يتطلب البقاء في قمة الرياضات النسائية الاحترافية الإصرار والتصميم والالتزام بالصحة والعافية. للحصول على إثبات، لا تنظر إلى أبعد من هؤلاء الرياضيين البارزين الذين وصلوا إلى قمة مستواهم. نجم كرة القدم أليكس مورغان يقدر التعافي والنوم بعد جلسة تدريبية، وهو مقاتل الفنون القتالية المختلطة تذهب Paige VanZant إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين يوميًا، كما أن نجمة WNBA Sue Bird خالية من الغلوتين. تابع القراءة لترى 20 جسدًا رائعًا لهؤلاء النجوم وكيف يحافظون على لياقتهم البدنية.
شاركت لاعبة كرة القدم السابقة أليكس مورغان أسرارها الصحية مع بازفيد. “في روتين العافية اليومي، أتأكد دائمًا من تناول الفيتامينات، والحصول على شكل من أشكال التعافي في العلاج الزمني أو الساونا بالأشعة تحت الحمراء، والنوم لمدة تتراوح بين 8 إلى 9 ساعات ونصف، وهو ما يزيد كثيرًا عن الشخص العادي، لكنني أشعر بذلك يتيح لي المبلغ الوصول إلى إمكاناتي الكاملة في اليوم التالي. من المهم بالنسبة لي أن أحظى ببعض الوقت “الخاص”، لذا أحاول التأكد كل يومين من أنني أفعل شيئًا من أجلي فقط، مثل الحصول على مانيكير أو باديكير.”
تحدثت لاعبة كرة القدم السابقة كارلي لويد عن نظامها الغذائي نيوجيرسي. “عادةً ما أتناول نفس الشيء في وجبتي الإفطار والغداء، مثل السلطة، وأقوم بتبديل ما أتناوله على العشاء كل ليلة. في بعض الأيام، أقوم بإعداد بيضتين بسهولة مع طبق جانبي من الأفوكادو، أو دقيق الشوفان مع الفراولة، والتوت الأسود، والتوت الأزرق. بخلاف ذلك، سأبقي الأمور خفيفة وأصنع لنفسي عصيرًا أخضر. المكونات المفضلة لدي هي الماء والثلج والسبانخ واللفت والأناناس والقرفة والعنب الأخضر وعصير نصف ليمونة والأفوكادو والكيوي والزنجبيل والنعناع، مما يجعل العصير جيدًا حقًا.“
شاركت لاعبة كرة القدم السابقة، ميغان رابينو، أسلوبها في العافية في مقابلة مع صخب. “يتعلق الأمر بمعرفة ما أحتاج إليه من الناحية العقلية والعاطفية والجسدية، والسماح له بالتغيير بمرور الوقت. أحيانًا أشعر برغبة في ممارسة المزيد من اليوغا، أو أشعر برغبة في الاستحمام أكثر أو المشي أكثر. بدلاً من الاقتراب منه كـ “أوه، أنا”. يملك للقيام بذلك من أجل صحتي وعافيتي، سأفكر، “أوه، أنا في الواقع أطعم جسدي وهذا كله من أجلي فقط.” إنه يؤطرها بطريقة مختلفة ويتيح لي مساحة للتغيير والتحرك مع المواسم المختلفة مع تقدمي في السن.”
