كيف يمكن للمؤسسين بناء مؤسسة للرفاهية العقلية

في عالم الشركات الناشئة سريع الخطى، حيث يكون عدم اليقين هو اليقين الوحيد ويجلب كل يوم تحديات وفرصًا جديدة، غالبًا ما تأخذ الصحة العقلية مقعدًا خلفيًا بالنسبة لأهداف العمل. الاحتفال بشهر مايو الوعي بالصحة العقلية بمثابة تذكير مهم بأن إهمال الصحة العقلية يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على المؤسسين.

ومن المثير للقلق، دراسة حديثة أجريت على 156 من مؤسسي الشركات الناشئة وجدت أن ما يقرب من نصفهم يفكرون في ترك مشاريعهم هذا العام. وأفاد 45% من المشاركين أن حالتهم الصحية كانت سيئة أو سيئة للغاية في العام الماضي، في حين عانى 85% من التوتر الشديد و75% واجهوا القلق. وتؤكد هذه الأرقام الحاجة الملحة لمعالجة السلامة العقلية بين رواد الأعمال، الذين غالبا ما يقعون في دوامة تحديات بدء التشغيل.

بدأت مسيرتي كمؤسس منذ خمس سنوات عندما قمت بتأسيسها الذكاء الحقيقي التطبيقي (ARI)، وهي شركة استثمارية تدير صندوق ARI Senior Secured Growth Credit Fund لدعم الشركات الناشئة المزدهرة. ومن خلال تجاربي وتفاعلاتي مع المئات من المؤسسين، لاحظت الصعوبات المشتركة التي نواجهها جميعًا. من زيادة رأس المال لإدارة الفرق والتغلب على تحديات السوق، يكون الضغط مرتفعًا باستمرار ويمكن أن يكون ساحقًا.

هذه السلسلة القصيرة من المقالات مخصصة لتمكين المؤسسين من تعزيز صحتهم العقلية والحفاظ عليها. في هذه المقالة، نحدد الممارسات الأساسية اللازمة لبناء أساس سليم للصحة النفسية.

المزيد من زاك إليسونكيفية تجنب دوامة الموت بدء التشغيل

كن هادفًا وملتزمًا

وكما قال يوغي بيرا بحكمة: “إذا كنت لا تعرف إلى أين أنت ذاهب، فسوف ينتهي بك الأمر في مكان آخر”. إن وجود هدف واضح يوفر التركيز والحافز العميق اللازم للتغلب على الوابل المستمر من التحديات التي يواجهها المؤسسون.

جيريمي سميث، وهو من قدامى المحاربين في الجيش ومؤسس سيفيتيك، شركة بيانات مدنية تساعد على زيادة المشاركة في الحياة العامة، وتؤكد على الهدف والالتزام. “التزم بما تفعله. يقول سميث: “باعتبارك مؤسسًا لشركة ناشئة، ستكون أكثر نجاحًا وسعادة وإشباعًا إذا التزمت بنشاط بمساعيك الأساسية وتجنبت العبث”.

إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية

اعتني بنفسك أولا. تمامًا مثل تعليمات سلامة الطائرة التي يجب أن تضع قناع الأكسجين الخاص بك قبل مساعدة الآخرين، يجب أن تكون في أفضل حالاتك لتزدهر أعمالك. شون ميريمان، لاعب فريق All-Pro NFL السابق ومؤسس شركة Lights Out Brand، والتي تتضمن Lights Out Xtreme Fighting وLights Out Sports، يسلط الضوء على أهمية الرعاية الذاتية.

يقول ميريمان: “في اتحاد كرة القدم الأميركي، كان الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية النخبة أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق النجاح”. “كان لدينا إجراءات روتينية صارمة وخصصنا وقتًا للتعافي الجسدي والتركيز الذهني. وينطبق الشيء نفسه على الأعمال التجارية وكل جانب من جوانب الحياة. إذا أهملت أمرك الرفاهلا يمكنك تقديم أفضل ما لديك، وفي النهاية، سيؤثر ذلك على قدرتك على قيادة شركتك وتنميتها.

احصل على النوم الأمثل والراحة

النوم أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية والجسدية. تظهر الأبحاث باستمرار أن النوم غير الكافي يضعف الوظيفة الإدراكية وصنع القرار والتنظيم العاطفي. تؤكد ميريمان على أهمية اتباع نهج شامل للرفاهية. “الثلاثة الكبار هم النوم واللياقة البدنية والنظام الغذائي. قم ببناء أساسك على هذه العناصر لتحقيق أعلى مستوى من الأداء.

عزز جودة نومك وتأكد من أنك في أفضل حالاتك كل يوم من خلال هذه النصائح:

• وضع جدول نوم منتظم لتحسين اتساق النوم.
• خلق بيئة مريحة مع الحد الأدنى من الضوضاء ودرجة الحرارة المثالية.
• حدد وقت الشاشة قبل النوم لتقليل التعرض للضوء الأزرق الذي يمكن أن يعطل النوم.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو تأمل لتهدئة العقل قبل النوم.

ضمان التغذية السليمة

إن البقاء على المكرونة سريعة التحضير ليس استراتيجية مستدامة لمؤسسي الشركات الناشئة الذين يحتاجون إلى الحفاظ على مستويات طاقة عالية ووظائف معرفية حادة. يقول ميريمان: “الأمر لا يتعلق فقط بما تأكله، فتوقيت تناول الطعام له نفس القدر من الأهمية”.

