لم أبدأ في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلا بعد تخرجي من الكلية، عندما قمت بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية، ووضعت روتينًا، وكنت أذهب عدة مرات في الأسبوع للتمرين على الآلات وأمارس أحيانًا الأوزان الحرة. لكن كل هذا تغير في أوائل عام 2020 عندما تفشى الوباء.
مثل كثيرين آخرين، وجدت نفسي معزولًا عن عاداتي الرياضية المعتادة، وبحثت عن بديل. بدأت بالمشي لمسافات أطول في الخارج، وكان ذلك من أجل صحتي بقدر لياقتي البدنية، وبعد بضعة أشهر، تمكنت من وضع يدي على مجموعة من الدمبل القابلة للتعديل.
في الأشهر القليلة الأولى، كنت لا أزال أفتقد المساحة الإضافية والمعدات التي يمكنني استخدامها في صالة الألعاب الرياضية، لكنني اشتركت في تطبيق للتمرين، وبدأت أشعر بثقة أكبر مع أوزاني الجديدة، ووجدت نفسي أستمتع بالفعل بالتمرين أكثر بكثير من كان لي قبل.
لقد كان تغييرًا جذريًا لدرجة أنني ألغيت عضويتي في صالة الألعاب الرياضية وواصلت ممارسة التمارين المنزلية والمشي لمسافات طويلة كل صباح، حتى أنني تمكنت من استخدام الوقت الإضافي لتمديد جلسات التأمل المعتادة. ولهذا السبب قررت أن أجعل التبديل دائمًا.
أصبحت التدريبات الخاصة بي أكثر تنوعًا
بمجرد تسجيلي في صالة الألعاب الرياضية بعد التخرج من الجامعة، أعددت لنفسي برنامجًا للتمرين، ثم التزمت به إلى حد كبير خلال السنوات القليلة التالية. لقد قمت بتغييرها قليلاً، ولكن بشكل عام، كان ذلك يعني تمرينًا سريعًا للقلب تليها جلسة رفع الأثقال لمدة 45 دقيقة باستخدام الآلات والدمبل والأثقال.
لأكون صادقًا، فقد أصبح الأمر متشابهًا تمامًا، وكنت سأتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لأنني شعرت أنه ينبغي علي ذلك، وليس لأنني أردت ذلك حقًا بعد الآن. وهو ما يعني أيضًا أنني بدأت في العثور على أعذار لعدم الذهاب إلى هناك. مطر غزير؟ من الأفضل البقاء في المنزل. الشعور بالتعب قليلا؟ ربما ينبغي أن يستريح على الأريكة.
من المؤكد أنني تحولت إلى التدريبات المنزلية لأنه كان علي ذلك، لكنها كانت فرصة رائعة لإعادة التفكير في ما يعجبني حقًا في التمارين الرياضية. لقد وجدت أنني استمتعت حقًا بتدريبات المقاومة القصيرة عالية الكثافة (HIRT) باستخدام الأوزان، ولكن المشي أيضًا أصبح جزءًا كبيرًا من روتين اللياقة البدنية الخاص بي.
كنت أرى حدودًا أكثر تحديدًا بين تمارين الصالة الرياضية واليوجا والأنشطة منخفضة الكثافة مثل المشي والمشي لمسافات طويلة، لكن ترك صالة الألعاب الرياضية يعني أنني كنت أكثر انفتاحًا على دمج تمارين التمدد في تدريبات الدمبل أو تدريب وزن الجسم في جميع أنحاء المنزل.
توقفت عن القلق بشأن مظهري
بعد وقت قصير من بدء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، تم تشخيص إصابتي بحالة طبية أدت إلى فقدان الكثير من الوزن، وحتى بعد مرور سنوات، ما زلت أعاني من زيادة الوزن. لذلك، بينما كنت أتدرب وأصبح أقوى، لم أكن أتأقلم أبدًا مع بعض الحشود المنتظمة التي تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.
لقد جعلني ذلك أشعر بالخجل الشديد أيضًا، وكنت أتجنب التدريب مع الآخرين، واخترت ركنًا هادئًا حيث يمكنني حمل بعض الأوزان وحصيرة. لكن عندما كنت على الآلات، كنت أقوم في كثير من الأحيان بزيادة الوزن للحفاظ على المظهر ومحاولة إثبات نفسي بطريقة ما.
