يتم تشويه الوجبات السريعة بانتظام، ولكنها يمكن أن تكون مصدرًا مناسبًا للوقود في حالة الضرورة، خاصة عندما يتعلق الأمر بوجبات الإفطار. سواء كنت مسافرًا منتظمًا أو تتنقل بين الحين والآخر، فإن معرفة خيارات الإفطار الصحية للوجبات السريعة في القائمة يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات أكثر توازناً لدعم صحتك. من خلال تحليل المعلومات الغذائية التي تقدمها سلاسل الوجبات السريعة الشهيرة، قمنا بتنظيم قائمة من بوريتو الإفطار للوجبات السريعة اللذيذة والمغذية أيضًا أثناء التنقل.
كيف اخترنا بوريتو الإفطار الصحي للوجبات السريعة:
- إجمالي السعرات الحرارية: يمكن أن يساعدك اختيار عناصر القائمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة في اتخاذ خيار صحي في معظم الأوقات. ستظل ترغب في النظر في التوازن الإجمالي لعنصر القائمة مع الحقائق الغذائية مثل البروتين والدهون أيضًا.
- بروتين: يمكن أن يساعد اختيار وجبات الإفطار الغنية بالبروتين أثناء التنقل في تنظيم الجوع والشهية لبقية اليوم.
- محتوى الدهون: لقد أخذنا في الاعتبار نوع الدهون وكم كانت موجودة في بوريتو الإفطار هذه. وبالنظر إلى أن معظم مطاعم الوجبات السريعة تضيف الدهون الزائدة، فهذه إحدى الطرق للحفاظ على السعرات الحرارية أقل.
في حين أن عملية الاختيار لدينا تضمنت مراعاة الملصق الغذائي، فإن اختيار بوريتو الإفطار للوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية أو “غير الصحية” بين الحين والآخر من غير المحتمل أن يضر بصحتك. ومع ذلك، قد تفكر في التبديل في أحد الخيارات أدناه إذا كنت تتردد بانتظام على مطاعم الوجبات السريعة التسعة الشهيرة هذه.
ماكدونالدز سجق بوريتو
التغذية (لكل بوريتو):
سعرات حرارية: 310
سمين: 17 جم (الدهون المشبعة: 7 جم)
صوديوم: 800 ملغ
الكربوهيدرات: 25 جم (الألياف: 1 جم، السكر: 2 جم)
بروتين: 13 جرام
للحصول على خيار إفطار مناسب، فإن ماكدونالدز سجق بوريتوس هو اختيارنا الأفضل. مليئة بالبيض والنقانق والجبن والخضار، توفر هذه البوريتو خيارًا متوازنًا لبدء يومك. مع 310 سعرة حرارية و13 جرامًا من البروتين لكل منهما، فإنها توفر وجبة دسمة وصديقة للميزانية.
برجر كنج بريكفاست بوريتو جونيور
التغذية (لكل بوريتو):
سعرات حرارية: 460
سمين: 29 جرام (الدهون المشبعة: 11 جرام)
صوديوم: 1294 ملغ
الكربوهيدرات: 29 جم (الألياف: 2 جم، السكر: 2 جم)
بروتين: 18 جرام
عندما يتعلق الأمر باختيار وجبة إفطار صحية في برجر كنج، فإن وجبة الإفطار بوريتو جونيور تحظى بصوتنا. مع 460 سعرة حرارية فقط لكل وجبة، فإنه يحقق التوازن لوجبتك الصباحية. يحتوي هذا الخيار على 18 جرامًا من البروتين، وسيغذي يومك وقد يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الخيار منخفض البروتين. مع 2 جرام من الألياف، نحب أيضًا أنها تساهم في صحة الجهاز الهضمي.
سونيك جونيور بوريتو الإفطار
التغذية (لكل بوريتو):
سعرات حرارية: 300
سمين: 17 جم (الدهون المشبعة: 7 جم)
صوديوم: 900 ملغ
الكربوهيدرات: 24 جم (الألياف: 1 جم، السكر: 1 جم)
بروتين: 12 جرام
عندما يتعلق الأمر بخيارات الإفطار الصحية في Sonic، فإن Jr. Breakfast Burrito هو خيارنا الأفضل. مع 300 سعرة حرارية لكل وجبة، فهو يقدم بديلاً أخف لإصدار القائمة العادية، والذي يحتوي على كمية أكبر بكثير من الدهون والصوديوم. لجعلها أقل دهونًا، فكر في استبدال النقانق والجبن بالخضار مثل البصل والطماطم والجلابينو.
شريحة لحم كارل جونيور وبوريتو البيض
التغذية (لكل بوريتو):
سعرات حرارية: 530
سمين: 26 جرام (الدهون المشبعة: 10 جرام)
صوديوم: 1510 ملغ
الكربوهيدرات: 41 جم (الألياف: 2 جم، السكر: 3 جم)
بروتين 32 جم
بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن خيار منخفض السعرات الحرارية في Carl's Jr.، فإن شريحة لحم وبوريتو البيض هي اختيارنا. في حين أن شريحة لحم وبوريتو البيض تحتوي على 530 سعرة حرارية و26 جرامًا من الدهون، فكر في عدم اختيار شريحة لحم، ومن ثم سيقدم بوريتو البيض بديلاً أخف. إذا طلبتها كما هي، فستحصل على 32 جرامًا من البروتين، وهو أمر مثير للإعجاب لتناول وجبة بالسيارة.
