أديلايد، أستراليا – ليس سراً أن ممارسة التمارين الرياضية مفيدة لصحتك، ولكن الآن، تظهر دراسة جديدة كيف يمكن أن تنقذ حياتك. وجد باحثون من جامعة جنوب أستراليا أن اللياقة القلبية التنفسية (CRF) يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة والأمراض المزمنة والمضاعفات الناجمة عن سوء الحالة الصحية بنسبة مذهلة تصل إلى 20 بالمائة.
اللياقة القلبية التنفسية هي مقياس لمدى عمل قلبك ورئتيك وعضلاتك معًا لتزويد جسمك بالأكسجين أثناء النشاط البدني المستمر. غالبًا ما يتم قياسه بواسطة VO2 max — الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن لجسمك استخدامها أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. كلما ارتفع مستوى لياقتك القلبية التنفسية، زادت كفاءة جسمك في نقل واستخدام الأكسجين.
نشر أعمالهم في المجلة البريطانية للطب الرياضيقام فريق البحث الدولي بتحليل بيانات من 199 دراسة مذهلة، بما في ذلك أكثر من 20 مليون مشارك. لقد نظروا في كيفية التنبؤ بمستويات اللياقة القلبية التنفسية للنتائج الصحية المستقبلية.
وكانت النتائج مذهلة. كان الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات لياقة بدنية عالية أقل عرضة بنسبة 41 إلى 53 بالمائة للوفاة المبكرة لأي سبب مقارنة بأولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية منخفضة. وارتبطت كل زيادة تدريجية في اللياقة البدنية بمقدار 1 MET (مقياس لكثافة التمرين) بانخفاض خطر الوفاة بنسبة تتراوح بين 7 إلى 51%، اعتمادًا على سبب الوفاة. وكانت التأثيرات الوقائية قابلة للتطبيق على الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والأحداث القلبية المفاجئة.
“الرسالة بسيطة للغاية: إذا قمت بممارسة الكثير من تمارين “النفخ والنفخ”، فإن خطر الوفاة المبكرة أو الإصابة بالأمراض في المستقبل ينخفض. يقول غرانت تومكينسون، أحد كبار مؤلفي الدراسة، وهو أستاذ في جامعة جنوب أستراليا، في بيان إعلامي: “إذا تجنبت ممارسة الرياضة، فقد تتأثر صحتك”.
لقد ذهبت الفوائد إلى ما هو أبعد من طول العمر
وارتبطت اللياقة البدنية العالية أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض مزمنة بنسبة 37 إلى 69 بالمائة مثل ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب والسكتة الدماغية والرجفان الأذيني والخرف والاكتئاب. وحتى في الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالفعل بأمراض القلب والسرطان والأمراض المزمنة الأخرى، فإن أولئك الذين كانوا أكثر لياقة كان لديهم خطر أقل بكثير للوفاة.
على الرغم من أننا نعلم منذ فترة طويلة أن النشاط البدني مفيد للصحة، إلا أن هذه الدراسة توفر فهمًا أكثر دقة للعلاقة بين الجرعة والاستجابة بين اللياقة البدنية ونتائج محددة. ويشير إلى أن أي تحسن في اللياقة البدنية – حتى التغييرات المتواضعة – يمكن أن يوفر فوائد صحية كبيرة، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يبدأون عند خط أساس منخفض.
الأهم من ذلك، أن اللياقة القلبية التنفسية لا تتعلق فقط بمدى ممارسة الرياضة، بل تتأثر بمزيج من النشاط البدني، والوراثة، وعوامل أخرى مثل العمر والحالة الصحية. وهذا يعني أنه على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى العمل بجدية أكبر لتحسين لياقتهم البدنية، إلا أنه يمكن للجميع تقريبًا تعزيز صحة القلب والجهاز التنفسي من خلال التمارين الرياضية المنتظمة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص.
“يمكن للناس تحقيق تحسينات ذات معنى من خلال النشاط البدني المعتدل الإضافي، مثل المشي السريع، على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع. يوضح مؤلف الدراسة الرئيسي الدكتور جاستن لانغ، من وكالة الصحة العامة الكندية والأستاذ المساعد في جامعة جنوب أستراليا، أنه “مع تحسين لياقتهم البدنية، ستنخفض مخاطر الوفاة والمرض”.
لاحظ الباحثون بعض القيود في الأدلة الحالية التي تشير إلى مجالات للبحث في المستقبل. وقد شملت معظم الدراسات حتى الآن مجموعات يهيمن عليها الذكور، مما يسلط الضوء على الحاجة لمزيد من البيانات حول لياقة المرأة. كان هناك أيضًا نقص في الدراسات عالية الجودة في بعض مجموعات المرضى والأبحاث حول الروابط بين اللياقة البدنية وأنواع معينة من السرطان ونتائج الصحة العقلية بعد الاكتئاب.
بشكل عام، فإن اتساع واتساق الارتباطات الوقائية عبر النتائج الصحية المتنوعة يشكل حجة مقنعة لأهمية اللياقة القلبية التنفسية كعلامة حيوية رئيسية. ويرى المؤلفون أنه ينبغي قياسه بشكل روتيني في أماكن الرعاية الصحية للمساعدة في تحديد الأفراد المعرضين لخطر مرتفع والذين يمكن أن يستفيدوا من التدخلات.
ويخلص الدكتور لانغ إلى أنه “من خلال التقييم المنتظم، يمكن للأطباء ومحترفي التمارين الرياضية التعرف بشكل أفضل على البالغين الأكثر عرضة لخطر الوفاة المبكرة وبدء برامج تمارين تهدف إلى زيادة CRF من خلال النشاط البدني المنتظم”.
وعلى مستوى السكان، تؤكد النتائج على الأهمية الحاسمة لتعزيز النشاط البدني وتوفير البنية التحتية التي تدعم أنماط الحياة النشطة. في عصر أصبحت فيه السلوكيات المستقرة جزءًا ثابتًا من الحياة، يجب أن تكون الحركة جزءًا منتظمًا من أيامنا أولوية قصوى للصحة العامة.
ساهم مات هيغينز من StudyFinds في هذا التقرير.
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