جولي ارتز لاعبة كرة قدم سابقة. شاركت ما تأكله عندما تتدرب فوربس. “طعامي المفضل هو الفاكهة والخضار والوجبات الخفيفة المليئة بالبروتين مثل اللوز. أحب أيضًا التخطيط مسبقًا فيما يتعلق بالوجبات والوجبات الخفيفة لأنه من السهل اتخاذ خيار غير صحي عندما لا يكون لديك وجبة خفيفة في حقيبتك أو وجبة مخططة مسبقًا. أنا وزوجي نحب الطبخ في المنزل، لذلك نحن مهتمون جدًا بالتخطيط لوجباتنا. نريد أن نتأكد من أن لدينا الخيارات الأكثر صحة بالنسبة لنا لأننا نتدرب طوال اليوم وكل يوم.“
سيمون بايلز هي واحدة من أعظم الرياضيين في كل العصور. شاركت منتجات التجميل المفضلة لديها مع الناس. تقول بايلز إنها تستخدم جوهر الوجه من بيتيرا. “يشبه جوهر البيتيرا هذا الماء المعجزة لبشرتي: فهو يرطب، ويرطب، ويوحد لون بشرتي ويترك بشرتي متوهجة. أحب أنه قوي للغاية، ولكنه خفيف الوزن حقًا. عندما سمعت القصة الأسطورية – أنه تم اكتشافه في مصنع جعة الساكي في اليابان حيث كان جميع صانعي الجعة المسنين يتمتعون بأيدي ناعمة بدون تجاعيد – كنت أعلم أنني بحاجة إلى تجربتها، والآن أحبها.”
علي ريسمان هو لاعب جمباز سابق شارك في أولمبياد 2012 و2016. هي تحكي شكل أنها بعد تقاعدها تمارس الكثير من تمارين البيلاتس وتمارين التمدد. وتقول: “لا أستطيع أن أمارس (البيلاتس) كل يوم، بقدر ما أرغب في ذلك، فقط لأنني لا أملك القدرة على التحمل جسديًا للقيام بذلك”. “لكن تمارين البيلاتس ساعدتني حقًا في تدريباتي وحتى عقليًا أيضًا، لأنني أحب الطريقة التي يمكنني بها التركيز على أجزاء مختلفة من جسدي، وهذا يساعدني على الشعور بمزيد من القوة والثقة”.
Paige VanZant هي مقاتلة MMA ناجحة جدًا. شاركت أسرار تمرينها في مقابلة مع لياقة المرأة. “لدي بالطبع نظام تمرين صارم للغاية. أنا في صالة الألعاب الرياضية كل يوم مرتين في اليوم. منذ أن انتقلت إلى الملاكمة الاحترافية، أصبح جدولي يتضمن ممارسة الملاكمة يوميًا، وأحيانًا مرتين في اليوم. والقوة والتكييف ثلاثة أيام في الأسبوع. أقوم بكل تدريباتي في أفضل فريق أمريكي، وأكاديمية قتالية مشهورة عالميًا.“
سو بيرد هي لاعبة سابقة في WNBA. شاركت أسرار نظامها الغذائي في مقابلة مع جي كيو. “أنا لا آكل منتجات الألبان، ولقد كنت خاليًا من الغلوتين منذ أن أجريت فحص الدم الذي أظهر أن لدي حساسية خفيفة تجاه الغلوتين. ألتزم بجميع الأطعمة المضادة للالتهابات: الكثير من الخضار والبيض والدجاج والجبن”. سأتناول بعض اللحوم الحمراء، ولكن بين الحين والآخر فقط، أتناول القليل جدًا من السكر، إن وجد، لأنني أحتفظ به لأيام الغش الخاصة بي، فأنا أحب أطباق الأرز كثيرًا. سيكون لديك بعض الأرز البني والبطاطا الحلوة والدجاج والخضار المختلطة.
كانديس باركر هو لاعب WNBA ناجح للغاية. هي تحكي مجلة نيويورك أنها تحب طهي وجبات الطعام لعائلتها. “أنا أحب الشواء. أعتقد أنه سريع وفعال للغاية، وليس هناك الكثير من التنظيف، لذلك فأنا مثل الشواية في العائلة. والدي هو في الواقع سيد الشواية، وأنا أتعلم منه يمكنني أن أفعل كل اللحوم الحمراء وأشياء من هذا القبيل، ولكني أعمل على إتقان الدجاج المشوي، وسمك السلمون المصنوع من خشب الأرز، والدجاج المغطى بالبيرة، وأنا أحب شواء ضلوع هاواي وشرائح لحم الضأن.
