الحكمة التقليدية هي أن الجسم يصل إلى ذروته البدنية عند سن 25 عامًا، وهو صراع شاق من هناك. ولكن في السباق من أجل طول العمر مع المكملات الغذائية، وأجهزة تتبع Oura، والبيلاتيس الإصلاحي، ونتائج النوم، تبدو الحكمة التقليدية بعيدة كل البعد عن الوتيرة.
العبارة الشائعة في الوقت الحالي هي “الاحتفاظ باللياقة البدنية”: الحفاظ على ذروة أدائك لسنوات أطول مما كان سيفعله والديك. إن الوصول بشكل أفضل إلى علوم الرياضة، مع وجود عدد أكبر من “الحزم الصحية الشاملة” و”اختبارات الحمض النووي للياقة البدنية” أكثر مما يمكنك التغلب عليه في الفصل الدراسي، يعني أن الجيل X (الذين تتراوح أعمارهم بين 44 إلى 59 عامًا) لا يزال يحتفظ بمكانته.
يوجد الآن عدد أكبر بنسبة 6.3 في المائة من الأشخاص النشطين الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا في المملكة المتحدة عما كان عليه الحال قبل سبع سنوات (وفي الوقت نفسه، تم تصنيف 320 ألفًا أقل من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16 إلى 34 عامًا على أنهم نشطاء).
على سبيل المثال، في عمر 48 عامًا، أصبحت أكثر لياقة وأقوى مما كنت عليه في العشرينات من عمري. أصبحت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بتدريب الأثقال مزدحمة بشكل متزايد بأشخاص يتمتعون بلياقة بدنية فائقة في الخمسينيات والستينيات والسبعينيات من العمر، ويمارسون تمارين رفع الأثقال وتمارين بيربي (على الرغم من أنهم لا يلتقطون صور شخصية في صالة الألعاب الرياضية – عليك رسم خط بين الأجيال في مكان ما).
إذًا، أي جيل من موظفيك يتمتع بأكبر قدر من الاحتفاظ باللياقة البدنية؟ لمعرفة ذلك، كان علينا استعارة مختبر. يقول الدكتور غوراف سابهاروال، وهو طبيب عام خاص متخصص في الرياضة، والمؤسس والرئيس التنفيذي لشركة One5 Health: “لم يفت الأوان أبدًا لبدء رحلة الصحة واللياقة البدنية، وأنا أقول ذلك للمرضى في الثمانينات من العمر”.
لقد أعطانا استخدام عيادته الصحية الوقائية لإجراء سلسلة من اختبارات الدم لقياس الهرمونات والفيتامينات ومستويات الكوليسترول ومخاطر الإصابة بالسكري، وتحليل نسبة الدهون في الجسم والعضلات، وتحديات التوازن، واختبارات قوة القبضة (مؤشر رئيسي للصحة العامة). ).
ما هو اختبار طول العمر الذي يتحدث عنه كل من يهتم بـ “الاحتفاظ باللياقة البدنية”؟ VO₂ ماكس. ويصفه سابهاروال بأنه “أحد أقوى المتنبئين بمدى الصحة”، وكذلك “أقوى متنبئ مستقل لمتوسط العمر المتوقع في المستقبل”.
سوف يغفر لك عدم سماعك عن VO₂ Max. قبل ستة أشهر، لم يكن هناك سوى المهووسين بالجري. لكن صبروال يقسم به. وقد تم وصفه بأنه المقياس الأكثر فائدة لجميع الممارسين من قبل محترفي اللياقة البدنية وخبراء الصحة – ومن بينهم بيتر عطية، الطبيب الكندي ومذيع البودكاست الذي كتب كتاب Outlive: The Science and Art of Longevity لعام 2023. وقد ارتفعت عمليات البحث عن الاختبار منذ ذلك الحين.
