من أول الأشياء التي تتعلمها بعد تشخيص مرض باركنسون هو أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون مهمة للغاية لإبطاء تطور حالتك والمساعدة في علاج الأعراض. ولكن عندما يتعلق الأمر ببدء نظام اللياقة البدنية الخاص بمرض باركنسون، قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ وما ستتمكن من تحقيقه.
لقد استشرنا مجموعة من الخبراء وقمنا بتجميع قائمة تضم 10 نصائح للياقة البدنية لمرض باركنسون لمساعدتك على أن تصبح أكثر نشاطًا بأمان وبطريقة قد تستمتع بها أيضًا!
مهم
نحن تشجيع بقوة عليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في ممارسة الرياضةلمعرفة ما هو آمن بالنسبة لك، وما إذا كان الدواء الخاص بك في المستوى الصحيح لدعم نشاطك البدني.
1. اجعل السلامة أولوية قصوى
لدى أخصائي العلاج الطبيعي العصبي ورئيس مرض باركنسون في أوروبا، جوزيفا دومينغوس، هذه النصيحة:
“في نهاية المطاف، عند ممارسة النشاط البدني، وخاصة مع مرض باركنسون، يجب أن تكون السلامة أولوية قصوى.
“بالنسبة لشخص نشط بدنيًا بالفعل ويشارك بانتظام في الألعاب الرياضية أو التمارين قبل تشخيص حالته، فإن الاستمرار في نمط حياة نشط قد يتطلب بعض التعديلات والاحتياطات لضمان السلامة والفعالية. أوصي بتقييم قدراتهم بانتظام وتطور الأعراض بمساعدة متخصصين مؤهلين أو معالج فيزيائي متخصص في مرض باركنسون. سيساعد ذلك الشخص على فهم متى وكيف يعدل روتين تمارينه، ويبقيه آمنًا وفعالًا مع تغير الحالة.
“اعتمادًا على حالة الأعراض وتطورها، قد يلزم تعديل شدة التدريبات. قد تصبح التمارين عالية الكثافة أو أنواع معينة من التمارين أكثر صعوبة، لذلك يجب عليهم تكييفها لمواصلة القيام بها بأمان.
“قد يكون الأشخاص الذين لديهم خلفية رياضية عرضة لإرهاق أنفسهم. لذا، من المهم أن نتذكر أن مرض باركنسون يمكن أن يؤثر على الوظائف اللاإرادية، بما في ذلك تنظيم درجة حرارة الجسم ومستويات الطاقة. من الضروري أن تبقى رطبًا جيدًا، خاصة أثناء وبعد التمرينات، وأن تسمح بالحصول على راحة كافية ووقت للتعافي بين جلسات التمرين.
“اختر مواقع جيدة الصيانة ومأهولة بالسكان لممارسة التمارين لضمان الوصول إلى المساعدة إذا لزم الأمر. من المفيد أيضًا تحديد وقت جلسات التمرين لتتزامن مع الوقت الذي يكون فيه الدواء أكثر فعالية، مما يسمح بمزيد من الاستقرار والطاقة أثناء التمارين.
2. اضبط توقعاتك
لا يتعلق الأمر بإجراء ماراثون، أو حتى الوصول إلى مستويات اللياقة البدنية التي كانت لديك قبل بدء الأعراض، ولكن ببساطة يتعلق بإيجاد طريقة للحفاظ على النشاط البدني الذي يكون ذا معنى وقابل للتحقيق بالنسبة لك. حاول أن تضع أهدافًا معقولة، وابدأ بأفضل ما يمكنك. من يدري أين قد ينتهي بك الأمر؟
3. اجعل ممارسة الرياضة نشاطًا اجتماعيًا
جوزيفا يقول:
“فكر في اعتماد نظام الأصدقاء لممارسة المزيد من التمارين الشاقة، مما يضيف طبقة إضافية من الأمان والدعم. أيضًا، تقدم بعض المجتمعات مجموعات رياضية أو عالية الكثافة خصيصًا للأشخاص المصابين بمرض باركنسون. ولا توفر هذه المجموعات المتخصصة بيئة داعمة فحسب، بل تستوعب أيضًا الاحتياجات الفريدة للأفراد المصابين بمرض باركنسون، مما يخلق بيئة أكثر أمانًا لممارسة الرياضة والنشاط البدني.
للعثور على مجموعة أو رفيق للتمرين بالقرب منك، اتصل بمنظمة باركنسون الوطنية أو المحلية، وتصفح خريطتنا التفاعلية لمعرفة ما يحدث في بلدك.
4. ابدأ صغيرًا وقم ببناء نظام اللياقة البدنية الخاص بمرض باركنسون – واستمع إلى جسدك.
لدى جوزيفا هذه النصيحة:
“ابدأ بتمارين منخفضة الشدة وجلسات قصيرة، وقم بزيادة كثافة ومدة تدريباتك تدريجيًا مع اكتساب القدرة البدنية والثقة. من المهم الاستماع إلى جسدك والانتباه إلى ما تشعر به، حيث أن أعراض مرض باركنسون مثل الارتعاش والتصلب ومشاكل التوازن يمكن أن تختلف من يوم لآخر، لذا قم بتعديل شدة التمرين ومدته وفقًا لذلك.
