النشاط البدني

مفتاح الحقائق

• يوفر النشاط البدني المنتظم فوائد صحية بدنية وعقلية كبيرة.
• بالنسبة للبالغين، يساهم النشاط البدني في الوقاية من الأمراض غير السارية ومعالجتها مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري، ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق، ويعزز صحة الدماغ، ويمكن أن يحسن الرفاه العام.
• لدى الأطفال والمراهقين، يعزز النشاط البدني صحة العظام، ويشجع النمو الصحي وتطور العضلات، ويحسن التطور الحركي والمعرفي.
• 31% من البالغين و80% من المراهقين لا يحققون المستويات الموصى بها من النشاط البدني.
• والهدف العالمي المحدد لخفض مستويات الخمول البدني لدى البالغين والمراهقين هو تحقيق انخفاض نسبي بنسبة 10% بحلول عام 2025 و15% بحلول عام 2030، من خط الأساس لعام 2010.
• ويبلغ التقدير العالمي لتكلفة الخمول البدني لأنظمة الرعاية الصحية العامة بين عامي 2020 و2030 حوالي 300 مليار دولار أمريكي (حوالي 27 مليار دولار أمريكي سنويًا) إذا لم يتم تخفيض مستويات الخمول البدني.

ملخص

تُعرّف منظمة الصحة العالمية النشاط البدني بأنه أي حركة جسدية تنتجها العضلات الهيكلية وتتطلب إنفاق الطاقة. يشير النشاط البدني إلى جميع الحركات بما في ذلك أثناء أوقات الفراغ، أو وسائل النقل للوصول من وإلى الأماكن، أو كجزء من عمل الشخص أو أنشطته المنزلية. يعمل النشاط البدني المعتدل والقوي على تحسين الصحة. تشمل الطرق الشائعة لممارسة النشاط المشي، وركوب الدراجات، وقيادة العجلات، والرياضة، والترفيه النشط، واللعب، ويمكن القيام بها على أي مستوى من المهارة وللاستمتاع من قبل الجميع.

النشاط البدني مفيد للصحة والعافية، وعلى العكس من ذلك، يزيد الخمول البدني من خطر الإصابة بالأمراض غير المعدية وغيرها من النتائج الصحية السيئة. ويساهم الخمول البدني والسلوكيات الخاملة في ارتفاع معدلات الإصابة بالأمراض غير السارية ويضعان عبئًا على أنظمة الرعاية الصحية.

إن تحسين مستويات النشاط البدني سيفيد الصحة والرفاهية ويساهم في تحقيق الأهداف العالمية للأمراض غير السارية وعدد من أهداف التنمية المستدامة. ومع ذلك، فإن هذا سيتطلب زيادة الالتزامات والاستثمارات من جانب الدول الأعضاء؛ والابتكار والمساهمات من الجهات الفاعلة غير الحكومية؛ التنسيق والتعاون بين القطاعات؛ والتوجيه والرصد المستمرين من منظمة الصحة العالمية.

فوائد النشاط البدني ومخاطر السلوك المستقر وقلة النشاط

يعد الخمول البدني أحد عوامل الخطر الرئيسية للوفيات الناجمة عن الأمراض غير السارية. الأشخاص الذين لا يمارسون النشاط الكافي لديهم خطر الوفاة بنسبة 20% إلى 30% مقارنة بالأشخاص النشطين بما فيه الكفاية. يرتبط النشاط البدني المنتظم بما يلي:

• في الأطفال والمراهقينتحسنت اللياقة البدنية، وصحة القلب والأيض، وصحة العظام، والنتائج الإدراكية، والصحة العقلية، وانخفاض الدهون في الجسم؛
• في البالغين وكبار السن، مخفض خطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب، وخطر الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم الناتج عن الحوادث، والسرطانات الخاصة بموقع الحادث، ومرض السكري من النوع 2، والسقوط، وتحسين الصحة العقلية، والصحة المعرفية، والنوم، وقياسات الدهون في الجسم؛ و
• للنساء الحوامل وبعد الولادة، انخفاض خطر الإصابة بتسمم الحمل، وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، وسكري الحمل، وزيادة الوزن المفرط أثناء الحمل، ومضاعفات الولادة، واكتئاب ما بعد الولادة ومضاعفات حديثي الولادة. ليس للنشاط البدني أي آثار سلبية على الوزن عند الولادة أو زيادة خطر ولادة جنين ميت.

