أعلى المقال
يعد الركض أحد أحدث صيحات اللياقة البدنية. بصراحة، لقد استسلمت.
أولاً، التعريف. المشي لمسافات طويلة هو المشي أو التنزه بحقيبة ظهر محملة، على مسافات وتضاريس مختلفة. يمكنك ملاحظة المتسلقين في جميع أنحاء المدينة. إنهم هؤلاء الأشخاص الذين يحملون حقائب الظهر، ويتسلقون حول دايموند هيد أو صاعدين فيلهلمينا رايز. إنهم في مهمة.
في النسق
إن الركض ليس بالأمر الجديد. فقد اعتاد الجيش منذ زمن بعيد على حشد المجندين بحقائب ثقيلة في كل مكان. والآن أصبح هذا الأمر أنيقًا.
لقد انضم المدنيون إلى السفينة لسبب وجيه. إنه تمرين رائع ويمكن لمعظم الأشخاص الانضمام إليه. يعتبر تمرين الركض من التمارين منخفضة التأثير التي يمكن أن تحسن القوة وقدرة القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية والتوازن والتوازن. كثافة العظام.
الجزء المائل هو سبب إدماني.
يقول برادلي ويلكوكس، أستاذ ومدير الأبحاث في قسم طب الشيخوخة بكلية جون أ. بيرنز للطب بجامعة هاواي: “نفقد جميعًا كثافة العظام مع تقدمنا في السن. وهذا مصدر قلق يرتبط غالبًا بالنساء، ولكن الرجال بحاجة إلى إدراك هذا أيضًا. يعاني ما يصل إلى 25 في المائة من الرجال فوق سن الخمسين من كسور العظام”.
لقد صدمني هذا الاكتشاف شخصيًا عندما كشف فحص كثافة العظام (DEXA) الذي أجريته مؤخرًا أن الوركين كانا على وشك الإصابة بهشاشة العظام – وهي حالة تجعل العظام ضعيفة وتفقد قوتها.
واو!
ما يجب القيام به؟
هناك مجموعة كاملة من التدخلات: النظام الغذائي، والمكملات الغذائية، والأدوية، ومجموعات الفيسبوك، ومعدات التمرين عالية التقنية، ومراكز اللياقة البدنية المتخصصة مثل Osteostrong.
أعطاني طبيب الرعاية الأولية وصفة طبية وانتهى الموعد. كم من الوقت يجب أن أتناول هذه الأدوية؟ هز كتفيه وأرسلني بعيدًا.
الكثير بالنسبة لكايزر بيرماننتي.
لذلك تعثرت في الركض.
إن طبيعة هذا التمرين الذي يعتمد على تحمل الوزن، حيث تلامس قدميك الأرض، يمكن أن تزيد من كثافة العظام، وخاصة في منطقة الوركين. هذا ما يقولونه.
هل هذه هي الرصاصة الفضية؟ وفقًا للدكتور ويلكوكس، “عندما يتم الجمع بين المشي مع نظام غذائي صحي (مثل منتجات الألبان والأسماك ومنتجات الصويا والخضروات الورقية الخضراء الداكنة، وما إلى ذلك)، والتعرض المحدود لأشعة الشمس وعوامل نمط الحياة الصحية الأخرى (مثل عدم التدخين أو الإفراط في تناول الكحول، وما إلى ذلك) فإن ذلك يمكن أن يساعد فقط”.
التي بدت جيدة بالنسبة لي.
هل يحتاج المرء إلى معدات خاصة للرقص؟
ليس بالضرورة.
جوروكتقول شركة “إكسسوارات حقائب الظهر والأحذية المخصصة للمشي لمسافات طويلة” على موقعها الإلكتروني: “إذا كنت جديدًا في المشي لمسافات طويلة، فلا تقلق بشأن نوع الحقيبة التي تستخدمها… الجزء المهم هو أن تبدأ، لذا احصل على أي حقيبة ظهر يمكنك العثور عليها في الجوار”.
أشعر أنه يمكنك بالفعل استخدام أي حقيبة طالما أنها مريحة، لكنها
الشيء الرئيسي هو أن تكون حقيبتك مريحة ويجب أن تكون قوية جدًا. قد تضطر إلى تجربة توزيع الوزن. ستحمل عمومًا ما بين 10 إلى 30 رطلاً حسب حجمك وحالتك البدنية وما إلى ذلك. المزيد حول هذا لاحقًا.
شيء آخر. سوف تحصل على جيد زوج من الأحذية أو الأحذية الطويلة.
جوروك
إحدى الشركات التي تقود ثورة الروك هي شركة Goruck. لقد عرضت علي الشركة فرصة تجربة منتجها المميز، لذا استفدت منه.
