يشارك لي لابرادا كيفية بناء العضلات بعد سن الخمسين

لا تدع العمر يمنعك من بناء لياقتك البدنية

فقدان العضلات مع التقدم في السن هو شيء يجب على الجميع أن يتطلعوا إليه (السخرية). لا أحد يريد التعامل مع هذا النوع من الأشياء، فأنت تعمل بجد لارتدائها كتلة العضلات فقط لكي تختفي مع تقدمك في السن، ما الفائدة من الضرب الصاله الرياضيه؟ حسنًا، لي لابرادا واثق جدًا من أن لديه الحل. في مقطع فيديو على اليوتيوب قام بتحميله مؤخرًا، شرح لاعب كمال الأجسام بالتفصيل كيفية بناء العضلات بعد بلوغه 50 عامًا بثلاث نصائح بسيطة وفعالة فقط.

قال لابرادا: “إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا وتريد أن تعرف ما إذا كان لا يزال بإمكانك بناء العضلات، فالإجابة هي نعم. في هذا الفيديو، سأستعرض بعض الأشياء الأساسية التي يمكنك البدء في القيام بها اليوم لمساعدتك في بناء العضلات.

دعونا نحلل بالضبط ما ينصح به للحفاظ على تلك الكتلة العضلية مع تقدمك في العمر.

من هو لي لابرادا؟

أول شيء يجب أن نتناوله هو من هو لي لابرادا بالضبط ولماذا لديه المؤهلات اللازمة لتقديم المشورة في مجال اللياقة البدنية. لابرادا هو أحد أبرز لاعبي كمال الأجسام المفتوحة للرجال في الثمانينيات، حيث كان يتنافس ضد بعض العظماء. من المؤكد أنه على دراية جيدة بنحت هيئة تشبه الإله اليوناني، ويتنافس ضد بعض المواهب الحقيقية على مسرح أولمبيا. حتى أن لابرادا تم وضعها في المراكز الأربعة الأولى في السيد أولمبيا مسابقة لمدة سبع سنوات، وهو أعلى مستوى موجود في كمال الأجسام. على الرغم من أنه لم يحصل على اللقب، إلا أن لي لابرادا كان يختبر نفسه بشكل روتيني ضد منافسين عالميين مثل الفائز السابق بمستر أولمبيا ثماني مرات. لي هاني.

يبلغ الآن من العمر 64 عامًا، لكنه لا يزال يحتفظ ببعض العضلات والقوة الكبيرة، ويبدو كما لو أنه اكتشف ينبوع الشباب. ومع ذلك، لم يصل لابرادا إلى ما هو عليه بالصدفة، بل من خلال العمل الجاد. على الرغم من خروجه من مرحلة كمال الأجسام، إلا أن لابرادا تمسك بالأكل الصحي، والبقاء نشيطًا، والتدريب على المقاومة لتجنب فقدان كتلة العضلات مع تقدمه في السن، وهذا هو المكان الذي يعجز فيه الكثير من الناس.

3 نصائح لي لابرادا حول كيفية بناء العضلات فوق سن الخمسين

فقدان العضلات المرتبط بالعمر، والمعروف أيضًا باسم ضمور العضلات، هو أمر يصبح أكثر انتشارًا مع تقدمنا ​​في العمر. ومع ذلك، من المؤكد أن Labrada وجدت بعض الطرق لتجنب ذلك، لذلك دعونا نتحقق منها.

تدريب المقاومة

واحدة من أكبر نصائح لي لابرادا لبناء العضلات فوق سن الخمسين هي الاستمرار في تدريبات المقاومة. في كثير من الأحيان يتخلى الأشخاص عن هذه الممارسة مع تقدمهم في السن، مشيرين إلى أنهم المفاصل تؤذي أو أنهم لم يعودوا أقوياء كما كانوا من قبل، لكن لابرادا ذكر أنه من الضروري الاستمرار.

“لبناء العضلات عليك استخدام تدريبات المقاومة وهذا يعني رفع الأثقال. إليك ما يمكنك توقعه من برنامج تدريب الوزن الجيد. يزيد تدريب الأثقال من حجم العضلات وكثافتها، وهذا أمر مهم لأن مقدار العضلات التي تحملها هو أحد المؤشرات الحيوية للشيخوخة.

