ملخص: السهر يضر بالصحة العقلية بغض النظر عن تفضيلات النوم الطبيعية. ومن خلال دراسة ما يقرب من 75000 شخص بالغ، اكتشف الباحثون أن كلا من الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر في الصباح والليل لديهم معدلات أعلى من الاضطرابات العقلية. من المثير للدهشة أن التوافق مع النمط الزمني للفرد لم يكن مهمًا، فقد أفاد الجميع أن أوقات النوم المبكرة كانت مفيدة للجميع. تقترح الدراسة إطفاء الأنوار بحلول الساعة الواحدة صباحًا لتحسين الصحة العقلية.
مفتاح الحقائق:
- ترتبط أوقات النوم المتأخرة بارتفاع معدلات اضطرابات الصحة العقلية، بغض النظر عن النمط الزمني.
- يستفيد كل من النوعين الصباحي والمسائي من الذهاب إلى الفراش مبكرًا.
- وتوصي الدراسة بالنوم قبل الساعة الواحدة صباحا من أجل صحة نفسية مثالية.
مصدر: ستانفورد
يا طيور الليل، استعدوا. وجدت دراسة جديدة أجراها باحثون في جامعة ستانفورد للطب أن اتباع ميلك الطبيعي للبقاء مستيقظًا حتى ساعات الصباح الباكر يعد خيارًا سيئًا لصحتك العقلية.
توقيت النوم المفضل لدى المشاركين، والمعروف باسم النمط الزمني، مع سلوك نومهم الفعلي. لقد قرروا أنه بغض النظر عن وقت النوم المفضل لدى الشخص، فإن الجميع يستفيدون من الاستيقاظ مبكرًا. يميل طائر الصباح وعشاق الليل على حد سواء إلى الإصابة بمعدلات أعلى من الاضطرابات العقلية والسلوكية إذا ظلوا مستيقظين لوقت متأخر.
الدراسة التي نشرت في أبحاث الطب النفسي، توصي بإطفاء الأنوار بحلول الساعة الواحدة صباحًا
قال جيمي زيتزر، دكتوراه، أستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية وكبير مؤلفي كتاب “لقد وجدنا أن التوافق مع النمط الزمني الخاص بك ليس حاسما هنا، وأن الاستيقاظ متأخرا ليس جيدا لصحتك العقلية”. الدراسة. “المجهول الكبير هو السبب.”
رينسكي لوك، دكتوراه، باحث ما بعد الدكتوراه في الطب النفسي والصحة السلوكية، هو المؤلف الرئيسي للدراسة.
كيف تنام في الليل؟
ولم تكن النتائج تماما ما توقعه الباحثون. وكانت دراسة سابقة أجراها فريق زيتزر قد أشارت إلى أن النساء المصابات بالسرطان اللاتي ينمن عكس نمطهن الزمني كان لديهن عمر أقصر.
وقال: “هناك مجموعة من البيانات تشير إلى أن العيش المتوافق مع النمط الزمني الخاص بك أمر مهم للغاية”. “كان هذا توقعنا.”
شرع الباحثون في دراسة محاذاة النمط الزمني لدى عدد أكبر من السكان. وقاموا بفحص البالغين في منتصف العمر وكبار السن في المملكة المتحدة، الذين سُئلوا عن نومهم، بما في ذلك تفضيلاتهم في الصباح أو المساء. لقد تم إرسال مقياس تسارع يمكن ارتداؤه إليهم (وهو في الأساس جهاز مراقبة نشاط فاخر، كما قال زيتزر) لتتبع نومهم على مدار سبعة أيام.
تم تحديد الصحة العقلية للمشاركين من خلال سجلاتهم الصحية. وقام الباحثون بإدراج أي اضطراب عقلي أو سلوكي مدرج في التصنيف الدولي للأمراض.
من بين 73,880 مشاركًا، عرّف 19,065 أنفسهم على أنهم من النوع الصباحي، و6,844 على أنهم من النوع المسائي، و47,979 في مكان ما في المنتصف.
تم تقييم سلوك نومهم فيما يتعلق بالمجموعة بأكملها. تم اعتبار الـ 25٪ الأوائل من الأشخاص الذين ينامون مبكرًا، وآخر 25٪ من الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر، والـ 50٪ الوسطى من الأشخاص الذين ينامون بشكل متوسط. وقال زيتزر إن تصنيف سلوك النوم بهذه الطريقة، وليس حسب أوقات نوم محددة، هو أكثر أهمية لأن المجموعات السكانية المختلفة يمكن أن يكون لها معايير نوم مختلفة.