VO₂ Max عبارة عن درجة رقمية تعبر عن مدى فعالية جسمك في استقلاب الأكسجين. للقيام بذلك، يتم وضعك على جهاز المشي ووجهك مربوط بقناع يقيس كميات الأكسجين المستنشقة والمستخدمة، ويطلب منك الركض إلى درجة الإرهاق (ومن هنا “الحد الأقصى”).
كلما زاد استهلاك الأكسجين بكفاءة، زادت الطاقة التي ستحصل عليها عضلاتك، مما يزيد من الوقت والكثافة التي يمكنك ممارسة التمارين بها.
والشيء الأكثر فائدة في الأمر هو أن هذه النتيجة يمكن تعديلها حسب الوراثة والجنس والعمر وتكوين الجسم: يمكن اعتبار نفس النتيجة عالية بالنسبة لشخص واحد ومنخفضة بالنسبة لشخص آخر. وبما أننا مجموعة تنافسية في شركتك، فهذه هي الطريقة التي قررنا بها اختبار أي جيل من موظفينا هو الأكثر في ذروته. من أجل المتعة، قمنا بمنح كل منهم درجة مكتوبة على غرار الامتحان المدرسي مرتبطة بشكل غير محكم بدرجة VO₂ Max الخاصة بهم.
الجنرال زد
ماجي: بلوزة وسروال ضيق من Goodmove من M&S؛ الجوارب، متجر الجوارب؛ المدربين، اسيكس في شوه
“الوركين الضعيفين يعني أنني لا أستطيع القرفصاء”
اسم ماجي جون
عمر 23
VO₂ أقصى درجة (مل/كجم/دقيقة) 43.1 (وهذا يضع ماجي في أعلى 25 في المائة من درجات VO₂ عند تعديلها حسب العمر والجنس).
الحيوية الصحية لقد بدأت مؤخرًا بالمشي مسافة تتراوح بين 8 كيلومترات و10 كيلومترات يوميًا – وأنا أحب التأثير الإيجابي الذي يحدثه ذلك على صحتي العقلية.
التباهي باللياقة البدنية أظهرت الاختبارات أن مستويات قوتي جيدة تمامًا، ومن المثير للدهشة أنني سجلت أعلى الدرجات في اللياقة البدنية.
فشل اللياقة البدنية وسائل التواصل الاجتماعي مليئة بالأشخاص الذين يقومون بتحديات لياقة بدنية شديدة، وهذا يجعلني أشعر دائمًا أنني لا أفعل ما يكفي. أخبرني فريق الاختبار أن المشي هو أفضل شكل من أشكال التمارين الرياضية بالنسبة لي، من حيث زيادة حرق الدهون إلى الحد الأقصى.
خلل صحي خفي لا أستطيع القرفصاء على مستوى منخفض جدًا بسبب ضعف حركة الورك. أحاول الآن إصلاح ذلك من خلال جلسات البيلاتس اليومية.
سكارليت: قميص وسروال قصير، New Era؛ الجوارب، متجر الجوارب؛ أحذية رياضية، نايكي في شوه
“أنا من محبي الـSpin-class الذين يدخنون السجائر الإلكترونية”
اسم سكارليت دارجان
عمر 25
VO₂ أقصى درجة 52 (وهذا يضع سكارليت في أعلى 10 في المائة من درجات VO₂).
الحيوية الصحية أنا متعصب وعداء ماراثون أحب المشروبات والتدخين الإلكتروني ولا أستطيع الطهي، ولن أطبخ.
التباهي باللياقة البدنية كان تصنيف VO₂ Max الخاص بي مرتفعًا. بفضل تدريباتي الماراثونية، ربما أكون أكثر لياقة من الجيل Z العادي.
فشل اللياقة البدنية أحب شرب الكحول خمس ليالٍ في الأسبوع؛ أكثر من جميع أصدقائي من الجيل Z تقريبًا، والكثير منهم لا يمتنعون عن شرب الكحول – ومع ذلك، يبدو أن كبدي بخير.