تاكو بيل فييستا بطاطا بوريتو الإفطار
التغذية (لكل بوريتو):
سعرات حرارية: 340
سمين: 14 جم (الدهون المشبعة: 3.5 جم)
صوديوم: 770 ملغ
الكربوهيدرات: 44 جم (الألياف: 3 جم، السكر: 3 جم)
بروتين: 9 جرام
للحصول على خيار إفطار صحي في مطعم تاكو بيل، يعد Fiesta Potato Breakfast Burrito خيارنا المفضل. مع 340 سعرة حرارية و14 جرامًا من الدهون لكل وجبة، فهي توفر بديلاً أخف لبوريتو الإفطار للوجبات السريعة الأخرى. تحتوي هذه البوريتو على 9 جرامات من البروتين و3 جرامات من الألياف، مما يوفر بعض التوازن لبدء يومك. على الرغم من أنها تحتوي على 770 ملليجرام من الصوديوم، يمكنك تقليل الملح في هذه الوجبة عن طريق طلبها مع كمية أقل من الجبن أو تخطي صلصة التاكو.
بوريتو إفطار جاك إن ذا بوكس لمحبي اللحوم (مع التعديلات)
التغذية (لكل بوريتو):
سعرات حرارية: 790
سمين:50 جرام (الدهون المشبعة: 22 جرام)
صوديوم:1500 ملغ
الكربوهيدرات: 48 جم (الألياف: 3 جم، السكر: 3 جم)
بروتين: 39 جرام
للحصول على خيار إفطار صحي نسبيًا في مطعم Jack in the Box، فكر في وجبة Meaty Breakfast Burrito، ولكن قم بإجراء بعض التعديلات. مع 790 سعرة حرارية و50 جرامًا من الدهون لكل وجبة، فإن بوريتو الإفطار هذه هي الخيار الوحيد في Jack in the Box. لجعل هذا أقل دهونًا وصوديومًا أقل، فكر في تعديل طلبك لحذف واحد أو اثنين من خيارات اللحوم مثل لحم الخنزير أو لحم الخنزير المقدد.
تشيك فيل بوريتو مع البيض المخفوق
التغذية (لكل بوريتو):
سعرات حرارية: 440
سمين: 24 جم (الدهون المشبعة: 10 جم)
صوديوم: 950 ملغ
الكربوهيدرات: 35 جم (الألياف: 3 جم، السكر: 1 جم)
بروتين ز: 21 جرام
عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع بوجبة إفطار صحية في Chick-fil-A، فإن البوريتو مع البيض المخفوق هو الأفضل. مع 21 جرامًا من البروتين لكل وجبة، يوفر هذا البوريتو بداية لذيذة ليومك. أضف بعض الصلصة للحصول على نكهة إضافية دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية. ضع في اعتبارك: هذه هي المعلومات الغذائية بناءً على عدم إضافة أي هاش براونز إلى طلبك.
تاكو تايم سوفت بيف بوريتو
التغذية (لكل بوريتو):
سعرات حرارية: 380
سمين: 10 جرام (الدهون المشبعة: 4 جرام)
صوديوم: 2140 ملغ
الكربوهيدرات: 56 جم (الألياف: 8 جم، السكر: 3 جم)
بروتين 14 جم
عندما يتعلق الأمر باختيار خيار صحي في تاكو تايم، يقدم سوفت بيف بوريتو خيارًا متوازنًا بسبب حبوب البينتو التي تضيف الألياف وبعض البروتين النباتي. يحتوي هذا البوريتو على 380 سعرة حرارية و10 جرامات من الدهون، ومع ذلك، فإن محتوى الصوديوم مرتفع جدًا حيث يصل إلى 2140 ملليجرام لكل وجبة. على الرغم من ارتفاع محتوى الصوديوم، إلا أن هذا البوريتو يظل الأقل في السعرات الحرارية والدهون مقارنة بالخيارات الأخرى في القائمة.
راب الإفطار بالبيض والجبن من وينديز
التغذية (لكل بوريتو):
سعرات حرارية: 410
سمين: 25 جم (الدهون المشبعة: 7 جم)
صوديوم:1000 ملغ
الكربوهيدرات: 32 جم (الألياف: 3 جم، السكر: 2 جم)
بروتين: 13 جرام
عندما يتعلق الأمر باختيار خيار مغذٍ لوجبة الإفطار في وينديز، فإن لفائف الإفطار بالبيض والجبن هي الخيار الأكثر صحة. مع 410 سعرة حرارية فقط لكل وجبة، فهو يقدم بديلاً أخف لبوريتو الإفطار النموذجي. على الرغم من أنها تحتوي على 25 جرامًا من الدهون و1000 ملليجرام من الصوديوم، إلا أنها الأقل في كلتا الفئتين بين خيارات بوريتو الإفطار للوجبات السريعة. بالإضافة إلى ذلك، مع 3 جرام من الألياف، فإنه يوفر دفعة صغيرة من كمية الألياف اليومية، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي.
سجل للحصول على اخر اخبارنا!
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