“إذا كنا نجري هذه الدراسة على طلاب الجامعات، فمن الواضح أن الساعة الواحدة صباحًا لن تكون متأخرة إلى هذا الحد.”
الأمر كله يتعلق بالتوقيت
عندما قام الباحثون بتحليل البيانات، فوجئوا عندما اكتشفوا أن التوافق مع النمط الزمني للفرد لم يكن الخيار الأفضل للصحة العقلية للجميع. في الواقع، كان من الأفضل للأشخاص الذين يقضون الليل أن يعيشوا حياة غير متوازنة.
يتذكر زيتزر قائلاً: “فكرت: “دعونا نحاول دحض ذلك، لأن هذا ليس له أي معنى”. “لقد أمضينا ستة أشهر في محاولة دحض ذلك، ولم نتمكن من ذلك”.
وكانت النتائج واضحة، فكل من الأشخاص الذين يذهبون إلى النوم متأخرًا في الصباح والمساء لديهم معدلات أعلى من اضطرابات الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.
وقال زيتزر: “السيناريو الأسوأ هو بالتأكيد أن الناس يسهرون في وقت متأخر من الليل”. كان الأشخاص الذين يلتزمون بنمطهم الزمني أكثر عرضة بنسبة 20% إلى 40% للتشخيص باضطراب في الصحة العقلية، مقارنة بأولئك الذين يتبعون جدول نوم مبكر أو متوسط.
كان أداء الأشخاص المسائيين الذين اتبعوا جدولًا زمنيًا سابقًا أفضل. لقد عانى أنواع الصباح الذين اتبعوا جدولًا زمنيًا متأخرًا، ولكن ليس كثيرًا.
تميل طيور القبرة الصباحية التي تشرق مع الشمس إلى التمتع بأفضل صحة عقلية على الإطلاق، وهو ما لم يكن مفاجئًا لأحد.
ووجد الباحثون أن مدة النوم واتساق توقيت النوم لا يمكن أن يفسر هذه الاختلافات في الصحة العقلية.
كما اختبروا احتمال أن يكون سوء الصحة العقلية هو الذي دفع الناس إلى البقاء مستيقظين لوقت متأخر، وليس العكس. وقاموا بتتبع مجموعة فرعية من المشاركين الذين لم يكن لديهم تشخيص سابق لاضطراب عقلي على مدى السنوات الثماني المقبلة.
خلال تلك الفترة، كان الأشخاص الذين ينامون متأخرًا في الليل هم الأكثر عرضة للإصابة باضطراب الصحة العقلية.
أم أن الأمر يتعلق بالاختيارات؟
قد تكون هناك تفسيرات عديدة لارتباط توقيت النوم بالصحة العقلية، لكن زيتزر يعتقد أن الأمر يرجع على الأرجح إلى القرارات السيئة التي يتخذها الناس في الساعات الأولى من الصباح.
تكون العديد من السلوكيات الضارة أكثر شيوعًا في الليل، بما في ذلك التفكير في الانتحار، وجرائم العنف، وتعاطي الكحول والمخدرات، والإفراط في تناول الطعام.
تشير إحدى النظريات، المعروفة باسم فرضية “العقل بعد منتصف الليل”، إلى أن التغيرات العصبية والفسيولوجية في وقت متأخر من الليل يمكن أن تعزز الاندفاع والمزاج السلبي وضعف الحكم والمزيد من المخاطرة.
قد يفسر ذلك لماذا يبدو أن الأشخاص الصباحيين يتمتعون بميزة حتى في وقت متأخر من الليل، حيث أنهم خارج منطقة الراحة الخاصة بهم.
يقول زيتزر: “إذا اضطررت إلى المخاطرة بالتخمين، فإن الأشخاص الذين يستيقظون متأخراً في الصباح يدركون تماماً حقيقة أن أدمغتهم لا تعمل بشكل صحيح، لذلك قد يؤجلون اتخاذ قرارات سيئة”.
“في هذه الأثناء، يقول الشخص المسائي الذي يستيقظ متأخرًا: “أشعر أنني بحالة جيدة”. “هذا قرار عظيم سأتخذه في الساعة الثالثة صباحًا.”
قد يكون هناك تفسير آخر يتمثل في وجود اختلال اجتماعي مع النمط الزمني السائد.