“من المهم عدم التعرض لأي ألم أو انزعاج شديد، لأن ذلك قد يؤدي إلى إصابات أو تفاقم الأعراض. من المفترض أن تكون التمارين ممتعة إذا تم الحفاظ عليها. قد تتطلب بعض الأيام تمارين أخف أو أنواعًا مختلفة من التمارين عما هو مخطط له.
5. قم بإحصاء كل انتصار – حتى الصغير منه
يعيش روي كاميلو، البالغ من العمر 60 عامًا، مع مرض باركنسون منذ 22 عامًا، ويمارس التمارين الرياضية مع الجمعية الخيرية البرتغالية APDPk منذ خمسة عشر عامًا. وله هذه النصيحة:
“ثق بنفسك وقدراتك. اتخذ خطوات صغيرة كل يوم نحو أهدافك، واحتفل بكل انتصار على طول الطريق. تذكر أن التقدم أهم من الكمال، لذا استمر في المضي قدمًا.
6. ابحث عن رياضة أو تمرين تحبه بالفعل:
العثور على نشاط للياقة البدنية تستمتع بممارسته يمكن أن يكون نصف المعركة! والخبر السار هو أن هناك مجموعة كبيرة من الخيارات للأشخاص المصابين بمرض باركنسون، بدءًا من المشي وكرة القدم وركوب الدراجات وحتى ركوب الأمواج والرقص.
اكتشف الأنواع المختلفة من الألعاب الرياضية التي يستمتع الأشخاص المصابون بمرض باركنسون بممارستها في مركز الرياضة والتمارين الرياضية الخاص بنا.
7. فكر في عطلة للنشاط العلاجي.
تقدم منظمات مثل مركز علاج باركنسون الأوروبي وFuertaVida Parkinson No Limits مجموعة من الأنشطة العلاجية والرفاهية التي يمكن الاستمتاع بها في مواقعها ذات المناظر الخلابة في جميع أنحاء إيطاليا وجزر الكناري والمزيد.
يوضح أليكس ريد، رئيس المركز الأوروبي لعلاج مرض باركنسون:
“لقد بدأنا في تقديم عطلات علاجية بعد وقت قصير من إطلاق صفحتنا التي تصف الرحلات من مركزنا. يجب أن يكون العلاج ممتعًا وموضحًا – فهذه هي المبادئ الأساسية لنهجنا. يأتي العديد من الأشخاص، من 45 دولة مختلفة، للعلاج فقط، ولكن في نهاية الأسبوع غالبًا ما يشعرون أنهم حصلوا على عطلة أيضًا! لذا فإن العطلات العلاجية هي تطور طبيعي يجلب أفضل ما في العالمين في باقة شاملة كليًا.
8. قم بتنزيل تطبيق اللياقة البدنية لمرض باركنسون
هناك مجموعة متنوعة من التطبيقات للأشخاص الذين يعانون من مرض باركنسون، ويتضمن ذلك تطبيقات اللياقة البدنية الخاصة بمرض باركنسون! على سبيل المثال، أصدرت جامعة نيو ساوث ويلز في أستراليا العام الماضي تطبيق Walking Tall لمساعدة الأشخاص المصابين بمرض باركنسون على تحسين مشيتهم واكتساب المزيد من الثقة في التحرك، ويتميز تطبيق 110 Fitness بفصول تمارين رياضية صديقة لمرض باركنسون مقابل رسوم شهرية.
9. تحقق مما إذا كان يحق لك الحصول على عضوية مجانية في صالة الألعاب الرياضية
تتعاون بعض المجالس والمنظمات المحلية مع الصالات الرياضية لتقديم عضوية مجانية للأشخاص المصابين بمرض باركنسون، لذا يجدر الاستفسار محليًا. على سبيل المثال، تعمل منظمة باركنسون في المملكة المتحدة مع مؤسسة Every Active لتقديم عضوية مجانية في صالة الألعاب الرياضية في ما يقرب من 200 موقع في جميع أنحاء إنجلترا لكل من الأشخاص المصابين بمرض باركنسون ومقدمي الرعاية لهم.
يقول توم إنجرام من مرض باركنسون في المملكة المتحدة:
“إن تطوير عادة النشاط البدني المنتظم يمكن أن يجعل الشخص يشعر بقدر أكبر من السيطرة عند التعايش مع هذه الحالة. يمكن تعزيز نوعية الحياة والحفاظ على الاستقلال والثقة. نأمل أنه بدعم من الجميع نشط، يمكن لمجتمع باركنسون الاستمتاع بالنشاط البدني لإحداث تغيير حقيقي في حياتهم. “
10. جرب بعض دروس اللياقة البدنية الافتراضية الخاصة بمرض باركنسون
إذا كنت قلقًا بشأن زيارة مجموعة محلية أو حديقة أو صالة ألعاب رياضية لممارسة التمارين، فيمكنك البدء بأمان وراحة في المنزل بفضل مجموعة مذهلة من مقاطع الفيديو والتدريبات وبرامج اللياقة البدنية عبر الإنترنت. على سبيل المثال، لدينا هنا في Parkinson’s Europe ثلاث سلاسل من مقاطع فيديو التمارين، بما في ذلك شراكتنا مع برنامج Bial’s Keep ON Moving، وستجد الكثير على YouTube.
اكتشف المزيد من المعلومات والموارد حول اللياقة البدنية لمرض باركنسون على صفحة النشاط البدني والتمارين الرياضية.
قم بتنزيل دليلنا المجاني
قم بتنزيل الدليل
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