تأسست الشركة في أفريقيا على يد جيسون مكارثي (عامل سابق في القوات الخاصة) وزوجته إميلي (عميل سابق في وكالة المخابرات المركزية). يصف الزوجان، على موقع Goruck الإلكتروني، أن هدفهما كان ““بناء حقيبة ظهر بمعايير جودة حياة أو موت من شأنها أن تزدهر في بغداد ونيويورك…”
تبدو “معايير جودة الحياة أو الموت” جدية لا لبس فيها. عندما تعمل لصالح وكالة المخابرات المركزية أو أحد عملاء القوات الخاصة، فهذا هو الحال. أنا لست في نفس مستوى القوات الخاصة، لكن مشكلة كثافة عظامي مهمة جدًا بالنسبة لي.
توفر شركتهم مجموعة واسعة من المعدات بما في ذلك حقائب الظهر للتدريب (المصممة لحمل ألواح معدنية)، وحقائب الظهر للسفر، والأحذية والملابس الرجالية والنسائية.
تضيف شركة جوروك عنصر “نمط الحياة” إلى ثقافتها المؤسسية من خلال الفعاليات والنوادي وبرامج التدريب، حتى للأطفال.
اهتمامي بالطبع يتركز على الوركين.
لقد نصحت بالحصول على عبوة سعة 20 لترًا وهو ما يحصل عليه معظم الناس. ليست كبيرة جدا، لا صغيرة جدا. بسعر 255 دولارًا، فهو قوي جدًا ويحتوي على حشوة إضافية على الأشرطة الخلفية. كما أنها مصممة بحيث تحتوي على جيب “مرتفع” لإضافة “ألواح الثني” (الأوزان). الهدف من الجيب المرتفع هو وضع الحمل على أعلى مستوى ممكن على ظهرك، لتجنب أي احتكاك غير ضروري أثناء تحركك.
تعد حقيبة Goruck أقل حجمًا بكثير من حقيبة الظهر المتوسطة. من المحتمل أنك لن تحمل غداء النزهة الخاص بك هناك. من المفترض أن تحمل لوحات. (ومع ذلك، يمكنك بسهولة تخزين زجاجة من النبيذ).
يمكنك شراء أطباق بأوزان مختلفة أو إضافة كتب أو حتى طوب. (لقد أضفت الطوب في البداية ولكني تخليت عنه من أجل الأطباق).
الأحذية
لدى Goruck عدة أنماط من الأحذية. إنها توفر عددًا كبيرًا من “الأحذية الرياضية” بالإضافة إلى الأحذية والأحذية الطويلة التي تتراوح من الطراز المتوسط إلى الطراز العسكري. الأسعار تنافسية مع ما تجده في “السوق” للأحذية اللائقة – نطاق يتراوح بين 140 و170 دولارًا.
تصر الشركة على أن يرتدي “Goruckers” شيئًا يوفر الدعم اللائق. وهم على حق. إذا كنت تمتلك بالفعل أحذية عالية الجودة للمشي لمسافات طويلة أو أحذية رياضية، فسوف تكون على ما يرام. أستخدم علامتهم التجارية الخاصة بحذاء مناسب لجميع التضاريس يُدعى Mackall* (160 دولارًا) – وهو حذاء ذو رقبة منخفضة كان مريحًا وقابلاً للمقارنة بأحذية Lowa Trail التي أرتديها عادةً. لقد كنت أرتديها كل يوم وكان دعم القوس رائعًا، تمامًا مثل الأحذية الألمانية باهظة الثمن (Lowa) التي أرتديها عادةً. من أجل التجديف، أرتدي الآن Mackalls كل يوم.
إنه ذو نعل قابض كان مثاليًا لاحتياجاتي – العمل في أرضي والمشي لمسافات طويلة على التلال القريبة. الميزة الكبيرة هي دعم القوس الرائع.
(*تم تسمية الحذاء على اسم معسكر ماكال، موطن تدريب القوات الخاصة).
رحلتي الراكدة
يدور نظامي اليومي حول “أسلوب الحياة”. لا أهتم بهذه الكلمة، لكن يبدو أنها تناسبني أكثر.
لدي أرض ملحقة ببيتي. إنها مدرجة وشديدة الانحدار ومزينة بصخور الحمم البركانية. أتوجه كل صباح ومساء إلى الأرض لتفقد خطوط الري، وفخاخ الخنازير، ومصائد الفئران، وخلايا النحل. وذلك عندما أرتدي حقيبة Goruck الخاصة بي وحذاء Mackall الخاص بي. (مع النحل، أحتاج إلى بدلتي الخاصة ووضع العلبة تحتها، ليس خيارًا).
