لقد سمعت عن أرنولد شوارزنيجر. أنت على دراية بـ أفضل تطبيقات اللياقة البدنية. ضع الاثنين معًا وماذا تحصل؟ المضخة، هذا ما.
يعد التطبيق أحدث طريقة لآرني لتقديم خبرته التدريبية الكبيرة وخبرته إلى “أي شخص لديه إمكانية الوصول إلى الهاتف”.
بدلاً من توفير الآلاف من تدريبات الفيديو الساطعة مثل المنافسين مثل Peloton، يقدم The Pump عددًا قليلًا من الخطط طويلة المدى، وإطارًا لتحديد الأهداف للحياة اليومية يسمى “خطط العمل”، وقسم “المجتمع” الذي يشبه المدونة حيث يتم عرض قسم “المجتمع” الخاص بأرنولد يشارك الفريق معلومات مثيرة للاهتمام ويمكن للمستخدمين ذوي التفكير المماثل الدردشة.
تم تصميم خطط التمرين لمساعدتك على تحقيق أحد هدفين من أهداف اللياقة البدنية: “النمو” أو “الحصول على تمزيق”.
من المسلم به أن هذا قد يبدو أنك لا تحصل على نفس القدر من المال الذي تنفقه كما تفعل مع البدائل ذات الأسعار المماثلة مثل Sweat وCentr، والتي تضع مكتبة واسعة من محتوى اللياقة البدنية في متناول يدك. ولكن هذا هو بيت القصيد، كما يقول مبدعو The Pump. وذلك لأن الركائز الأساسية لأي خطة ناجحة لتدريب القوة هما الاتساق والتقدم المنهجي. إذا كنت تتنقل بشكل عشوائي من فصل إلى آخر عبر تطبيق أكثر اتساعًا، فمن غير المرجح أن تحصل على أي من هذه الأشياء.
من ناحية أخرى، تقدم لك المضخة عددًا محدودًا من الخطط طويلة المدى التي يمكنك اتباعها بناءً على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. يعد الاتساق أمرًا بالغ الأهمية، حيث يتم جدولة التدريبات في أيام محددة ويتم تحديدها عند الانتهاء منها. إذا كنت تتطلع إلى بناء العضلات، فبالإضافة إلى التغذية المناسبة، سيحقق ذلك لك النتائج.
ومن المسلم به أن هذا النهج ليس للجميع. إذا كنت ترغب فقط في التحرك أكثر من أجل صحتك أو الاستمتاع بروتين لياقة بدنية متنوع، فابحث في مكان آخر. ولكن إذا كنت من محبي تدريبات القوة وتتطلع إلى بناء العضلات، فإن الحصول على اشتراك في The Pump يمكن أن يؤتي ثماره.
| عنصر | قيمة |
| نظام التشغيل | iOS (تم اختباره)، متاح لنظام Android |
| سعر | 9.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا / 10.49 جنيهًا إسترلينيًا شهريًا / حوالي 15 دولارًا أستراليًا شهريًا |
| أزواج مع الجهاز | أزواج مع الهاتف |
| المحتوى الموجه | لا |
| تتبع النوم | لا |
| تتبع الغذاء والماء | تناول الماء |
| نظام تحديد المواقع | لا |
المضخة: السعر والتوافر
- 9.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا (10.49 جنيهًا إسترلينيًا في المملكة المتحدة، وحوالي 15 دولارًا أستراليًا في أستراليا)
- 99.99 دولارًا سنويًا (105.99 جنيهًا إسترلينيًا في المملكة المتحدة وحوالي 150 دولارًا أستراليًا في أستراليا)
يمكنك تنزيل تطبيق The Pump مجانًا، ولكنك ستحتاج إلى دفع 9.99 دولارًا شهريًا لفتح إمكانية الوصول إلى خطط التدريب الخاصة به. أو يمكنك توفير 20 دولارًا عن طريق دفع 99.99 دولارًا لمدة عام كامل. سيحصل المشاركون الجدد أيضًا على نسخة تجريبية مجانية مدتها سبعة أيام، حتى تتمكن من تجربتها قبل الشراء.
هذا هو السعر القياسي إلى حد ما لتطبيق اللياقة البدنية. لا يمكنك الاقتراب من حجم المحتوى الذي تريده من أمثال Peloton، والذي يكلف 12.99 دولارًا شهريًا لعضوية App One، ولكن كل ذلك يكون هناك كل الذهب القائم على الخبرة في بناء العضلات.
من وجهة نظر التدريب، عرفت أن الناس يدفعون أكثر بكثير شهريًا مقابل برنامج تمرين قوي، وهو بالضبط ما يوفره هذا التطبيق.
قد يجادل البعض بأن تطبيق StrongLifts هو بديل أرخص، حيث يتوفر إصدار مجاني أو إصدار احترافي يكلف 50 دولارًا أمريكيًا فقط سنويًا. ومع ذلك، فإن التركيز هنا ينصب أكثر على تحسين قوتك في المصاعد الثلاثة الكبرى (القرفصاء، والضغط على مقاعد البدلاء، والرفعة المميتة)، حيث تهيمن هذه المصاعد الثلاثة على معظم البرامج. لهذا السبب أعتقد أن عنصر المجتمع والنطاق الأوسع لكمال الأجسام والجلسات الأكثر تنوعًا تجعل من The Pump استثمارًا إضافيًا جديرًا لمعظم الناس.
