يمكن أن يصبح التعامل مع هرموناتك أكثر صعوبة مع بلوغك الخمسينيات من العمر. إنه مثل أن تكون مراهقًا مرة أخرى ولكن في الاتجاه المعاكس. هرموناتك منتشرة في كل مكان وقد لا تعرف ما إذا كنت تضحك أو تبكي أو تصرخ في أي وقت. ستساعدك زيارة الطبيب إذا كنت ترغب في إدارة هرموناتك بالدعم الطبي. ومع ذلك ، إذا لم تعجبك فكرة الدواء ، فإليك 4 نصائح صحية هرمونية يمكن أن تساعدك على موازنة هرموناتك بشكل طبيعي.
كل بشكل صحي
يعلم الجميع أنه يجب عليهم تناول كميات أقل من السكر ، ولكن إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة هرموناتك ، فالأمر يتعلق بموازنة خياراتك الغذائية أكثر من اتباع نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن. يجب أن يكون نظام الأكل الصحي الخاص بك مستدامًا وليس حلًا سريعًا للحصول على جسم رائع على الشاطئ قبل الإجازة.
اتخاذ خيارات بسيطة مثل تناول المزيد من الألياف ، ومبادلة الكربوهيدرات بالدهون الصحية ، والتأكد من تناول ما يكفي من البروتين ، سيعمل على تحقيق العجائب لصحة الهرمونات ، بالإضافة إلى تقليل تناول السكر بالطبع.
الحفاظ على وزن معتدل
بمجرد أن تبدأ في اتخاذ خيارات غذائية صحية ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك الحفاظ على وزن معتدل. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد تجد نفسك تخسر بضعة أرطال ، لكن اتباع نظام غذائي قاسي أو اتباع نظام غذائي يويو لن يمنحك هرمونات صحية. يمكنك الحفاظ على وزن معتدل باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم لمعرفة وزنك المثالي ثم التمسك به. يمكن أن يساعدك التراجع عن تناول الوجبات الخفيفة ، خاصة في وقت متأخر من الليل ، على تخفيف وزنك. الحفاظ على هرموناتك صحية.
المكملات
مع تقدمك في العمر ، قد يكون جسمك بحاجة إلى هرمونات أكثر مما يمكنك إطعامه من خلال الطعام وحده. هذا هو الوقت المناسب لبدء تناول المكملات الغذائية للبقاء بصحة جيدة أو تغيير المكملات الغذائية التي كنت تتناولها لفترة طويلة.
فيتامين د هو مكمل غذائي رائع يجب تناوله إذا كنت قلقًا بشأن اختلال التوازن الهرموني ، حيث يعمل كهرمون عندما يدخل جسمك ويساعد على تنظيم مزاجك. يأتي فيتامين د من ضوء الشمس ويمكن أن يؤدي نقصه إلى الشعور بالاكتئاب. هذا الانخفاض في مستويات الهرمونات هو سبب إصابة الكثير من الناس بكآبة الشتاء.
البروبيوتيك هي بكتيريا صحية يمكنها تحسين تنظيم الهرمونات مثل الأنسولين والمساعدة في إصلاح بطانة الأمعاء ، والتي ترتبط بموازنة هرموناتك.
يعاني العديد من الرجال من نقص هرمون التستوستيرون مع تقدمهم في السن ، مما قد يؤدي إلى انخفاض الدافع الجنسي لديهم ووظيفة الانتصاب. يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بالخمول والاكتئاب. التستوستيرون هو مكمل شائع يجب تناوله إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا. ابحث عن أفضل الخيارات للسوق الكندي إذا كنت تعيش في هذا الجزء من العالم.
الحد من التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى الإفراط في إنتاج الكورتيزول ، وهذا ليس جيدًا للصحة الهرمونية. هذا ضروري إذا كنت في موقف مرهق وتحتاج إلى أن تكون قادرًا على التفكير في قدميك ، ولكن على مدى فترة طويلة ، يمكن أن يحفز شهيتك ويؤدي إلى السمنة. يمكن أن يجعل هرموناتك غير متوازنة للغاية ويؤدي إلى مشاكل في أعضائك الرئيسية. إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية ، فمن المهم اكتشاف طرق لتقليل التوتر ووقف جسمك من إنتاج الكثير من الكورتيزول.
يمكن أن تعمل هذه العلاجات الطبيعية العجائب عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على هرموناتك صحية فوق سن الخمسين دون الحاجة إلى الاعتماد على الأدوية. جربها بنفسك واكتشف أيها يعمل بشكل أفضل لصحتك الهرمونية.
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