لذا، فأنا أفعل كل شيء آخر وأنا أحمل حقيبتي. إزالة الأعشاب الضارة، وقطف الفاكهة، والتشذيب باستخدام سكين الأدغال أو مجرد المشي في الأرجاء. بالتأكيد تضيف الحقيبة إلى التمرين، خاصة عندما يكون الجو حارًا. بالإضافة إلى “أعمال المزرعة”، أمشي مع الكلب في الحي مع صديق أو حتى أتنزه على درب Mauʻumae Ridge Trail القريب جدًا من منزلي. أو كما هو موضح أدناه، قد أتجول في Wilhelmina Rise لمقابلة الأصدقاء في أحد المطاعم.
أحد مخاوفي بشأن سفح التل هو التوازن. فهناك حصى وصخور مفكوكة وجذوع أشجار مختبئة بين الأعشاب الضارة. أحتاج إلى توخي المزيد من الحذر في هذا المسعى. حتى الآن كل شيء على ما يرام!
لقد سقطت على أرضي عدة مرات ولكن هذا ليس خطأ الحذاء. عندما تصطدم بالحصى أو الأوساخ المتساقطة أو الأوراق الزلقة المتراكمة، عليك فقط أن تكون حذرًا.
يقول المطلعون أن المبتدئين يجب أن يبدأوا بحوالي 10-25 رطلاً. إذا لم يكن لديك مجموعة مخصصة للتجديف، يمكنك استخدام الدمبل ملفوفًا بمنشفة. تتمثل ميزة استخدام العبوات المصممة خصيصًا للتجول في أنها لا ترتد. الشيء الرئيسي هو أنك تريد أن تكون مرتاحًا. للمضي قدماً في مسار التجديف، يمكنك الاكتفاء بمعداتك الموجودة طالما جعلتها مناسبة لك. ضع في اعتبارك أن حقيبتك الحالية قد لا تتحمل الكثير من الوزن. يمكن للحزم ذات الجودة الجيدة أن تتحمل الكثير من الوزن ولكني لست متأكدًا من أنني أرغب في اغتنام فرصة التخلص من حقيبة سفر باهظة الثمن باستخدامها يومًا بعد يوم في الخارج.
بدأت بوزن 10 أرطال على ظهري، فقط للتعود على المعدات ولكن كل أسبوع أضيف بضعة أرطال إلى المعادلة. لقد وصلت الآن إلى 25 رطلاً. (من خلال بحثي، فإن الهدف من تحسين القوة وتعظيم فوائد الركض هو زيادة وزنك الذي تحمله ببطء). من الواضح أن هناك حدودًا عملية لهذا وأخطط لاستخدام الحس السليم في ممارستي.
والنتيجة هي أنني أصبحت أستمتع بارتداء حقيبتي. إنها مريحة و”قابلة للاستخدام” بطريقة قد لا تكون فيها العبوة التقليدية مناسبة لأنشطتي “الزراعية”.
تتمثل ميزة استخدام المعدات المصممة خصيصًا للصدمات في أنها لن تحتاج إلى التغيير والتبديل. ستستقر الألواح المسطحة على ظهرك.
إلى أي مدى يجب أن تذهب؟
استخدم الحس السليم وابدأ ببطء. سيحتاج جسمك إلى التعود على هذا. يقترح جوروك أن يبدأ المبتدئون بتمرين 1-2 تمرين في الأسبوع لمسافة 2-3 أميال. يجب أن تتراوح سرعتك بين 15 و20 دقيقة لكل ميل. إذا كنت تتحرك بشكل أبطأ من 20 دقيقة لكل ميل، فإن خفض وزنك يعد فكرة جيدة.
أنا من النوع الغريب مع الأخذ في الاعتبار أن معظم تجولي هو انفرادي. تمتلك شركة Goruck عنصرًا اجتماعيًا مدمجًا في الحمض النووي للشركة. لقد قاموا برعاية 10000 حدث مباشر منذ عام 2010، وهناك أكثر من 500 نادي GORUCK يُدار بشكل مستقل في جميع أنحاء العالم بما في ذلك واحد في هونولولو: نادي Kekoa Ohana Ruck.
حتى الان جيدة جدا. لقد كنت أتجول لمدة شهرين تقريبًا وأشعر بالتأكيد أنني أقوى. تعجبني فكرة الاستفادة من وقت التمرين الثمين. لقد فهمت النظرية ولكن يجب على المرء أن يكون الهدف على المدى الطويل هو زيادة أو على الأقل عدم فقدان المزيد من كثافة العظام دون تناول الأدوية. اختبار DEXA التالي سيكون بعد ستة أشهر تقريبًا. في هذه الأثناء أشعر وكأنني أفعل شيئًا مهمًا لصحتي ورفاهيتي.
ابقوا متابعين.
روب كاي هو كاتب عمود في مجال التكنولوجيا في Honolulu Star Advertiser ومنشئ موقع FijiGuide.com.
تعليقات
قاع
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
