اطلع على نصائح اللياقة البدنية والنظام الغذائي التي تقدمها باي سوزي، بما في ذلك “تمرين البطريق”

“أكلت ولم تترك فتاتاً” – هذا هو رد فعلنا في كل مرة نرى باي سوزي تقتحم الإنترنت بصورها التي لا تشوبها شائبة. حكمت باي سوزي قلوب الملايين من محبي الدراما الكورية باعتبارها “الحب الأول للأمة”، وقد أثارت هوسًا بمظهرها الرقيق ولياقتها البدنية الساحرة. قطعت سوزي شوطا طويلا في رحلة اللياقة البدنية، وتغلبت على العديد من الصور النمطية والانتقادات بسبب مظهرها “السمين” عندما دخلت عالم الترفيه. أداء اليمين بمجموعة متنوعة من التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي وأنماط نوم جيدة – ال متشرد النجم لا يدخر وسعا لتحقيق جسم صحي ومتوهج. دعنا نرشدك خلال روتين التمارين وخطة النظام الغذائي الخاصة بـBae Suzy، والتي ستلهمك للارتقاء بلياقتك البدنية إلى آفاق جديدة.

بالنسبة لأولئك غير المطلعين، لم تكن رحلة باي سوزي في مجال الترفيه سهلة وواجهت الأمان بسبب وجود سمينات صغيرة وساقين ممتلئتين (مختلفة تمامًا عن مظهرها الحالي). فقط مع الكثير من الانضباط الذاتي والثبات تمكنت سوزي من تحقيق اللياقة البدنية المذهلة والحفاظ عليها الآن. إليكم طقوس اللياقة البدنية التي تتبعها سوزي.

نظام التمارين الرياضية المفضل لدى باي سوزي، ونصائح الجمال وخطة النظام الغذائي

تمرين البطريق المفضل لديها لتقوية أذرعها

نعم، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح – تمرين البطريق. في ظهورها في برنامج One Night with TV Entertainment على قناة SBS، عرضت سوزي كيف يمكنك إنقاص الوزن عن طريق القيام برقصة البطريق. قد يبدو هذا ساخرًا بعض الشيء في البداية، لكن باي سوزي توصي به بشدة لجميع أولئك الذين يريدون تقليل ترهلات ذراعهم.

أثناء أداء التمرين في البرنامج، قالت سوزي مازحة: “سوف ينظر الناس ويقولون” ماذا يفعلون “ولكن هذا في الواقع تمرين جيد.” وشددت على أنه كلما فعلت ذلك أكثر، كلما لاحظت أن ذراعيك أصبحت أكثر نحافة.

كل ما عليك فعله هو مد معصميك بزاوية قائمة (تخيل كيف سيبدو البطريق) ثم قلبهما للداخل والخارج بينما ترفرف بذراعيك لأعلى ولأسفل. لا ترفع ذراعيك عالياً. وفقا لسوزي، استمر في القيام بذلك حتى تؤلمك عضلات ذراعيك.

2. أمراض القلب

كونك نجمًا في الدراما الكورية بهذه المكانة، يجب أن تكون مؤدًا من جميع النواحي، والذي يتضمن تحسين مهاراتك في الرقص. يعد الرقص أحد أنواع تمارين القلب العديدة التي يقسمها نجوم كوريا الجنوبية. سواء كنت تريد الجري في الصباح أو ركوب الدراجات أو ممارسة القفز على الحبال أو الركض السريع – ستساعدك تمارين القلب المنتظمة على إنقاص الوزن بشكل فعال والحصول على جسم متناسق. أما سوزي فتبدأ يومها بممارسة التمارين الرياضية مثل الركض. وذكرت أيضًا في مقابلة سابقة أن لعبة الهولا هوب تساعد أيضًا في الحصول على حساب القلب.

ال الكلية الأمريكية للطب الرياضي توصي البالغين بممارسة حوالي 150-300 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة أو 75-100 دقيقة من التمارين عالية الشدة أسبوعيًا.