قال زيتزر: “ربما تكون القيود الاجتماعية أقل في وقت متأخر من الليل، لأن لديك عددًا أقل من الأشخاص المستيقظين حولك”.
ويصدق هذا بشكل خاص في أماكن مثل الولايات المتحدة والمملكة المتحدة، حيث يميل الناس إلى أن يكونوا أكثر عزلة في المساء. وفي ثقافة البحر الأبيض المتوسط، حيث تكون الليالي أكثر اجتماعية، قد يكون السهر مفيدًا للصحة العقلية.
على الرغم من أن زيتزر ينصح الأشخاص الذين يفضلون السهر بالذهاب إلى النوم قبل الساعة الواحدة صباحًا، إلا أنه يعلم أن القول أسهل من الفعل. يمكن أن يؤدي الحصول على ضوء الشمس في الصباح والالتزام بروتين مبكر كل يوم من أيام الأسبوع إلى تغيير أنماط نومك، لكنه لا يغير نمطك الزمني. وقال: “من الناحية البيولوجية، فهو يشبه إلى حد كبير الشريط المطاطي – تأخذ يوم إجازة وتعود إلى حيث يريد جسمك أن يكون”.
ويخطط فريقه لفحص ما إذا كانت سلوكيات معينة في وقت متأخر من الليل، وليس التوقيت في حد ذاته، مرتبطة بضعف الصحة العقلية.
وقال: “إذا كنت تحب أن تستيقظ متأخراً وتفعل ما يفعله الناس عادة في الساعة 10 مساءً، ولكنك تفعل ذلك في الساعة 2 أو 3 صباحاً – فربما لا يمثل ذلك مشكلة”.
لكن ما المتعة في ذلك؟
حول أخبار أبحاث الصحة العقلية والنمط الزمني
مؤلف: نينا باي
مصدر: ستانفورد
اتصال: نينا باي – ستانفورد
صورة: تُنسب الصورة إلى أخبار علم الأعصاب
البحث الأصلي: الوصول المفتوح.
“مخاطر الليل: تأثير التوقيت السلوكي والتفضيل على الصحة العقلية لدى 73888 من البالغين الذين يعيشون في المجتمع” بقلم رينسكي لوك وآخرون. أبحاث الطب النفسي
خلاصة
مخاطر الليل: تأثير التوقيت السلوكي والتفضيل على الصحة العقلية لدى 73888 من البالغين المقيمين في المجتمع
تتأثر الصحة العقلية بشكل مستقل بالميل إلى النوم في أوقات محددة (النمط الزمني) وتوقيت النوم الفعلي (السلوك). ومع ذلك، غالبًا ما يكون النمط الزمني وتوقيت النوم الفعلي غير متوافقين. تهدف هذه الدراسة إلى تحديد كيفية تأثير النمط الزمني وتوقيت النوم والمواءمة بين الاثنين على الصحة العقلية.
في مجموعة من سكان المجتمع من البالغين في منتصف العمر وكبار السن (UK Biobank، ن = 73,888)، قمنا بفحص تأثير النمط الزمني (المعتمد على الاستبيان)، وتوقيت السلوك (يتم تحديده باستخدام قياس التسارع لمدة 7 أيام)، والمواءمة بين الاثنين على الاضطرابات العقلية والسلوكية والنمو العصبي (MBN)، والاكتئاب، والقلق. ، كما تم تقييمه من خلال رموز ICD-10.
بالمقارنة مع أنواع الصباح ذات السلوك المبكر (المحاذاة)، كانت أنواع الصباح ذات السلوك المتأخر (المنحرفة) أكثر عرضة لخطر الإصابة بـ MBN، والاكتئاب، والقلق (قيمة الاحتمال <0.001). بالمقارنة مع الأنواع المسائية ذات السلوك المتأخر (المحاذاة)، فإن الأنواع المسائية ذات السلوك المبكر (المنحرفة) لديها انخفاض في خطر الإصابة بالاكتئاب (ص <0.01)، مع اتجاه لـ MBN (ص = 0.04) والقلق (ص = 0.05).
التحليلات الطولية، والتي فيها احتمالية التطور من جديد ارتبطت اضطرابات الصحة العقلية بالنمط الزمني، والتوقيت السلوكي، والمواءمة بين الاثنين، وهي نتائج مقطعية مؤكدة.
للتقدم في العمر بشكل صحي، يجب أن يبدأ الأفراد بالنوم قبل الساعة الواحدة صباحًا، على الرغم من التفضيلات البيولوجية الزمنية.
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