عادة، مع تقدمنا ​​في السن، نعاني من فقدان العضلات خاصة إذا كنا خاملين. يُطلق على فقدان العضلات المرتبط بالعمر اسم ساركوبينيا، وهو بصراحة أمر سيئ للغاية! لكن الخبر السار هو أنه يمكنك التخفيف من فقدان العضلات مع تقدمك في السن إذا كنت على استعداد للتدريب باستخدام الأوزان وتناول الطعام بشكل صحيح.

ومع ذلك، فهو يذكر أن تدريب المقاومة يفيد أيضًا في كثافة العظام، مشيرًا إلى أن تدريب الأثقال يمكن أن يساعد في الوقاية من هشاشة العظام مع تقدمنا ​​في العمر. وبصرف النظر عن ذلك، يوضح أن تدريب المقاومة مع تقدمك في العمر يساعد أيضًا في التخلص من الدهون في الجسم.

تغيير النظام الغذائي الخاص بك

أحد أكبر الأشياء عندما يتعلق الأمر ببناء اللياقة البدنية هو ما تأكله، وفي كثير من الأحيان “يترك الناس أنفسهم” ولا يهتمون بما يأكلون، لكن لي لابرادا يقول إنه من المهم جدًا أن نأخذ هذا في الاعتبار. ويؤكد أنه إذا كان بناء العضلات هو هدفك بعد أن تصل إلى 50، فعليك التركيز عليه التغذية السليمة مع اتباع نظام غذائي يتكون من العجاف بروتين وكميات معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة.

ذكر لابرادا أن بعض الكربوهيدرات المعقدة التي يوافق عليها هي البطاطا الحلوة والأرز ودقيق الشوفان. مع إضافة الفواكه والخضروات، يمكن أن تساعدك على بناء العضلات مع تقدمك في العمر. ويضيف لابرادا أيضًا أنه عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي، فهناك القليل المكملات مثل أ الفيتامينات، بعض زيت سمك، و الكرياتين هي أيضًا أدوات مفيدة للمساعدة في بناء العضلات مع تقدمك في العمر.

قم بفحص الهرمونات لديك

هذا موضوع سوف يتجاهله الكثير من الناس، ولكن مع تقدمك في العمر، يتم التخلص من مستويات الهرمونات لديك، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها. ومع ذلك، يقول لي لابرادا إنه إذا كنت ترغب في بناء العضلات مع تقدمك في العمر، فأنت بحاجة إلى فحص مستويات الهرمونات لديك، وإبقائها تحت السيطرة، خاصة جسمك. التستوستيرون المستويات.

ينخفض ​​هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ مع تقدمك في العمر، وبما أن هذا هو أحد أكبر هرمونات بناء العضلات، فقد يؤدي الانخفاض إلى فقدان العضلات المرتبط بالعمر. الآن هناك أكثر من وصفة طبية معززات هرمون التستوستيرون، لكنها قد لا تكون قوية بما يكفي لعلاجك، ولهذا السبب تقول لابرادا أنك بحاجة إلى فحص مستويات الهرمونات لديك. أنت لا تعرف أبدًا ما إذا كنت بحاجة إلى شيء أكثر جدية، مثل العلاج ببدائل التستوستيرون.

استثمر قدرًا كبيرًا من العضلات أثناء صغرك

بصرف النظر عن استخدام نصائح Lee Labrada الثلاث لتجنب فقدان العضلات المرتبط بالعمر، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو اكتساب المزيد من كتلة العضلات أثناء شبابك. يصل الجسم إلى ذروته في سن الثلاثين تقريبًا، وبعد ذلك يمكنك أن تتوقع أن تبدأ في تجربة انخفاض في كتلة العضلات عامًا بعد عام.

ومع ذلك، اكتسب أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات في شبابك قدر الإمكان، وكن نشيطًا وازداد قوة.

بناء العضلات بعد 50 تمرينًا

بشكل عام، بناء كتلة العضلات بعد أن تصل إلى سن الخمسين ليس بالأمر المستحيل، ويعتبر لي لابرادا مثالًا رئيسيًا على ذلك. لقد شاركنا بعض النصائح الرائعة لبناء العضلات في شيخوخته، ومن الواضح أنه يجني الفوائد. ومع ذلك، هل ستجرب أساليب لابرادا؟

دعنا نعرف!

لمزيد من الأخبار والتحديثات، تابع Generation Iron على فيسبوك، تويترو انستغرام.