السلوك المستقر هو أي فترة من استهلاك الطاقة المنخفضة أثناء الاستيقاظ مثل الجلوس أو الاستلقاء أو الاستلقاء. أصبحت الحياة مستقرة بشكل متزايد من خلال استخدام وسائل النقل الآلية وزيادة استخدام الشاشات في العمل والتعليم والترفيه. تشير الأدلة إلى أن الكميات المرتفعة من السلوك المستقر ترتبط بالنتائج الصحية السيئة التالية:

• عند الأطفال والمراهقين، زيادة السمنة، وضعف صحة القلب والأيض، واللياقة البدنية، والسلوك السلوكي/السلوك الاجتماعي، وانخفاض مدة النوم؛ و
• في البالغين، زيادة الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب، والوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية، والوفيات الناجمة عن السرطان، وحدوث أمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان، ومرض السكري من النوع الثاني.

ما مقدار النشاط البدني الموصى به؟

تقدم المبادئ التوجيهية العالمية لمنظمة الصحة العالمية بشأن النشاط البدني والسلوك الخامل توصيات للأطفال (سن 5 سنوات فما فوق)، والمراهقين، والبالغين، وكبار السن، والنساء الحوامل وبعد الولادة، والأشخاص الذين يعانون من أمراض وإعاقات مزمنة. توضح التوصيات بالتفصيل مقدار النشاط البدني (التكرار والكثافة والمدة) المطلوب لتقديم فوائد صحية كبيرة وتقليل المخاطر الصحية. وتسلط المبادئ التوجيهية الضوء على أن أي قدر من النشاط البدني أفضل من لا شيء؛ جميع الأنشطة البدنية مهمة؛ يجب على جميع الفئات العمرية الحد من مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس؛ وتقوية العضلات تفيد الجميع.

تقدم المبادئ التوجيهية لمنظمة الصحة العالمية بشأن النشاط البدني والسلوك الخامل والنوم للأطفال دون سن 5 سنوات توصيات بشأن مقدار الوقت في اليوم المؤلف من 24 ساعة والذي يجب أن يقضيه الأطفال الصغار دون سن 5 سنوات في ممارسة النشاط البدني أو النوم طوال فترة نموهم. الصحة والرفاهية، والحد الأقصى من الوقت الموصى به الذي يجب أن يقضيه هؤلاء الأطفال في الأنشطة المستقرة القائمة على الشاشة أو تقييد الوقت.

يلخص الرسم البياني المبادئ التوجيهية الحالية لمنظمة الصحة العالمية بشأن النشاط البدني والسلوك الخامل لجميع الفئات العمرية. تضع منظمة الصحة العالمية مبادئ توجيهية من خلال عملية شاقة لمراجعة الأدلة العلمية ومشاورات الخبراء. وتجري الاستعدادات بالفعل لوضع المبادئ التوجيهية التالية، ومن المتوقع نشرها في عام 2030.

مستويات الخمول البدني على مستوى العالم

وترصد منظمة الصحة العالمية بانتظام اتجاهات الخمول البدني. دراسة حديثة (1) وجدت أن ما يقرب من ثلث (31%) السكان البالغين في العالم، أي 1.8 مليار بالغ، لا يمارسون أي نشاط بدني. أي أنها لا تلبي التوصيات العالمية بممارسة النشاط البدني متوسط ​​الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. ويمثل ذلك زيادة قدرها 5 نقاط مئوية بين عامي 2010 و2022. وإذا استمر هذا الاتجاه، فمن المتوقع أن ترتفع نسبة البالغين الذين لا يحققون المستويات الموصى بها من النشاط البدني إلى 35% بحلول عام 2030.

وعلى الصعيد العالمي، هناك فروق ملحوظة بين الأعمار والجنسين في مستويات الخمول البدني.

• إن النساء أقل نشاطاً من الرجال بمعدل 5 نقاط مئوية. ولم يتغير هذا منذ عام 2000.
• بعد سن 60 عامًا، تزداد مستويات الخمول البدني لدى الرجال والنساء.
• 81% من المراهقين (الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و17 عامًا) كانوا غير نشطين بدنيًا (2).
• وكانت الفتيات المراهقات أقل نشاطا من الأولاد المراهقين، بنسبة 85% مقابل 78%، ولا يستوفون المبادئ التوجيهية لمنظمة الصحة العالمية.

