يبدو أن تمرينًا جديدًا رائجًا يظهر كل شهر. يضمن كل منها أن تكون أكثر سعادة وصحة وقوة ونحافة.
هناك تحدٍ فيروسي يُعرف باسم “75 هارد”، والذي يَعِد بتحسين صلابتك العقلية إذا مارست التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة مرتين يوميًا – مع الالتزام أيضًا بنظام غذائي وشرب جالون من الماء يوميًا، من بين أشياء أخرى. آخر، المعروف باسم 12-3-20 (يجب عدم الخلط بينه وبين 12-3-30 أو 25-7-2)، يدعي أنه يحول جسمك. وهناك دائمًا بعض روتين Kettlebell الجديد مع آلاف المشاهدات على TikTok التي تقول إنه يمكن أن يجعلك عداءًا أسرع على الفور تقريبًا.
ليس هناك شك في أن نظام اللياقة البدنية القوي يمكن أن يساعد في تحسين قدرتك على التحمل، بنفس الطريقة التي قد يساعدك بها تناول نظام غذائي صحي والالتزام بمزيد من النوم على الشعور بالنشاط والراحة. التدريبات الفعلية لهذه الخطط غالبا ما تكون جيدة تماما، ولكن المشكلة هي كيف تجعلك تفكر في ممارسة الرياضة.
تقول فيكتوريا سيكيلي، أخصائية العلاج الطبيعي ومؤسسة Train Smart Run Strong، إن النصائح المتعلقة باستراتيجيات اللياقة البدنية هذه في كثير من الأحيان “مضللة في أحسن الأحوال وخطيرة في أسوأ الأحوال”، مما يجعلك تشعر بشعور أسوأ مما كنت عليه من قبل وتؤدي إلى الإصابة أو الإرهاق.
إليك كيفية تحديد موضة التمارين الرياضية التي قد تساعدك في الوصول إلى أهدافك والتي قد تعرضك للإصابة أو خيبة الأمل.
كن واقعيًا بشأن نقطة البداية.
تم تصميم العديد من البدع في الواقع للأشخاص الذين لديهم بالفعل روتين تمرين وقد لا تكون مناسبة للمبتدئين. المؤثرون لا يعرفون من أين تبدأ.
قالت هيذر ميلتون، عالمة فيزيولوجية التمارين السريرية وأخصائية القوة والتكييف في مركز الأداء الرياضي في جامعة نيويورك لانغون هيلث: “إن الشخص الذي يقدم لك النصيحة على وسائل التواصل الاجتماعي ليس بالضرورة أن يكون لديه أي خلفية عنها بخلاف خبرته القصصية”.
إذا لم يسبق لك العمل بأوزان ثقيلة، على سبيل المثال، فإن القيام بتمرين سلم متأرجح بشكل يومي قد يسبب الإصابة. وبينما لا تحدد بعض الخطط نوع التمرين أو شدته، فإن بدء خطة بساعة أو أكثر من التمارين يوميًا قد يكون أمرًا مربكًا.
وبدلا من ذلك، توصي السيدة ميلتون بالبدء ببساطة، بممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيا. حدد لنفسك ما هو معتدل، بدلاً من أخذ كلام شخص آخر على محمل الجد.
وأضافت السيدة ميلتون: “لكل شخص احتياجات فردية بناءً على علم الوراثة والتاريخ الطبي، بما في ذلك تاريخ الإصابة ونوع الجسم”. وقالت إن هذه العوامل تؤثر على قدرتنا على القيام بتمارين مختلفة وتحدد مدى فائدتها.
إذا كنت قادرًا على ذلك، فاعمل مع متخصص يمكنه المساعدة في تصميم التمارين بما يتناسب مع مستوى لياقتك الحالي.
ركز على كل من “أهداف العملية” والأهداف النهائية.
غالبًا ما تعمل خطط التمرين واسعة الانتشار على معادلة بسيطة: قم بنشاط معين لعدد معين من الأيام لتحقيق نتيجة معينة.
يطلق الخبراء على هذه الأنواع من النتائج – وقت أسرع لمسافة ميل أو القدرة على القيام بالمزيد من عمليات السحب – هدف الأداء (أو النهاية). للوصول إلى هناك، من المفيد التركيز على ما يسمونه أهداف العملية: خطوات أصغر وقابلة للتحقيق، مثل تحسين التقنية، كما تقول كارلا ميجين، عالمة النفس الرياضية والتمارين الرياضية والأستاذة المساعدة في جامعة أمستردام.
أحد أهداف هذه العملية هو تعلم الاستماع إلى جسدك، وهي مهارة في حد ذاتها. يقول الخبراء إن زيادة الوعي بالتدريبات الخاصة بك أكثر أهمية بكثير لطول العمر والمرونة من الاستمرار في مسار صارم على المدى القصير. إذا وجدت نفسك تقضي يوم عطلة وتمارس تمرينًا شاقًا، فبدلاً من توبيخ نفسك، انظر إلى الأمر على أنه فرصة لبناء هدف عملي من خلال العمل على القوة الذهنية.
تنطبق نفس التوصيات على الرياضيين المتنافسين في السباق. بدلاً من التركيز فقط على وقت الانتهاء – هدف الأداء – يوصي الخبراء بتحديد أهداف أصغر على طول الطريق.
تجنب الخطط التي لا تحتوي على أيام راحة.
بالنسبة للعديد من البرامج المقيدة بعدد من الأيام، يتمثل التحدي في الالتزام اليومي، وليس أيام الإجازة. إذا تخطيت تمرينًا في تحدي 75 الصعب أو لم تتبع نظامك الغذائي، فمن المفترض أن تبدأ من جديد من اليوم الأول.
قال الدكتور سيكيلي إنه على الرغم من أن هذا قد ينجح مع بعض الأشخاص، إلا أن معظمهم يحتاجون إلى إجازة حتى يتعافى الجسم والعقل.
وقالت: “لا يمكنك بناء العضلات وتصبح أقوى وأسرع وتفعل كل الأشياء دون راحة وتعافي في الصورة”. “إنها من الناحية الفسيولوجية كيف تعمل أجسادنا.”
لا تحكم على النجاح من خلال مظهرك.
يمكن أن تساعد الصور قبل وبعد في انتشار العديد من الخطط. لكن كن حذرًا من استخدام مظهرك كمقياس للنجاح.
وأوضحت السيدة ميلتون أنه لا يوجد نوع واحد من الأجسام “المناسبة”، ولا تتفاعل أجسامنا مع التمارين الرياضية بنفس الطريقة.
تتعلق الأهداف الأكثر استدامة بما تشعر به – بهدف أن تصبح أقوى أو تزيد من القدرة على التحمل أو تكتسب المرونة. لكن الكثير من هذا يأتي مع الصبر والعمل المثابر، وهو ما لا يكون عادة محور اهتمام اللياقة البدنية.
قال الدكتور سيكيلي: “يتم تكوين العادات من خلال القيام بأشياء بسيطة وسهلة للغاية، وإدخالها ببطء في أسلوب حياتك”. “عندما نتخلى عن الكمال يمكننا في الواقع تحقيق التقدم.”
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