ركز على دمج الوجبات المتوازنة في روتينك اليومي:

• التخطيط والميزانية لتناول الطعام الصحي، مع إعطاء الأولوية للوجبات الغنية بالخضروات والأطعمة الكاملة والكثير من الماء لدعم الطاقة ووظيفة الدماغ.
• ضع في اعتبارك توقيت الوجبة لتحسين امتصاص العناصر الغذائية وإدارة الطاقة طوال أيامك المحمومة.

ممارسة الرياضة باستمرار

النشاط البدني المنتظم يحسن الوضوح العقلي والاستقرار العاطفي. “التمارين الرياضية تساعدك على الانفصال عن العمل، الحد من التوتر يقول ميريمان، الذي يوصي بنظام تمرين لا يقل عن 45 دقيقة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع: “يعزز مزاجك العام ومستويات الطاقة لديك”. فكر في دمج:

• تمارين قصيرة وعالية الكثافة إذا كان جدولك الزمني ضيقًا، مما يزيد من الفوائد في أقل وقت ممكن.
• فترات راحة من الحركة المنتظمة خلال اليوم، مثل تمارين التمدد أو المشي السريع، للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة وتركيز العقل.

ممارسة الإيجابية الواقعية

العقلية الإيجابية ضرورية للنجاح على المدى الطويل. التفكير المنتظم في الامتنان يعزز مزاجك ومنظورك. نحن نتشكل من خلال أفكارنا وقراراتنا، لذا فإن التركيز على الجوانب الإيجابية لرحلتك أمر حيوي.

جيني بيريز، المؤسس المشارك لشركة Pink Shark PR، التي تتشاور مع العديد من الشركات الرائدة التكنولوجيا المالية المؤسسون، يلاحظ أن المؤسسين الناجحين غالباً ما يمارسون الامتنان وينظرون إلى النكسات على أنها فرص للنمو. ولا يحافظ هذا النهج على التحفيز فحسب، بل يحول التحديات أيضًا إلى تجارب لبناء القدرة على الصمود. يقول بيريس: “إن الامتنان المنتظم والإيجابية المتوازنة والواقعية هما المفتاح لإدارة الصعود والهبوط في ريادة الأعمال”.

التأمل بانتظام

التأمل بمثابة أداة قيمة للوضوح العقلي والتركيز. صني سينغ، مؤسس التكنولوجيا الناجح ورئيس مجلس إدارة TCA Venture تؤكد المجموعة على أهميتها في منع الإرهاق بين رواد الأعمال. وينصح بأخذ فترات راحة قصيرة للتأمل لإعادة الشحن وإعادة التوافق مع رؤيتك وسط القتال المستمر الذي يميز حياة الشركات الناشئة. يقول سينغ: “في خضم الفوضى، يوفر التأمل ملاذًا للتركيز على نفسك وإيجاد الوضوح، وهو أمر ضروري للحفاظ على الزخم”.

افصل في بعض الأحيان

قد يكون التدفق المستمر لرسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي والأخبار أمرًا هائلاً. من الضروري فصله بشكل دوري. اقضِ بعض الوقت في الطبيعة، وخذ فترات راحة من الشاشات، وخصص أحيانًا يومًا للتحرر من التكنولوجيا لإعادة شحن طاقتك بالكامل.

تواصل مع الآخرين

توفر العائلة والأصدقاء والحيوانات الأليفة الدعم العاطفي الأساسي. انخرط في محادثات لا تتعلق بالعمل واستمتع بالوقت بعيدًا عن ضغوط العمل. يمكن أن يكون الانضمام إلى مجموعة دعم المؤسس مفيدًا أيضًا لمشاركة التحديات وإيجاد حلول عملية. ليز وارد، رئيس ZEBOX America، وهي شركة مسرعة للشركات الناشئة في سلسلة التوريد العالمية، يدعم فكرة قضاء الوقت مع الناس. “اختر مجموعة مختارة من الأشخاص – سواء الشخصية أو المهنية – التي يمكنك الاعتماد عليها عند القيام بذلك الشعور بالإرهاق يقول وارد: “إنها تزحف إلى الداخل، وهو ما سيحدث حتماً”.

القراءة ذات الصلةإليكم لماذا لا يستطيع الذكاء الاصطناعي حل مشكلات صحتك العقلية

ابحث عن الإرشاد

يمكن للمؤسسين والمدربين المهنيين ذوي الخبرة تقديم رؤى ودعم قيمين. سامانثا لويس، شريكة في صندوق الزئبق، وهي شركة رأس مال استثماري تركز على الشركات الناشئة في مجال البرمجيات في مراحلها المبكرة، تسلط الضوء على أهمية الإرشاد. “يمكن أن تكون رحلة المؤسس معزولة بشكل لا يصدق. العثور على مرشد جيد أو مدرب تنفيذي يقول لويس: “من هو على دراية جيدة برحلة المؤسس يمكن أن يوفر دفعة كبيرة للصحة العقلية والثبات”.

يواجه المؤسسون تحديات فريدة وكبيرة في مجال الصحة العقلية. من خلال بناء أساس قوي مع الالتزام الهادف، وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، والحصول على النوم المناسب، والحفاظ على التغذية الجيدة، وممارسة الرياضة، وممارسة الامتنان، والتأمل، وقضاء الوقت في الطبيعة، والتواصل مع الآخرين و تسعى الإرشاد، يمكنك تعزيز صحتك العقلية ومرونتك. هذه الممارسات هي الأساس الذي يمكن أن نبني عليه رحلة ريادة أعمال ناجحة ومستدامة.

ترقبوا المقالة التالية، حيث سنتعمق في حيل الإنتاجية والاستراتيجيات المتقدمة لتحقيق أقصى قدر من الصحة العقلية لمؤسسي الشركات الناشئة.