المضخة: التصميم
- بسيطة للتنقل
- تصميم نظيف
هذا التطبيق ليس مشغولاً مثل التطبيقات الأخرى التي جربتها مثل Peloton وEchelon وFreeletics، وهذه إحدى نقاط قوته.
هناك خمس علامات تبويب – الصفحة الرئيسية، والتدريبات، والمجتمع، وخطة العمل، والملف الشخصي – وكل واحدة منها سهلة الاستخدام. من السهل قراءة النص الأبيض على خلفية سوداء، ووجدت أن التنقل سهل للغاية. إذا كان هناك أي شيء، فقد كان من الممكن الاستفادة من بعض الصور الإضافية من مسيرة آرني المهنية الملونة، ولكن هذا هو ما أفضّله فقط.
كما هو مذكور في المقدمة أعلاه، هناك عدد محدود من خطط التمرين (وليس التدريبات الفردية) المتاحة. يتم تصميم تلك التي تظهر وفقًا لإجاباتك في تعريف سريع (المعدات المتاحة، الأهداف، الخبرة التدريبية – الجناة المعتادون).
باعتباري مبتدئًا جديدًا، وجدت أنه يتعين علي إكمال برنامج “المؤسسة” لمدة 90 يومًا للوصول إلى أي خطط أخرى. وينصب التركيز على اتساق الحفر. إذا كان لديك تمرين واحد فقط في كل مرة للتركيز عليه، فمن المرجح أن تلتزم بالخطة، وهذا طريق مؤكد لتحقيق النتائج.
ومع ذلك، إذا كنت من رواد صالة الألعاب الرياضية المتمرسين، فقد لا ترغب في إعادة تدريبك إلى ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 90 يومًا قبل أن تتمكن من العودة إلى وتيرتك المعتادة.
المضخة: الميزات
- كل ما تحتاجه لدعم التدريب على اكتساب العضلات
- مدونة “مجتمعية” مفيدة وممتعة
- الحد الأدنى من الإضافات خارج صفحة تحديد الأهداف
الميزات محدودة في هذا التطبيق، ومرة أخرى، لست حزينًا بشأن ذلك. يمكن تلخيصها في ثلاثة عروض رئيسية؛ برامج التمرين و”خطط العمل” والمجتمع.
يجب أن تكون برامج التمرين واضحة بذاتها. يبدأ الجميع بدورة تدريبية تأسيسية مدتها 90 يومًا لمساعدتهم في التعامل مع الأمور، ثم هناك بعض الخطط المختلفة للاختيار من بينها اعتمادًا على إجاباتك في استبيان المقدمة.
بالنسبة لي، كان هناك احتمال لفتح خطط بناء العضلات المسماة “المستوى التالي”، و”الأساسات المستمرة”، و”ارتداد أرنولد الكلاسيكي”. الخيار الأخير هو خطة رفع الأثقال لمدة ستة أيام في الأسبوع مستوحاة من تدريب شوارزنيجر القديم في كمال الأجسام، والتي سترسل المشجعين المتعصبين (فيلم الحركة الخاطئ؟) إلى نشوة الطرب.
خطط العمل هي طريقة آرني المجربة والمختبرة لتحديد الأهداف، سواء داخل صالة الألعاب الرياضية أو خارجها – حدد هدفًا طويل المدى، وحدد شيئًا يمكنك القيام به كل يوم للعمل على تحقيقه، ثم ضع علامة على كل يوم تتخذ فيه هذا الإجراء . أعتقد أن بعض الأشخاص سيجدون هذا مفيدًا، لكنني وجدت أنه لم يكن شيئًا أعود إليه باستمرار.
أخيرًا، تم إعداد المجتمع مثل مدونة المدرسة القديمة، حيث تظهر المشاركات بترتيب زمني في الموجز الرأسي. ستجد نصائح التغذية، ومشاركات الضيوف، وحيل بناء العضلات، والأسئلة والأجوبة العرضية مع شوارزنيجر، كما تتاح للأعضاء فرصة الدردشة في التعليقات. هذا العنصر أحببته. إن مشاركات المدونة ليست مجرد هراء للعلاقات العامة – فهي مثيرة للاهتمام ومفيدة حقًا. توقع رؤى من الخبراء ومقابلات مع الممثلين ومناقشات حول نتائج أبحاث الصحة واللياقة البدنية الحديثة.
تعد أسئلة وأجوبة شوارزنيجر (كل أسبوعين تقريبًا) من أبرز الأحداث أيضًا. هناك تركيز حقيقي على الشمولية مع المستخدمين من جميع مستويات اللياقة البدنية الذين يحتفلون بنجاحاتهم.