هذا النوع من الإفراط في التدريب ليس جيدًا لجسمك، ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة، كما أنه ليس ممتعًا. لذلك، عندما انتقلت إلى التدريبات المنزلية، اختفت كل هذه المشكلات تمامًا. لم يكن لدي أحد ليحكم علي (حتى لو كنت أتخيل هذا الضغط الاجتماعي) وكان بإمكاني التدرب بالسرعة التي تناسبني.
وهذا يعني أيضًا أنني شعرت بقدرة أكبر على تجربة تمارين مختلفة، وهذا هو السبب الذي جعلني أجرب فصلًا قديمًا من تمارين ريتشارد سيموندز. والآن، إذا أردت الراحة، يمكنني الاستلقاء على الأرض، أو اللعب مع الكلب، أو إنهاء الاستماع إلى البودكاست قبل أن أبدأ في مجموعتي التالية. إنه أكثر هدوءًا.
لقد أنقذت الكثير من المال
حسنًا، هذه نقطة واضحة إلى حد ما، لكنها بالتأكيد لعبت دورًا في اتخاذ القرار. لقد كنت محظوظًا بوجود صالة ألعاب رياضية منخفضة التكلفة في مكان قريب، لذا كانت عضويتي الشهرية تبلغ حوالي 30 دولارًا شهريًا. ومع ذلك، فمن الشائع أن تدفع ما بين 50 إلى 70 دولارًا كل شهر، وهو ما يكلفك حوالي 840 دولارًا سنويًا.
وبطبيعة الحال، يتيح لك ذلك الوصول إلى مرافق صالة الألعاب الرياضية، والمعدات التي يتم صيانتها جيدًا، وفي بعض الحالات، الفصول الدراسية وغيرها من المزايا. ولكن إذا كنت لا تستخدم كل هذه الأشياء (وأنا بالتأكيد لم أفعل ذلك) فإن التحول إلى التدريبات المنزلية يمكن أن يوفر مبلغًا كبيرًا كل شهر.
لفترة من الوقت، قمت بتمارين مجانية على موقع يوتيوب، ولكن في النهاية قمت بالتسجيل في تطبيق Centr، وهو تطبيق التمرين الخاص بكريس هيمسوورث، بعد أن حصلت على بعض الدمبل القابلة للتعديل. تبلغ تكلفة العضوية السنوية 120 دولارًا، ولكن نظرًا لأنني استخدمتها عدة أيام في الأسبوع، فقد بدت ذات قيمة جيدة.
جزء من السبب الذي جعلني أتمكن من إجراء هذا التبديل هو أنني لم أستفيد بشكل كامل من المعدات، ولم أقضي وقتًا إلا في جهاز المشي. إذا كنت من محبي التمارين الرياضية على الأجهزة، فقد يصبح الأمر مكلفًا بسرعة، ولكن إذا كانت لديك ميزانية محدودة، فيمكنك إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية بأقل من 500 دولار.
المزيد من دليل توم
عبد الرحمن العمارتي هو شاب سعودي متعدد المواهب، يتمتع بخلفية تنوعت بين التدوين والطب. وُلد في عام 1988، مما يجعله في سن مبكرة لتحقيق إنجازات ملحوظة. يُعرف عبد الرحمن بمهاراته الاستثنائية في مجال التدوين، حيث يمتلك قدرة فريدة على التعبير عن الأفكار والمفاهيم بشكل ملهم وجذاب.
بالإضافة إلى موهبته في التدوين، يمتلك العمارتي خلفية قوية في مجال الطب، حيث حصل على درجة الدكتوراه في تخصص معين. هذا يظهر تفانيه في العمل الأكاديمي واستعداده لاستكشاف مجالات جديدة وتحقيق نجاحات فيها.
تجمع شخصية عبد الرحمن بين العلم والأدب، حيث يجمع بين خبرته الطبية وقدراته في التدوين لنشر المعرفة والوعي بمواضيع صحية وأدبية واجتماعية. تعتبر هذه الخلفية المتنوعة ميزة بارزة تعكس تفانيه في تطوير ذاته وخدمة المجتمع.