خلل صحي خفي كانت مستويات قوتي سيئة للغاية – أعني أن “أقل 20% من الأشخاص في عمري” كانوا سيئين. وهذا يعني أنني أكثر عرضة للإصابة أثناء التمرين ويثبت أنني بحاجة إلى تنويع تدريباتي.
جيل الألفية
“نسبة العضلات إلى الدهون سيئة للغاية”
اسم لويزا أفييتي
عمر 30
VO₂ أقصى درجة 46 (وهذا يضع لويزا في أعلى 5 في المائة من درجات VO₂).
الحيوية الصحية أنا نحيفة بطبيعتي ولكني لا أمارس أي تمرين على الإطلاق – لا أحب ما تشعر به عندما تتعرق، وإذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديقي في نهاية المطاف، ينتهي الأمر بالتحدث بدلاً من ممارسة التمارين.
التباهي باللياقة البدنية أثناء اختبار VO₂ Max على جهاز المشي، شعرت كما لو كان بإمكاني الاستمرار في الاستمرار إلى الأبد. كنت أمارس السباحة بشكل تنافسي عندما كنت مراهقًا، لذا ربما تذكر جسدي أنه كان يتمتع بمستويات جيدة من التحمل.
فشل اللياقة البدنية أنا فقط في المئوي الثالث من حيث القوة، لذا فإن كل الأشخاص الآخرين في عمري أقوى مني تقريبًا.
خلل صحي خفي اتضح أن نسبة العضلات إلى الدهون سيئة للغاية، فأنا نحيفة وسمينة، باختصار.
صامويل: تي شيرت وسروال قصير من Goodmove من M&S؛ الجوارب، متجر الجوارب؛ المدربين، توازن جديد في Schuh
“بدفعة واحدة، يمكنني رفع الحقيبة”
اسم صامويل فيشويك
عمر 33
VO₂ أقصى درجة 34 (وهذا يضع Sam في أعلى 50 بالمائة من درجات VO₂).
الحيوية الصحية جيل الألفية قصير القامة الذي يتناول وجبات خفيفة كثيرًا.
التباهي باللياقة البدنية عندما أركض، أحرق الكثير من السعرات الحرارية الدهنية بمعدلات ضربات قلب أقل – ولكن أيضًا، للأسف، أقل بكثير كلما ركضت بقوة. لذلك، أحتاج إلى ممارسة تمارين القلب بشكل ثابت بدلاً من تدريب HIIT على سبيل المثال.
فشل اللياقة البدنية أنا ضعيف الوزن الثقيل. كنت أعرف ذلك بالفعل – زوجتي ضربتني في مصارعة للذراعين – ولكن لا أحد يحب أن يتم توضيح هذه الأشياء.
خلل صحي خفي أظهرت الاختبارات أنني أستطيع، عند الدفع، حشد مستوى القوة الذي تحتاجه لرفع حقيبة سفر. وبتعديل وزني وطولي، فإن 94% من الرجال الآخرين يمكنهم التفوق على ذلك. أنا أيضا أعاني من زيادة الوزن. همم.
كيري: قميص علوي وصدرية وطماق، Sweaty Betty؛ المدربون، سوكوني في سويتي بيتي
الجنرال العاشر
“كنت مثير للشفقة في اختبار القفز”
اسم كيري بوتر
عمر 48
VO₂ أقصى درجة 43 (وهذا يضع كيري في أعلى 5 في المائة من درجات VO₂).
الحيوية الصحية النمطية من محبي المتعة من الجيل X الذين أصبحوا بصحة جيدة – لقد استبدلت الهذيان بالجري وأنا الآن أرنب رياضي مخصص (آكل البسكويت).
التباهي باللياقة البدنية كانت لياقتي القلبية وقوتي لا تشوبها شائبة. كل هذا الضخ الحديدي يؤتي ثماره: قوة قبضتي ممتازة، وكتلة عضلاتي جيدة، وقدرة القرفصاء لدي هي 65 مئوية بالنسبة لعمري.