كل هذا إيجابي للغاية، لذا قد تتساءل لماذا تحصل The Pump على 3.5 من أصل خمسة فقط لميزاتها أدناه؟ الجواب البسيط هو أنه لا يوجد الكثير منهم.
ما هو موجود قوي جدًا، لكن لا يمكنني منحه درجة أربعة أو أعلى مع العلم بما يقدمه المنافسون. يمكن لأمثال Fitbit وApple Fitness+ الارتباط بالساعات الذكية الخاصة بعلاماتهم التجارية، مما يوفر رؤى حول النوم وتتبع التغذية والمزيد.
وفي الوقت نفسه، تقدم Peloton وHydrow وما شابه ذلك عددًا كبيرًا من التدريبات المتتابعة مع مقاطع فيديو جذابة ومدربين متحمسين، بالإضافة إلى فرصة القفز على آلات التمرين للقيام بتمرين متصل.
كانت مقاطع الفيديو الوحيدة التي صادفتها على The Pump عبارة عن عروض توضيحية للتمارين الرياضية مرتبطة بكل تمرين، بالإضافة إلى مقاطع عرضية تبعث على الحنين من العصر الذهبي لكمال الأجسام في الستينيات والسبعينيات. وعلى الرغم من أنني استمتعت تمامًا بالإرتدادات والأفكار التي قدمها Arnold حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من كل خطوة، إلا أن هذا لم يكن كافيًا لرفع النتيجة الإجمالية للتطبيق.
المضخة: الأداء
- نظيفة وسهلة الاستخدام
- لا مشاكل
- لا يدفع المغلف
لا تخطئ المضخة كثيرًا على صعيد الأداء، على الرغم من أن بعضًا من هذا يمكن إرجاعه إلى التطبيق الذي لا يدفع الظرف بعيدًا بشكل خاص. من السهل استخدامه مع التصميم النظيف، ولم أجد أيًا من الصفحات المقصودة مكتظة كما هو الحال أحيانًا مع تطبيقات اللياقة البدنية الأكثر انشغالًا. وبدلاً من ذلك، فهو مجرد مزيج وظيفي من النص والأزرار – بدون صور مصغرة أو أجزاء متحركة.
استمر نهج التطبيق الخالي من الرتوش أثناء التدريبات. وباعتباري شخصًا يحب الاحتفاظ بجلسات الصالة الرياضية الخاصة به بشكل تناظري إلى حد كبير، فأنا أقدر ذلك. كانت هناك صناديق لإدخال عدد مرات التكرار والوزن الذي تم رفعه لكل مجموعة، مما ساعدني على تتبع أدائي حتى أتمكن من التقدم في تمارين الرفع أسبوعًا بعد أسبوع. يتيح لك هذا الاستفادة من الحمل الزائد التدريجي، وهو المبدأ الكامن وراء أي خطة ناجحة لبناء القوة.
كان هناك أيضًا مؤقت تلقائي لمنع أوقات الراحة الخاصة بك من تجاوز فترة الترحيب، إذا كانت هذه مشكلة شائعة بالنسبة لك. إذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكنك إعادة هاتفك إلى جيبك (أو رميه جانبًا، كما يحب الرافعون أن يفعلوا).
المضخة: بطاقة الأداء
| فئة | تعليق | نتيجة |
| قيمة | بسعر لا يقل عن 10 دولارات شهريًا، فإن سعر The Pump يتساوى تقريبًا مع Peloton وتطبيقات اللياقة البدنية الأخرى. برامج التمرين رائعة، ولكن لا يوجد محتوى أعمق بكثير. | 4/5 |
| تصميم | نظيف وسهل الاستخدام، هذا التطبيق يفعل كل ما يحتاج إليه. يمكن أن يكون الأمر مجرد مظهر أكثر حيوية في بعض الأحيان. | 4/5 |
| سمات | الميزات محدودة، ولكن ما هو جيد جدًا هو خطط بناء العضلات وقسم المجتمع المليء بمشاركات المدونة المثيرة للاهتمام وفرصة الدردشة مع زملائك الأعضاء. | 3.5/5 |
| أداء | المضخة بسيطة وفعالة. أدخل أوزانك وعدد مرات تكرار كل مجموعة، ثم اهدف إلى تحسين هذه الأرقام خلال الجلسة التالية – الحمل الزائد التدريجي في العمل. | 4/5 |
المضخة: هل يجب أن أشتري؟
اشتريه إذا…
لا تشتريه إذا…
كيف اختبرت
لقد استخدمت تطبيق The Pump لمدة أسبوع، متبعًا خطة التمرين “The Foundation” الخاصة به، واستخدام ميزة خطة العمل الخاصة به للعمل على تحقيق هدف خارج صالة الألعاب الرياضية، والتحقق بانتظام من المنشورات الجديدة في قسم المجتمع بالتطبيق.
قدم البرنامج التأسيسي ثلاثة تمارين لكامل الجسم لإكمالها كل يومين خلال الأسبوع، لذلك توجهت إلى صالة الألعاب الرياضية وأخذتهم في جولة.
يعتبر ايضا
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
