يوغيش باتيجا، مدرب اللياقة البدنية الشهير، والذي يضم عملائه صفوة صناعة الترفيه، بما في ذلك سونو سود، وكانجانا رانوت، وتامانا بهاتيا، وكابيل شارما، ونيتو كابور، وفرح خان وغيرهم، يشارك رحلته ونصائحه حول اللياقة البدنية مع تنغمس.
هل يمكنك مشاركة انتقالك من كرة القدم إلى أن تصبح مدرب لياقة بدنية مشهورًا؟ كيف أثرت تجربتك كرياضي على أسلوبك التدريبي؟
كوني لاعب كرة قدم كان بمثابة نعمة مقنعة طوال فترة كفاحي ومعاناتي. كلاعب، كنت أركز على أن أكون نسخة أفضل من نفسي وقد لعب ذلك دورًا رئيسيًا في جعل شخصيتي وسلوكي مرنًا وقابلاً للتكيف في الحياة حيث أصبحت آخذًا. شخص يراقب بعمق، يتعلم من الأخطاء، يتأقلم بسرعة كبيرة ويتحرك نحو أهدافه. هذا ما تعلمته من كرة القدم ومازلت أفعله حتى الآن. الظروف لن تكون هي نفسها أبدًا؛ ستكون هناك دائما تحديات. ومع ذلك، على المرء أن يواجههم ويؤدي. عندما أتيت إلى مومباي، كان سونو سود أول عميل مشهور لي. لقد مر 11 عامًا منذ ذلك الحين، وقد قمت بتدريبه والعديد من الممثلين الآخرين.
ما الذي دفعك إلى التركيز على التدريب الوظيفي وكمال الأجسام في مجال اللياقة البدنية؟
كونك لاعب كرة قدم كان دائمًا أمرًا ممتعًا. لقد أحببت السرعة والمرونة والقوة الانفجارية والبقاء خفيفًا على أصابع القدم والتحرك بسهولة كبيرة والقفز والجلوس والتوقف المفاجئ والالتفاف – كل جزء من كوني لاعب كرة قدم. في اللحظة التي بدأت فيها رياضة كمال الأجسام، بدأت أشعر بالتصلب والبطء ونوع من العارضة غير العاملة ذات المظهر الذكي السطحي. وفي وقت لاحق، بدأت في استكشاف طريقة وظيفية لتحفيز عضلاتي بطريقة أفضل وأكثر عدوانية، مما جعلني أسرع وأكثر رشاقة وأقوى.
كيف يشكل اعتقادك بأن برامج اللياقة البدنية يجب أن تكون مصممة خصيصًا للفرد أسلوبك مع كل عميل؟
لقد قمت بتدريب الأشخاص وتحويلهم منذ ما يقرب من عقدين من الزمن. طوال مسيرتي المهنية، لم أقابل شخصين لهما نفس الهدف، ونفس نوع الجسم، ونفس الاهتمامات، ونفس عادات الأكل وأسلوب الحياة، ولهما نفس الأشياء التي يحبها ويكرهها أسلوب التدريب. عندما يكون الناس مختلفين فكيف يمكن أن يكون تدريبهم وروتينهم الغذائي متماثلين؟ وهنا أدركت وبدأت العمل على كل عميل وفقًا لمتطلباته وأسلوب حياته.
من خلال العمل مع عملاء بارزين مثل سونو سود وكانجانا رانوت، كيف يمكنك إدارة التحديات والضغوط الفريدة التي تأتي مع تدريب المشاهير؟
ج: كان العمل مع الممثلين ممتعًا ومليئًا بالتحديات في نفس الوقت – التصوير ليلاً، وساعات العمل الطويلة، والظروف المناخية الغريبة، وقيود الوقت، وغير ذلك الكثير. ولكن بغض النظر عما يحتاجه عميلي ليبدو في أفضل حالاته، فأنا أتأكد من العمل لتحقيق هذا الهدف. أنا لا أقوم بإنشاء إجراءاتهم الروتينية مسبقًا. أقابل موكلي وأتحدث معهم أثناء إجراء عمليات الإحماء الخفيفة مثل المشي. في تلك الدقائق العشر أقوم بتحليل طاقتهم وعواطفهم وقيادتهم وخطتهم لهذا اليوم وأخطط للتدريب وفقًا لذلك. أفعل ذلك لأنهم ليسوا رياضيين لديهم روتين محدد وثابت، فهم دائمًا في رحلة سريعة، ولذلك بالنسبة لي، فإن فهم حالتهم الجسدية والعقلية والعاطفية مهم جدًا للحصول على أفضل النتائج في كل مرة. في بعض الأحيان يكون الروتين منخفض الكثافة مع الكثير من المحادثات أفضل من روتين التمرين عالي الكثافة ويجعلهم يشعرون بالانتعاش والسعادة والحيوية. حتى مع النظام الغذائي، أقوم بوضع خطة حيث أحاول ألا أزعج روتينهم كثيرًا حتى يتمكنوا من الاستمتاع برحلة تغيير اللياقة البدنية. وكما أقول دائمًا، فإن الاتساق هو المفتاح، ولهذا أتأكد من أن الروتين لا يضيف المزيد من الضغط إلى حياتهم.
كيف يمكنك دمج مفهوم اللياقة البدنية كأسلوب حياة في روتين عملائك، وخاصة أولئك الذين لديهم جداول زمنية متطلبة؟
أشارك دائمًا فكرة اللياقة البدنية هذه في أول لقاء لي مع العملاء: اللياقة البدنية ليست وجهة، إنها رحلة. يجب على المرء أن يستمتع بها ويستمر في المضي قدمًا. ليس هناك حد لذلك.
ومهما كان الأمر، هناك قواعد معينة يجب عليهم اتباعها للبقاء في صحة جيدة ولياقة.
شرب 1 لتر من الماء أول شيء في الصباح
يجب أن تحتوي الوجبة الأولى على نوع من البروتين والدهون
تجنب تناول الوجبات الخفيفة. وجباتك الرئيسية تكفي لتعويض احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية إذا تم التخطيط لها بشكل صحيح
تجنب الكربوهيدرات بعد الساعة 6 مساءً
تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل
يجب أن يكون العشاء خفيفًا ومليئًا بالألياف وبعض البروتين
احتفظ دائمًا بفحص للميكرو الخاص بك
ركز على التنفس أثناء القيام بأي نشاط يتطلب جهدًا بدنيًا (الشهيق من خلال أنفك)
النوم على الأقل لمدة 7 ساعات
تحدث إلى نفسك لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا وتأكد من عدم وجود أي عوامل تشتيت الانتباه (عدم وجود أدوات إلكترونية أو أشخاص)
هذه بعض الأشياء التي أطلب من عملائي اتباعها وقد نجحت حتى الآن في تحقيق النجاح بالنسبة لعملائي ونفسي.
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