فشل اللياقة البدنية باعتباري شخصًا كان دائمًا يصفق ببطء من قبل التلاميذ الآخرين أثناء الوثب العالي في التربية البدنية بالمدرسة، لم يكن مفاجئًا أنني كنت مثيرًا للشفقة في اختبار القفز.
خلل صحي خفي أنا أعاني من نقص الحديد لذا أحتاج إلى مكمل.
روزي: قميص علوي وطماق، Vuori؛ المدربين، توازن جديد في Schuh
“أركض مع كلبي ثلاث مرات في الأسبوع”
اسم روزي جرين
عمر 50
VO₂ أقصى درجة 45 (وهذا يضع روزي في أعلى 5 في المائة من درجات VO₂).
الحيوية الصحية أنا ملتزم بممارسة الرياضة. أركض مع كلبي ثلاث مرات في الأسبوع وأقوم بجلسات تقوية مرتين أسبوعيًا. ولكن – بكل وضوح – لا أضغط على نفسي كثيرًا.
التباهي باللياقة البدنية قال الفريق إنني أتمتع بمستويات لياقة وتعافي “مذهلة” بالإضافة إلى عمر القلب لشخص أصغر منه بسبع سنوات. خطر الإصابة بالسكتة الدماغية هو نصف خطر الإصابة بمتوسط عمر 50 عامًا.
فشل اللياقة البدنية كانت قوة قبضتي طبيعية إلى منخفضة.
خلل صحي خفي على الرغم من نظامي الغذائي الصحي للغاية، فقد تبين أنني أعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول بشكل ملحوظ. بالتفكير، أحب أن أرى علامات الأسنان في الخبز المحمص بالزبدة.
و ال الفائزون هم… الجنرال العاشر! لاعبو الوسط لديهم ذلك
بقلم الدكتور غوراف سابهاروال
لمقارنة الصحة واللياقة البدنية للأجيال المختلفة، استخدمنا المعلمات التالية: VO₂ Max، ونسبة كتلة العضلات، ودرجة قوة القبضة، ومتوسط مستويات الجلوكوز في الدم.
يتمتع أفراد الجيل X بصحة ممتازة، وهناك العديد من النتائج الأفضل في هذه المجموعة – من حيث معايير الصحة واللياقة البدنية – مقارنة بالجيل Z وجيل الألفية. ويميل الحد الأقصى لحجم الأكسجين إلى الذروة لدى البالغين في العشرينات من عمرهم ثم ينخفض بنحو 10 في المائة كل عقد. حصل الجيل Z على أعلى الدرجات، كما كنت تتوقع.
ومع ذلك، هناك فجوة عمرية تبلغ 25 عامًا بين الأزواج في الجيل X والجيل Z، لذلك نتوقع أن نرى معدل VO₂ Max أقل بنسبة 20% على الأقل بالنسبة للنساء الأكبر سناً – ومع ذلك فقد كان 8% فقط.
ونتيجة لذلك، عند تعديله وفقًا للانخفاض المتوقع المرتبط بالعمر، يحافظ ثنائي الجيل X على مستوى أعلى من اللياقة القلبية التنفسية مقارنة بنظرائهم الأصغر سنًا.
ومن المثير للاهتمام أن الجيل X كان يتمتع بأعلى قوة قبضة على الإطلاق بين جميع الأجيال – ومن الواضح أن تدريب كيري وروزي على الأثقال يؤتي ثماره. الوجبات الرئيسية من المشروع؟ لا ينبغي أن يكون العمر عائقًا أمام تبني الصحة واللياقة البدنية والحفاظ عليها.
يبدأ فحص One5 Health Well Woman أو Well Man من 250 جنيهًا إسترلينيًا؛ تبلغ تكلفة حزمة اختبار اللياقة البدنية 450 جنيهًا إسترلينيًا. لمزيد من التفاصيل راجع one5.health
المصمم: سايري ستيمب
الشعر: جولي ريد في كارول هايز
المكياج: ليفي-جيد تايلور من كارول هايز
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
