ما هو الهيروكس؟ كل ما يجب معرفته عن مسابقة اللياقة البدنية

ما هو الهيروكس؟

هيروكس هي مسابقة لياقة بدنية داخلية تأسست في ألمانيا عام 2017 على يد كريستيان توتزكي وموريتز فورست بمشاركة 650 متنافسًا. لقد نمت منذ ذلك الحين على نطاق واسع، ومن المقرر أن يضم هذا العام أكثر من 175000 منافس.

تم تصميم المسابقة للجميع وهي الاختبار النهائي للياقة البدنية. إنه مزيج من الجري مع الحركات الوظيفية، وعلى الرغم من أنه ليس CrossFit بالتأكيد، فمن المحتمل أن يكون هذا هو حدث اللياقة البدنية الذي يمكنك مقارنته به بشكل أفضل.

أما بالنسبة لما عليك فعله بالفعل أثناء حدث Hyrox؟ حسنًا، ترى بشكل أساسي أنك تجري مسافة كيلومتر واحد قبل إكمال محطة الحركة الوظيفية مثل التجديف أو كرات الحائط، قبل أن تجري بعد ذلك كيلومترًا آخر وتكمل محطة أخرى، حتى تنتهي من مسافة 8 كيلومترات وجميع المحطات الثماني.

تبلغ نسبة إنجاز هيروكس 98%، وحتى الآن، الرقم القياسي لأسرع وقت في إكماله يحمله بطل العالم، هانتر ماكنتاير، الذي حطمه في 54 دقيقة، بواسطة ميغان جاكوب في قسم السيدات، التي فعلت ذلك في 59 دقيقة. .

تقام المسابقة في جميع أنحاء العالم ويتنافس فيها الأشخاص في لندن ومانشستر والمكسيك وبرلين ونيويورك وملبورن وغيرها الكثير.

يرتدي المتسابقون شريحة توقيت على كاحلهم تتتبع تحركاتهم طوال السباق.

ما الذي يرمز إليه هيروكس؟

هيروكس لا يمثل في الواقع أي شيء. وبدلاً من ذلك قيل أنه تم إنشاؤه من قبل المؤسسين في ليلة بالخارج، حيث جمعوا بين “الهجين” و”روك ستار”.

ماذا يحدث بالفعل خلال سباق هيروكس؟

حسنًا، دعونا نتعمق في الشكل الذي تبدو عليه الجولات الثمانية لمسابقة Hyrox:

• الجري لمسافة 1 كم
• 1 كم SkiErg
• الجري لمسافة 1 كم
• دفع الزلاجات لمسافة 50 مترًا (تغييرات الوزن لكل فئة)
• الجري لمسافة 1 كم
• سحب زلاجات لمسافة 50 مترًا (تغييرات الوزن لكل فئة)
• الجري لمسافة 1 كم
• 80م بيربي قفزات عريضة
• الجري لمسافة 1 كم
• صف 1 كم
• الجري لمسافة 1 كم
• حمل مزارع 200 متر (تغييرات الوزن لكل فئة)
• الجري لمسافة 1 كم
• 100 متر من الطعنات بالأكياس الرملية (تغييرات الوزن لكل فئة)
• 1 كم
• 75 أو 100 كرة حائط (تغييرات الوزن لكل فئة)

إنتهيت!

ما هي فئات الهيروكس؟

هناك خمس فئات يمكنك التنافس فيها، مع بقاء الحركات الوظيفية والجري كما هي، ولكن تتغير أوزان الحركات الوظيفية.

هذه هي فئات هيروكس الخمس:

1. فردي – واجه التحدي القياسي بنفسك
2. فردي برو – للمتسابق ذو الخبرة ذو الأوزان الثقيلة ليعطي المزيد من التحدي
3. جوروك الفردي – أكمل سباق Hyrox الخاص بك مرتديًا سترة الأوزان “GORUCK” بوزن 9 كجم أو 7 كجم لمزيد من التحدي
4. الزوجي – واجه التحدي كزوجين وقم بتقسيم عبء العمل عبر الحدث
5. فرق التتابع – قم بتقسيم العمل بين أربعة أشخاص للحصول على النسخة الأسرع والأكثر سهولة من السباق

وتنقسم هذه الفئات أيضًا إلى جنسين، ذكورًا وإناثًا، أو يمكنك التنافس كفريق/زوج مختلط.

كيفية التدريب على الهيروكس

نعم، Hyrox متاح للجميع من الناحية الفنية، لكن المشاركة في المنافسة دون أي إعداد أو تدريب ليست فكرة جيدة.

تشير إيمي جولبي، المدربة الشخصية السابقة في Myprotein، الشريك الغذائي الرسمي لشركة Hyrox، إلى أنه من المهم التركيز على كل من الجري (وهو 50 في المائة من السباق على كل حال) وكذلك على الحركات الوظيفية. مع هذا، تريد التأكد من أنك لا تقوم بالتدريب بشكل منعزل – لذا تأكد من أن تدريبك يتضمن ممارسة الجري قبل وبعد إكمال الحركات الوظيفية.

إذا لم تقم بحركات معينة أو استخدمت معدات معينة من قبل، مثل SkiErg (راجع للشغل، إنها تلك الآلة ذات المقابض الخضراء الصغيرة التي تشبه آذان Shrek، والتي يمكنك سحبها لأسفل) اطلب من الموظفين في صالة الألعاب الرياضية المحلية أن يوضحوا لك كيفية القيام بذلك استخدامه. وبالمثل، فأنت لا ترغب في الحضور في اليوم الذي لم تقم فيه مطلقًا بسحب الزلاجات.

تقدم كل من Fitness First وThe Gym Group وThird Space أيضًا فصولًا خاصة بـHyrox، وهي ليست فقط طريقة رائعة لمقابلة أشخاص آخرين يتدربون لهذا الحدث والحصول على شعور جيد بما سيكون عليه اليوم الكبير، ولكنها أفضل طريقة. للحصول على نصائح حول النموذج والتقنية الخاصة بك مع حركات Hyrox المحددة.

أحداث هيروكس

هل تتسابق لبدء حدث Hyrox؟ تقام فعاليات Hyrox خلال عطلة نهاية الأسبوع، بأوقات مختلفة لمختلف الأقسام. تقام بطولة Hyrox في نهاية كل أسبوع في مدينة مختلفة، وفي نهاية العام يتنافس أفضل الرياضيين في بطولة العالم.

يتكلف الاشتراك في السباق ما يزيد قليلاً عن 100 جنيه إسترليني لكل مشارك، واعتمادًا على مدينتك، غالبًا ما يتم بيع الأحداث بسرعة.

جميع أحداث Hyrox القادمة متاحة للعثور عليها على موقع Hyrox الإلكتروني