شاركت رياضية سباقات المضمار والميدان، أليسون فيليكس، روتين تدريبها مع الأكل بشكل جيد. “أتدرب حوالي خمس ساعات في اليوم. ثلاث من تلك الساعات أقضيها على المسار الصحيح – الإحماء، والتمدد، والقيام بالتدريبات ثم التمرين الفعلي، والذي قد يكون أي شيء بدءًا من العمل الفني للغاية على كتل البداية إلى تسريع العمل. ومن هنا، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأقضي بضع ساعات في ممارسة القوة والتكييف”.
سوني لي هي لاعبة جمباز شاركت في أولمبياد 2020. لقد انفتحت بشأن التدريب لدورة الألعاب الأولمبية 2024 وتجاوزت ما يعتقده الناس عنها أولمبياد إن بي سي. “ما زلت أعاني من ذلك يوميًا. أعني، عندما أتحدث إلى مدربي، أشعر دائمًا بالحزن الشديد لأنني أقول، “لن أكون كما كنت أبدًا”. ليس نفس الرياضي. ويقولون: “جيد! أنت لا تريد أن تفعل كل شيء وأكثر الآن، ويجب أن تكون فخورًا بالطريقة التي تمكنت بها من العودة من كل شيء، لأنك لم تفعل ذلك أبدًا”. اعتقدت أنك ستكون في هذا الموقف. فقلت: “أنت على حق!” إنه أمر صعب عقليًا لأنني أقول: واو، لقد كنت في وضع جيد حقًا العام الماضي أو الألعاب الأولمبية الأخيرة (متى) للاستعداد”.
شاركت لاعبة التنس أشلي بارتي أسرار نظامها الغذائي في مقابلة مع هيئة الروح. “كل شيء باعتدال واستمع إلى جسدك. إذا شعرت بالإرهاق، أتأكد من أنني أتناول طعامًا جيدًا وأعتني بنفسي من خلال تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. عادةً ما تساعد شريحة لحم أو لحم أحمر عندما أشعر بالإرهاق أيضًا.”
كلوي ديجيرت هي راكبة دراجة محترفة. شاركت مع فيلو أنها تحاول دائمًا تحسين نفسها وأدائها. “ليس هناك شيء واحد يمكن أن أعتبر نفسي جيدًا فيه. حتى لو فزت بالمرحلة في RideLondon، ما الذي كان يمكنني فعله بشكل أفضل؟ أنا أتطلع دائمًا إلى تحسين نفسي، حتى عندما تكون الأمور مثالية. لا أريد التوقف أبدًا. هذه هي الطريقة التي سأتحسن بها.“
دينا آشر سميث عداءة سريعة. كشفت ل مجلة فوج وبما أنها تقضي الكثير من الوقت في الخارج، فعليها أن تضع واقي الشمس. “أنا فتاة كبيرة للعناية بالبشرة. أهم الأشياء بالنسبة لي في اليوم هي استخدام منظف جيد وعامل حماية من الشمس (SPF)، خاصة أنني الآن أتدرب في تكساس، حيث يكون الجو حارًا للغاية وأريد التأكد من أن بشرتي نظيفة وسعيدة. أحب التنظيف المزدوج، باستخدام بلسم التنظيف من Estee Lauder، يليه Rapid Radiance Cleanse من سارة تشابمان. للحفاظ على رطوبة بشرتي، أحب سيروم Noble Panacea، ومن ثم للحماية من الشمس، سأستخدم عادةً واقي الشمس المضاد للأكسدة من Estée Lauder.“
تحدثت السباحة الأولمبية، كاتي ليديكي، عن نظامها الغذائي مع ه! أخبار. “أبقيه متسقًا جدًا. اليوم الوحيد الذي لا أتدرب فيه هو أيام الأحد، لذا حتى الآن عندما آخذ إجازة قصيرة، أحاول الالتزام بروتين منتظم جدًا. لذا فإن دقيق الشوفان على الإفطار، ونوع من شطيرة البيض على الغداء، أو البيض مع الخبز المحمص ثم العشاء هو أكثر ما يختلف ولكنه إما كربوهيدرات أو نوع من البروتين: الدجاج، شريحة لحم، سمك السلمون، شيء من هذا القبيل.“
نعومي أوساكا لاعبة تنس ناجحة للغاية. شاركت كيف تعتني بجسدها هاربر بازار. “لقد أصبحت في الواقع مهووسًا جدًا باليوجا الساخنة مؤخرًا. لم أجربها مطلقًا إلا قبل بضعة أشهر، والآن أحبها. لقد بدأت بفصول مدتها 60 دقيقة، والآن أقوم بفصول مدتها 90 دقيقة – أنا أشعر بالروعة بعد ذلك، وعادة ما أحصل على علاج تدليك بعد التدريب عدة مرات في الأسبوع، ولكن بين جلسات التدليك، أستخدم دائمًا Hyperice Hypervolt Go، لأنه خفيف الوزن للغاية وقابل للحمل، مما يجعل من السهل حمله أينما ذهبت. إنه يساعد حقًا في الحفاظ على استرخاء عضلاتي وهدوءها بعد التدريبات والمباريات الصعبة.”