يمكن للعديد من العوامل المختلفة تحديد مدى نشاط الأشخاص والمستويات الإجمالية للنشاط البدني في المجموعات السكانية المختلفة. يمكن أن تكون هذه العوامل مرتبطة بالفرد أو بالمحددات الاجتماعية والثقافية والبيئية والاقتصادية الأوسع التي تؤثر على الوصول وفرص النشاط بطرق آمنة وممتعة.

كيف يمكن للدول الأعضاء زيادة مستويات النشاط البدني

توفر خطة العمل العالمية لمنظمة الصحة العالمية بشأن النشاط البدني توصيات سياسية للبلدان والمجتمعات لتعزيز النشاط البدني وضمان حصول الجميع على المزيد من الفرص لممارسة النشاط البدني بانتظام. وتشمل أمثلة هذه التوصيات السياسات التي تضمن الوصول إلى المشي وركوب الدراجات ووسائل النقل غير الآلية؛ التي تزيد من فرص النشاط البدني في المدارس وأماكن العمل ومراكز رعاية الأطفال وفي تقديم خدمات الرعاية الصحية؛ وهذا يزيد من إمكانية الوصول إلى الرياضات المجتمعية والأماكن العامة المفتوحة وتوافرها.

ويتطلب تنفيذ سياسات فعالة لزيادة مستويات النشاط البدني جهدا جماعيا، منسقا بين إدارات حكومية متعددة على جميع المستويات، بما في ذلك الصحة والنقل والتعليم والتوظيف والرياضة والترفيه والتخطيط الحضري. كما يتطلب أيضًا المشاركة الوطنية والمحلية من المنظمات غير الحكومية ومختلف القطاعات وأصحاب المصلحة والتخصصات لدعم تنفيذ السياسات والحلول المناسبة للبيئة الثقافية والاجتماعية للبلد. وينبغي إعطاء الأولوية لإجراءات السياسة التي تعالج التفاوتات في مستويات النشاط البدني، وتعزيز وتمكين وتشجيع النشاط البدني للجميع.

استجابة منظمة الصحة العالمية

من يدعم البلدان وأصحاب المصلحة لتنفيذ الإجراءات الموصى بها من خلال:

1. ووضع توجيهات ومبادئ توجيهية للسياسات العالمية، مدعومة بأحدث الأدلة والإجماع؛
2. ودعم البلدان في وضع سياسات مناسبة تعزز النشاط البدني والتعاون متعدد القطاعات؛
3. إجراء الدعوة لرفع مستوى الوعي بالفوائد المتعددة لزيادة النشاط البدني ودعم تطوير التحليل الاقتصادي لتأثير زيادة النشاط البدني والعائد على الاستثمار في تدخلات السياسات المختلفة؛
4. تطوير الأدوات التقنية وحزم التدريب لمساعدة البلدان على بناء القدرات في مجال تنفيذ السياسات والبرامج عبر الإعدادات والابتكارات الرئيسية باستخدام المنصات الرقمية، بما في ذلك من خلال دورات أكاديمية منظمة الصحة العالمية، وورش العمل المتعددة البلدان وغيرها من أنشطة تبادل المعرفة؛
5. عقد الاجتماعات والتنسيق والتعاون لتعزيز الشراكات عبر القطاعات وبين صانعي السياسات والممارسين ومجتمعات الباحثين؛ و
6. القيام برصد عالمي وإعداد تقارير عن التقدم المحرز في تنفيذ خطة العمل العالمية بشأن النشاط البدني، المستويات العالمية للخمول البدني والتقدم نحو خفض انتشار الخمول البدني بنسبة 15% بحلول عام 2030.

من يدعم البلدان وأصحاب المصلحة تنفيذ الإجراءات الموصى بها من خلال وضع إرشادات ومبادئ توجيهية للسياسات العالمية، مدعومة بأحدث الأدلة وتوافق الآراء، لمساعدة البلدان على تطوير السياسات المناسبة وحالات الاستثمار وآليات التمويل.

مراجع