم دائمًا والذي يخرق الجدار الرابع والذي يستعد لدخول Marvel Cinematic Universe أخيرًا، يستمتع بطبقات من الفكاهة…
في هذه الأيام، يمكن أن تكون اللياقة البدنية معقدة. نحن نتعرض لتحديات التمارين الرياضية واسعة الانتشار (75 صعبة، أي شخص؟) والمختصرات المعقدة (IYKYK) ومجموعة الأدوات الرائجة باهظة الثمن. يكفي أن نبعدنا عن ممارسة التمارين الرياضية تمامًا، ولكن قبل أن تتخلص من حمالة الصدر الرياضية وتبيع جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك، استمع إلى هذا: يمكن…
اكتشف الاختلافات الرئيسية بين منهج MADabolic المنظم والقائم على القوة للياقة البدنية الجماعية وطرق التمرين التقليدية لاتخاذ قرار مستنير لم يكن العثور على طريقة ممتعة ومثيرة للاهتمام لممارسة التمارين أسهل من أي وقت مضى – هناك خيارات لا حصر لها للاختيار من بينها – كل منها يعد بتقديم أفضل النتائج. الاختيار ليس هو المشكلة. تكمن…
تم النشر في 11 يونيو 2024 الساعة 11:45 صباحًا بإذن من لايتسبورت ما الذي يجعل التمرين رائعًا؟ هل هو المدرب؟ هل هي البيئة؟ هل هذا هو نوع التمرين الذي تقوم به؟ بالنسبة لي، إنه مزيج من الثلاثة. لهذا السبب كنت متشككًا جدًا في تجربة تمارين الواقع الافتراضي عندما ظهرت لأول مرة. أعني إلى أي مدى…
ما الذي يجعل التمرين رائعًا؟ هل هو المدرب؟ هل هي البيئة؟ هل هذا هو نوع التمرين الذي تقوم به؟ بالنسبة لي، إنه مزيج من الثلاثة. لهذا السبب كنت متشككًا جدًا في تجربة تمارين الواقع الافتراضي عندما ظهرت لأول مرة. أعني إلى أي مدى يمكن أن تكون التعليمات جيدة في الواقع؟ عندما ضرب فيروس كورونا، حصلت…
غالبًا ما تُعتبر الألواح العالية بمثابة أفضل التمارين الأساسية. إنه أمر منطقي: يمكن أن تساعد هذه الخطوة في تحسين وضعية الجسم وتعزيز الاستقرار الأساسي وعمل الجسم بالكامل عمليًا. لكن الإمساك باللوح الخشبي لمدة دقيقة يمكن أن يكون مملاً. والجميع يعلم أنه عندما تشعر بالملل، فإن الوقت يطول، ولهذا السبب يمكن أن تبدو تلك الـ 60…
