يتعلم عشرات الملايين من لاعبي كرة المخلل في الولايات المتحدة كيفية اللعب ويكتشفون الفوائد الصحية الرائعة لكرة المخلل ، كل ذلك أثناء الاستمتاع.
وفقًا لـ Pickleheads ، هناك أكثر من 10000 محكمة في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، وحديثة سي ان بي سي تدعي المقالة أن عدد الأمريكيين الذين يلتقطون مجدافًا قد ارتفع إلى 36.5 مليونًا بشكل لا يصدق.
تتراوح الفوائد الصحية للكرة المخللة من تعزيز الصحة العقلية وقوة القلب والأوعية الدموية إلى حرق السعرات الحرارية والوقاية من هشاشة العظام ، على سبيل المثال لا الحصر.
الفوائد الصحية الخمس للعب كرة المخلل
الفوائد الصحية لكرات المخلل عديدة ، ولكن إليك بعض النقاط البارزة.
1. يحسن المزاج والصحة العقلية
مرارًا وتكرارًا ، تبين أن التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية. يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر والقلق ، وكذلك تجنب الاكتئاب.
يؤدي لعب كرة المخلل أيضًا إلى إطلاق الإندورفين ، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعمل على رفع الحالة المزاجية.
علاوة على ذلك ، تعتبر لعبة Pickleball لعبة اجتماعية تساعد اللاعبين على تكوين روابط وتجربة نشاط اجتماعي صحي. هذا أيضًا يساعد في تخفيف التوتر ورفع الحالة المزاجية.
2. صحة القلب والأوعية الدموية أفضل
Pickleball هي رياضة هوائية. عندما يتحرك لاعب كرة المخلل حول الملعب ، يرتفع معدل ضربات قلبه. القلب عضلة ، وكأي عضلة أخرى تزداد قوة مع الاستعمال.
علاوة على ذلك ، تتضمن كرة المخلل فترات من الحركة المكثفة ، تليها فترات راحة قصيرة. ربما تكون قد سمعت عن هذا المشار إليه باسم تمرين HIIT ، أو “التدريب عالي الكثافة المتقطع”. أثناء التدريب المتقطع ، تكون الفوائد الهوائية للتمارين الرياضية أكبر.
3. يساعد في إدارة الوزن وحرق السعرات الحرارية
واحدة من الفوائد الصحية الأكثر شيوعًا للكرة المخللة هي أنها طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية أثناء الاستمتاع.
يمكن أن تحرق ساعة من كرة المخلل ما يصل إلى 500-900 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادًا على وزنك وجنسك ومدى شدة اللعب.
4. يحسن المرونة والتوازن
Pickleball هي رياضة سريعة الخطى تتطلب حركة منسقة وتغيير الاتجاه بسرعة.
يتعين على اللاعبين إشراك قلبهم للحفاظ على التوازن ، وعليهم الوصول إلى اللقطات ، والظهر ، والتحرك بشكل جانبي.
كل هذه الحركات تثني وتمدد مجموعات عضلية مختلفة ، وفي لعبة كرة مخلل نموذجية ستنتهي باستخدام جسمك بالكامل.
5. يمكن أن تساعد في منع هشاشة العظام
تحظى لعبة Pickleball بشعبية كبيرة بين اللاعبين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، نظرًا لأنها تمرين رائع منخفض التأثير ومناسب للاعبين من جميع الأعمار ومستويات الرياضة.
إحدى فوائد كرة المخلل التي قد يقدرها اللاعبون الأكبر سنًا بشكل خاص هي أنها تساعد في صحة العظام! تساعد كرة المخللات اللاعبين في الحفاظ على كثافة العظام ومنع هشاشة العظام.
جنبًا إلى جنب مع الأدوية والعلاجات العلاجية الأخرى ، يمكن أن تكون كرات المخلل جزءًا من خطة العلاج لأولئك الذين يعانون بالفعل من هشاشة العظام.
كيف تعمل لعبة Pickleball؟
ملعب البكلبول هو نفس حجم ملعب تنس الريشة الزوجي: 44 قدمًا في العرض 20 قدمًا. يبلغ ارتفاع شبكة كرة المخلل 36 بوصة عند الخطوط الجانبية و 34 بوصة في المنتصف.