3. البيلاتس أو اليوجا

تتمتع باي سوزي بعضلات متناسقة وخصر نحيف، ويمكنك تحقيق كليهما من خلال البيلاتس أو اليوجا. هذه تمارين منخفضة التأثير تستخدم وزن جسمك كمقاومة. المفتاح لهذه التمارين هو إتقان الشكل المناسب. التدريب المنتظم لليوجا والبيلاتيس سيعزز بشكل كبير قوة عضلاتك وتوازنها ومرونتها.

تتضمن اليوغا الأنشطة البدنية مع تقنيات التأمل والتنفس. وفي الوقت نفسه، تتضمن رياضة البيلاتس سلسلة من حركات الجسم المتكررة مع تقنيات التنفس لتحسين التنسيق والحركة.

التمارين مناسبة بشكل أفضل لأي شخص يعاني من عضلات مشدودة أو مرونة ضعيفة. إذا كنت مبتدئًا أو تعرضت لإصابة، فمن الأفضل استشارة المدرب. سيساعدك المدرب المؤهل على ممارسة التمارين بشكل صحيح لتجنب التسبب في أي إصابة أو تفاقمها. تذكر أن تبدأ ببطء، وتتدرب بانتظام، ثم تزيد من تكراراتك تدريجيًا.

4. تدليك الوجه للحصول على مظهر منحوت

هذه نصيحة جمالية رائعة ندمجها بالتأكيد في روتيننا. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الدهون الزائدة في وجوههم، تقسم باي سوزي على تدليك الوجه باستخدام زيت مزيل المكياج. للحصول على مظهر على شكل حرف V، تمارس سوزي أربع دقائق من التنظيف بالزيت.

ضعي كمية وفيرة من منظف الزيت من اختيارك على أصابعك، ودلكي وجهك بلطف بحركة دائرية وتصاعدية. لا تؤدي هذه العملية إلى إزالة مكياجك فحسب، بل تمنح وجهك مظهرًا مشدودًا وأقل حجمًا بالإضافة إلى تقليل التورم.

5. تتبع باي سوزي نظامًا غذائيًا عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات

تتبع باي سوزي روتينًا غذائيًا عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات. في إحدى حلقات برنامج تابعني (عبر جريدة جنوب الصين الصباحية) ، تبين أن عدد السعرات الحرارية لديها لا يزيد عن 1000 سعرة حرارية في اليوم.

أثناء تناول الإفطار، تأكل سوزي صدر الدجاج والبطاطا الحلوة وكوبًا من الحليب قليل الدسم، ويتكون غداءها من الأرز البني والسلطة. تنهي يومها بتناول حبتين من البطاطا الحلوة على العشاء. خطة النظام الغذائي هذه متوازنة تمامًا. يلبي صدر الدجاج احتياجات الجسم من البروتين، في حين أن البطاطا الحلوة والأرز البني غنية بالكربوهيدرات التي تجعلك تشعر بالشبع.

وفقًا لتقارير إعلامية مختلفة، تحولت باي سوزي إلى خطط نظام غذائي متطرف أثناء تصوير الأعمال الدرامية والأفلام. ويقال إنها تتبع النظام الغذائي “المحدود” الذي يضمن عدم تناول أي شيء بعد الساعة 6 مساءً.

سر آخر لجسمها الصحي والمتناغم هو الطبق الكوري المفضل (الجانبي): الكيمتشي. مقال بقلم عالمها سنغافورة تنص على أن النجمة تدمج الكيمتشي في نظامها الغذائي. فهو مليء بالبروبيوتيك والبكتيريا الجيدة التي تؤدي إلى جهاز هضمي صحي، والذي بدوره يمنع “حب الشباب ومشاكل الجلد المزعجة الأخرى”. يعد الكيمتشي أيضًا طعامًا منخفض السعرات الحرارية (23 سعرًا حراريًا فقط لكل كوب) وغني بالألياف مما يمنحك شعورًا بالشبع ويمنع الجوع.

هل ستتبع روتين التمارين وخطة النظام الغذائي الخاصة بـ Bae Suzy؟

(حقوق الصورة الرئيسية والميزة: skuukzky/ Instagram)