كلوي كيم هي متزلجة ناجحة للغاية على الجليد، وقد شاركت في الألعاب الأولمبية الشتوية لعامي 2018 و2022. شاركت بعض أسرار العناية بالبشرة في مقابلة مع إغراء. تشرح كيم: “لدي بشرة جافة جدًا، لذا أحب أن أدهن وجهي بمرطب سميك”. “الشيء المهم هو أنني يجب أن أضع كريمًا واقيًا من الشمس لأنني أعاني من سمرة سيئة للغاية. وما زلت أفعل ذلك، لكن واقي الشمس يجعل الأمر أفضل بكثير.”
كشفت المتزلجة الأولمبية ميكايلا شيفرين الرياضة المصورة أن يقوم مدربيها بتسجيل جلسات التدريب الخاصة بها. وتقول إن هذا يساعدها في معرفة ما تحتاج إلى تحسينه. “يقول شيفرين: “يمكننا أن نقيم بشكل موضوعي ما يجب أن تكون عليه مستويات الطاقة لدي، عبر فترة من الزمن، في ضوء هذه البيانات”. “هناك رسم بياني يوضح قمم وأودية تدريبي، والكتل الأعلى كثافة مقابل الكتل الأقل كثافة. في العامين الماضيين قمنا بجمع ما يكفي من البيانات لمعرفة متى أشعر بالتعب في مجموعة تدريب مكثفة حقًا.”
ماديسون كيز لاعب تنس ناجح للغاية. تحدثت عما تركز عليه عندما تتدرب عليه ثورن.كوم. “أعتقد أن أهم المجالات بالنسبة لي هي الطاقة والتعافي والنوم. إذا كنت أتدرب أو أشارك في بطولة تتضمن مباريات في أيام متتالية، فإنني أركز على تلك الأشياء التي تضمن لياقتي البدنية. أبذل قصارى جهدي في القيام بجلسات تدريبية طويلة في الخارج عندما يكون الجو حارًا في فلوريدا، حيث أقيم، لذلك يجب أن أكون على رأس الأمور في وضع الأشياء الصحيحة في جسدي لأبقى رطبًا ونشطًا اعتمادًا على المكان الذي ألعب فيه بطولة، يمكن أن تكون ساخنة مثل فلوريدا ويمكن أن تستمر المباراة لبضع ساعات إذا كان جسدي في حالة جيدة من الناحية البدنية، فهذا يسمح لي باللعب بحرية أكبر والتركيز على التنس”.
تحدثت نجمة سباقات المضمار والميدان، كاتارينا جونسون طومسون، عن روتين تدريبها Bulk.com. “ما آكله وكيف تغذي جسمك هو جزء مهم من البرنامج. إنه يمنحني حرفيًا الطاقة التي أحتاجها للتدريب والمنافسة. إن الحصول على التغذية الصحيحة يساعد في السماح لجسدي بالراحة والتعافي بشكل صحيح، وإصلاح إرهاق العضلات بعد جلسة صعبة أو منافسة. أنت تتعامل مع هوامش صغيرة جدًا في رياضة النخبة، لدرجة أن عدم الاهتمام بتغذيتك سيكون بمثابة عدم وجود خطة تدريب.”
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