على غرار رياضات التجديف الأخرى ، تبدأ لعبة البكلبول بتقديمها. في كرة المخلل ، يجب أن يتم تقديم الكرة في الأسفل. بعد الإرسال ، يضرب اللاعبون الكرة ذهابًا وإيابًا عبر الشبكة ، حتى يفشل أحد الفريقين في إرجاع الكرة أو يتلقى خطأ.
واحدة من السمات المميزة للعبة البكلبول هي المنطقة غير الطائرة (أو “المطبخ”) ، وهي منطقة تمتد على بعد 7 أقدام من الشبكة على جانبي الملعب. داخل المطبخ ، لا يمكن للاعبين تسديد الكرة (ضرب الكرة قبل أن ترتد).
في معظم الحالات ، تلعب لعبة كرة المخلل إلى 11 نقطة ، ويجب أن يفوز اللاعب أو الفريق بنقطتين.
هل الرياضة مهمة في Pickleball؟
الرياضة مهمة في كرة المخلل ، ولكن ليس بنفس القدر في الرياضات الأخرى. تساعد الرياضة اللاعبين على التحرك بسرعة ، وضرب الكرة بقوة ، والحفاظ على القدرة على التحمل ، وكلها مزايا.
ومع ذلك ، فإن لعبة البكلبول هي في النهاية لعبة البراعة والتقنية والاستراتيجية. تتطلب لعبة Pickleball ردود أفعال سريعة وتنسيقًا قويًا بين اليد والعين.
يُعد تحديد موضع اللقطة ودقتها أكثر أهمية من قوة تسديداتك. لاعب كرة المخلل الذي يتمتع بتقنية تسديدة جيدة وفهم قوي لاستراتيجية اللعبة سوف يتفوق على لاعب رياضي أكثر 9 مرات من أصل 10.
التنس مقابل لعبة Pickleball
تشترك لعبة Pickleball والتنس في العديد من أوجه التشابه ، ولكن هناك بعض الاختلافات المهمة بين الرياضتين. هنا فقط بعض منهم:
أوجه التشابه بين Pickleball و Tennis:
- كلاهما يلعبان على ملعب مقسوم على شبكة
- كلاهما يتضمن ضرب كرة عبر الشبكة بمضرب أو مضرب
- في كلتا المباراتين ، يتناوب اللاعبون أو الفرق في الإرسال ، ثم يضربون الكرة ذهابًا وإيابًا حتى يخسر أحد الفريقين التجمع
- يجب أن يفوز اللاعبون بنقطتين في كل من التنس وكرة المخلل
الاختلافات بين لعبة Pickleball والتنس:
- شبكة كرة المخللات أقل قليلاً من شبكة التنس
- الملعب أصغر من أجل كرة المخلل
- كرة المخلل أكبر وأكثر نعومة من كرة التنس وهي مصنوعة من البلاستيك المثقب
- تستخدم لعبة Pickleball مجاذيف خشبية أو مركبة بدلاً من المضارب
- تحتوي لعبة Pickleball على “منطقة غير طائرة” بالقرب من الشبكة حيث لا يمكن للاعبين تسديد الكرة الطائرة
الخلاصة: الفوائد الصحية لـ Pickleball
الفوائد الصحية لكرات المخلل عديدة ، وهي تتجاوز مجرد حرق السعرات الحرارية – على الرغم من أن كرة المخلل مفيدة لذلك أيضًا!
جزء كبير من السبب الذي يجعل الناس يرون فوائد صحية هائلة من المخلل هو أنها منخفضة التأثير وممتعة واجتماعية. هذه السمات تجعله شكلًا من أشكال التمرين يسهل الالتزام به ، وبمجرد توصيلك بمجتمع من لاعبي كرة المخلل ، ستجد نفسك تصل إلى الملعب أسبوعًا بعد أسبوع.
إذن ، كيف أثرت لعبة البركة على صحتك ورفاهيتك بشكل عام؟ هل تعتقد أنه تمرين أو مجرد طريقة أخرى للاستمتاع؟ كيف استفدت من هذه الرياضة؟ دعنا نعرف!
المؤلف السيرة الذاتية
براندون ماكي هو المؤسس المشارك لـ Pickleheads ، وهي منصة تساعد اللاعبين على إيجاد ملاعب وتنظيم الجلسات والتواصل مع اللاعبين المحليين. مرة واحدة لاعب تنس منافس ، يمكن العثور على براندون هذه الأيام في ملاعب البكلبول بالقرب من فينيكس ، أريزونا.
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
