أفضل معدات البيلاتس، بحسب خبراء اللياقة البدنية

لقد أذهلتني رياضة البيلاتس منذ فترة طويلة – الانتقالات السلسة بين الحركات، والعضلات المرنة والقوية وكيف يبدو كل شيء وكأنه رقصة – وهو ما يجب أن تساعدك أفضل معدات البيلاتيس في الحصول عليه في النهاية. في الواقع، عندما رأيت الإعلان التجاري لأول مرة لأقراص DVD الخاصة بـ Mari Windsor Pilates عندما كنت في العاشرة من عمري، توسلت إلى أمي أن تشتريه لي بنفس الطريقة التي يطلب بها معظم الأطفال جروًا.

وبعد مرور أكثر من 20 عامًا، لا تزال البيلاتس هي أساس ممارستي التدريبية الشخصية حيث أقوم بتدريب العملاء على تحقيق الاستقرار الأساسي من خلال مجموعة من حركات الجسم بالكامل باستخدام مزيج من الأوزان المنخفضة والتكرارات العالية لتمرين كامل الجسم يمكن الوصول إليه في المنزل. . هناك الكثير مما تحبه في رياضة البيلاتس، لكن البدء في المنزل بمفردك قد يكون أمرًا شاقًا (ولن تحتاج إلى مصلح باهظ الثمن للحصول على تمرين رائع). إليك كل ما تحتاج إلى معرفته لبدء أحد أكثر التمارين الرياضية مكافأةً والتي يمكنك أن تشعر بالرضا عنها.

تقول دينيس شاكويان، المدربة الشخصية المعتمدة ومؤسسة CORE Cycle.Fitness.Lagree: “إن البيلاتس هو تمرين أساسي يستخدم جسمك بالكامل ليس فقط لإطالة القوة الأساسية ووضعيتك، بل لتحسينها أيضًا. لذلك، في حين أن تمرين البيلاتس قد يكون ثقيلًا في الألواح الخشبية وتنوعات الجلوس، فإنه في الوقت نفسه يجند مجموعات عضلية أخرى لتقديم تمرين فعال يتطلب التزامًا أقل بالوقت. وهذا يجعل تمارين البيلاتس مثالية لأولئك الذين يتمرنون في المنزل في مساحات صغيرة وحتى في نوافذ زمنية أصغر (نحن ننظر إليكم، أيها الآباء والطلاب المشغولون).

وفقًا لـ AJ Mason، المدرب المعتمد في Studio SWEAT onDemand، تنقسم البيلاتس بشكل عام إلى ثلاث مجموعات: “حصيرة البيلاتس، وهي في المقام الأول تمارين لوزن الجسم يتم إجراؤها على بساط اليوغا؛ بيلاتيس الحائط، وهو أمر رائع للمبتدئين والذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الظهر؛ والتدريبات الإصلاحية، التي تتم على آلات انزلاقية موجهة بنابض.

ما هو الفرق بين حصيرة بيلاتيس وبيلاتيس المصلح؟

في حين أن الرحلة إلى استوديو البيلاتس المصلح تعد بالفعل نشاطًا مثاليًا لوجبة الفطور والغداء قبل يوم الأحد، وذلك باستخدام مقاومة الوزن لممارسة تمرين أكثر تحديًا، إلا أن التكلفة يمكن أن تتزايد بسرعة. وهذا ما يجعل تمارين البيلاتس في المنزل، والتي تستخدم وزن الجسم بشكل أساسي، مثالية للضغط بين اجتماعات Zoom وجلسات الدراسة وقائمة لا نهاية لها من المهمات.

وبغض النظر عن الراحة، فهو يوفر فوائد صحية من المستوى التالي. يقول شاكويان: “الأول هو الموقف”. “مع تقدمنا ​​في السن، تميل أجسادنا إلى تطوير مشاكل وضعية في العمود الفقري. تقوية النواة [which includes the lower back, hips and glutes] يساعد العمود الفقري ووضعيته مع تقدمنا ​​في السن. وتضيف أنه مع تقدمنا ​​في السن، يميل توازننا إلى التدهور أيضًا. وتقول: “تركز رياضة البيلاتس على التوازن من خلال الحركات التي تتحدى المثبتات الأساسية”. فكر في: حركات ذات ساق واحدة لتحدي مستقبلاتك الحسية (هذا الاتصال بين العقل والعضلات) أو الحركات التي يتم إجراؤها على الأسطح غير المستوية لتنشيط تلك العضلات المثبتة، مثل الألواح الخشبية أو نبضات القرفصاء على كرة BOSU. إن تقوية عضلات الجذع — جنبًا إلى جنب مع عضلات التثبيت التي يتم تجاهلها كثيرًا — يمكن أن تساهم جميعها في الوقاية من الإصابات في الحياة اليومية.

أفضل جزء عن البيلاتس؟ إنه معزز طبيعي للمزاج. يقول ماسون: “كل هذا العمل الشاق الذي تقوم به أثناء التمرين يقوم بعمل رائع في تعميم الأكسجين وتدفق الدم، مما يطلق تلك المواد الكيميائية اللذيذة من الدوبامين والإندورفين التي تعزز طاقتك وحالتك المزاجية”.

بغض النظر عن نوع البيلاتس الذي تختاره، تظل نصيحة الخبراء كما هي: “الشيء الأكثر أهمية هو التنفس مع كل تمرين. يقول جوان بريبارت، مخترع Tye4x Pilates Wearable Reformer ومالك معهد PhysicalMind، إن التنفس هو الجزء الأكثر أهمية الذي يميز البيلاتس عن أي تمرين آخر. بالإضافة إلى ذلك، في حين ثبت أن الموسيقى تساعد في الاستجابة للتمارين الرياضية، فإن هذا ليس هو الحال تمامًا مع البيلاتس سواء كنت تتدرب في المنزل أو في الاستوديو، وفقًا لبريبارت. “حاول أن تتجاهل الموسيقى إذا كانوا يشغلونها. وتقول: “الموسيقى لا تساعد على تركيزك”. بالنسبة للتمارين التي يقودها المدرب، ضع لون الملابس في الاعتبار أيضًا. يوصي Breibart بارتداء ملابس ذات ألوان فاتحة لتعزيز رؤيتك على السجادة المظلمة غالبًا.

لكي تبدو وتشعر بأفضل ما لديك، إليك المعدات المعتمدة من قبل الخبراء والتي تحتاجها للبدء في رحلة البيلاتس.